Spis treści
Spis treści
Życie jest zajęte i czasami coś staje na przeszkodzie - trening, gotowanie zdrowych posiłków, wybieranie odpowiednich produktów w sklepie spożywczym. Niezależnie od tego, czy wyznaczyłeś sobie konkretny cel w zakresie zdrowia i kondycji, czy po prostu próbujesz wprowadzić drobne zmiany w swojej codziennej rutynie, warto polegać na jednej lub dwóch rutynowych czynnościach, które są łatwe do wykonania i przynoszą wymierne korzyści.
Jako lekarz naturopata z własną praktyką i rodziną do opieki, życie czasami przerywa moje najlepiej ułożone plany przygotowywania idealnie zbilansowanych posiłków lub uczęszczania na codzienne zajęcia fitness na mojej siłowni. Aby utrzymać mnie w zdrowiu fizycznym i psychicznym, niezależnie od tego, co dzieje się wokół mnie, polegam na dwóch podstawowych elementach mojego planu zdrowotnego: minerałach śladowych i treningu siłowym.
Minerały śladowe są niezbędne dla ludzkiego zdrowia. Każdy z nich ma wiele zadań w organizmie, od wspierania tworzenia energii komórkowej po budowanie zdrowych zębów i tworzenie neuroprzekaźników. Wapń, na przykład, nie tylko pomaga mięśniom kurczyć się poprzez tworzenie potencjału elektrycznego, ale także stanowi większość naszej macierzy kostnej. Są to dwa podstawowe zadania, oba wykonywane przez jeden minerał.
W zależności od obszaru geograficznego, w którym mieszkasz, gleba może nie zawierać wystarczającej ilości danego minerału, aby zaspokoić swoje potrzeby wyłącznie poprzez żywność. W rzeczywistości większość rządów prowadzi mapę rolniczą obszarów w swoich krajach, które są podatne na niedobory minerałów, takich jak kobalt, żelazo, miedź i inne. Te niedobory minerałów w glebie wpływają nie tylko na sposób uprawy roślin, ale także na zdrowie zwierząt i ludzi, którzy je spożywają.
Jeśli mieszkasz na przykład na północnym wschodzie, północno-zachodnim Pacyfiku lub południowo-wschodnich Stanach Zjednoczonych, twoje gleby prawdopodobnie mają niedobór selenu . To z kolei może mieć wpływ na funkcjonowanie Twojej tarczycy!
Nawet gdyby nasze gleby były bogate w minerały, nadal musielibyśmy spożywać różnorodne pokarmy, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na każdy z około 80 minerałów, które mają znaczenie dla ludzkiego zdrowia. Na przykład, ostrygi są najlepszym źródłem cynku - ale ja, podobnie jak wielu moich klientów, mam trudności z codziennym jedzeniem ostryg.
Aby uzyskać 20 różnych minerałów śladowych, na których skupiam się dla zdrowia, musiałbym jeść 20 różnych pokarmów dziennie, co często nie jest wykonalne w dni, kiedy jestem w drodze lub mam napięty harmonogram z dala od moich najzdrowszych opcji żywieniowych. Moi klienci mówią mi to samo!
Szybkim, łatwym i skutecznym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na minerały jest codzienne dodawanie kropli minerałów śladowych do wody. Krople minerałów śladowych zapewniają prawie całą moją procentową dzienną wartość magnezu, który może pomóc uspokoić i zapobiec skurczom mięśni (ważne dla kogoś, kto podnosi tak często jak ja!) oraz chlorku, który pomaga regulować płyny w organizmie, przekazuje wiadomości między mózgiem a mięśniami i może promować zdrowe trawienie.
Wszystko to uzyskuję dzięki kilku kroplom wlewanym do butelki z wodą za każdym razem, gdy ją napełniam! Co więcej, nie muszę skupiać się na jedzeniu w dni, kiedy jestem już zestresowany. Po prostu wlewam kilka kropli mineralnych do wody, popijam i idę dalej, wiedząc, że nadal dbam o zdrowie i nawodnienie.
Podczas gdy płynne krople mineralne działają dobrze dla mnie, nie działają one dla wszystkich. Płynne krople mineralne mogą nasilać przewlekłą biegunkę, ponieważ wspomagają motorykę żołądka. A jeśli podróżujesz z domu do pracy lub szkoły, będziesz potrzebować śladowych kropli mineralnych we wszystkich miejscach, w których uzupełniasz butelkę z wodą.
Jeśli wolisz żelki lub tabletki do żucia, możesz przyjmować minerały takie jak cynk w formie do żucia podczas posiłku. Moja mała uwielbia żelki z cynkiem, więc dodajemy je do obiadu, aby była zdrowa, zwłaszcza w okresie świątecznego przeziębienia i grypy.
Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed dodaniem minerałów do swojej rutyny, ponieważ są one potężne i mogą mieć potężny wpływ na twoje zdrowie, zarówno na dobre, jak i na złe. Twój dietetyk, lekarz naturopata lub lekarz medycyny funkcjonalnej są najlepiej przygotowani do udzielania porad na temat odżywiania, ponieważ mają najwięcej szkoleń w tym zakresie - ale Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i inni członkowie zespołu medycznego również mogą Ci pomóc.
Kolagen w proszku to kolejny łatwy sposób na dodanie minerałów i białka do żywności i napojów, które już spożywam. Używam sproszkowanego suplementu kolagenu i często dodaję go do porannej owsianki lub kawy- rozpuszcza się od razu, praktycznie bez smaku. - rozpuszcza się od razu, praktycznie bez smaku.
Ponieważ jestem w ciągłym ruchu, ważne jest, aby zapewnić moim mięśniom, stawom i ścięgnom wszystko, czego potrzebują, aby pozostać silnymi i elastycznymi, i dokładnie tak działa kolagen. Zawiera również białekktóre są niezbędne do budowy mięśni. Kolagen jest więc również naturalnym uzupełnieniem mojej codziennej rutyny - treningu siłowego.
Uwielbiam dobre zajęcia cardio jak każdy inny, ale moim codziennym ćwiczeniem, gdy brakuje mi czasu, jest podnoszenie ciężarów. Trening siłowy zapewnia wiele korzyści podczas tej samej sesji, takich jak budowanie kości, zwiększanie masy mięśniowej i podstawowej przemiany materii (BMR), poprawa nastroju i poprawa równowagi.
Dla kobiet, w szczególności, budowanie kości przed menopauzą jest świetną strategią zapobiegania osteoporozie . Chcę zachować zdrowe kości, aby pozostać aktywnym i sprawnym nawet do późnej starości!
Podnoszenie ciężarów jest również dobre dla umysłu. Na przykład trening nerwowo-mięśniowy, taki jak plyometria, pomaga trenować ścieżki i przekaźniki między umysłem a ciałem. Dla mnie podnoszenie ciężarów wymaga głębokiego poziomu koncentracji - często jest to jedyny czas w ciągu dnia, kiedy naprawdę "wczuwam się" w swoje ciało.
Ten rodzaj skupienia rozpuszcza zmartwienia dnia, a mój układ nerwowy dostaje ważny odpoczynek. Z kolei ja jestem bardziej cierpliwy, kreatywny i produktywny, gdy znów jestem gotowy do radzenia sobie ze stresem związanym z pracą i rodziną. Zawsze wychodzę z siłowni silniejszy zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Kiedy jednak chcę, siłownia może być również świetnym miejscem do budowania społeczności. Na siłowni poznałem przyjaciół, z którymi łączą mnie wspólne zainteresowania i zaangażowanie w dbanie o siebie. Podnoszenie ciężarów można również dostosować do dowolnego poziomu, więc zawsze mogę zabrać ze sobą członka rodziny lub starego przyjaciela, który może pracować obok mnie i spędzić razem trochę czasu.
Nawet moja nastolatka uwielbia chodzić na siłownię i pokazywać, jak bardzo jest silna, czy to na zajęciach jogi, czy na treningu siłowym! Dodatkowo, w kulturze, która często tak bardzo skupia się na wyglądzie, zmiana języka, którego używamy wokół naszych ciał, aby skupić się na sile i zdolności, jest dobrym lekarstwem, bez względu na wiek.
Podsumowując, moje codzienne suplementy i regularne podnoszenie ciężarów to rutyny, na których polegam w codziennym dbaniu o zdrowie i dobre samopoczucie, ponieważ są one zarówno łatwe do wykonania, jak i przynoszą największe korzyści. Wymagania życiowe nie zawsze pozwalają na idealnie zaprojektowane posiłki lub trening z osobistym trenerem - czasami musimy po prostu nadać priorytet innym aspektom naszego zapracowanego życia. Sztuczka polega na znalezieniu kilku prostych, wysokowydajnych czynności, które działają dla Ciebie i przekształceniu ich w codzienne, zdrowe nawyki.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
