Spis treści
Spis treści
Ludzie od wieków poszukują fontanny młodości, mając nadzieję na znalezienie magicznej kuli, specjalnych wód lub naukowych rozwiązań, które mogłyby odwrócić proces starzenia. Przeciwstarzeniowym kosmetykiem starożytnych Hindusów było drzewo sandałowe, zioło do dziś stosowane w produktach do pielęgnacji skóry i włosów. , zioło do dziś stosowane w produktach do pielęgnacji skóry i włosów. Egipcjanie starali się zachować młodzieńczą, gęstą grzywę, stosując rozmaryn i olej migdałowy na skórę głowy, aby stymulować wzrost włosów i tłuszcz krokodyla, aby zapobiec łysieniu. Starożytni Grecy zażywali kąpieli mineralnych, stosowali miód jako środek nawilżający skórę i smarowali się oliwą z oliwek, aby uzyskać młodzieńczy blask.
Pomijając tłuszcz krokodyla, podczas gdy wiele z tych składników jest nadal używanych, ludzie zaczynają inaczej postrzegać starzenie się. Przechodzimy od postawy przeciwstarzeniowej do pro-starzeniowej. Zamiast szukać sposobu na zachowanie młodego wyglądu lub odwrócenie procesu starzenia, szukamy sposobów na wsparcie ciała, które mamy w naszym wieku.
Dlaczego? Dzięki lepszej opiece zdrowotnej, higienie oraz poprawie diety i stylu życia żyjemy dłużej i zdrowiej.
Według United States Census Bureau, w latach 1960-2015 średnia długość życia wzrosła o prawie dekadę i oczekuje się, że do 2060 r. wzrośnie o około sześć lat do 85,6 roku. Po raz pierwszy na świecie jest więcej osób w wieku 60 lat lub starszych niż poniżej piątego roku życia. W ciągu najbliższych 35 lat odsetek osób powyżej 60. roku życia na świecie niemal podwoi się z 12% do 22%.
Ponadto, pokolenie wyżu demograficznego i pokolenie X zmieniają sposób, w jaki postrzegamy wiek średni i co jest możliwe w naszym następnym rozdziale. Zamiast walczyć ze starzeniem się, przyjmują je i podejmują działania, aby czuć się witalnie i pewnie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
W przeciwieństwie do anti-aging, pro-aging to łagodniejsze, bardziej holistyczne podejście skoncentrowane na dbaniu o siebie, które pomaga wyglądać i czuć się najlepiej w każdym wieku i na każdym etapie życia. Wiąże się to z prowadzeniem zdrowego stylu życia i zrównoważoną rutyną pielęgnacji skóry, która koncentruje się na poprawie cery, a nie na ukrywaniu niedoskonałości i usuwaniu zmarszczek.
Co ciekawe, obozy anti-aging i pro-aging zawierają wiele tych samych składników do pielęgnacji skóry i suplementów. Różnica sprowadza się do filozofii i sposobu myślenia.
Anti-aging kładzie nacisk na zwalczanie i przeciwstawianie się naturalnym zmianom, które zachodzą podczas każdej podróży wokół słońca. Pro-aging koncentruje się na przyjęciu i zaakceptowaniu zmian, a nawet postrzeganiu ich jako pozytywnej transformacji w coś nowego i ekscytującego. Anti-aging gloryfikuje młodość i postrzega starzenie się jako problem, który należy rozwiązać. Pro-aging postrzega starzenie się nie jako coś, czego należy się bać, ale jako przywilej.
Przyjęcie postawy pro-aging może być ogromną ulgą, ponieważ możesz uwolnić się od presji i poświęcania czasu, aby sprostać niemożliwym standardom urody lub wyglądać jak w wieku dwudziestu lat. Starzenie się jest normalne, a kluczem do dobrego wyglądu nie jest cofnięcie zegara - jest nim dbanie o siebie i robienie większej ilości rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
Masz dość odwiedzania salonu fryzjerskiego co drugi tydzień, aby poprawić odrosty? Postaw na srebro i zamień farbę do włosów na szampon i odżywkę podkreślające siwiznę. Botoks i wypełniacze? W porządku, jeśli chcesz, ale masz również wybór, aby spędzić ten czas i pieniądze gdzie indziej. Weź udział w zajęciach jogi, aby zredukować stres, zafunduj sobie glinianą maseczkę upiększającą lub zrelaksuj się w wannie z luksusowym produktem do kąpieli. .
Trend anti-aging może wyrządzić więcej szkody niż pożytku i przyczynić się do ageizmu - naszego myślenia, odczuwania i działania wobec siebie i innych w oparciu o wiek. Starzenie się dotyka wszystkich, ale jest najmniej dyskutowanym rodzajem dyskryminacji. W przeciwieństwie do tego, pro-aging jest pozytywny i inkluzywny i może pomóc zastąpić twierdzenia o przeciwdziałaniu starzeniu się bardziej pozytywnymi obrazami i ideami dotyczącymi starzenia się.
Podczas gdy mentalność pro-starzeniowa może pomóc ci poczuć się silniejszym i mieć kontrolę nad tym, jak się starzejesz, mentalność przeciwstarzeniowa może działać odwrotnie, stawiając cię w stanie wojny z normalnymi zmianami zachodzącymi wraz z wiekiem. W rezultacie możesz nie dbać tak dobrze o swoje zdrowie.
Postawa przeciwstarzeniowa zachęca również do skupienia się na wadach. Kiedy patrzysz na siebie w lustrze, zamiast lubić to, co i kogo widzisz, jesteś bardziej skłonny do szukania tego, co jest z tobą nie tak. Obniża to poczucie własnej wartości i pewność siebie oraz zwiększa negatywny obraz ciała.
Mentalność przeciwstarzeniowa może negatywnie wpływać na sposób starzenia się. Badania pokazują, że perspektywa starzenia się wpływa na długowieczność. Badanie przeprowadzone na Harvardzie na 660 osobach w wieku 50 lat i starszych wykazało, że osoby z bardziej pozytywnym spojrzeniem na starzenie się żyły o 7,5 roku dłużej niż osoby z mniej pozytywną perspektywą.
Inne badanie wykazało, że osoby starsze z pozytywną samooceną starzenia się miały tendencję do angażowania się w bardziej profilaktyczne zachowania zdrowotne. Trzecie badanie wykazało, że młodsze osoby z bardziej negatywnymi stereotypami dotyczącymi starzenia się były znacznie bardziej narażone na zawał serca w ciągu 38 lat od rozpoczęcia badania niż osoby z bardziej pozytywnymi poglądami.
Gotowy, aby przyjąć perspektywę pro-aging, czuć się dobrze z tym, kim jesteś i żyć pełnią życia? Przyjrzyjmy się niektórym rzeczom, które można zrobić, aby pomyślnie się starzeć.
Prawidłowe odżywianie, wraz z regularnymi ćwiczeniami, radzeniem sobie ze stresem i spaniem od 7 do 8 godzin na dobę, to podstawa pro-aging. Zdrowa dieta może pomóc Ci zapobiec rakowi, cukrzycy i chorobom serca, pomóc utrzymać lub schudnąć, poprawić układ odpornościowy i uzyskać promienną skórę.
Najlepszą dietą przeciwstarzeniową jest dieta śródziemnomorska. Dieta ta obejmuje bogate w przeciwutleniacze warzywa i owoce, pełne błonnika pełne ziarna, takie jak płatki owsiane i brązowy ryż, fasolę, chude białka, oliwę z oliwek i pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 , takie jak tłuste ryby i nasiona lnu . , takie jak tłuste ryby, nasiona lnu , nasiona chia i orzechy włoskie. Ta dieta roślinna pomaga zmniejszyć stan zapalny, zwłaszcza przewlekły, który może uszkadzać komórki i tkanki oraz przyspieszać starzenie.
Chcesz również ograniczyć przetworzone węglowodany, słodycze, smażone potrawy i tłuste mięsa, które mogą zwiększać stan zapalny i negatywnie wpływać na mózg. Badanie przeprowadzone na osobach dorosłych w średnim wieku, które spożywały 20% lub więcej kalorii z ultra przetworzonej żywności, takiej jak białe pieczywo i napoje gazowane, wykazało o 28% szybsze tempo pogorszenia funkcji poznawczych i o 25% szybsze tempo pogorszenia funkcji wykonawczych.
Chcesz być w stanie podnieść swoje wnuki lub bagaż podczas podróży? Aby pozostać silnym, trenuj siłowo i jedz wystarczającą ilość białka. Po 30. roku życia ludzie tracą od 3 do 8% beztłuszczowej masy mięśniowej w każdej dekadzie. Zmiany hormonalne zachodzące w okresie okołomenopauzalnym są również związane ze zmniejszeniem masy i siły mięśni.
Zalecana ilość białka dla osób dorosłych w wieku poniżej 50 lat wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała - około 55 gramów dla 150-kilogramowej kobiety. Jednak po 50. roku życia zalecenie dla kobiet wzrasta do 1-1,5 grama na kilogram masy ciała - około 68-102 gramów białka dla 150-kilogramowej kobiety.
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość białka, jedz pokarmy bogate w białko podczas każdego posiłku i przekąski. Na przykład, wypij zielony koktajl na śniadanie z miarką serwatki, sojowymlub białkiem grochu w proszku. Ciesz się sałatką na lunch z fasolą , jajkami na twardo lub tuńczykiem z puszki . , jajkami na twardo lub tuńczykiem z puszki . Schowaj orzechy, edamame lub batony proteinowe w biurku lub torebce na przekąski. Na kolację spożywaj od 4 do 6 uncji chudego białka, takiego jak pierś z kurczaka lub tofu.
Istnieje wiele suplementów, które warto rozważyć, aby dobrze się starzeć i wspierać swój organizm w średnim wieku. Najlepsze opcje obejmują kolagen, selen, wapń, magnez, cynk, witamina A, witamina D, witamina C, galusan epigallokatechiny (EGCG), grzyby lecznicze, kurkumina, resweratroli CoQ10.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem nowego suplementu, aby upewnić się, że jest on dla ciebie bezpieczny i nie będzie wchodził w interakcje z innymi lekami.
Najbardziej obfite białko w organizmie, kolagen jest główną częścią skóry, mięśni, kości i chrząstek. Z wiekiem produkujemy mniej kolagenu. Palenie tytoniu, spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, ekspozycja na słońce, brak snu i niewystarczająca ilość ćwiczeń mogą zmniejszyć produkcję kolagenu.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, badania sugerują, że suplementacja kolagenem może poprawić nawilżenie i elastyczność skóry oraz pomóc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i chorób stawów. Kolagen jest zwykle dostępny w postaci proszku, który można dodawać do napojów, takich jak koktajle. Znajduje się również w bulionie kostnym. Wiele produktów do pielęgnacji skóry i włosów również zawiera kolagen.
Z wiekiem nasze kości mają tendencję do utraty wapnia. Ponadto naturalny spadek estrogenu, który występuje w okresie menopauzy, wiąże się ze spadkiem gęstości masy kostnej. Badania pokazują, że przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia może zmniejszyć ryzyko złamań i osteoporozy. RDA dla wapnia dla większości dorosłych wynosi 1000 mg. Kobiety w wieku powyżej 51 lat i mężczyźni w wieku powyżej 70 lat potrzebują 1200 mg dziennie.
Kolejnym minerałem, który możesz dodać do swojej diety w średnim wieku, jest cynk. Cynk może wspomagać produkcję kolagenu i układ odpornościowy oraz przyspieszać gojenie się ran i wzrost włosów. Badania na zwierzętach wykazały, że niedobór cynku może prowadzić do uszkodzeń DNA i stresu oksydacyjnego, z których oba osłabiają zdrowe starzenie się.
Szacuje się, że 12% Amerykanów nie spełnia RDA dla cynku, które wynosi 11 mg dziennie dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet. Dobrym źródłem są mięso, ryby i owoce morza. Cynk jest również dostępny jako suplement w tabletkach i pastylkach do ssania oraz jako składnik preparatów multiwitaminowo-mineralnych.
Niezbędny do metabolizowania witaminy D, magnez jest kolejnym minerałem, który może pomóc Ci dobrze się starzeć. Magnez, czwarty pod względem ilości minerał w organizmie, wspomaga produkcję kolagenu, zdrowie kości i zdrowy układ odpornościowy. Pomaga regulować ciśnienie krwi i może zmniejszać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. RDA dla magnezu wynosi od 310 do 320 mg dla kobiet i od 400 do 420 mg dla mężczyzn.
Witaminy to substancje, których nasz organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do normalnego funkcjonowania. Kilka z nich jest znaczącymi graczami, jeśli chodzi o dobre starzenie się od wewnątrz.
Po pierwsze, należy rozważyć sprawdzenie poziomu witaminy D i przyjmowanie suplementu, jeśli występuje jej niedobór. Około 1 miliarda ludzi na całym świecie nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy słońca, szczególnie w ciemniejszych miesiącach zimowych. Niedobory są związane ze zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego, chorób układu krążenia i utraty kości. Zbyt mała ilość D może również prowadzić do skrócenia telomerów, struktury na szczycie chromosomów, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom DNA.
Stwierdzono również, że witamina D chroni skórę i inne tkanki przed czynnikami środowiskowymi, takimi jak promieniowanie UV, infekcje mikrobiologiczne i stres oksydacyjny. RDA dla witaminy D dla dorosłych wynosi 600 IU i 800 IU dla osób powyżej 70. roku życia.
Witamina A jest kolejnym ważnym mikroelementem sprzyjającym starzeniu się. Bierze udział w produkcji kolagenu, odgrywa rolę w zdrowiu wzroku i wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz narządów takich jak serce i płuca.
Badania sugerują, że spożywanie beta-karotenu, pomarańczowej substancji chemicznej, którą organizm przekształca w witaminę A, może poprawić zdrowie i wygląd skóry oraz zapewnić pewną ochronę przed uszkodzeniami słonecznymi. Retinol, forma witaminy A, jest powszechnie dodawany do produktów do pielęgnacji skóry w celu zwiększenia grubości i elastyczności skóry, spowolnienia produkcji melaniny i zmniejszenia stanu zapalnego. Badania wykazały, że miejscowe stosowanie retinolu poprawia drobne zmarszczki i wygląd skóry.
RDA dla witaminy A dla dorosłych wynosi 900 mcg dla mężczyzn i 700 mcg dla kobiet.
Występuje w orzechach, nasionach, olejach roślinnych (słonecznikowym, krokoszowym, z kiełków pszenicy i sojowym) oraz orzeszkach ziemnych, witamina E jest kolejnym świetnym dodatkiem, który warto rozważyć. Znany jako tokoferol, jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać rozpadowi kolagenu, powstrzymuje wolne rodniki przed uszkadzaniem komórek skóry i pomaga regulować układ odpornościowy. Ponadto pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów w tętnicach serca, które mogą prowadzić do zawałów serca i może zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych.
RDA dla witaminy E dla dorosłych wynosi 15 mg dziennie. Miejscowo, witamina E jest doskonałym środkiem nawilżającym i wchodzi w skład wielu kremów i olejków do pielęgnacji skóry.
Wokół zielonej herbaty jest wiele szumu - i nie bez powodu. Te cudowne liście zawierają roślinną substancję chemiczną o nazwie Galusan epigallokatechiny (EGCG). Podobnie jak wiele wspomnianych już suplementów, EGCG może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom związanym ze starzeniem się, w tym chorobom serca i cukrzycy. Możesz przyjmować EGCG lub ekstrakt z zielonej herbaty jako suplement lub pić zieloną herbatę jako napój.
Jeśli chcesz zachować dobre samopoczucie i żyć dłużej, jedz więcej grzybów! Badanie przeprowadzone na 15 000 Amerykanów wykazało, że w porównaniu z osobami, które nie jadły grzybów, osoby, które jadły grzyby, miały o 16% niższe ryzyko śmiertelności. Może to wynikać z faktu, że grzyby jadalne są najbogatszym źródłem L-ergotioneiny, aminokwasu, którego poziom spada wraz z wiekiem, a który ma kluczowe znaczenie dla zdrowego starzenia się. , aminokwasu, którego poziom spada wraz z wiekiem, ale który ma kluczowe znaczenie dla zdrowego starzenia się.
Najlepszym grzybem na długowieczność jest prawdopodobnie reishi. Znany jako "grzyb nieśmiertelności", reishi może pomóc zrównoważyć hormony, zwalczyć zmęczenie, obniżyć ryzyko raka oraz wspierać układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy. Reishi jest dostępny jako suplement (w postaci proszku, tabletek lub nalewki) samodzielnie lub w połączeniu z innymi grzybami prozdrowotnymi, w tym lions main , cordyceps , cordyceps i ogonem indyka . .
Znaleziona w kurkumie kurkumina jest kolejnym naturalnym związkiem szeroko badanym pod kątem jego zdolności do zapobiegania chorobom i opóźniania objawów starzenia. Polifenol ma zarówno właściwości przeciwutleniające, jak i przeciwzapalne.
Badania pokazują, że kurkumina może być pomocna w leczeniu zarówno zapalenia stawów, jak i zespołu metabolicznego - kombinacji objawów obejmujących insulinooporność, hiperglikemię, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu. Osoby zdrowe również mogą czerpać korzyści z przyjmowania kurkuminy. Badanie przeprowadzone na zdrowych osobach dorosłych w wieku od 60 do 85 lat wykazało, że przyjmowanie suplementu kurkuminy znacznie poprawiło uwagę, pamięć i nastrój.
Resweratrol to kolejna roślinna substancja chemiczna o działaniu przeciwstarzeniowym, która zyskała wiele uwagi jako suplement i składnik produktów do pielęgnacji skóry. Zawarty w skórce winogron resweratrol jest przeciwutleniaczem o działaniu przeciwzapalnym.
Jedno z badań wykazało, że stosowanie resweratrolu w połączeniu z witaminą E i baicaliną (znaną również jako chińska jarmułka) miejscowo na noc znacznie poprawiło drobne linie, zmarszczki i jędrność skóry w ciągu 12 tygodni. Chociaż potrzebne są dalsze badania, resweratrol może pomóc w ochronie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego oraz obniżyć ryzyko zachorowania na raka.
Wreszcie, aby biliony komórek w organizmie działały dobrze, należy rozważyć przyjmowanie CoQ10. CoQ10, związek wytwarzany przez organizm, pełni kilka ważnych funkcji, a jego produkcja spada wraz z wiekiem. Podobnie jak wiele innych omawianych związków pro-aging, jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Bierze udział w generowaniu energii i zasilaniu reakcji biochemicznych, jest niezbędny do produkcji adenozynotrifosforanu (ATP), substancji, która magazynuje energię dla komórek organizmu.
Przyjęcie perspektywy pro-aging może wspierać lepsze zdrowie i jakość życia w miarę starzenia się, jednocześnie czując się świetnie z tym, jak wyglądasz i jak się czujesz. Zamiast walczyć z upływem czasu, wspieraj swoje ciało tym, czego potrzebuje na każdym etapie - pożywnym, smacznym jedzeniem, dobrym snem i inteligentnymi suplementami, które pomogą Ci starzeć się z witalnością.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
