Spis treści
Spis treści
MacaMaca, znana również jako "peruwiański żeń-szeń", to warzywo krzyżowe uprawiane w Andach w Peru w Ameryce Południowej. Korzeń maca występuje w wielu kolorach, w tym czerwonym, czarnym, żółtym i brązowym, i jest zwykle spożywany w postaci zmielonego proszku, nalewki lub kapsułek. Zawiera witaminy, minerały, aminokwasy i błonnik.
Podobnie jak inne adaptogeny, korzeń maca stał się jednym z najbardziej poszukiwanych suplementów zdrowotnych do radzenia sobie z codziennym stresem środowiskowym.
Ma jednak również wiele charakterystycznych właściwości, które ją wyróżniają. Na przykład, niektóre z powodów, dla których korzeń maca odnotował ostatnio wzrost popularności, to zwiększenie energii, zwiększenie libido (popędu seksualnego) i zmniejszenie zaburzeń erekcji. Omówię to bardziej szczegółowo w tym artykule.
Znana naukowo jako Lepidium meyenii, maca pochodzi z peruwiańskich płaskowyżów w paśmie górskim Andów. Mieszkańcy Andów w Peru używają maca od tysięcy lat jako pożywienia i lekarstwa. Adaptogeny to ekstrakty roślinne, które wspierają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Roślina ta może wytrzymać trudne, ekstremalne warunki pogodowe, pozwalając jej rosnąć na wysokości prawie 4000 m nad poziomem morza. Ludność andyjska uprawiała maca jako pożywienie i lek w leczeniu chorób układu oddechowego i stawów. Chociaż jest również nazywany żeń-szeniem peruwiańskim, nie należy do rodziny botanicznej żeń-szenia ani nie występuje nigdzie w Azji. Jednak rosnący popyt na korzeń maca doprowadził do jego masowej produkcji na całym świecie, w tym w górzystej prowincji Yunnan w Chinach.
Aby uzyskać korzyści, można przyjmować maca na kilka sposobów, takich jak dodawanie jej do koktajli, soków i koktajli lub stosowanie jej jako składnika kawy, czekolady lub olejów. Ponadto nadaje potrawom ziemisty smak i jest stosowany w różnych daniach.
Wraz ze wzrostem zainteresowania medycyną alternatywną wśród ogółu populacji, rośliny lecznicze i zioła, takie jak maca, przyciągają ogromną uwagę badaczy na całym świecie. W rezultacie wiele badań na zwierzętach i ludziach potwierdza korzyści zdrowotne korzenia maca.
Naukowcy uważają, że aktywnymi składnikami odpowiedzialnymi za korzyści lecznicze maca są makamidy, makarydyna, alkaloidy i glukozynolany. W połączeniu z dużą ilością niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, białko i witamina C, te aktywne składniki oferują maca wyjątkową zdolność do poprawy ludzkiego zdrowia i samopoczucia. , te aktywne składniki oferują maca wyjątkową zdolność do poprawy ludzkiego zdrowia i promowania dobrego samopoczucia.
Powinieneś znać niektóre z najbardziej poszukiwanych naukowych korzyści zdrowotnych maca.
Najbardziej znaną zaletą korzenia maca jest jego potencjał zwiększania libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Być może wszystko zaczęło się od badania opublikowanego w 2000 roku, w którym naukowcy odkryli, że doustne spożywanie ekstraktów z maca zwiększa pożądanie seksualne u myszy laboratoryjnych. Po tym odkryciu naukowcy zaczęli badać afrodyzjakalne właściwości korzenia maca i znaleźli kilka korzystnych dowodów. Na przykład, badanie z 2002 roku wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali od 1,5 do 3 gramów maca dziennie, doświadczali zwiększonego libido w porównaniu do tych, którzy otrzymywali placebo.
Podobnie, badanie opublikowane w CNS Neuroscience and Therapeutics Journal wykazało, że spożywanie 3 gramów maca dziennie znacznie zwiększyło libido i funkcje seksualne wśród kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Podobnie, drugie badanie przeprowadzone przez tych samych autorów wykazało podobne wyniki, sugerując potencjalne korzyści dla kobiet po menopauzie, które chcą zwiększyć swoje libido, zwłaszcza jeśli przyjmują leki przeciwdepresyjne.
Poziom testosteronu spada wśród mężczyzn w krajach rozwiniętych od 1970 roku; w dużej mierze jest to prawdopodobnie spowodowane substancjami chemicznymi zaburzającymi gospodarkę hormonalną. Podobnie, liczba plemników również znacznie spadła. Badania sugerują, że liczba plemników spada o około jeden procent rocznie, z całkowitym spadkiem o około 50 do 60 procent od 1970 roku. Korzeń Maca może okazać się korzystny w tym względzie, ponieważ niektóre dowody sugerują, że pomaga.
Na przykład badanie z 2001 roku wykazało, że suplementacja maca zwiększyła objętość nasienia, liczbę plemników i ruchliwość plemników. Podobnie, badanie z 2015 r. wykazało, że codzienne przyjmowanie maca doprowadziło do znacznego wzrostu liczby i ruchliwości plemników w grupie kontrolnej w porównaniu z placebo. Podobnie, zgodnie z innym badaniem opublikowanym w Journal Andrologia, 12-tygodniowe spożywanie maca wykazało znaczną poprawę stężenia nasienia wśród uczestników grupy kontrolnej w porównaniu z grupą placebo.
Jednak przegląd literatury z 2016 r. wskazuje, że chociaż dowody są zachęcające, potrzeba więcej badań, aby uzyskać rozstrzygające wyniki.
Zaburzenia erekcji (ED) pozostają powszechnym problemem milionów ludzi na całym świecie. W samych Stanach Zjednoczonych zaburzenia erekcji dotykają ponad 50 procent mężczyzn w wieku od 40 do 70 lat. W rezultacie środki zapobiegawcze, w tym afrodyzjaki, takie jak korzeń maca, stały się bardzo popularne. Dowody również wydają się obiecujące. Na przykład, badanie z 2009 roku wykazało, że suplementacja maca znacząco poprawia samopoczucie seksualne wśród osób z zaburzeniami erekcji.
Podobnie, w badaniu z 2019 r. naukowcy przyjrzeli się efektom połączonych ekstraktów z korzenia maca i szczypiorku chińskiego (znanego również jako szczypiorek czosnkowy). Okazało się, że połączone ekstrakty miały lepszy wpływ na funkcje seksualne mężczyzn niż każdy z nich osobno. Co więcej, autorzy przeglądu literatury z 2010 roku stwierdzili, że maca może zwiększać pożądanie seksualne u mężczyzn. Jednak autorzy zauważają również, że badania muszą być większe, aby wyciągnąć wiążące wnioski.
Lęk, depresja i zdrowie psychiczne stały się ważnymi kwestiami w ciągu ostatnich kilku lat. Na przykład, badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Menopause wykazało, że przyjmowanie 3,5 grama maca dziennie poprawiło objawy psychologiczne, takie jak lęk i depresja u kobiet po menopauzie. Podobnie, w innym badaniu, 29 kobiet po menopauzie z Hong Kongu otrzymywało 3,3 grama Maca lub placebo dziennie przez sześć tygodni. Pod koniec badania naukowcy odkryli, że spożywanie maca wiąże się ze znacznym obniżeniem ciśnienia krwi i depresji w porównaniu z placebo.
Co więcej, wiele badań na zwierzętach również potwierdza to twierdzenie. Na przykład badanie laboratoryjne z 2019 r. wykazało, że suplementacja maca ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Badania wykazały, że maca obniża ważne parametry stresu, takie jak kortyzol (znany również jako hormon stresu) i inne podobne poziomy hormonów.
Dla wielu kobiet menopauza może być wyzwaniem. Dobrą wiadomością jest to, że suplementy takie jak korzeń maca mogą być bardzo korzystne w trakcie i po menopauzie. Badania sugerują, że spożywanie korzenia maca nie tylko poprawia dysfunkcje seksualne i objawy psychologiczne, ale może również pomóc w przypadku uderzeń gorąca, nocnego pocenia się, nerwowości, kołatania serca i przerw w śnie.
W badaniu z 2006 roku, w którym wzięły udział 124 osoby, naukowcy stwierdzili, że suplementacja maca pomaga radzić sobie z objawami pomenopauzalnymi i może pomóc w zmniejszeniu zależności od hormonalnej terapii zastępczej. Dlatego też korzeń maca stał się doskonałym wyborem dla kobiet poszukujących alternatywnych środków łagodzących dyskomfort spowodowany menopauzą.
Zaburzenia pamięci, takie jak demencja, niezależnie od tego, czy są związane z wiekiem, czy nie, stanowią istotny problem zdrowotny na całym świecie. Niestety, nie ma prostego lekarstwa na takie schorzenia, co znacznie zwiększa znaczenie medycyny alternatywnej. Wiele badań sugeruje, że adaptogeny, takie jak korzeń maca, mają neuroprotekcyjne właściwości zdrowotne. Korzeń Maca może pomóc poprawić uczenie się i pamięć.
Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2007 roku wykazało, że korzeń maca poprawia utratę pamięci wywołaną przez skopolaminę - lek często stosowany w leczeniu choroby lokomocyjnej oraz pooperacyjnych nudności i wymiotów. Podobnie, badanie z 2011 roku wykazało, że korzeń maca poprawia wywołaną etanolem utratę pamięci u myszy laboratoryjnych. Nie wiadomo jeszcze, czy dotyczy to również ludzi.
Podobnie, badanie z 2016 roku wykazało, że maca może również spowalniać związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych. Jednakże, aby wydać rozstrzygające opinie, potrzebne są badania na dużą skalę na ludziach.
Niektóre dowody sugerują, że korzeń maca działa jako suplement przeciwzmęczeniowy i zwiększa energię i wytrzymałość. Badanie z 2017 roku wykazało, że korzeń maca promuje aktywność antyoksydacyjną w mięśniach i zwiększa poziom mitochondriów mięśniowych u myszy laboratoryjnych. Podobnie, inne badanie wykazało, że suplementacja maca promuje wzrost przyjaznych bakterii jelitowych, poprawiając w ten sposób metabolizm węglowodanów, lipidów i białek oraz działając jako suplement przeciwzmęczeniowy.
Oprócz badań na zwierzętach, badania na ludziach wskazują również, że suplementacja maca poprawia nastrój, energię i jakość życia związaną ze zdrowiem.
Co ciekawe, te korzyści zdrowotne mogą być prawdziwe dla wszystkich roślin wysokogórskich, według autorów przeglądu literatury z 2020 roku. Naukowcy odkryli, że rośliny wysokogórskie, takie jak maca, znacznie łagodzą zmęczenie, zapobiegając uszkodzeniom mózgu, zwiększając energię, regulując metabolizm organizmu i działając jako związek przeciwzapalny.
Wśród innych korzyści zdrowotnych, niektóre dowody wskazują również, że korzeń maca może chronić skórę przed ultrafioletowymi promieniami słonecznymi. Maca ma znaczącą aktywność przeciwutleniającą w skórze. Chroni skórę przed peroksydacją lipidów - łańcuchem reakcji oksydacyjnej degradacji lipidów prowadzącej do uszkodzenia błon i śmierci komórek. Ponadto maca zawiera składniki odżywcze, takie jak alkaloidy, polifenole i sterole. Fotoprotekcyjne działanie tych związków na skórę jest dobrze ugruntowane.
Według badań, korzeń Maca może również wzmocnić Twój układ odpornościowy. Wiele badań na zwierzętach sugeruje, że ekstrakt z korzenia maca zwiększa aktywność makrofagów, limfocytów T CD4+ i ogólnie białych krwinek. Białe krwinki, w tym makrofagi, neutrofile i limfocyty T (limfocyty), są jednym z najważniejszych mechanizmów obronnych organizmu przed obcymi najeźdźcami, takimi jak bakterie, wirusy i grzyby. Kontrolowanie poziomu stresu ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania silnego układu odpornościowego.
Badania wykazały, że maca jest całkowicie bezpieczna i wolna od skutków ubocznych. Co więcej, Andyjczycy w Peru używali maca jako pożywienia i lekarstwa przez tysiące lat, co wskazuje, że maca jest dobrze tolerowana przez ludzki organizm. Jednakże, podobnie jak w przypadku każdego innego suplementu, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem maca.
Co więcej, badania nie wykazały, czy maca jest bezpieczna dla dzieci w okresie ciąży i karmienia piersią.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
