Spis treści
Spis treści
Keto dietat jest jedną z najlepszych dostępnych opcji, jeśli próbujesz schudnąć bezpiecznie i szybko. Dieta ta pozwala na spożywanie pysznych mięs, zdrowych tłuszczów, i warzyw - wszystko po to, aby pomóc ci spalić dodatkowy tłuszcz na ciele, wprowadzając cię w stan ketozy! Fascynujące, prawda? Aby zrozumieć, jak działa dieta ketonowa, należy poznać makra, które są odpowiedzialne za odżywianie naszego organizmu.
Makra odnoszą się do trzech ważnych składników odżywczych: węglowodanów, białek i lipidów (tłuszczów). Są to trzy podstawowe makroskładniki odżywcze, które spożywamy w celu uzyskania energii. Zazwyczaj typowy posiłek składa się w 60% z węglowodanów, w 20% z białka i w 20% z tłuszczu lub lipidów.
Dieta Keto sugeruje zmniejszenie procentowej zawartości węglowodanów i zwiększenie zawartości białka i tłuszczów w diecie. Kiedy zdecydujesz się przejść na dietę ketonową, twoje posiłki składają się zazwyczaj w 65% z tłuszczu, w 30% z białka i w 5% z węglowodanów. Jeśli organizm otrzymuje mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie, przechodzi w ketozę, proces metaboliczny, który spala zmagazynowany tłuszcz w celu wytworzenia ciał ketonowych, które dostarczają energii potrzebnej do funkcjonowania organizmu. Tak więc, jeśli skrupulatnie zaplanujesz swoje posiłki i utrzymasz spożycie węglowodanów na bardzo niskim poziomie, możesz spodziewać się szybkiej utraty wagi.
Zaletą tej diety jest to, że posiłki nie są mdłe i są dość łatwe w przygotowaniu.
Rozbij dwa jajka w misce i dodaj 1/2 łyżki stołowej mąki migdałowej. Następnie dorzuć 2 uncje serka śmietankowego i szczyptę soli do smaku. Ubijaj mieszaninę, aż uzyskasz gładką mieszaninę o konsystencji lejącej. Rozgrzać masło na patelni i smażyć naleśniki jeden po drugim.
Pokrój małą główkę brokuła na różyczki i umyj je pod bieżącą wodą. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i wrzuć posiekany czosnek. Gdy uzyskasz przyjemny aromat, zacznij dodawać różyczki brokułów i smaż je przez minutę lub dwie. Posyp odrobiną soli morskiej i śniadanie gotowe.
Uwaga: Jeśli wolisz nieco słodsze naleśniki, możesz dodać szczyptę cynamonu lub wanilii zamiast soli do masy naleśnikowej i połączyć ugotowane naleśniki ze świeżymi truskawkami.
Możesz zjeść garść zmiksowanych orzechów , aby zapobiec nagłym bólom głodowym. migdały, orzechy nerkowcai pistacje są orzechami zgodnymi z keto. Można je lekko uprażyć na sucho, aby wzmocnić ich smak.
Dodaj funt mielonej piersi z kurczaka do rozgrzanego oleju na patelni. Posiekaj kapustę, paprykę i pomidory i dodaj je po 5 minutach. Kontynuuj mieszanie i dodaj pastę imbirowo-czosnkową po kolejnych pięciu minutach. Wyłącz ogień i dodaj odrobinę sera na wierzch mieszanki.
Pokrój jednego małego brokuła i kilka pieczarek na kawałki wielkości kęsa. Ćwierć funta piersi z kurczaka pokroić w kostkę. Rozgrzej oliwę z oliwek w woku i wrzuć najpierw plastry kurczaka. Gdy będą już lekko podsmażone, przełóż je do miski i dodaj na patelnię odrobinę masła. Gotuj brokuły i grzyby przez 1 minutę, a następnie dodaj ugotowanego kurczaka. Dodaj kilka ząbków posiekanego czosnku i mieszaj przez 2 minuty. Wyłącz ogień i obficie posyp oregano . Kolacja jest gotowa.
Rozbij dwa duże jajka, dodaj odrobinę soli i pieprzu. . Ubij na gładką masę. Pokrój pół cebuli i jednego pomidora na małe kawałki i dodaj je do jajek. Rozgrzać odrobinę masła na patelni, wlać mieszaninę jajek i zacząć mieszać szpatułką. Gdy jajka będą w połowie gotowe, możesz dodać trochę sera dla dodatkowego smaku.
Grilluj dwa plastry boczku z indyka.
Ułóż kilka brukselki na szpikulcu i obtocz je w posiekanym czosnku, zmiażdżonym imbirze i oliwie z oliwek. Grillować z każdej strony przez 5 minut na jasnozłoty kolor. Teraz pyszne śniadanie jest gotowe!
Pokrój marchew i/lub seler na 3-calowe słupki. Zanurz je w maśle orzechowym , aby uzyskać szybką i smaczną przekąskę.
Weź duży liść kapusty i blanszuj go w osolonej wodzie przez 30 sekund. Obtoczyć 1 funt krewetek w soli morskiej i pieprzu. . Pokrój 1 pomidora i 1 zieloną paprykę w drobną kostkę. Rozgrzać olej i najpierw wrzucić pomidory i paprykę. Po minucie dodaj krewetki i mieszaj wszystko przez 1 minutę. Dodaj 1 łyżkę masła i kilka posiekanych ząbków czosnku i gotuj przez kolejną minutę. Wyłącz płomień i nadzienie jest gotowe. Umieść go starannie w liściu kapusty i zwiń w ładny, pikantny zawijaniec.
Podsmaż kotlety wieprzowe z kością z obu stron przez około 4 minuty na rozgrzanej oliwie z oliwek. Przełóż masło do miski i wymieszaj je z rozmarynem i posiekanym czosnkiem. Umieść kotlety na blasze do pieczenia posmarowanej mieszanką masła i piecz przez 12-15 minut w temperaturze 375°F. Po przygotowaniu skropić kotlety większą ilością masła i cieszyć się obiadem.
Jeśli jesteś osobą, która preferuje głównie słodkie śniadania, możesz wybrać koktajl owocowy, który smakuje wyśmienicie, jest sycący i zawiera niewiele węglowodanów. Dodaj mrożone truskawki, mrożone maliny i mrożone jeżyny do blendera. Dodaj mleko migdałowe lub kokosowe, aby uzyskać bogaty i kremowy smak. Zmiksuj je razem. Możesz posypać je kawałkami migdałów i startym kokosem , aby poprawić smak.
Dwie kiełbaski z indyka na boku to jeszcze bardziej satysfakcjonujące śniadanie.
Rozbij i ubij jedno jajko. Dodaj 3-5 posiekanych grzybów. Zmiażdżyć ząbek czosnku i dodać szczyptę soli morskiej i pieprzu. . Dobrze wymieszaj i przelej do dwóch foremek na muffinki. Dla urozmaicenia można dodać ser lub pomidory.
Weź dwa jajka na twardo i rozgnieć je na kawałki wielkości kęsa. Cebulę i awokado pokroić w drobną kostkę. Następnie umyj garść pomidorków koktajlowych. Wymieszaj wszystkie składniki w misce i dodaj szczyptę soli. Wystarczy wycisnąć sok z połowy cytryny i sałatka jajeczna będzie gotowa do spożycia.
Można też przygotować odpowiedni dressing, mieszając 2 łyżki majonezu , 2 łyżki jogurtu greckiego i odrobinę oliwy z oliwek . , 2 łyżki jogurtu greckiego i odrobinę oliwy z oliwek . . Stopniowo dodawaj dressing do masy jajecznej, a na koniec posyp odrobiną soli koszernej.
Weź 1/2 funta mielonej wołowiny i dodaj posiekany czosnek, imbir, rozdrobnioną mozzarellę i jedno jajko. Dobrze wymieszać i uformować 5 kulek. Rozgrzać olej na patelni i smażyć klopsiki na złoty kolor przez około 10 minut. Przełożyć klopsiki na talerz, a na patelnię dodać 1 posiekaną cebulę i smażyć na złoty kolor. Dodaj 2 posiekane pomidory i gotuj do uzyskania konsystencji sosu. Dodaj pastę czosnkową i mleko kokosowe, a bulion stanie się kremowy. Dodaj klopsiki i przykryj. Gotuj na wolnym ogniu przez 15-20 minut i obiad jest gotowy.
Więc weź głęboki oddech i wskocz na . Keto modę. Rozpoczęcie to najtrudniejsza część. Kiedy już zaczniesz; podróż jest płynna! A utrata wagi i dodatkowa energia są niesamowite!
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
