Jak zachować formę przez całą zimę

Większość z nas chciałaby spędzić zimę pod przytulnym kocem z kubkiem ciepłej herbaty. Niestety, żaden udany program fitness nie zamienia regularnie treningów na czas spędzony na kanapie.

Motywacja do ćwiczeń może być wyższa w słoneczne dni lata, kiedy czas wyjść z ukrycia pod warstwową odzieżą. Jednak niesprzyjająca pogoda i ciemne dni zimy mogą sprawić, że trudno będzie zachować spójność.  

Zbuduj silniejszą obronę dzięki tym wskazówkom treningowym i dietetycznym, aby tegoroczna zmiana pór roku nie wpłynęła na Twój sukces fitness.

Opublikuj swoje cele

Zapisz swoje najważniejsze cele fitness i żywieniowe na starej, dobrej kartce papieru. Bądź konkretny. Chcesz zrzucić 11 kilogramów? Pobiłeś swój biegowy rekord osobisty? Albo zachować zdrowie tej zimy, pamiętając o przyjmowaniu probiotyku i witamin? ?

Po zapisaniu tych celów, przyklej notatkę w miejscu o dużym natężeniu ruchu w domu, na przykład po wewnętrznej stronie drzwi wejściowych. To twoje poranne przypomnienie, aby trzymać się swoich celów przez cały dzień.

Utwórz benchmarki

Twórz cele krótkoterminowe, które będą zmierzać w kierunku celów długoterminowych. Krótkoterminowe cele mogą być ustalane, mierzone i osiągane poprzez śledzenie czasu trwania, oporu i intensywności każdego treningu.

Jeśli chodzi o odżywianie, przestrzegaj dziennego spożycia kalorii i makr. Śledzenie pozwala zauważyć, kiedy nadszedł czas, aby wprowadzić modyfikacje do programowania. Rób postępy lub zmień dietę, jeśli zaczniesz osiągać plateau.

Pocisz się teraz, myślisz później

Czas jest wszystkim, jeśli chodzi o utrzymanie motywacji w zimie. Staraj się ćwiczyć w porze dnia, w której masz najwięcej energii lub w porze, która nie będzie Ci przeszkadzać. Często oznacza to trening z samego rana. Wskazówką, jak wstać z łóżka, gdy nadal wygląda na środek nocy, jest ustawienie budzika dalej niż na wyciągnięcie ręki. W ten sposób musisz wstać, aby wyłączyć zegar.

Przygotuj swoje ubrania treningowe poprzedniego wieczoru. Ćwiczysz w domu? Rozłóż swoje taśmy oporowe, skakankę, ciężarki i inny sprzęt fitness. Bądź gotowy, gdy budzik zadzwoni, aby nie zasnąć!

Zmień sposób myślenia o jedzeniu

Utrzymuj, że Twoim priorytetem jest uzyskanie formy, zaczynając myśleć o jedzeniu jako o wsparciu Twoich treningów i celów. Zacznij odnosić się do śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek jako posiłków i przekąsek przed i po treningu.

Chłodniejsze temperatury często wywołują apetyt na komfortowe jedzenie. Przygotuj zdrową zupę lub posiłek w garnku, aby udaremnić wszelkie okazje do podjadania lub przejadania się.

Włącz więcej przypraw do swoich posiłków, aby dodać im smaku i właściwości leczniczych. Zachowaj szczupłą sylwetkę i wzmocnij swój układ odpornościowy tej zimy, gotując z przyprawami takimi jak kurkuma , czosnek , czosnek , imbir i cynamon .

Bez względu na porę roku prasujesz ubrania, ustawiasz minutnik na kawę i załatwiasz sprawy, aby przygotować się na następny dzień. Dlaczego więc pakowanie torby na siłownię, śledzenie postępów i przygotowywanie posiłków jest takie trudne? Twoja kondycja i odżywianie są równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż cokolwiek innego. Gdy zastosujesz te wskazówki treningowe i dietetyczne tej zimy, przekonasz się, że utrzymanie formy w zimie może być naprawdę wykonalne!