Spis treści
Spis treści
W minionych dziesięcioleciach zdrowie psychiczne było czymś, o czym się nie mówiło i czym często zajmowano się dopiero wtedy, gdy pojawiał się poważny problem. Na szczęście żyjemy teraz w czasach, w których ludzie otwarcie rozmawiają o swoim zdrowiu psychicznym we wszystkich formach, od łagodnego stresu i niepokoju po poważniejsze zaburzenia psychiczne.
Kwestie związane ze zdrowiem psychicznym wymagają kompleksowej oceny przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia, ale istnieją kroki, które każdy może podjąć, aby zmienić swój styl życia i poprawić samopoczucie psychiczne. Tutaj dowiesz się, jak zoptymalizować naszą dietę i codzienne nawyki, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne.
Koreańskie badanie z 2015 r. przeprowadzone na 849 dziewczętach w wieku 12-18 lat wykazało, że dieta bogata w mocno przetworzone fast foody wiązała się z wyższym ryzykiem depresji. Ograniczenie spożycia fast foodów jest ważne dla wielu aspektów dobrego zdrowia, oprócz zdrowia psychicznego.
Oprócz ograniczania przetworzonej żywności, istnieje wiele różnych strategii dietetycznych, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, jednak dowody często są sprzeczne. Niektóre badania wskazują, że zbyt duża ilość węglowodanów może przyczyniać się do depresji, podczas gdy inne mówią, że zbyt mała ilość węglowodanów może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne.
Wiele źródeł zgadza się, że nieoptymalne odżywianie może przyczyniać się do wielu rodzajów zaburzeń psychicznych. Często diety muszą być zindywidualizowane, a dieta, która działa dla Ciebie, może nie działać dla kogoś innego. Zrównoważenie białka, węglowodany i dobre tłuszcze, takie jak orzechy i nasiona w zdrowych proporcjach i ograniczenie przetworzonej żywności jest ogólnie pomocne. Znajdź licencjonowanego lekarza naturopatę lub zarejestrowanego dietetyka, który pomoże Ci opracować indywidualny plan żywieniowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
W przeglądzie literatury z 2018 r. przeanalizowano niektóre z licznych badań, które wykazały, że natura jest ważna dla pozytywnego zdrowia psychicznego. Wielokrotnie stwierdzono, że kontakt z naturą sprzyja pozytywnym reakcjom emocjonalnym, poczuciu własnej wartości i funkcjonowaniu poznawczemu.
W badaniu tym poszukiwano konkretnych aspektów natury, które mają pozytywne skutki, ale nie wyciągnięto żadnych ostatecznych wniosków. Nawet jeśli mieszkasz w bardzo miejskim środowisku, znajdź trochę czasu, aby wyjść na zewnątrz i na słońce, aby wchłonąć trochę witaminy D. każda odrobina pomaga!
"Kąpiel w lesie" to pojęcie w kulturze japońskiej. Badania wykazały, że środowisko leśne może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu, a także adrenaliny, mieć uspokajający wpływ na układ nerwowy, a także zmniejszyć lęk, depresję, złość, zmęczenie i dezorientację, jednocześnie zwiększając wigor.
Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, a jego odpowiednia ilość powinna być priorytetem w ramach zdrowego stylu życia. Badanie przeprowadzone w 2017 r. na 850 pacjentach z wcześniej istniejącą chorobą układu oddechowego wykazało silną korelację między niską jakością snu a problemami ze zdrowiem psychicznym.
Niektóre badania wykazały, że optymalny poziom magnezu jest pomocny w uzyskaniu dobrego snu w nocy. Inną opcją dla niespokojnych śpiochów jest melatonina . - która wspiera naturalny hormon snu wytwarzany przez twoje ciało, aby zapewnić bardziej spokojny sen.
Staraj się zawsze spać 7-8 godzin na dobę, a jeśli masz trudności, udaj się do licencjonowanego lekarza, aby dowiedzieć się, co można zrobić, aby poprawić jakość snu.
Badanie z 2017 roku analizujące dietę i objawy depresji 4 969 osób w wieku 18-70 lat wykazało, że wyższe spożycie cukru, a także dieta bogata w przetworzone tłuszcze nasycone, silniej korespondowały z depresją niż w przypadku uczestników badania, którzy nie spożywali dużo cukru.
Unikanie lub minimalizowanie przetworzonych produktów zawierających cukier w diecie może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Stewia to naturalny słodzik bez cukru, który może być pomocnym substytutem, gdy masz ochotę na coś słodkiego.
Niektórzy ludzie mają duże wahania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia lub gdy zbyt długo nie jedzą, co może powodować objawy lęku i depresji. Jest to powszechnie określane jako "głód". Może się to zdarzyć nawet u osób, które nie chorują na cukrzycę.
Trzymanie zdrowej przekąski pod ręką i częstsze spożywanie posiłków może pomóc w zapobieganiu wahaniom nastroju i energii, a także sprawić, że poczujesz się bardziej bystry psychicznie.
Zaskakującym sposobem na zrównoważenie poziomu cukru we krwi jest spożywanie większej ilości cynamonu. Dodaj go do koktajli, herbaty lub kawy, aby zachować równowagę przez cały dzień. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz, że spadki poziomu cukru we krwi przeszkadzają Ci w codziennym życiu.
Aspartam, popularny sztuczny słodzik, został powiązany z objawami niepokoju. Objawy mogą ustąpić wkrótce po zaprzestaniu spożywania aspartamu i powrócić wkrótce po jego spożyciu. Usunięcie aspartamu z diety może pomóc w radzeniu sobie z lękiem.
Powszechnie występuje w produktach słodzonych zero kalorii, należy uważnie czytać etykiety, aby uniknąć aspartamu. Ponownie, zamiana sztucznych słodzików na naturalną stewię jest łatwą zmianą.
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia pod każdym względem, psychicznym i fizycznym. Kluczem jest wykonywanie ćwiczeń, które sprawiają ci przyjemność i na które czekasz z niecierpliwością. Jeśli boisz się ćwiczeń i przeciągasz je, czas spróbować innych rzeczy! Niektórzy ludzie lubią chodzić na siłownię, podczas gdy inni potrzebują ruchu na świeżym powietrzu. Znalezienie kumpla do spacerów działa świetnie dla niektórych osób, podczas gdy inni chcą iść we własnym tempie.
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i zachęcają neuroprzekaźniki i hormony do prawidłowego działania. Wiele badań wykazało powiązania między regularnymi ćwiczeniami a wieloma rodzajami pozytywnych skutków dla zdrowia psychicznego. Wiele osób czuje się o wiele lepiej, gdy wejdą w odpowiedni rytm ćwiczeń, który im odpowiada, i nie mogą się doczekać ich wykonywania. Kluczem jest znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność.
W badaniach wykazano, że nadmierne spożycie kofeiny jest powiązane zarówno z depresją, jak i lękiem. Może to być związane z osobami, które są genetycznie podatne na powolne metabolizowanie kofeiny, chociaż jest to również bardziej prawdopodobne, im więcej kofeiny się spożywa.
Objawy niepokoju mogą być nie do odróżnienia od nadmiernego spożycia kofeiny, powodując nerwowość, kołatanie serca, bezsenność i drażliwość. Osoby cierpiące na stany lękowe i depresję mogą odnieść korzyści z ograniczenia spożycia kofeiny.
Istnieją inne rzeczy, których można użyć, aby wesprzeć poziom energii bez kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu przyczyny niskiego poziomu energii, jeśli przeszkadza on w codziennym funkcjonowaniu.
Badanie z 2010 roku wykazało, że poziom kortyzolu, hormonu stresu, był wyższy u osób, które miały w domu dużo bałaganu. Uczestnicy badania oprowadzali wycieczki po swoich domach, a ci, którzy używali więcej negatywnych słów do opisania swoich domów, takich jak zagracony, niechlujny i zepsuty, mieli wyższy poziom kortyzolu w ślinie i wyższy poziom depresji.
Decluttering cieszy się ostatnio dużym zainteresowaniem - nie bez powodu. Eksperci od organizacji, tacy jak Marie Kondo, zachęcają ludzi do posiadania w swoich domach tylko rzeczy, które przynoszą radość i pozbycia się rzeczy, które powodują stres lub nieszczęście.
Badanie przeprowadzone w 2018 roku w Korei wykazało, że starsi dorośli, którzy mieli więcej współczucia dla siebie w czasach stresu, mieli lepsze zdrowie psychiczne niż ci, którzy byli dla siebie surowi, gdy działy się trudne rzeczy. Mieli również lepszą ogólną satysfakcję z życia.
Samowspółczucie jest również rodzajem samoopieki. Dbanie o siebie, aby móc uczestniczyć w życiu na optymalnym poziomie, ma ogromne znaczenie.
Najważniejszą częścią poczucia zdrowia psychicznego jest posiadanie ludzi, na których można polegać. Każdy potrzebuje od czasu do czasu przyjaciela, któremu może dać upust i mieć przy sobie ludzi, gdy potrzebuje pomocy. Ludzie są społeczni i potrzebują częstych interakcji, co zostało udowodnione w wielu badaniach. Niestety, w czasach wymuszonej izolacji społecznej problem ten jest jeszcze bardziej nasilony.
W przeglądzie systematycznym z 2020 r. stwierdzono, że szczególnie dzieci i młodzież są bardzo narażone na zwiększone wskaźniki depresji i lęku podczas wymuszonej izolacji społecznej, która obecnie obowiązuje w związku z globalnym kryzysem zdrowotnym.
Staraj się wychodzić na zewnątrz z przyjaciółmi w małych grupach, zachowując odpowiednią odległość zgodnie z lokalnymi przepisami. Postaraj się również rozmawiać na czacie wideo i grać w gry komputerowe lub wideo z przyjaciółmi podczas pobytu w domu, aby nie czuć się odizolowanym, podczas gdy wszyscy staramy się zachować zdrowie fizyczne.
Zdrowie psychiczne jest niezwykle ważną częścią ogólnego samopoczucia. Wskazówki te są dobre dla każdego, kto zmaga się z niewielkimi objawami, aby wprowadzić pewne zmiany w zakresie samoopieki. Jeśli masz poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, nie wahaj się szukać odpowiedniej opieki u licencjonowanego lekarza lub doradcy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
