Czy detoks może korzystnie wpłynąć na układ odpornościowy? Oto, co powiedział lekarz

Próbujesz odeprzeć grypę, zapobiec przeziębieniu i uniknąć innych infekcji? Być może jeszcze się nad tym nie zastanawiałeś, ale detoks jest jednym z najlepszych sposobów na wsparcie układu odpornościowego. 

Być może widziałeś celebrytów, którzy zachwycali się swoimi sukcesami w odchudzaniu dzięki modnemu detoksowi i zastanawiałeś się, czy warto spróbować samemu. Jednak detoks może przynieść Ci korzyści, które wykraczają poza talię lub skórę. 

Chociaż możesz docenić wpływ na swój wygląd fizyczny, detoks przynosi również korzyści, takie jak poprawa nastroju, energii, zdrowia układu trawiennego i, tak, funkcji odpornościowych. Tak więc przeprowadzenie detoksu może być mądrym wyborem, jeśli szukasz wzmocnienia odporności w sezonie przeziębień i grypy.

Czy detoks jest naprawdę konieczny?

Toksyny mogą czaić się wszędzie wokół ciebie. Mogą one znajdować się w żywności, którą spożywasz, powietrzu, którym oddychasz, produktach, które nakładasz na skórę i przedmiotach, które przechowujesz w szafkach kuchennych. BPA, parabeny, pestycydy, zanieczyszczenie powietrza - prawdopodobnie już wcześniej ostrzegano Cię przed tymi toksycznymi substancjami chemicznymi. Ale jeśli wszyscy są narażeni na tak wiele toksyn, to dlaczego nie wszyscy chorują?

Ludzkie ciało posiada własne systemy identyfikacji i eliminacji toksyn, które możesz wchłaniać, połykać lub wdychać. Twoja skóra, płuca, wątroba, nerki i układ limfatyczny przyczyniają się do naturalnego procesu detoksykacji organizmu. Jeśli jednak dostarczysz organizmowi zbyt dużo toksycznych substancji, możliwe jest przeciążenie tego procesu. 

Pomyśl o tym w ten sposób. Wyobraź sobie, że pracujesz na komputerze i korzystasz z kilku programów jednocześnie. Piszesz arkusz kalkulacyjny, masz uruchomiony odtwarzacz wideo i prowadzisz badania internetowe z kilkoma otwartymi oknami przeglądarki. Gdy otworzysz więcej programów, możesz zauważyć, że komputer reaguje wolniej.

Tak jak twój komputer staje się powolny, gdy zmuszasz go do większej pracy, tak samo twoje ciało staje się powolne, gdy zmuszasz je do większej detoksykacji. Podobnie, nawet jeśli masz zainstalowane oprogramowanie antywirusowe, twój komputer nadal wymaga konserwacji, aby działał dobrze. Więc tak, nawet jeśli ma własny system detoksykacji, twoje ciało może potrzebować dostrojenia, aby funkcjonować na najwyższym poziomie wydajności.

Skąd wiesz, kiedy twój system detoksykacji jest przeciążony?

Twoje ciało może poradzić sobie z ekspozycją na wiele toksyn, które mogą pojawić się na twojej drodze. Z czasem jednak, gdy system detoksykacji twojego organizmu odczuwa stres związany z radzeniem sobie z powtarzającym się narażeniem, może to stać się zbyt dużym obciążeniem. Wtedy możesz zacząć zauważać łagodne oznaki zatrucia. Może to być ból głowy, kichanie lub ogólne zmęczenie. 

Twoje objawy mogą pojawiać się i znikać lub mogą być bardziej uporczywe. Niektóre z nich mogą stać się bardzo zauważalne, a nawet zakłócać Twoje życie. Możesz doświadczyć pokrzywki, bólu stawów, problemów trawiennych, a nawet zaburzeń psychicznych, takich jak lęk lub depresja. Ponieważ toksyny mogą upośledzać funkcje odpornościowe, może się również okazać, że częściej łapiesz przeziębienia.

Jak detoks wpływa na układ odpornościowy?

Detoks wspiera każdy układ narządów w twoim ciele w funkcjonowaniu na optymalnym poziomie. Oczyszcza organizm z nadmiaru toksyn, które mogą spowalniać metabolizm. Chociaż możesz zauważyć ten efekt w postaci dodatkowych centymetrów w talii, twój metabolizm jest odpowiedzialny za znacznie więcej. Twój metabolizm to sposób, w jaki zarządzasz i regulujesz energię potrzebną do funkcjonowania organizmu. Twój układ odpornościowy nie może działać prawidłowo, gdy nie ma tej energii.

Kluczową częścią każdego detoksu jest wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Nie chcesz całkowicie oczyścić przewodu pokarmowego, ponieważ ważne jest utrzymanie obecności zdrowych bakterii w jelitach. Nie chcesz jednak, aby toksyny utrudniały trawienie i wchłanianie spożywanych składników odżywczych. Twój układ odpornościowy potrzebuje tych składników odżywczych do działania i ochrony organizmu.

Twoje hormony również odgrywają rolę w regulacji układu odpornościowego. Równowaga tarczycy, kortyzolu, estrogenu, testosteronu i progesteronu wpływa na funkcje odpornościowe. Jeśli hormony te staną się niezrównoważone, mogą zakłócić aktywność układu odpornościowego. Dlatego substancje chemiczne, które mogą zaburzać równowagę hormonalną, są często nazywane substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną (ponieważ układ hormonalny jest również znany jako układ hormonalny). Tak więc detoksykacja organizmu w celu wyeliminowania takich substancji chemicznych jest bardzo korzystna dla układu odpornościowego.

Jak przeprowadzić detoksykację? Oto 13 prostych wskazówek

Istnieje tak wiele porad na temat tego, jak przeprowadzić detoks. Oczyszczanie sokami, lewatywy z kawy, dieta grejpfrutowa, Master Cleanse - to wszystko wydaje się dość intensywne. Czy naprawdę konieczne jest popadanie w takie skrajności?

Ponieważ organizm ma naturalną zdolność do usuwania toksyn, można wzmocnić odporność bez konieczności stosowania ekstremalnych środków detoksykacyjnych. Często wystarczy dokonać kilku zmian w stylu życia, aby zmniejszyć toksyczne obciążenie organizmu. Poniższe kroki zapewnią dobry początek:

1. Aktywność fizyczna. Jeśli ćwiczysz do punktu pocenia się, twoje ciało może wydalać toksyny przez pory potowe. Dodatkowo, aktywność fizyczna wspomaga krążenie układu limfatycznego. Układ limfatyczny nie tylko transportuje toksyny i odpady w celu ich eliminacji z organizmu, ale także produkuje i przenosi komórki odpornościowe w celu zwalczania infekcji i innych chorób. Podczas gdy krew jest przepychana przez ciało dzięki pracy serca, limfa nie posiada takiej pompy i jest zależna od ruchu ciała.
2. Stosuj czystą dietę. Jeśli to możliwe, jedz produkty organiczne. Skup się na spożywaniu pełnowartościowej żywności. Unikaj żywności powodującej stany zapalne, takiej jak żywność wysoko przetworzona, zawierająca rafinowany cukier lub sztuczne składniki.
3. Spożywanie przeciwutleniaczy. Witamina A, witamina C, witamina Ei selen są dobrymi przykładami. Przeciwutleniacze znajdują się w wielu źródłach żywności, w tym orzechach, jagody, kakao, fasolii szpinaku. Zielona herbata ma również wysoki poziom przeciwutleniaczy. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku nadwrażliwości na kofeinę. Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed wypiciem zielonej herbaty.
4. Włącz prebiotyki do swojej diety. Prebiotyki to naturalnie występujące składniki żywności, których organizm nie jest w stanie strawić. Jednak przyjazne bakterie jelitowe żywią się prebiotykami. Tak więc dieta bogata w prebiotyki pomaga utrzymać zdrowie układu trawiennego, wspierając system detoksykacji w przewodzie pokarmowym. Prebiotyki można znaleźć w żywności takiej jak owies, cebula, surowy czosnek, karczochy, banany, szparagi i pomidory.
5. Wybierz żywność ekologiczną, jeśli należy ona do grupy Dirty Dozen. Sprawdź stronę Environmental Working Group (EWG) i zwróć uwagę na listę Dirty Dozen. EWG co roku aktualizuje tę listę, oceniając zanieczyszczenie pestycydami 48 popularnych owoców i warzyw. 
6. Pij wystarczającą ilość wody. Picie wody nie tylko gasi pragnienie. Wspomaga trawienie, wspiera wchłanianie składników odżywczych i pomaga usuwać produkty przemiany materii. Zgodnie z ogólnymi zaleceniami, liczba uncji wody, którą należy wypić, jest równa połowie masy ciała (w funtach). Liczba ta jest jednak tylko wskazówką, ponieważ zapotrzebowanie organizmu różni się w zależności od klimatu, choroby, aktywności fizycznej i stanu ciąży.
7. Ogranicz spożycie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może utrudniać funkcjonowanie wątroby. Wątroba jest jednym z najważniejszych organów w systemie detoksykacji organizmu. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, umiarkowane spożycie alkoholu to jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Jeden standardowy drink to 12 uncji zwykłego piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji likieru. Oczywiście, im mniej alkoholu pijesz, tym lepiej dla wątroby i systemu detoksykacji organizmu.
8. Zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek. Wysokiej jakości sen pozwala organizmowi wyeliminować toksyny, które gromadzą się w ciągu dnia. National Sleep Foundation zaleca, aby zdrowi dorośli spali 7-9 godzin na dobę. Idealnie byłoby, gdyby ten blok czasu miał miejsce, gdy jest ciemno, zanim wzejdzie słońce. Ważne jest również, aby konsekwentnie przestrzegać godzin snu. Najbardziej regenerujący sen występuje we wcześniejszych godzinach snu. Gdy czas snu zbytnio się zmienia, organizm ma trudności z dostosowaniem się, a sen staje się mniej regenerujący. 
9. Zarządzanie stresem. Jak już wspomniano, równowaga hormonalna jest ważną częścią detoksykacji i zdrowia immunologicznego. Gdy hormon stresu, kortyzol, utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez zbyt długi czas, może zaburzyć tę równowagę. Wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, medytacja lub praca z oddechem. 
10. Zamień konwencjonalne środki czyszczące i produkty higieny osobistej na naturalne. Możesz zmniejszyć potencjalną ekspozycję na toksyczne chemikalia, wybierając naturalne środki czyszczące , takie jak ocet i soda oczyszczona. Czytaj etykiety produktów, których używasz w domu i wybieraj te z naturalnymi składnikami. 
11. Sprawdź, czy Twoje produkty higieny osobistej nie zawierają szkodliwych substancji chemicznych. Szukaj i unikaj tych powszechnych potencjalnych toksyn: parabenów, ftalanów, glikolu polietylenowego, glikolu propylenowego. Zamiast antyperspirantu używaj dezodorantu niezawierającego aluminium.
12. Unikaj plastikowych pojemników i nieprzywierających powłok. BPA (bisfenol A) i PFAS (substancje per- i polifluoroalkilowe) są substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną, powszechnie występującymi w produktach gospodarstwa domowego. 
13. Używaj szkła lub stali nierdzewnej do butelek na wodę i przechowywania żywności. Zamiast plastikowej folii użyj wosku pszczelego lub pergaminu. Unikaj produktów spożywczych w puszkach, ponieważ często są one pokryte BPA lub jego substytutami. Istnieje jednak kilka marek, które nie używają BPA (lub jego substytutów) w podszewce swoich puszek. Nie wkładaj plastiku do zamrażarki, zmywarki ani kuchenki mikrofalowej, ponieważ wysokie i niskie temperatury mogą powodować uwalnianie większej ilości substancji chemicznych. Zamiast patelni z powłoką nieprzywierającą używaj patelni ze stali nierdzewnej lub żeliwa.

Referencje:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S i Riccardi C (2018) Glukokortykoidy, hormony płciowe i odporność. Przód. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Wpływ prebiotyków na przewód pokarmowy. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
3. Gorgogietas, V. A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V. C., Karra, A. G., Leonidas, D. D., Chrousos, G. P., Protopapa, E., & Psarra, A. G. (2018). Potencjalna ingerencja chlorohydratu glinu w sygnalizację receptora estrogenowego w komórkach raka piersi. Journal of molecular biochemistry, 7(1), 1-13.
4. Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Zmniejszenie narażenia na substancje chemiczne w domu: możliwości działania. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937-940.