Korzyści zdrowotne płynące z medytacji

Tysiące lat temu, przed kadzidłami, gongami i koralikami mala, ludzie medytowali, aby spowolnić umysł i skupić się. Obecnie ludzie na całym świecie medytują. Skąd to zainteresowanie? Medytacja jest transformująca i przynosi korzyści ciału, umysłowi, sercu i duchowi. Jak wyjaśnia Deepak Chopra, jest to sposób na wejście w ciszę, która już tam jest, zakopana pod 50 000 myśli, które przeciętny człowiek myśli każdego dnia. Oto kilka sposobów, w jakie medytacja może poprawić zdrowie.

Zmniejsz stres, niepokój i depresję

Stres (reakcja na zagrożenie), niepokój (martwienie się o przyszłość) i depresja (żałowanie przeszłości) podważają zdrowie i szczęście. Nieleczone zwiększają ryzyko wystąpienia problemów fizycznych, w tym bólów głowy, chorób serca, cukrzycy, otyłości, wysypek skórnych i bezsenności.

Medytacja, w szczególności medytacja uważności lub medytacja wglądu (która obejmuje wygodne siedzenie i skupianie się na oddechu i chwili obecnej) poprawia zdrowie psychiczne, ponieważ praktykujący uczą się uspokajać umysł i odpuszczać niepokojące, stresujące myśli. Z biegiem czasu medytacja dosłownie zmienia strukturę mózgu (zjawisko zwane neuroplastycznością), zwiększając koncentrację, spokój i produktywność nawet pośród wyzwań i chaosu.

Badanie opublikowane w Psychiatry Research wykazało, że pacjenci z zaburzeniami lękowymi, którzy wzięli udział w zajęciach medytacji uważności, doświadczyli spadku poziomu hormonów stresu i reakcji zapalnych na stresującą sytuację. Badania z udziałem osób, które przeżyły raka piersi wykazały, że nauka technik uważności poprawiła objawy stresu i jakość życia.

Niektóre suplementy i olejki eteryczne mogą być również stosowane w celu zmniejszenia stresu, lęku i depresji. Dobry wybór obejmuje: dziurawiec (przepisywany w Niemczech na umiarkowaną depresję), korzeń waleriany i L-teaninaekstrakt z zielonej herbaty, który zwiększa GABA i dopaminę. Dwie klasy ziół, nerviny i adaptogeny, uspokajają układ nerwowy lub umożliwiają organizmowi przystosowanie się do stresu. uspokajają układ nerwowy lub umożliwiają organizmowi przystosowanie się do stresu. Doskonałymi substancjami nerwowymi są lawenda , melisa , melisa , kava kava i jarmułka . Dla adaptogenów wypij filiżankę Holy Basil/herbaty Tulsi przed medytacją.

Obniż wysokie ciśnienie krwi

Stres, palenie tytoniu, nadwaga lub siedzący tryb życia oraz nadmiar soli lub alkoholu mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Z kolei medytacja może pomóc obniżyć ten poziom. Efekt jest tak silny, że American Heart Association zaleca medytację jako terapię uzupełniającą standardowe leczenie nadciśnienia tętniczego.

Podczas gdy stres wywołuje reakcję "walcz lub uciekaj", medytacja wywołuje przeciwny efekt zwany reakcją relaksacyjną. Podczas tego stanu głębokiego relaksu tętno spada, a poziom tlenku azotu, cząsteczki, która rozszerza i rozluźnia naczynia krwionośne, wzrasta. Aby jeszcze bardziej zwiększyć produkcję tlenku azotu, spróbuj spożywać ciemną czekoladę , orzechy pistacjowe , aminokwasy , orzechy pistacjowe i aminokwasy L-argininę i L-cytrulinę .

Łagodzi objawy menopauzy

Przegląd terapii umysł-ciało (medytacja, joga i tai chi) wykazał, że alternatywne terapie mogą łagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca, złe samopoczucie, bóle mięśni i bezsenność. Spożywanie pokarmów sojowych i siemienia lnianego, spożywanie ziół black cohosh lub dong quai lub przyjmowanie suplementu witaminy E może również pomóc.

Pomoc w rzucaniu palenia

Kilka niewielkich badań sugeruje, że medytacja może zmniejszyć apetyt i pomóc ludziom rzucić palenie. Medytacja może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich nawyków, poprawiając samokontrolę i wywołując relaks, dzięki czemu nie zapalisz papierosa, aby się zrelaksować. Przyjmowanie GABAneuroprzekaźnika, który uspokaja układ nerwowy, może również pomóc w rzuceniu palenia.

Zajmij się astmą

Według Centers of Disease Control, 1 na 12 osób cierpi na astmę, chorobę powodującą stan zapalny i zwężenie oskrzeli, co utrudnia oddychanie i pogarsza jakość życia. Chociaż medytacja może nie powstrzymać epizodu astmy, może zmniejszyć strach i niepokój związany z atakami i obniżyć poziom hormonów stresu, dzięki czemu objawy są mniej nasilone. Przyjmowanie prebiotyków, takich jak Galaktooligosacharydy i probiotyki mogą być również korzystne.

Lekcja przewlekłego bólu

Około 100 milionów dorosłych Amerykanów cierpi z powodu przewlekłego bólu, w tym bólu stawów i zapalenia stawów. Leczenie przewlekłego bólu jest trudne, szczególnie bez użycia opiatów, rodzaju narkotyków, które łatwo nadużywać.

Medytacja, poprzez zmianę wzorców mózgowych związanych z dyskomfortem, może pomóc zmniejszyć intensywność bólu i przywrócić dobre samopoczucie. Nawet początkujący medytujący, ucząc się relaksować i kontrolować reakcję umysłu na ból, mogą doświadczyć ulgi. Fizykoterapia i suplementy kurkuma, kora wierzby białej , capsicum i devil’s claw to inne naturalne środki na przewlekły ból.

Łagodzi bóle głowy

Zmniejszając stres, który jest głównym czynnikiem wywołującym migrenę, medytacja może pomóc złagodzić bóle głowy. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Headache wykazało, że osoby, które wzięły udział w 8-tygodniowym programie redukcji stresu opartym na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) doświadczały o 1,4 migreny mniej w ciągu miesiąca, a czas trwania bólu głowy i niepełnosprawność uległy skróceniu.

Wspieraj utratę i utrzymanie wagi

Medytacja nie tylko zmniejsza emocjonalne podjadanie poprzez łagodzenie stresu, ale także pomaga regulować metabolizm i równoważyć ciało i umysł, ułatwiając utrzymanie wagi. Ponadto medytacja może zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu, który wywołuje apetyt i gromadzenie się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy talii. Regularna praktyka może pomóc ci jeść bardziej świadomie (tj. ze świadomością), pozytywnie wpływając na wagę, zdrowie i relacje z jedzeniem.

Referencje:

1. Medytacja dla zdrowia: Co mówi nauka: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
2. Brewer JA, Mallik S, Babuscio TA, et al. Trening uważności w rzucaniu palenia: wyniki randomizowanego badania kontrolowanego. Uzależnienie od narkotyków i alkoholu. 2011;119(1-2):72–80.
3. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Terapie medytacyjne w celu zmniejszenia lęku: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Depression and Anxiety.2012;29(7):545–562.
4. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. Programy medytacyjne dla stresu psychologicznego i dobrego samopoczucia: przegląd systematyczny i metaanaliza. JAMA Internal Medicine. 2014;174(3):357–368.
5. Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Czy interwencje oparte na uważności zmniejszają intensywność bólu? Krytyczny przegląd literatury. Medycyna bólu. 2013;14:230–242.