Spis treści
Spis treści
Chłodniejsze pory roku, często określane przez specjalistów medycznych i media jako "sezon przeziębień i grypy" lub "sezon grypowy", mogą być stresującym okresem. Dla rodzin z małymi dziećmi, osób starszych i osób z osłabionym układem odpornościowym ta pora roku może być wręcz przerażająca.
Na całym świecie sezon grypowy trwa od października do maja na półkuli północnej i od kwietnia do września na półkuli południowej. Czasy te zazwyczaj odpowiadają zmianom, które sprawiają, że pogoda na zewnątrz jest chłodniejsza niż w miesiącach letnich.
Grypa może być śmiertelna dla dzieci poniżej 5 roku życia, osób starszych, osób z osłabionym układem odpornościowym lub osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak zastoinowa niewydolność serca.
W jednym z kompleksowych badań przeglądowych oszacowano, że wirus grypy typu A, który powoduje bardziej śmiertelne przypadki grypy u ludzi, zaraża do miliarda ludzi na całym świecie, a od 3 do 5 milionów z tych przypadków ma ciężki przebieg. Szacuje się, że grypa powoduje do 650 000 zgonów związanych z płucami rocznie.
Zapobieganie przeziębieniom i grypie ma kluczowe znaczenie dla osób z osłabionym układem odpornościowym. Na szczęście badania wskazują, że istnieją sposoby na naturalne zapobieganie przeziębieniom i grypie.
Wraz z rosnącym zainteresowaniem społeczeństwa naturalnymi sposobami zapobiegania i radzenia sobie z infekcjami przeziębieniowymi i grypowymi, pojawiły się badania sugerujące, że mogą istnieć pewne skuteczne naturalne metody pomagające zapobiegać przeziębieniu lub infekcji grypowej.
Badania sugerują również, że mogą istnieć naturalne środki, które mogą pomóc złagodzić przeziębienie lub infekcję grypową. Te naturalne leki na przeziębienie i grypę zazwyczaj zawierają witaminy, minerały, zioła i wspomagają układ odpornościowy.
Niektóre z najsilniejszych naturalnych środków na przeziębienie i grypę obejmują witaminę D, witaminę C, cynk, probiotyki, czarny bez, traganek i lukrecję. Może istnieć wiele witamin, które mogą wspomóc organizm, takich jak witamina A, która według badań może pomóc zmniejszyć ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych, ale witaminy, które mają największą ilość dowodów na zapobieganie przeziębieniom i grypie, to witamina C i witamina D.
Witamina C od dawna reklamowana jest jako naturalny lek na przeziębienie i grypę. Badania wykazały bowiem, że witamina C może pomóc zmniejszyć przeziębienie i grypę. Jeden z artykułów przeglądowych wykazał, że regularna suplementacja 1 gramem lub więcej witaminy C dziennie zmniejszyła nasilenie przeziębień nawet o 15%. Inny systematyczny przegląd i metaanaliza wykazały, że suplementacja witaminą C pomogła zmniejszyć ryzyko rozwoju ostrej infekcji dróg oddechowych.
Witamina D to potężna witamina, której ostatnio poświęca się wiele uwagi. Dzieje się tak, ponieważ badania wykazały, że witamina D może mieć silny wpływ na układ odpornościowy, co pomaga zapobiegać infekcjom przeziębienia i grypy. Jedno badanie systematyczne i metaanaliza wykazały, że suplementacja witaminą D zmniejsza ryzyko wystąpienia ostrej infekcji dróg oddechowych, takiej jak grypa. Skróciło to również czas występowania objawów przeziębienia lub grypy. W innym randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym badaniu wzięło udział 284 dzieci w wieku od 2 do 5 lat. Badanie wykazało, że w grupie placebo istniało większe ryzyko zachorowania na grypę niż w grupie witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ witamina D chroni układ odpornościowy poprzez promowanie produkcji peptydów przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych, takich jak defensyny i katelicydyny.
Cynk jest niezbędnym minerałem dla zdrowia układu odpornościowego. Badania sugerują, że niedobór cynku powoduje obniżenie odporności komórkowej. Odporność komórkowa opiera się na limfocytach T, które pomagają niszczyć wirusy przeziębienia i grypy w organizmie.
Jeden z przeglądów systematycznych i metaanaliz wykazał, że chociaż suplementacja cynkiem nie zmniejszyła ryzyka rozwoju ostrej infekcji dróg oddechowych, to skróciła czas trwania objawów nawet o 47%.
Najlepsze suplementy zapobiegające grypie obejmują witaminy D i C, cynk oraz niektóre zioła, takie jak czarny bez, traganek i lukrecja.
Czarny bez to zioło stosowane w medycynie tradycyjnej od wieków. Badania sugerują, że stosowanie czarnego bzu na grypę może również poprawić wyniki związane z przeziębieniem i grypą.
Jeden z przeglądów systematycznych wykazał, że czarny bez może zmniejszać nasilenie przeziębienia i skracać czas trwania infekcji. To samo badanie wykazało również, że czarny bez może wiązać się z niższym ryzykiem powikłań grypy w porównaniu z oseltamiwirem.
Inna metaanaliza wykazała, że suplementacja czarnym bzem znacznie zmniejszyła objawy chorób górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienie i grypa.
Badania sugerują, że owoce czarnego bzu mogą działać przeciw grypie poprzez powstrzymywanie wirusa grypy przed przyczepianiem się do ścian komórkowych i zapobieganie jego wnikaniu do komórki w celu replikacji.
Astragalus jest powszechnie stosowanym ziołem w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM), które może wykazywać silne działanie przeciwwirusowe. Jeden z kompleksowych przeglądów wykazał, że astragalus ma zarówno działanie przeciwwirusowe, jak i przeciwzapalne.
Chociaż badania wciąż się pojawiają, są obiecujące. Przykładowo, jedno z badań in vitro wykazało, że astragalus był w stanie poprawić wskaźnik przeżywalności komórek zakażonych wirusem grypy. To samo badanie wykazało również, że astragalus był w stanie lepiej blokować wpływ wirusa grypy na komórki.
Gatunek Glycyrrhiza, powszechnie znany jako lukrecjajest również podstawą TCM. Badania wykazały, że to potężne zioło ma działanie przeciwwirusowe.
Jedno z badań przeglądowych wykazało, że lukrecja powstrzymuje wirusa grypy przed wnikaniem do komórek.
Według badań, jednym z najlepszych sposobów na naturalne zapobieganie przeziębieniom i grypie jest utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. Układ odpornościowy to wrodzony system obronny organizmu, który pomaga chronić przed obcymi najeźdźcami.
W nowoczesnym stylu życia układ odpornościowy jest atakowany przez czynniki takie jak stres, dieta uboga w składniki odżywcze i brak snu. Wspieranie układu odpornościowego o tej porze roku ma kluczowe znaczenie. Proste sposoby na wsparcie układu odpornościowego obejmują zmniejszenie stresu, wystarczającą ilość snu i włączenie do diety pokarmów wzmacniających odporność.
Znaczenie redukcji stresu w sezonie grypowym jest nie do przecenienia. Badania sugerują, że zwiększony stres psychiczny jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na choroby grypopodobne. Przekrojowe badanie obserwacyjne z udziałem ponad 5000 uczestników wykazało, że osoby z wyższym poziomem stresu zgłaszały większą częstość występowania chorób grypopodobnych.
Redukcja stresu nie musi być stresująca. Poświęcenie kilku chwil na wdychanie zapachu olejku eterycznego, takiego jak lawenda , może znacznie zmniejszyć stres.
Brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wszelkiego rodzaju infekcji, w tym przeziębienia i grypy.
Jedno z obserwacyjnych badań kohortowych wykazało, że długotrwały brak snu jest czynnikiem ryzyka zachorowania na choroby takie jak grypa. Badanie wykazało również, że przewlekły zły sen przyczynia się do zwiększonego nasilenia infekcji dróg oddechowych.
Uzyskanie wystarczającej ilości snu może być wyzwaniem. Ustanowienie dobrej higieny snu i stosowanie suplementów, takich jak melatonina , może pomóc poprawić jakość snu i zapewnić bardzo potrzebne wsparcie immunologiczne.
Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla wsparcia układu odpornościowego. Włączenie do diety pokarmów wzmacniających odporność może być skutecznym naturalnym lekarstwem na przeziębienie i grypę. Pokarmy wzmacniające odporność obejmują pokarmy bogate w witaminy, takie jak witamina A, C i D. Obejmują one również pokarmy o wysokiej zawartości prebiotyków, takie jak cykoria, mniszek lekarski, cebula i czosnek.
Pokarmy te stanowią źródło paliwa dla zdrowych bakterii w jelitach, które wspomagają układ odpornościowy. Badania sugerują, że te bogate w prebiotyki pokarmy, wraz z dobrym probiotykiem, mogą pomóc wzmocnić funkcje odpornościowe poprzez detoksykację toksyn, promowanie aktywności przeciwwirusowej i produkcję przeciwciał.
Podczas gdy wspieranie układu odpornościowego jest niezbędne w walce z przeziębieniem i grypą, istnieją witaminy na przeziębienie i grypę, które mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu infekcji. Najlepsze witaminy na przeziębienie i grypę to zazwyczaj witamina D i witamina C.
Podczas gdy sezon przeziębień i grypy może być niepokojący, włączenie strategii takich jak wsparcie odporności, przyjmowanie witamin C i D, minerałów takich jak cynk oraz ziół na przeziębienie i grypę, takich jak czarny bez, traganek i lukrecja, może pomóc zmniejszyć szanse na przeziębienie lub infekcję grypową i promować zdrowie całego ciała przez wiele lat.
Na półkuli północnej trwa od października do maja, a na półkuli południowej od kwietnia do września.
Sezon grypowy może trwać od grudnia do lutego na półkuli północnej lub od czerwca do sierpnia na półkuli południowej. Według Centers for Disease Control, na półkuli północnej luty był miesiącem o największej aktywności grypy w ciągu ostatnich 40 lat.
Chociaż badania nie sugerują konkretnej "najlepszej witaminy", do witamin o silnym działaniu należą witamina C, witamina D i minerał cynk.
Szybkie przezwyciężenie przeziębienia wymaga podejścia obejmującego całą osobę. Wystarczająca ilość odpoczynku, spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i wzmacniających odporność oraz przyjmowanie witamin i ziół, takich jak witamina D i czarny bez, może pomóc szybko zwalczyć przeziębienie i postawić Cię na nogi.
Najlepsze zioła na przeziębienie mogą obejmować czarny bez, astragalus, a nawet lukrecję. Zioła te mogą mieć potencjał przeciwwirusowy i chronić przed infekcjami wirusowymi układu oddechowego.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
