Spis treści
Spis treści
Mózg jest najbardziej zaawansowanym organem ciała. Potrafi przyjmować i przetwarzać informacje oraz obliczać miliardy obliczeń na sekundę, kontrolować codzienne funkcje i ruchy ciała bez aktywnego myślenia o nich, a także przechowywać wspomnienia z całego życia, z którymi żaden obecny komputer nie może się równać.
Nootropy to suplementy, które mogą potencjalnie zwiększyć moc mózgu u zdrowych osób. Zdrowie mózgu, wielowymiarowa koncepcja, odnosi się do zdolności koncentracji, zapamiętywania, uczenia się, zabawy oraz utrzymywania jasnego i aktywnego umysłu.
Suplementy te mogą wspierać zdrowe funkcje poznawcze, pamięć, kreatywność i motywację. Na każdym etapie życia ważne jest, aby dbać o jedyny superkomputer, jaki posiada nasz mózg, a nootropy mogą pomóc zarówno programowym, jak i sprzętowym aspektom mózgu. Rozważ pięć suplementów, które zwiększą wydajność Twojego mózgu.
Olej rybny pochodzi z tkanek tłustych ryb. Główne składniki oleju rybnego, które mają korzystny wpływ na zdrowie, obejmują kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają prawidłowy wzrost i rozwój mózgu, jego funkcjonowanie oraz minimalizują napięcie fizyczne. Oleje te są klasyfikowane jako niezbędne, ponieważ potrzebujemy ich do naszego rozwoju i otrzymujemy je z naszej diety, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą potencjalnie pomóc przez cały okres życia mózgu. U dzieci w wieku szkolnym i nastolatków suplementacja EPA i DHA może pomóc w koncentracji, ortografii, uwadze i nadpobudliwości. U młodych dorosłych EPA i DHA mogą pomóc w zarządzaniu dobrym samopoczuciem emocjonalnym. W średnim wieku spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 w dawce 2200 mg dziennie miało pozytywny wpływ na przypominanie sobie położenia brakujących przedmiotów.
U osób starszych spożywanie 2400 mg EPA + DHA może poprawić pamięć roboczą. Co najważniejsze, spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 wykazało, że osoby z wyższą zawartością płynów błonowych z nienaruszonymi komórkami mózgowymi - co pozwala na lepsze przekazywanie impulsów mózgowych. Spożywanie kwasów omega-3 (również przeciwutleniaczy) może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, na który narażonych jest wiele naszych komórek, w szczególności komórki mózgowe, w okresie ich życia - co może być przyczyną różnych schorzeń mózgu.
Resweratrol, rodzaj polifenolu, zawiera winogrona i czerwone wino. Ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Resweratrol chroni rośliny przed promieniowaniem UV, stresorami chemicznymi i infekcjami mikrobiologicznymi. U osób cierpiących na schorzenia wpływające na pamięć naukowcy stwierdzili wysoki poziom stanu zapalnego i reaktywnych form tlenu. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, resweratrol hamuje szlaki w kaskadzie zapalnej organizmu, a regularne spożywanie produktów zawierających resweratrol może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych.
W przeglądzie systemowym przeprowadzonym przez Cicero, Ruscica i Banach, naukowcy odkryli, że regularne spożywanie resweratrolu przez 6-12 tygodni wykazało poprawę perfuzji mózgu - zdolność do dostarczania wystarczającej ilości krwi do mózgu, aby zapewnić mu składniki odżywcze i tlen, których potrzebuje do pełnego funkcjonowania. Zmniejszona perfuzja mózgu spowodowana blaszkami miażdżycowymi w tętnicach zaopatrujących mózg jest związana z szybkim pogorszeniem funkcji poznawczych i demencją.
Ponadto naukowcy zaobserwowali, że spożywanie resweratrolu przez 26 tygodni prowadzi do zwiększonej wydajności poznawczej w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Naukowcy odkryli również, że spożywanie resweratrolu pomogło w łączności mózgu z innymi częściami i wzmocniło zdolność mózgu do wykorzystywania glukozy, głównego źródła paliwa dla mózgu.
Ekstrakt z Ginkgo Biloba, pozyskiwany z suszonych liści drzewa Ginkgo biloba, jest stosowany od prawie 5000 lat w tradycyjnej medycynie chińskiej na różne dolegliwości. Badania wykazały, że u zdrowych osób spożywanie 120 mg dziennie ekstraktu z miłorzębu japońskiego może pomóc zwiększyć pamięć roboczą i zdolność do wykonywania zadań.
Jednym ze sposobów, w jaki wykazano, że ekstrakt z Ginkgo biloba pomaga w poprawie pamięci, są jego właściwości przeciwutleniające, które mogą mieć działanie neuroprotekcyjne. Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może pomóc zwiększyć uwalnianie neuroprzekaźników w mózgu, które działają w celu przesyłania informacji i sygnałów w różnych częściach mózgu.
Według przeglądu JAMA, Ginkgo biloba chroni neurony mózgowe przed stresem oksydacyjnym i zmniejsza uszkodzenia komórek mózgowych. Biorąc pod uwagę te odkrycia na modelach zwierzęcych, klinicyści powinni rozważyć możliwość stosowania Ginkgo biloba w celu zapobiegania dalszemu pogorszeniu funkcji poznawczych u osób, które na nie cierpią.
Kofeina - jeden z najczęściej spożywanych produktów na świecie (głównie w postaci kawy) - jest drugim najczęściej sprzedawanym towarem na świecie, zaraz za ropą naftową. Ci, którzy spożywają kofeinę, zauważą, że jedną z głównych korzyści jest uczucie większej czujności, pobudzenia, zwinności, czujności, a może nawet inteligencji. Kofeina daje ten zastrzyk energii, ponieważ ma podobną strukturę do cząsteczki hamującej, która sygnalizuje receptorom w organizmie odpoczynek. Kiedy kofeina wiąże się z tymi receptorami, hamuje neurony mózgu i inne układy regulacyjne przed odpoczynkiem, co prowadzi do uczucia pobudzenia i pobudzenia.
Należy uważać na nadmierne spożycie kofeiny przekraczające 400 mg dziennie lub około 4 filiżanek kawy. Zbyt duża dawka może powodować uczucie roztrzęsienia, bezsenne noce, a nawet przyspieszone bicie serca zwane arytmią. Podczas gdy nie można uzyskać dziennej dawki w kawie , kofeinę można również znaleźć w czekoladkach , herbatach , herbatach , napojach energetycznych i tabletkach. Podobnie jak wszystko inne, umiar pozostaje kluczem do uzyskania pełnych korzyści zdrowotnych kofeiny.
Nie zastępuj snu kofeiną, ponieważ brak snu może prowadzić do większych szkód niż korzyści płynące z kofeiny. Uważaj na to, co dodajesz do kawy lub herbaty, ponieważ dodanie dużej ilości cukru lub śmietanki lub dostarczenie kofeiny poprzez słodzone cukrem napoje gazowane może zniwelować wszelkie korzyści. Unikaj nadmiernego spożywania napojów energetycznych, ponieważ zwykle zawierają one więcej cukru niż zalecana średnia dzienna.
Kreatyna naturalnie występuje w organizmie w reakcji z aminokwasami. Zyskał popularność dzięki zastosowaniu przez sportowców w celu zwiększenia ich wydajności, ponieważ stymuluje dostarczanie energii do mięśni. W badaniach in vitro wykazano, że kreatyna pomaga również w zwiększonym zapotrzebowaniu na energię komórek mózgowych, uzupełniając źródło energii w komórce, adenozynotrójfosforan (ATP).
Wykazano, że suplementacja kreatyną u zdrowych osób pomaga z pamięcią krótkotrwałą i funkcjami wykonawczymi, jeśli chodzi o rozumowanie. Inne rodzaje korzyści poznawczych, które stwierdzono w przypadku kreatyny, obejmują pozytywny wpływ na zmęczenie psychiczne, czas reakcji i płynność słowną. Należy zauważyć, że wyniki te zależały od dawki kreatyny wynoszącej 5 gramów dziennie. Poziom kreatyny waha się u różnych osób ze względu na różne nawyki żywieniowe. Zauważono, że poziom kreatyny w organizmie wzrasta u wegetarian po suplementacji, ponieważ składnik ten znajduje się głównie w mięsie i rybach.
Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, sportowcem, ciężko pracujesz na kolejny awans, czy po prostu chcesz zachować rozsądek tak długo, jak to możliwe, zdrowa dieta uzupełniona którymkolwiek z powyższych suplementów nootropowych może pomóc w osiągnięciu celu. Pamiętaj, że te suplementy nie dadzą ci nadludzkich zdolności. Mogą one zapewnić przewagę w wykonywaniu codziennych zadań lub pomóc w częstszym zapamiętywaniu, gdzie ostatnio odłożyłeś klucze.
Zanim spróbujesz uzyskać przewagę w zakresie zdolności poznawczych, upewnij się, że masz wystarczającą ilość snu, stosujesz dietę bogatą w składniki odżywcze i koncentrujesz się na radzeniu sobie ze stresem i dobrym samopoczuciem. Pamiętaj, że jeśli zaczynasz poranek od filiżanki herbaty lub kawy, to już użyłeś środka nootropowego, aby rozpocząć dzień. Tak więc, jeśli myślisz o dodaniu kolejnego suplementu do swojej codziennej rutyny zdrowotnej, skonsultuj się z lekarzem i wprowadzaj go pojedynczo.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
