Ruszaj się lepiej + wspieraj zdrowie stawów dzięki tym 3 składnikom odżywczym

W miarę upływu życia, zwłaszcza ci z nas, którzy są aktywni, nasze stawy są lekko poobijane z powodu codziennego zużycia spowodowanego nagromadzeniem stresu przez długi czas.  

Naturalne pogorszenie może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację między okresami intensywnej aktywności, stawy gromadzą zmęczenie z powodu nadmiernego lub niedostatecznego użytkowania, a ciało wytwarza mniej naturalnych związków na tych samych poziomach, co w młodości. Połącz te czynniki z chorobą zwyrodnieniową stawów, która dotyka miliony ludzi, a otrzymasz stawy, które mogą stać się bolesne, sztywne i niewygodne podczas wykonywania codziennych czynności. 

Ponieważ nie ma ucieczki od naturalnego procesu starzenia się, to od nas zależy, czy zwalczymy dyskomfort stawów za pomocą strategii, która jest zgodna z naszymi potrzebami, pragnieniami i celami. W tym artykule omówimy, co powoduje dyskomfort stawów, dlaczego ćwiczenia i dieta są ważne dla zdrowia stawów, a także trzy suplementy, które mogą pomóc w walce z bólem.

Co powoduje dyskomfort stawów z wiekiem? 

Na końcu każdego stawu znajdziesz gładką, gumowatą tkankę łączną zwaną chrząstką. Każdy staw ma swoją własną ilość chrząstki, a każda osoba będzie miała różne ilości otaczające dany staw. Ilość chrząstki otaczającej Twoje stawy zależy od czynników takich jak genetyka i styl życia. 

Pogorszenie stanu chrząstki, które następuje wraz z procesem starzenia i przekracza normalny poziom, jest często określane jako choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest uważana za chorobę zwyrodnieniową stawów, a poziom jej nasilenia może się różnić w zależności od osoby. 

Ogólnie rzecz biorąc, gdy występuje dyskomfort stawów, błona maziowa - błona w stawie, która wytwarza płyn utrzymujący stawy w zdrowiu - ulega zapaleniu i wytwarza dodatkowy płyn, co powoduje obrzęk, sztywność i ból stawów. Jeśli kiedykolwiek miałeś spuchnięte kolano, to najprawdopodobniej doświadczyłeś tego procesu.

Jak ćwiczenia i dieta wpływają na dolegliwości stawów

Regularne ćwiczenia i dieta mają kluczowe znaczenie dla zdrowia stawów. Dobrze skonstruowany plan treningowy pomoże ciału utrzymać naturalne i zdrowe zakresy ruchu. Czasami, jeśli zakres ruchu staje się ograniczony lub brakuje nam ogólnej siły, możemy kompensować nieprawidłowe wzorce ruchowe, co może powodować kumulację obciążeń stawów. 

Właśnie dlatego niezwykle ważne jest, aby z wiekiem pozostać aktywnym w ramach swoich ograniczeń. Ogólny trening siłowy i cardio mogą być przydatnymi narzędziami zapewniającymi prawidłowy ruch ciała i utrzymanie stawów w dobrej kondycji. 

Oprócz ćwiczeń, dieta może również odgrywać znaczącą rolę w zdrowiu stawów. Chociaż sugeruje się, że niektóre pokarmy mogą pomóc w dyskomforcie stawów, ogólnie rzecz biorąc, świetną zasadą jest po prostu spożywanie zbilansowanej, naturalnej diety, która dostarcza mikroelementów, których potrzebujemy na co dzień. 

Spożywanie żywności naturalnie bogatej w witaminy i minerały, takie jak witamina K , wapń , wapń , witamina D i wiele innych może odgrywać rolę w zapewnieniu zdrowych stawów.      

3 składniki odżywcze wspierające zdrowie stawów 

Poza ćwiczeniami i dietą, istnieje kilka suplementów, których możesz użyć, aby wspomóc stawy i poradzić sobie z ogólnym bólem z nimi związanym. Podobnie jak dieta i ćwiczenia, suplementy powinny być przyjmowane jako część ogólnej strategii wspierającej zdrowie i ze zrozumieniem indywidualnych potrzeb.

1. Glukozamina 

Jednym z najbardziej popularnych, naturalnych suplementów dla osób doświadczających dyskomfortu stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów jest glukozamina. 

Glukozamina jest naturalnym związkiem występującym w chrząstce w organizmie. Często glukozamina jest przyjmowana jako suplement w celu zmniejszenia bólu i ogólnego dyskomfortu stawów. Badania nad długoterminowym działaniem glukozaminy są wciąż nieliczne, ale ogólnie potwierdzają, że może ona mieć pewien wpływ na zachowanie i wsparcie chrząstki. 

Metaanaliza opublikowana w 2018 roku w Journal of Clinical Rheumatology dotyczyła wpływu glukozaminy na zdrowie i zachowanie chrząstki stawowej. Naukowcy uwzględnili wiele badań, które wyodrębniły suplementację glukozaminą w populacjach, w których występowały różne poziomy choroby zwyrodnieniowej stawów. 

Po przeprowadzeniu analizy naukowcy zauważyli, że przyjmowanie suplementu glukozaminy w porównaniu z placebo przyniosło niewielkie korzyści. Warto zauważyć, że autorzy sugerują, że rodzaj glukozaminy ma znaczenie, jeśli chodzi o wchłanianie, a czas, w którym jest spożywana, również ma znaczenie. W swojej dyskusji zauważają, że ogólnie rzecz biorąc, 12 tygodni to wystarczający czas, aby zacząć dostrzegać niewielkie korzyści z glukozaminy i bólu stawów, jednak badania w tym zakresie są wciąż rzadkie, a dłuższe okresy prawdopodobnie wypadną lepiej. 

Zazwyczaj glukozamina będzie uzupełniona chondroityną, która jest kolejną istotną substancją występującą naturalnie w chrząstce. która jest kolejną istotną substancją występującą naturalnie w chrząstce, co prowadzi nas do kolejnego suplementu.

2. Chondroityna 

Podobnie jak glukozamina, chondroityna występuje naturalnie w chrząstce i odgrywa rolę w zachowaniu i naprawie tej tkanki łącznej. 

Często chondroityna jest suplementowana w celu zmniejszenia bólu stawów w połączeniu z glukozaminą. Podobnie jak w przypadku glukozaminy, badania dotyczące stosowania chondroityny w celu zmniejszenia choroby zwyrodnieniowej stawów i bólu stawów są nadal nieco mieszane. 

Na przykład, jedna z metaanaliz opublikowanych w 2018 roku w Journal of Orthopedic Surgery and Research dotyczyła wpływu glukozaminy, chondroityny i kombinacji obu tych składników na populacje z chorobą zwyrodnieniową stawów. 

Po dokonaniu oceny 26 badań, które spełniały ich kryteria, naukowcy zauważyli, że glukozamina przynosiła niewielkie korzyści w ograniczaniu sztywności stawów, podczas gdy chondroityna sugerowała korzyści w ograniczaniu bólu. Autorzy badania zwracają uwagę, że wykorzystanie kombinacji obu tych metod jest wciąż zbyt ograniczone, aby można było przedstawić sugestie dotyczące działania. 

W innym przeglądzie opublikowanym w 2018 r. w World Journal of Orthopedics autorzy przyjrzeli się skuteczności glukozaminy i chondroityny w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Podobnie jak w przypadku powyższej metaanalizy, naukowcy podkreślają, że wysokiej jakości badania dotyczące stosowania tych suplementów są dość rzadkie. 

Zauważają oni, że niektóre z badań przeprowadzonych z tymi suplementami są ograniczone ze względu na wykorzystane populacje (niektóre wykorzystują zwierzęta), stronnicze badania (wspierane przez firmę) i jakość suplementów. Chociaż podkreślają, że korzyści ze stosowania glukozaminy i chondroityny są niejasne, ich stosowanie jest ogólnie bezpieczne i generalnie wykazuje pewne korzyści w porównaniu z grupą placebo.

3. Wapń 

Ostatni suplement, który omówimy w celu zmniejszenia bólu stawów, jest prawdopodobnie najbardziej znany i jest to wapń. 

Wapń jest wykorzystywany w wielu procesach zachodzących w organizmie, a większość z nas rozumie wapń jako niezbędny dla mocnych kości - w końcu ponad 90% wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach. Jednak wapń może również odgrywać rolę w stawach. Rola ta może być niewielka, ale niemniej ważna. 

Badanie opublikowane w 2014 roku w Journal of Orthopaedic Surgery and Research sugerowało, że glukonian wapnia jest potencjalnie skutecznym suplementem służącym jako środek ochronny przed chorobą zwyrodnieniową stawów po przecięciu ACL i częściowej meniscektomii przyśrodkowej. 

Pomimo obiecującego działania ochronnego, warto zauważyć, że badanie to przeprowadzono na szczurach, więc efekt może być inny u ludzi, a także po konkretnej operacji. 

Jeśli chodzi o suplementację wapnia, jeśli masz skłonność do jego niedoboru, to prawdopodobnie dobrym pomysłem jest przyjrzenie się potencjalnym opcjom, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia nie tylko dla wsparcia stawów.

Skonsultować się z lekarzem

Przed dodaniem jakiegokolwiek nowego suplementu do codziennej rutyny, zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do przyjmowania innych leków lub chorób.

Bibliografia :

1. Thomas, S., Browne, H., Mobasheri, A., & Rayman, M. (2018). Jakie są dowody na rolę diety i odżywiania w chorobie zwyrodnieniowej stawów? Rheumatology, 57(suppl_4), iv61-iv74. doi:10.1093/rheumatology/key011.
2.  Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M., Seichi, A., Hagino, H., & Iwaya, T. et al. (2018). Wpływ glukozaminy u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Clinical Rheumatology, 37(9), 2479-2487. doi:10.1007/s10067-018-4106-2.
3. Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & Jiang, L. (2018). Skuteczność i bezpieczeństwo glukozaminy i chondroityny w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Journal Of Orthopaedic Surgery And Research, 13(1). doi:10.1186/s13018-018-0871-5.
4. Vasiliadis, H., & Tsikopoulos, K. (2017). Glukozamina i chondroityna w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. World Journal Of Orthopedics, 8(1), 1. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1