Spis treści
Spis treści
Technologia zmieniła sposób, w jaki żyjemy. Ale ta sama technologia zmieniła również sposób, w jaki zadajemy ból.
Starając się pozostać w kontakcie, spędzamy dużo czasu patrząc w dół na nasze urządzenia - tablety, laptopy i smartfony. W rezultacie nasze szyje dosłownie odczuwają obciążenie wynikające z naszego uzależnienia od tych urządzeń. To obciążenie szyi zostało odpowiednio nazwane "tech neck".
Najczęstszym objawem jest ból szyi. Można to bezpośrednio przypisać dodatkowemu obciążeniu kręgosłupa, gdy szyja pochyla się do przodu, aby móc spojrzeć w dół na ekran urządzenia. Przeciętna ludzka głowa waży od 10 do 12 funtów. W zależności od stopnia pochylenia głowy, nacisk na kręgosłup może wzrosnąć nawet do 60 funtów. Ciągłe obciążanie kręgosłupa w ten sposób może prowadzić do przedwczesnego zużycia, zwyrodnienia kręgosłupa znanego jako choroba zwyrodnieniowa stawów.
Objawy tech neck mogą być początkowo subtelne. Może wystąpić napięcie w ramionach, łagodny ból lub sztywność karku lub ogólna bolesność w górnej części ciała. Zespół ten może również prowadzić do rozwoju bólu głowy, zmęczenia oczu lub drętwienia, mrowienia, a nawet osłabienia rąk.
Ponieważ pozycja szyi i głowy jest bezpośrednio związana z występowaniem tech neck, najbardziej logicznym pierwszym krokiem do zapobiegania i korygowania problemu jest zmiana obciążającej pozycji. Możesz to zrobić na kilka sposobów.
Najpierw spróbuj zmienić położenie urządzenia. Ustaw ekran komputera na wysokości oczu. Trzymaj telefon komórkowy przed twarzą. Następnie zmieniaj pozycję ciała, robiąc częste przerwy. Odejdź od urządzenia i poruszaj się trochę. Spróbuj odpoczywać 3-5 minut po każdych 20-30 minutach wpatrywania się w ekran.
Innym rodzajem przerwy, który powinieneś rozważyć, jest przerwa wizualna. Kiedy skupiasz się na pracy cyfrowej, twoje mięśnie oczu mają tendencję do mniejszego mrugania i większego kurczenia się. Prowadzi to do niewyraźnego widzenia, które pogarsza problem, gdy pochylasz się bardziej do przodu, aby widzieć wyraźniej. Gdy zaciskasz oczy, aby utrzymać koncentrację, może dojść do napięcia mięśni głowy, szyi i ramion.
Daj swoim oczom bardzo potrzebną przerwę, stosując zasadę "20-20-20" - po każdych 20 minutach spędzonych na wpatrywaniu się w ekran, zmień swój wzrok, aby spojrzeć na obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund.
Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc przeciwdziałać przeciążeniom związanym z pochylaniem się nad urządzeniami.
Usiądź prosto. Następnie delikatnie przesuń głowę do następujących pozycji, przytrzymując każde z nich przez 20 sekund. Powtórz 5 razy.
Unikaj napinania szyi i ramion. Przesuń się tak daleko, jak to możliwe, do każdej pozycji bez wymuszania jej.
Usiądź prosto. Opuszkami palców jednej ręki wywieraj lekki nacisk na głowę w następujących pozycjach. Oprzyj się temu naciskowi za pomocą mięśni szyi, utrzymując głowę w pozycji pionowej. Utrzymaj opór przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 3 razy.
Pamiętaj, aby kontynuować wdech i wydech podczas tego ćwiczenia wzmacniającego.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przytrzymaj każdą z poniższych pozycji przez 30 sekund.
Istnieje kilka naturalnych suplementów, które mogą pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów tech neck.
MSM(metylosulfonylometan) jest organiczną formą siarki, którą organizm może łatwo wchłonąć i wykorzystać. Ma zdolność zmniejszania bólu i stanów zapalnych, ponieważ może przywrócić elastyczność i przepuszczalność ścian komórek organizmu. Ucisk i ból powstają, gdy sztywne komórki tkanki włóknistej puchną i ulegają zapaleniu. Dzięki zwiększonej przepuszczalności płyny mogą łatwiej przenikać przez tkanki, zmniejszając wzrost ciśnienia i zmniejszając ból.
Kurkuma jest rośliną często stosowaną jako przyprawa. Ma doskonałe właściwości przeciwzapalne, ponieważ zawiera silny przeciwutleniacz znany jako kurkumina. Podczas suplementacji kurkumą należy pamiętać, że organizm ma trudności z wchłanianiem kurkuminy. Badania wykazały, że przyjmowanie świeżo zmielonego czarnego pieprzu z kurkumą może pomóc. Piperyna jest kluczowym aktywnym składnikiem czarnego pieprzu, który zwiększa wchłanialność kurkuminy.
Magnez jest niezbędny do funkcjonowania mięśni. Tak więc, jeśli twoja regularna dieta nie zawiera wystarczającej ilości całych ziaren, orzechów i nasioni zielonych warzyw liściastych, aby zapewnić odpowiednią ilość magnezu, może być konieczna jego suplementacja. Magnez ma zdolność rozluźniania mięśni i zmniejszania ich zmęczenia.
Kolagen może pomóc zminimalizować objawy wynikające z obciążenia ścięgien, więzadeł i chrząstek szyi. Wiele badań klinicznych wykazało, że suplementacja kolagenem zmniejsza ból stawów, sztywność i stany zapalne, jednocześnie poprawiając mobilność i elastyczność.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
