Spis treści
Spis treści
Postanowienia noworoczne powracają pełną parą. W takim czy innym momencie wszyscy z niecierpliwością czekaliśmy na "rozpoczęcie naszej podróży zdrowotnej" na początku nowego roku. Z najlepszymi intencjami ustalamy postanowienia, które nieuchronnie rozsypują się, trwając nie dłużej niż 7 dni i pozostawiając nas jedynie ze złamanymi obietnicami. A jednak w kolejnym roku powtarzamy cykl z podobnym celem, na którego ponowne uruchomienie czekaliśmy 358 dni.
Ustalenie postanowienia lub intencji jest ważnym krokiem w kierunku wprowadzenia pozytywnych zmian. Ale aby utrzymać te zmiany, musimy uczyć się i budować nowe nawyki, łamiąc i zmieniając stare nawyki. Trwała zmiana nie następuje z dnia na dzień.
Zamiast decydować się na zmianę nawyków w ciągu pierwszych kilku tygodni roku, ćwicz budowanie zdrowych nawyków przez cały rok. W tym roku pomiń skazane na porażkę postanowienia noworoczne i zamiast tego podejmij działania na rzecz bardziej zrównoważonych zmian.
Rezolucja to stanowcza decyzja o zrobieniu lub nie zrobieniu czegoś. Na początku każdego nowego roku wielu z nas podejmuje decyzję o poprawie swojego życia.
Postanowienia nie są z natury złe. Idea stojąca za nimi jest zachęcająca i pozytywna. Ustalenie daty wprowadzenia zmian może dać nam zastrzyk inspiracji, którego potrzebujemy, aby osiągnąć cele lub przełamać nawyki, o których myśleliśmy od miesięcy.
W 2021 roku najczęstsze postanowienia noworoczne dotyczyły zdrowia i finansów. Trzy najważniejsze postanowienia związane ze zdrowiem to:
Chociaż najpopularniejsze postanowienia były związane z wagą i dietą, zdrowie ludzi żyjących w Stanach Zjednoczonych nadal się pogarsza, a choroby przewlekłe - główna przyczyna śmierci i niepełnosprawności w USA - powodują 7 na 10 zgonów każdego roku. Skoro tak wielu z nas podejmuje postanowienia, by stać się zdrowszymi, dlaczego to nie działa?
Krótko mówiąc, większość z nas nie jest świetna w dotrzymywaniu swoich postanowień. Wielu z nas ulega urokowi postanowień, ale potem łapie się na myśleniu, że zmiany możemy wprowadzić tylko w pierwszych tygodniach roku. A jeśli nie osiągniemy naszego celu do końca stycznia, tracimy zainteresowanie lub czujemy, że ponieśliśmy porażkę. W rzeczywistości tylko około 19% z nas z powodzeniem podtrzymuje swoje postanowienia noworoczne.
Jeśli nie dotrzymałeś swoich zeszłorocznych postanowień, nie jesteś sam. Prawie 81% postanowień kończy się niepowodzeniem. Postanowień noworocznych jest więcej niż osób, które ich dotrzymują, a prawie każdy z nas w którymś momencie je podjął.
Podtrzymywanie postanowień wymaga czegoś więcej niż tylko zapisania ich na początku roku. Nawet przy najlepszych intencjach, czynniki takie jak stres, nasze środowisko, dostęp do opieki zdrowotnej i wiele innych wpływają na naszą zdolność do wprowadzania zmian. I chociaż nasze cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem mogą mieć wysoki priorytet, nie zawsze są one na pierwszym miejscu, gdy codzienne życie staje nam na drodze.
Oto kilka typowych powodów, dla których dotrzymanie postanowień może być wyzwaniem:
Tworzenie nowych nawyków wymaga czasu. Nie ma sprintu do mety. Podjęcie się zbyt dużego celu na raz jest idealnym sposobem na szybkie wypalenie i sprawi, że wrócisz do punktu wyjścia. Pamiętaj, że nawyk, który próbujesz przełamać, nie powstał w ciągu kilku godzin, więc jego przełamanie lub zmiana może potrwać równie długo, jeśli nie dłużej.
Spróbuj tego: Zamiast sprintować, by od razu osiągnąć swój cel, pomyśl o zmianie zachowania jak o maratonie i ciesz się podróżą. Jeśli twoim ostatecznym celem jest przyjmowanie multiwitaminy każdego dnia, ale ciągle o tym zapominasz, spróbuj ustalić początkowy cel na 3 dni w tygodniu.
Często, gdy ustalamy postanowienia, ujmujemy je w negatywny sposób. Na przykład, możesz postanowić "przestać jeść śmieciowe jedzenie". Ale ten rodzaj postanowienia może sprawić, że poczujesz się źle lub będziesz mieć poczucie winy, jeśli pozwolisz sobie na śmieciowe jedzenie, gdy masz gorszy dzień. Może cię to ostatecznie zniechęcić i doprowadzić do całkowitego porzucenia celu. Bardziej prawdopodobne jest, że odniesiemy sukces w realizacji celów, gdy dodamy coś pozytywnego, zamiast po prostu odejmować coś negatywnego.
Spróbuj tego: Zmień swój cel na pozytywny. Zamiast postanawiać "przestać jeść smakołyki przed snem", spróbuj "będę jeść wystarczająco dużo zdrowej żywności i przekąsek w ciągu dnia, więc nie będę głodny ciasteczek wieczorem".
Aby zmienić styl życia, musisz zarówno chcieć to zrobić, jak i wierzyć, że możesz odnieść sukces. Bez wiary w siebie jesteś bardziej skłonny do sabotowania siebie i swoich celów.
Spróbuj tego: Zwiększ swoją pewność siebie i zdolność do odnoszenia sukcesów, uznając i świętując swoje małe zwycięstwa każdego dnia. Wyznaczaj małe kamienie milowe i nagradzaj się czymś przydatnym, gdy je osiągniesz, aby mieć na co czekać i podtrzymywać się na duchu - butelka wody wielokrotnego użytku , wałek do twarzy lub olejki eteryczne to świetne, zdrowe nagrody. , wałek do twarzy, lub olejki eteryczne to świetne, zdrowe nagrody.
Badania pokazują, że ludzie, którzy śledzą swoje postępy, mają większe szanse na sukces w dokonywaniu zdrowych zmian. Bez śledzenia postępów może być trudno zobaczyć, jak małe zmiany sumują się w czasie.
Sposób śledzenia postępów może różnić się w zależności od osoby, a nawet celu. Cotygodniowe ważenie, dziennik objawów i emocji lub dziennik prędkości biegu lub dystansu w czasie to świetne sposoby na śledzenie i obserwowanie postępów. Znajdź sposób, który Cię inspiruje.
Spróbuj tego: Śledź swoje postępy, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Drobne zmiany mogą z czasem przynieść duże korzyści.
Niejasne postanowienia, takie jak "schudnę" lub "będę się zdrowiej odżywiać", nie pozostawiają miejsca na konkretne działania. Nie mając żadnych konkretnych kroków do osiągnięcia swojego celu, masz mniejsze szanse na osiągnięcie sukcesu.
Spróbuj tego: Zastanów się, jakie konkretne kroki podejmiesz, aby osiągnąć swoje cele i uwzględnij je w swoich postanowieniach. Dodaj jak najwięcej szczegółów do swoich celów, aby ułatwić ich osiągnięcie, śledzenie i modyfikowanie w razie potrzeby. Na przykład: "Będę cieszyć się jednym zielonym smoothie w poniedziałki, środy i piątki przed pracą".
Porzuć nastawienie "wszystko albo nic" i zacznij realizować swoje cele już dziś. Skorzystaj z tej formuły, aby wyznaczanie i utrzymywanie celów było łatwym zadaniem przez cały rok. Istnieją dwa rodzaje celów:
Twoje cele krótkoterminowe to mniejsze cele, które z czasem doprowadzą cię do osiągnięcia celów długoterminowych. Użyjmy biegania jako przykładu. Podczas gdy Twoim długoterminowym celem może być przebiegnięcie maratonu, cele krótkoterminowe składają się na Twoje kroki między chwilą obecną a dniem maratonu. Krótkoterminowym celem może być "przebiegnę jedną milę trzy razy w tym tygodniu". Po osiągnięciu tego celu możesz dodawać kolejne dni i kilometry, aż w końcu będziesz w stanie przebiec pełne 26,2 mili w maratonie.
Gdy masz już na myśli cel długoterminowy, skorzystaj z poniższego wzoru, aby stworzyć krótkoterminowe cele SMART, które zapewnią ci sukces. Pamiętaj, że osiągalne cele to:
Cele SMART są jasno zdefiniowane i łatwiejsze w zarządzaniu niż luźne obietnice składane samemu sobie. Spróbuj już teraz wyznaczyć sobie cel SMART i zapisz go, aby zacząć nad nim pracować już dziś.
Najlepsza rzecz do zrobienia, gdy jesteś gotowy na zmianę stylu życia? Zrób ten pierwszy krok. To prawda, bez względu na porę roku, po prostu zacznij. Nie musisz czekać do nowego roku, aby rozpocząć podróż w kierunku nowego siebie. Zacznij tam, gdzie jesteś teraz. Nie czekaj, aż nadarzy się idealna okazja, ponieważ tak naprawdę nigdy nie ma idealnego momentu. Jeśli nadarzy się okazja, skorzystaj z niej - w styczniu może już jej nie być.
Przypomnienie: Nie musisz czekać do pierwszego dnia roku, aby zacząć. Najlepszym momentem na rozpoczęcie jest teraz.
Postanowienia noworoczne wydają się być świetnym pomysłem w teorii, ale w praktyce częściej zawodzą. Zamiast ustalać postanowienia na początku roku, wyznaczaj sobie cele SMART przez cały rok.
Pamiętaj, aby okresowo weryfikować i zmieniać swoje cele, aby upewnić się, że są one praktyczne i trwałe. Rozważ zatrudnienie przyjaciela, ukochanej osoby, a nawet profesjonalisty, takiego jak zarejestrowany dietetyk, który będzie Cię rozliczał i pomagał Ci pozostać na dobrej drodze.
A co najważniejsze, nie poddawaj się - dobre rzeczy wymagają czasu!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
