Oto 15 naturalnych sposobów na problemy trawienne

Wszyscy mieliśmy czasami do czynienia z nieprzyjemnymi problemami trawiennymi. Niezależnie od tego, czy są to nudności, zaparcia, gazy, zgaga, czy po prostu rozstrój żołądka, nikt z nas nie jest całkowicie odporny. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste rzeczy, które możemy zrobić, aby poczuć się lepiej, gdy pojawią się te problemy.  

Oto 15 sposobów na naturalną poprawę trawienia.

1. Jedz mniej wysoko przetworzonej żywności

Żywność wygodna, typowa dla zachodniej diety, może zawierać duże ilości cukru, nadmiar sodu, niezdrowe tłuszcze i dodane substancje chemiczne. Spożywanie zbyt dużej ilości tych pokarmów może powodować stany zapalne w organizmie, siać spustoszenie w bakteriach jelitowych, a nawet uzależniać, powodując, że ogólnie jesz za dużo. Zastąpienie wysoko przetworzonej żywności większą ilością pełnowartościowych produktów może poprawić trawienie i chronić przed chorobami układu pokarmowego.

2. Jedz więcej pełnowartościowej żywności

Staraj się wypełniać połowę swojego talerza owocami i warzywami, a także włączaj całe ziarna , fasolę , fasolę , rośliny strączkowe, orzechy i nasiona do swojej codziennej diety.         Przechodząc na spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów, warto prowadzić dzienniczek żywieniowy, aby zidentyfikować pokarmy, które mogą powodować problemy trawienne. Jeśli masz trudności z zawężeniem diety, dobrym rozwiązaniem może być współpraca z zarejestrowanym dietetykiem w zakresie diety eliminacyjnej.

3. Zwiększenie spożycia błonnika

Zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik są ważne, ponieważ w różny sposób wspomagają układ trawienny. Błonnik rozpuszczalny pomaga zwiększyć objętość stolca, a błonnik nierozpuszczalny pomaga utrzymać wszystko w ruchu. Dobrymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są otręby owsiane, orzechy , nasiona . , nasiona i rośliny strączkowe.     Nierozpuszczalny błonnik pochodzi z otrębów pszennych, warzyw i całych ziaren . Podczas dodawania błonnika do diety ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększyć spożycie wody, aby uniknąć wzdęć i skurczów.

4. Ogranicz tłuszcze nasycone i smażone potrawy

Tłuste kawałki mięsa i smażone potrawy mogą prowadzić do dyskomfortu trawiennego, w tym zgagi i gazów. Wybieraj chude kawałki mięsa i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek , aby pomóc organizmowi wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach bez bólu brzucha.

5. Pij więcej wody

Zaparcia są często spowodowane odwodnieniem. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie, aby zapobiegać zaparciom i pomagać błonnikowi wykonywać jego pracę. Najprostszym sposobem na wyrobienie w sobie dobrego nawyku picia wody jest noszenie ze sobą butelki wielokrotnego użytku. Posiadanie wody przy sobie i przed sobą przez cały dzień zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać o jej piciu!

6. Pij mniej alkoholu, kofeiny i napojów gazowanych.

Wszystkie te trzy rodzaje napojów mogą zaburzać pracę układu trawiennego. Regularne spożywanie alkoholu może prowadzić do zgagi, refluksu, a nawet wrzodów żołądka. Kofeina i napoje gazowane mogą również podrażniać jelita i pogarszać istniejące objawy. Zastąpienie tych napojów wodą i herbatą ziołową może pomóc uspokoić jelita i zmniejszyć bolesne objawy trawienne.

7. Ćwicz uważne jedzenie 

Jeśli masz tendencję do spożywania posiłków w pośpiechu, jedzenia w biegu lub wielozadaniowości w porze lunchu, dobrym pomysłem może być wypróbowanie bardziej świadomego podejścia do jedzenia. Postaraj się usiąść przy stole i skupić się na tym, co jesz. Odłóż telefon lub wyłącz ekran i skup się na jedzeniu, które masz przed sobą. Nawet jeśli możesz poświęcić 10-15 minut, aby naprawdę skupić się na posiłku, może to pomóc w poprawie trawienia.

8. Zwolnij i dokładnie przeżuwaj jedzenie

Proces trawienia tak naprawdę rozpoczyna się w jamie ustnej podczas żucia. Jeśli jesz zbyt szybko, aby odpowiednio rozbić jedzenie, zanim trafi ono do żołądka, żołądek musi pracować ciężej, aby je strawić, co może prowadzić do nadmiernej produkcji gazów i rozstroju żołądka. Dokładne przeżuwanie pokarmu to prosty sposób na zapobieganie niestrawności i zgadze.

9. Nie jedz tuż przed snem

Leżenie z pełnym żołądkiem może ułatwić kwasowi żołądkowemu rozpryskiwanie się z powrotem do gardła. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek objawy zgagi (uczucie pieczenia w klatce piersiowej tuż za mostkiem po jedzeniu, ból w klatce piersiowej podczas leżenia, pieczenie w gardle, kwaśny lub kwaśny smak płynu w tylnej części gardła), unikaj jedzenia czegokolwiek przez co najmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka.  

10. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na poprawę trawienia, ponieważ zwiększają przepływ krwi i pomagają pokarmowi przemieszczać się przez przewód pokarmowy. Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić objawy zgagi, gazów, skurczów żołądka i zaparć. Upewnij się tylko, że masz odpowiedni czas, aby nie wykonywać intensywnego treningu bezpośrednio po ciężkim posiłku, chociaż spacery po kolacji są wysoce zalecane.

11. Włącz probiotyki i prebiotyki do swojej diety.

Probiotyki to korzystne bakterie, które utrzymują jelita w zdrowiu, pomagają w trawieniu i zmniejszają stan zapalny. Prebiotyki to niestrawny błonnik, którym żywią się probiotyki. Oba są ważne dla zdrowego trawienia. Dobrym źródłem probiotyków jest sfermentowana żywność, taka jak jogurt, kimchi i kombucha. lub codzienny suplement probiotyczny. Dobrym źródłem prebiotyków są czosnek, pory, cebula i szparagi. Są one również dostępne w formie suplementów, czasami w połączeniu z probiotykami.

12. Nie pal

Wiesz już, że palenie jest szkodliwe, ale czy wiesz, że palenie zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, przełyku, żołądka i trzustki? Palenie zwiększa również ryzyko zgagi, refluksu, wrzodów trawiennych, choroby Leśniowskiego-Crohna, polipów jelita grubego i zapalenia trzustki. Dobrą wiadomością jest to, że rzucenie palenia może odwrócić niektóre skutki palenia na układ trawienny i złagodzić objawy niektórych chorób układu trawiennego.

13. Spróbuj zrezygnować z gumy do żucia

Jeśli regularnie żujesz gumę i odczuwasz nieprzyjemne wzdęcia, możesz spróbować odstawić gumę na jakiś czas. Żucie gumy prowadzi do połykania powietrza, co może powodować gazy. Wiele osób (w tym ja) reaguje również na alkohol cukrowy, który znajduje się obecnie w większości marek gum do żucia. (Szukaj słów kończących się na -ol na etykiecie, takich jak sorbitol). Alkohole cukrowe fermentują w okrężnicy i nie są całkowicie trawione, co prowadzi do gazów, wzdęć, skurczów, a nawet biegunki. Podczas gdy niektórzy ludzie dobrze tolerują alkohole cukrowe, inni nie mogą. Spróbuj odstawić gumę i zobacz, jak się poczujesz. Jeśli czujesz się lepiej, ale nadal chcesz mieć świeży oddech, poszukaj naturalnej gumy lub miętówki, która nie zawiera alkoholi cukrowych.

14. Zmniejsz stres 

Fizyczne objawy stresu są bardzo realne, zwłaszcza jeśli chodzi o jelita. Jeśli przebywasz w stresującym środowisku i odczuwasz dolegliwości trawienne, rozważ zastosowanie pewnych technik radzenia sobie ze stresem. Niektóre badania wykazały skuteczność medytacji i treningu relaksacyjnego, terapii poznawczo-behawioralnej, akupunktury i jogi. Wystarczająca ilość snu może również bardzo pomóc.

15. Łyk herbaty

Herbata miętowa może pomóc złagodzić rozstrój żołądka i zmniejszyć wzdęcia. Istnieje również wiele herbat opartych na ajurwedyjskich domowych środkach zaradczych, które obejmują koper włoski , kardamon , kardamon , anyż i imbir . .       Możesz nawet samodzielnie przygotować prostą herbatę, zaparzając całe nasiona kopru włoskiego w wodzie i dodając kroplę miodu. Wieczorna filiżanka herbaty jest dobrym nawykiem i może pomóc uspokoić układ trawienny po długim dniu pracy.

Mam nadzieję, że co najmniej jedna z tych wskazówek okaże się pomocna. Należy pamiętać, że chociaż każdy od czasu do czasu zmaga się z problemami trawiennymi, to jeśli objawy nie ustępują, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważniejszego.