Spis treści
Spis treści
Post, oczyszczanie idetoksykacjaistnieją od dawna. Obecnie, wraz ze wzrostem ekspozycji na toksyny w powietrzu, wodzie i żywności, zdolność do detoksykacji jest ważniejsza niż kiedykolwiek dla zdrowia.
W przeszłości post był używany do eliminacji toksyn, ponieważ większość z nich była rozpuszczalna w wodzie i łatwa do usunięcia przez organizm. Jednak nowoczesne toksyny, takie jak pestycydy, herbicydy i metale ciężkie, są przechowywane w komórkach tłuszczowych i są trudniejsze do wyeliminowania. Podczas postu z wodą lub sokiem, rozkładanie komórek tłuszczowych uwalnia te toksyny do krwioobiegu. Bez odpowiedniego wsparcia żywieniowego detoksykacja może być zagrożona, potencjalnie przenosząc toksyny do wrażliwych obszarów, takich jak mózg i nerki.
Z tych powodów eliminacja nowoczesnych toksyn wymaga stałego, długoterminowego podejścia, które wspiera system detoksykacji organizmu. Oto osiem kroków do bezpiecznego detoksykacji ciała.
Detoksykacja jest ciągłym procesem w organizmie, więc najlepszym podejściem jest konsekwentne życie i czyste jedzenie.Niektóre pokarmy są szczególnie pomocne w detoksykacji całego ciała, ponieważ dostarczają składników odżywczych i fitochemikaliów, które wspierają enzymy zaangażowane w detoksykację szkodliwych związków.
Żywność do jedzenia podczas detoksykacji:
Żywność, którą należy wyeliminować podczas detoksykacji:
Przerywany postjest kluczowym uzupełnieniem czystej diety. Ten schemat jedzenia ogranicza spożycie pokarmu do określonego czasu, takiego jak popularna metoda 16/8, w której pościsz przez 16 godzin i jesz w 8-godzinnym oknie, takich jak południe do 20:00. Wspomaga detoksykację i poprawia zdrowie metaboliczne poprzez poprawę funkcji insuliny, kontroli cukru we krwi i poziomu cholesterolu. Przerywany post zachęca również do detoksykacji, naprawy komórek i autofagii (wyjaśnione poniżej).
Wyeliminuj chemikalia, toksyny i szkodliwe substancje. Im więcej toksyn jesteś narażony, tym ciężej twoje ciało pracuje, aby je wyeliminować. Wybory stylu życia, takie jak palenie tytoniu, alkohol, sen i ćwiczenia, również wpływają na obciążenie toksynami i zdolność do detoksykacji.
Czyste życie oznacza nie tylko przestrzeganie diety i stylu życia w celu zmniejszenia obciążenia toksynami, ale także stosowanie do czyszczenia, urody, pielęgnacji skóry i produktów osobistych. Produkty, które wdychasz lub nakładasz na skórę, mogą znacznie zwiększyć obciążenie toksynami. Wybierz naturalne produkty, które nie zawierają potencjalnie szkodliwych związków.
Ogólnie niskie zużycie płynów i niskie zużycie wody w szczególności utrudnia organizmowi eliminację toksyn. Prawdopodobnie tysiąc razy słyszałeś, że musisz pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody (48 do 64 uncji) każdego dnia. Ale to prawda! Utrzymanie dobrego nawodnienia to podstawowy aksjomat dobrego zdrowia. Spróbuj wypić szklankę wody co dwie godziny czuwania. Nie czekaj, aż będziesz spragniony, zamiast tego zaplanuj regularne przerwy na wodę w ciągu dnia.
Aby uczynić wodę pitną bardziej atrakcyjną, rozważ użycie sproszkowanych mieszanek napojówelektrolitui wzmacniaczy nawodnienia.
Wspieranie wątroby jest niezbędne dla jej istotnej roli detoksykacyjnej. Zdrowa dieta i styl życia są kluczowe, ale suplementy zwiększające poziom glutationu mogą również pomóc.Glutation, związek naturalnie wytwarzany przez organizm, odgrywa istotną rolę we wspieraniu zdrowej czynności wątroby. Wiąże się z toksynami, takimi jak pestycydy, metale ciężkie i inne szkodliwe związki, pomagając usunąć je z organizmu.
Wątroba produkuje 8 000—10 000 mg glutationu dziennie, ale starzenie się, toksyny, niektóre leki (takie jak acetaminofen) i słaba czynność wątroby mogą to zmniejszyć. Niższy poziom glutationu prowadzi do słabej detoksykacji. Suplementy są często potrzebne, ponieważ zdrowa dieta ze świeżymi owocami i warzywami dostarcza tylko około 150 mg glutationu dziennie. Szparagi, awokado i orzechy włoskie są szczególnie bogatymi źródłami.
Najpopularniejszymi suplementami diety zwiększającymi poziom glutationu są redukowany glutation iN-acetylocysteina.Każdy może być stosowany na bieżąco w celu wsparcia detoksykacji w typowym zakresie dawek od 500 do 1200 mg dziennie.
Inną kwestią dotyczącą zwiększenia poziomu glutationu jest suplementacjaergotioneiną(ERGO), aminokwasem zawierającym siarkę. ERGO wywiera wiele efektów podobnych do glutationu, ale jest znacznie mniejszą cząsteczką. Glutation zawiera trzy aminokwasy połączone ze sobą, ERGO jest pojedynczym aminokwasem. Jest więc lepiej wchłaniany i dostaje się do komórek znacznie łatwiej niż glutation. Ponadto, podobnie jak glutation, może być w stanie bezpośrednio wiązać toksyny i pomóc w eskortowaniu ich z komórek i poza ciało.
Ogólne spożycie ERGO w diecie może nie być wystarczające do zapewnienia optymalnego spożycia, szczególnie u tych, którzy nie spożywają grzybów regularnie lub nie mogą jeść grzybów (grzyby stanowią około 95% całkowitego spożycia ERGO). Dobre docelowe dzienne spożycie ERGO wynosi 10 mg dziennie.
Układ limfatyczny jest kluczową częścią procesu detoksykacji organizmu, działając jak system oczyszczania wody. Jego głównym zadaniem jest filtrowanie płynu z przewodu pokarmowego i innych tkanek, zanim dostanie się do krwiobiegu.
Płyn między komórkami gromadzi się w naczyniach limfatycznych, które przechodzą przez węzły chłonne, które filtrują odpady, toksyny i szkodliwe organizmy. Jeśli wykryje się coś niezwykłego, jak wirus, węzły chłonne przyciągają białe krwinki, czasami powodując obrzęk. Jeśli nic nie zostanie znalezione, limfa kontynuuje swoją podróż, ostatecznie spływając do krwioobiegu i opuszczając ciało.
Układ limfatyczny ma pompę zwaną cisterna chyli, znajdującą się w jamie brzusznej. Oddychanie przeponowe pompuje limfę z cysterna chyli do przewodu piersiowego, który opróżnia ją do żyły w pobliżu serca i do krążenia krwi. Głębokie oddychanie, joga, medytacja i regularne ruchy, takie jak chodzenie, pomagają promować przepływ limfatyczny.
Przepływ limfatyczny korzysta z grawitacji. Podnoszenie stóp, robienie podstawki na głowę, krótkie zawieszenie do góry nogami lub skakanie na odbijażu lub wykonywanie podnośników może pomóc w poprawie tego.
Aby wspomóc przepływ limfatyczny, spróbuj dodać do swojej diety funkcjonalne grzyby, takie jak maitake, shiitake, reishi lub cordyceps. Grzyby te dostarczają ERGO i beta-glukany, które wzmacniają funkcje odpornościowe.
Beta-glukanywzmacniają funkcję monocytów i makrofagów, komórek „usuwania śmieci” naszego organizmu, które trawią toksyny i odpady. Oprócz jedzenia grzybów leczniczych bogatych w beta-glukany, suplementy z drożdży piekarskich (Saccharomyces cerevisiae) są dobrze wspierane przez naukę w celu zwiększenia odporności i funkcji makrofagów.
W medycynie naturopatycznej istnieje stary aksjomat: „Kiedy jesteś zielony w środku, jesteś czysty w środku”. Zielone produkty spożywcze, takie jak zielone warzywa liściaste, seler, brokuły itp., Są bogate w fitochemikalia, zwłaszcza karoteny i chlorofil, które promują detoksykację i ochronę przeciwutleniającą. Tak więc aksjomat ma wiele zalet.
Zielone napojewykonane z odwodnionych super zieleni, takich jak trawa jęczmienna, trawa pszeniczna, chlorella lub spirulina, to wygodny sposób na zwiększenie spożycia zieleni. Wystarczy wymieszać proszek z wodą lub sokiem i gotowe.
Pojedyncza porcja zawiera bardziej skoncentrowane fitochemikalia niż dwie filiżanki sałatki i jest łatwiejsza niż uprawa własnej zieleni. Ponadto smakują lepiej niż zwykły sok z trawy pszenicznej, a wiele z nich jest dostarczanych w opakowaniach jednorazowego użytku dla wygody w podróży. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij 20 minut przed lub dwie godziny po posiłku.
Moim ulubionym zielonym napojem jest spirulina, niebiesko-zielone algi, które są jedną z oryginalnych superżywności w przemyśle zdrowej żywności. Proszek Spirulina jest bogaty w wysokiej jakości zawartość białka (60-70% masy) i jest bogaty w fitochemikalia, które promują detoksykację. Zalecana dawka mieści się na ogół w zakresie od 3000 do 5000 mg na dobę.
Aby zwiększyć spożycie błonnika, jedz pokarmy roślinne, takie jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, i weź 5 gramów suplementu błonnika godzinę po obiedzie. Najlepsze opcje to włókna rozpuszczalne w wodzie, takie jak PGX, łuski psyllium, guma guar i pektyna. Włókna te wspierają detoksykację, zdrowe trawienie i zrównoważony mikrobiom jelitowy.
Rozpuszczalne składniki błonnika mogą wiązać się z toksynami, takimi jak metale ciężkie (np. ołów, rtęć, kadm, arsen), a także zapobiegać reabsorpcji związków wydalanych z żółcią, podstawową drogą detoksykacji pestycydów, herbicydów i innych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach.
Rozpuszczalny błonnik pomaga również promować wzrost prozdrowotnych bakterii w mikrobiomie jelitowym, które wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, które zwiększają aktywność enzymów na bazie jelit, które wiążą toksyczne związki z siarką i innymi cząsteczkami, aby pomóc w ich eliminacji.
Ostatnim krokiem jest zwiększenie autofagii, procesu oczyszczania komórek, co oznacza „samodzielne jedzenie”. Podczas autofagii odpady komórkowe są wysyłane do lizosomów w celu zniszczenia lub ponownego wykorzystania. Jest to sposób komórki na usuwanie śmieci, gruzu, mikroorganizmów i niepożądanych związków. Wzmocnienie autofagii jest kluczem do detoksykacji organizmu.
Aby wzmocnić autofagię, ważne jest zmniejszenie tworzenia się nadmiernych śmieci komórkowych, wspieranie funkcji mitochondriów i aktywacja kluczowych genów promujących autofagię. Oto kilka sposobów na osiągnięcie tych celów:
W dużej mierze nasze obciążenie toksynami okazało się głównym czynnikiem decydującym o naszym stanie zdrowia. Dlatego sensowne jest jednoczesne zmniejszenie ekspozycji na toksyny przy jednoczesnym poprawie zdolności do neutralizacji i wydalania toksyn. Te osiem kluczowych kroków powyżej może to sprawić.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
