Spis treści
Spis treści
{Rok 2020 był pełen wyzwań dla wielu ludzi na całym świecie.
Pomimo wyjątkowych wyzwań, przed którymi wszyscy stoimy, staramy się utrzymać siebie, rodzinę i przyjaciół w jak najlepszym zdrowiu. Spożywanie dobrze zbilansowanej, pożywnej diety i odpowiednia aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla zapewnienia, że nasze umysły i ciała są w stanie poradzić sobie ze stresem i wyzwaniami, które mogą pojawić się na naszej drodze. Suplementy diety również odgrywają ważną rolę w życiu wielu osób, które dążą do optymalnego samopoczucia. Poniżej znajdziesz 5 najlepszych suplementów iHerb w 2020 roku.
Jeśli istnieje na świecie jedna witamina, która może pomóc zoptymalizować zdrowie i układ odpornościowy danej osoby, jest to witamina D (znana również jako witamina D3 lub cholekalcyferol). Tradycyjnie niedobór witaminy D był kojarzony z krzywicą, ale ponieważ choroba ta jest obecnie rzadka, wiele osób zakłada, że niedobór witaminy D nie istnieje.
Na szczęście ta bardzo potrzebna witamina może być wytwarzana przez organizm za darmo podczas przebywania na słońcu - fale światła ultrafioletowego B (UV-B) ze słońca reagują z unikalną formą cholesterolu w naszej skórze, tworząc hormon witaminy D.
Tysiące badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady wykazały korzyści zdrowotne, gdy spożycie witaminy D jest zoptymalizowane. Badania te wykazały, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko zawału serca, raka piersi, raka jelita grubego, stwardnienia rozsianego, cukrzycy typu 1 i typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i innych powikłań zdrowotnych. Witamina D wydaje się być również korzystna w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych.
W badaniu z 2020 roku stwierdzono, że "suplementacja witaminą D była bezpieczna i ogólnie chroniła przed ostrymi infekcjami dróg oddechowych".
W mojej praktyce lekarskiej w południowej Kalifornii, miejscu, w którym mamy słoneczne niebo przez ponad 300 dni w roku, czterech na pięciu (80 procent) moich pacjentów ma kliniczny niedobór witaminy D, definiowany, gdy poziom witaminy D we krwi wynosi 30 ng/ml (75 nmol/l) lub mniej.
Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie tętnicze): Wysokie ciśnienie krwi dotyka jedną na cztery osoby dorosłe. Na całym świecie 1 miliard ludzi ma wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka zawału serca, zastoinowej niewydolności serca i udaru mózgu. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których dana osoba rozwija wysokie ciśnienie krwi, badania pokazują, że mężczyźni z niższym poziomem witaminy D są sześciokrotnie bardziej narażeni na nadciśnienie, podczas gdy kobiety były prawie trzykrotnie bardziej narażone. Utrzymanie prawidłowej masy ciała, dieta bogata w owoce i warzywa oraz rutynowe ćwiczenia również pomagają kontrolować ciśnienie krwi. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie wykazano, aby suplementacja witaminą D obniżała ciśnienie krwi, a leki na ciśnienie krwi nie powinny być odstawiane bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Ataki serca: Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi miały o 80% mniejsze ryzyko zawału serca w porównaniu do osób z najniższym poziomem witaminy D we krwi.
Badanie przeprowadzone w Niemczech wykazało, że osoby z niższym poziomem witaminy D we krwi były pięciokrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu nagłej śmierci sercowej w porównaniu z osobami z wyższym poziomem witaminy D we krwi. Wiele innych badań wykazało podobne wyniki.
Liczne inne badania pokazują, że osoby z niższym poziomem witaminy D mają wyższe wskaźniki następujących chorób: demencja, udary, choroba tętnic obwodowych, rak piersi, rak okrężnicy, rak prostaty, rak jajnika, rak trzustki, fibromialgia, upadki, złamania, stwardnienie rozsiane, toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów, astma, autyzm, łuszczyca i wiele innych.
"Toksyczność" witaminy D jest rzadka przy dziennych dawkach 10 000 IU lub mniejszych. Osoby z zaawansowaną przewlekłą chorobą nerek, wysokim poziomem wapnia we krwi lub chłoniakiem powinny skonsultować się z lekarzem przed suplementacją witaminy D.
Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D we krwi. Będzie musiała zlecić badanie poziomu witaminy D 25-OH we krwi. Większość laboratoriów podaje normalne wyniki w zakresie od 30 ng/ml (75 nmol/l) do 100 ng/ml (125 nmol/l). Jednak optymalny poziom witaminy D we krwi powinien wynosić od 50 ng/ml do 100 ng/ml (125 nmol/l do 225 nmol/l).
Większość osób dorosłych z niedoborem witaminy D (cholekalcyferolu) będzie musiała przyjmować dzienną dawkę w zakresie od 2000 do 5000 IU witaminy D. Niektórzy mogą potrzebować więcej. Średnio 1000 IU dziennie podniesie poziom we krwi o 10 ng/ml (12,5 mmol/l). Kobiety w ciąży i matki karmiące piersią powinny skonsultować się odpowiednio ze swoim położnikiem i pediatrą.
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu , najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Mówiąc dokładniej, kolagen stanowi 30-35 procent wszystkich białek w ludzkim ciele. Białko kolagenowe jest również znane jako tkanka łączna i jest odpowiedzialne za stabilizację naszej skóry oraz utrzymanie ruchomości i elastyczności stawów. Ponadto kolagen zapewnia naszej skórze elastyczność.
Z wiekiem nasza skóra traci elastyczność i staje się bardziej pomarszczona. Istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy - częściowo odpowiedzialna jest za to zmniejszona zdolność do produkcji kolagenu, podczas gdy stresory życiowe i uszkodzenia oksydacyjne również odgrywają znaczącą rolę. Osoby z nadmiarem melaniny w skórze są lepiej chronione przed promieniowaniem ultrafioletowym i jego uszkodzeniami, co nazywam "melanoprotekcją". Jednak osoby z mniejszą ilością melaniny są bardziej narażone na uszkodzenia słoneczne i zwiększone ryzyko przedwczesnego starzenia się.
Suplementy kolagenowe zazwyczaj składają się z następujących aminokwasów, które naukowcy dzielą na trzy kategorie:
Kolagen jest dobrą opcją dla tych, którzy chcą zapewnić sobie odpowiednią ilość aminokwasów, ale chcą je spożywać przy użyciu suplementów bezglutenowych i bezmlecznych.
Naukowcy zidentyfikowali co najmniej 28 rodzajów kolagenu. Jednak 90 procent kolagenu w ludzkim ciele to kolagen typu 1, 2, 3 i 5.
Poziom kolagenu zaczyna spadać po 35 roku życia. Palenie tytoniu jest czynnością numer jeden, jeśli chodzi o niszczenie i utratę kolagenu - jest to główny powód, dla którego palacz często wygląda starzej niż jego wiek chronologiczny. Ekspozycja na nadmierne światło słoneczne i częste oparzenia słoneczne uszkadzają nasz kolagen, podobnie jak dieta o wysokiej zawartości cukru, która jest uboga w przeciwutleniacze.
Badania naukowe wykazały, że suplementacja kolagenem może być pomocna w optymalizacji stawów i wzmacnianiu kości. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna mają również kluczowe znaczenie dla zdrowia stawów. Kolagen może pomóc w następujących kwestiach:
Badania pokazują, że suplementacja kolagenem przynosi liczne korzyści dla skóry. Szacuje się, że po trzydziestce zaczynamy tracić około jednego procenta kolagenu rocznie. Należy rozważyć suplementację kolagenem. Badania pokazują, że kolagen może pomóc w następujących kwestiach:
Wreszcie, kolagen pomaga wspierać zdrowie jelit. Głównym powodem jest wysoki poziom aminokwasu glutaminy lub kwasu glutaminowego w doustnych suplementach kolagenu. Glutamina stanowi "pożywienie" dla zdrowych bakterii jelitowych. Dowiedz się więcej o Nieszczelnym jelicie i innych sposobach optymalizacji zdrowia jelit.
Dostępne są różne formuły doustnych suplementów kolagenowych . Niektóre z nich są pochodzenia bydlęcego (krowiego), podczas gdy inne są pochodzenia morskiego (rybiego). Większość suplementów przyjmuje co najmniej 3000 do 5000 mg dziennie. Aby zoptymalizować produkcję kolagenu, należy rozważyć przyjmowanie dodatkowych 1,000 do 2,000 mg witaminy C .
Białka są niezbędne do rozwoju i funkcjonowania całego życia. Składają się one z aminokwasów, które są znane jako elementy budulcowe białek. Na całym świecie niedobór białka jest coraz większym problemem zdrowotnym w krajach rozwijających się i odpowiada za 30-40 procent przyjęć do szpitali w krajach rozwijających się. Wynika to przede wszystkim z nieodpowiedniego spożycia białka w diecie. Pokarmy bogate w białko obejmują mięso, drób, owoce morza, jaja, ser, nasiona (dyni, sezamu i słonecznika) oraz fasolę (nerkowatą, pinto, czarną i sojową).
Białko serwatkowe, płynny produkt uboczny procesu produkcji sera, jest bogaty w aminokwasy rozgałęzione i aminokwasy egzogenne. Zawiera również funkcjonalne peptydy, przeciwutleniacze i immunoglobuliny, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Białko w mleku krowim składa się w 20 procentach z serwatki i w 80 procentach z kazeiny , podczas gdy w mleku ludzkim jest to 60 procent serwatki i 40 procent kazeiny . , podczas gdy mleko ludzkie składa się w 60 procentach z serwatki i w 40 procentach z kazeiny .
Choć powszechnie spożywane przez sportowców i ciężarowców, białko serwatkowe może być stosowane przez każdego. Serwatka jest często stosowana jako zamiennik posiłku przez osoby, które próbują utrzymać lub schudnąć. Jest to również popularne źródło białka dla osób starających się budować mięśnie, a także pomaga zmniejszyć apetyt.
W badaniu z 2010 roku opublikowanym w British Journal of Nutrition oceniono wpływ serwatki na poziom cholesterolu, cukru i insuliny u otyłych uczestników testu. Porównali go z glukozą i kazeiną. , innym składnikiem białkowym mleka. W sumie badanie trwało 12 tygodni, a pod koniec nie odnotowano żadnych zmian w wadze. Jednak u osób spożywających białko serwatkowe zaobserwowano obniżenie poziomu trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL (złego) w surowicy. Ponadto, ich poziom insuliny na czczo został obniżony, co jest dobrą rzeczą, ponieważ podwyższony poziom insuliny jest czynnikiem ryzyka wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
Wreszcie, badanie z 2017 roku dotyczyło 34 kobiet, które przeszły operację odchudzania dwa lata wcześniej. Połowa kobiet została poddana diecie niskokalorycznej i białku serwatkowemu, podczas gdy druga połowa spożywała tylko dietę niskokaloryczną. Obie grupy straciły na wadze, ale utrata tkanki tłuszczowej była większa u tych, którzy spożywali białko serwatkowe.
Białko serwatkowe jest doskonałym dodatkiem do koktajlu owocowo-warzywnego. Alternatywnie, można go zmieszać z wodą lub mlekiem, a nawet z miską płatków owsianych. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Suplementy probiotyczne to korzystne bakterie, które są spożywane w celu optymalizacji zdrowia jelit. Ponad 2000 lat temu Hipokrates stwierdził, że "wszystkie choroby zaczynają się w jelitach". Korzystając z tej podstawy, zapewnienie zdrowia jelit ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Leki, takie jak antybiotyki i leki zmniejszające kwasowość, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit. Ponadto dieta uboga w pożywne pokarmy, ale bogata w cukier i przetworzoną żywność może powodować objawy żołądkowo-jelitowe i zwiększać ryzyko różnych chorób autoimmunologicznych i innych chorób ogólnoustrojowych.
Badanie z 2015 roku sugeruje również, że probiotyki mogą być korzystne w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych w porównaniu z placebo. Ma to sens, jeśli weźmie się pod uwagę, że aż 80 procent układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym.
Probiotyki są dostępne w kapsułkach, tabletkach do żucia, proszkach, a czasami w żelkach. Są one uważane za bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i osób ze zdrowym układem odpornościowym. Osoby z obniżoną odpornością powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem probiotyku. Osobiście preferuję formuły, w których chłodzenie jest opcjonalne, ponieważ są one prawdopodobnie bardziej stabilne.
Minimalna dawka zalecana dla dzieci i dorosłych wynosi zwykle 5 miliardów CFU (jednostek tworzących okrężnicę). Młodzież i dorośli mogą przyjmować do 100 miliardów CFU raz lub dwa razy dziennie.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są również znane jako PUFA (skrót od wielonienasyconych kwasów tłuszczowych). Odgrywają one ważną rolę w zdrowiu człowieka i uważa się, że przynoszą liczne korzyści dla zdrowia serca, mózgu, jelit, stawów i nie tylko. Uważa się, że resolwiny - metabolity omega-3 - są substancjami, które pomagają zmniejszyć poziom stanu zapalnego, zgodnie z badaniami.
Kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują:
Dziewięćdziesiąt procent Amerykanów nie spełnia zaleceń American Heart Association dotyczących spożywania dwóch 3,5 uncjowych porcji (100 gramów) ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo. Zapewni to około 1750 mg EPA/DHA tygodniowo. Badanie z 2014 roku potwierdziło również, że większość dorosłych Amerykanów nie spełnia cotygodniowych zaleceń dotyczących spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Wiele innych osób na całym świecie również spożywa niewystarczające ilości.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być korzystne dla następujących schorzeń i celów zdrowotnych:
Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską powinny zadbać o odpowiednie spożycie wodorostów , orzechów lnianych , orzechów włoskich , siemienia lnianego , orzechów włoskich , soi, nasion chia , soi, nasion chia , nasiona konopi , edamame i fasola. Pomoże to zapewnić odpowiedni poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych we krwi.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
