Ciesz się spokojniejszym snem dzięki tym 3 olejkom eterycznym

Aromaterapia to starożytna praktyka używania zapachów w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Zapachy te są zwykle wdychane lub wcierane w skórę. Badania sugerują, że regularne praktykowanie aromaterapii może zmniejszyć stres i niepokój, a praktyka ta może również pomóc w poprawie jakości snu.

Jak aromaterapia pomaga w zasypianiu

Naukowcy uważają, że aromaterapia promuje lepszy sen poprzez hamowanie aktywności współczulnego układu nerwowego, pomagając pacjentom się zrelaksować. Niektórzy uważają również, że praktyka ta może poprawić sen poprzez aktywację serotoniny i innych neuroprzekaźników, które są zaangażowane w regulację snu.

Badania naukowe nad aromaterapią i snem

Systematyczny przegląd z 2014 roku opublikowany przez University of Minnesota, w którym przeanalizowano wiele badań dotyczących aromaterapii przeprowadzonych w latach 1990-2012, wykazał, że wdychanie olejków eterycznych może być rozważane jako część planu leczenia dla pacjentów radzących sobie z łagodnymi zaburzeniami snu. W przeglądzie odnotowano, że w badaniach nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych. Sugeruje to, że aromaterapię można ogólnie uznać za bezpieczną dla większości osób, w tym osób z przewlekłymi schorzeniami.

Dalsze badania wykazały, że aromaterapia wiąże się z poprawą jakości snu u pacjentów z bezsennością, depresją i chorobami serca. Przykładowo, badanie przeprowadzone na kobietach w średnim wieku cierpiących na bezsenność wykazało, że stosowanie aromaterapii z użyciem lawendowych olejków eterycznych znacząco poprawiło jakość snu w grupie pacjentek.

Badania przeprowadzone na pacjentach z chorobami układu krążenia, którzy byli hospitalizowani na oddziale intensywnej terapii na Uniwersytecie Nauk Medycznych w Isfahanie wykazały, że aromaterapia na bazie lawendy znacząco poprawiła sen również w tej populacji pacjentów.

Randomizowane, przeprowadzone metodą pojedynczej ślepej próby europejskie badanie, w którym oceniano skuteczność Lavandula angustifolia w leczeniu łagodnej bezsenności, wykazało, że kobiety i młodsi pacjenci odnotowali większą poprawę jakości snu dzięki temu leczeniu niż inne populacje pacjentów. Badania przeprowadzone na studentkach wykazały, że aromaterapia wiązała się również ze zmniejszeniem objawów bezsenności i depresji.

Najlepsze olejki eteryczne na lepszy sen

1. Lawenda

Lawenda jest jednym z najczęściej badanych olejków eterycznych poprawiających jakość snu. W badaniach naukowych, które wykazały poprawę snu, uczestnicy stosowali lawendowy olejek eteryczny, umieszczając cztery krople 10% olejku lawendowego na waciku. Waciki umieszczono w kubku, a uczestnicy wzięli kilka głębokich oddechów, trzymając pojemnik blisko twarzy. Pojemnik był umieszczany w pobliżu poduszki uczestnika przed snem i pozostawał tam przez całą noc.

Jeśli 10-procentowe stężenie jest zbyt silne, badania sugerują również, że 2-procentowy olejek lawendowy ma podobne właściwości wspomagające sen. Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z aromaterapią, mogą zacząć od 2-procentowego roztworu.

2. Bergamotka i drzewo sandałowe

W przeprowadzonym w 2016 roku badaniu osobistych urządzeń do aromaterapii naukowcy odkryli, że stosowanie mieszanki olejków eterycznych z bergamotki i drzewa sandałowego poprawiło jakość snu u 64 procent uczestników badania. Te olejki eteryczne są dość silne, więc często zaleca się, aby początkujący stosowali je, umieszczając je w dyfuzorze trzcinowym zamiast nakładać je na skórę.

3. Drzewo cedrowe

Japońskie badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że mieszanki olejków eterycznych zawierające drzewo cedrowe , cyprys , sosnę , cyprysowy, i sosnowy poprawiały sen u osób starszych z demencją.           Olejki zostały umieszczone na ściereczkach ułożonych obok poduszek uczestników. Po 20 nocach naukowcy zaobserwowali, że uczestnicy spali dłużej i mieli mniej przypadków wczesnego budzenia się rano w porównaniu do osób, które nie stosowały tych olejków. W przypadku stosowania drzewa cedrowego i podobnych olejków eterycznych, pomocne może być umieszczenie kilku kropli na waciku, który umieszcza się w pobliżu poduszki na noc.