Spis treści
Spis treści
Przeciętny nastolatek spędza około 70% swojego czasu patrząc na ekran cyfrowy. Dzieci, zwłaszcza w wieku nastoletnim, spędzają dużo czasu na kontaktach z przyjaciółmi za pośrednictwem mediów społecznościowych. Jednak dłuższy czas spędzony przed ekranem może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Ponieważ wiele krajów rozważa nauczanie online na odległość, dzieci i młodzież będą miały jeszcze większy kontakt z ekranami cyfrowymi. Poniżej znajdują się wskazówki, jak zoptymalizować naukę online na odległość dla dziecka lub nastolatka, jednocześnie zajmując się możliwymi negatywnymi konsekwencjami.
Badania wykazały korelację między ilością czasu spędzanego w mediach społecznościowych a zwiększonymi wskaźnikami depresji i lęku.
Wraz ze wzrostem czasu spędzanego na korzystaniu z cyfrowych urządzeń przenośnych, dzieci i dorośli dodatkowo obciążają szyję, co prowadzi do "Tech Neck" lub "pochylenia głowy do przodu".
Wraz ze wzrostem ilości czasu spędzanego przed ekranem, oczy dzieci będą prawdopodobnie odczuwać większy dyskomfort, zmęczenie i suchość, co może nawet wywoływać bóle głowy.
Wydłużony czas spędzany przed ekranem jest skorelowany z większym zmęczeniem oczu lub Syndromem Widzenia Komputerowego (CVS).
Podobnie jak w przypadku wielu nieprzewidzianych zmian, dzieci mogą odczuwać pewien niepokój z powodu niepewności, szczególnie jeśli chodzi o naukę online; jest to czas, kiedy dzieci uczą się o relacjach społecznych, rozwijają poczucie siebie i własnej tożsamości.
Dlatego dobrze jest mieć zorganizowany plan, jak podejść do nauki na odległość.
Nauka online na odległość wymaga wpatrywania się w ekran komputera przez dłuższy czas. Komfort jest najważniejszy, aby być w pełni uważnym podczas uczęszczania na zajęcia online. Wraz ze zwiększoną ekspozycją na media cyfrowe, dzieci doświadczają obecnie zwiększonego bólu szyi z powodu Tech Neck.
Głowa waży około 5 kilogramów, a przy każdym kącie zgięcia waga głowy wzrasta, osiągając maksymalnie ponad trzykrotność normalnej wagi. Długotrwałe trzymanie głowy w zgiętej pozycji prowadzi do zmian postawy i przewlekłego bólu szyi.
Z głową pochyloną do przodu, podczas testowania, nauki, surfowania po Internecie i grania w gry wideo, ramiona dzieci mogą się zaokrąglić, podczas gdy głowa jest pochylona, co utrudnia rozszerzenie klatki piersiowej w celu wzięcia głębokiego oddechu. Może to być wyzwalające dla dzieci, które mają trudności z regulacją nastroju, ponieważ nie są w stanie wziąć pełnego, relaksującego, głębokiego oddechu.
Dlatego należy upewnić się, że górna część ekranu komputera znajduje się na wysokości oczu dziecka, a ono samo powinno siedzieć prosto na krześle z pupą na całej długości oparcia krzesła, rozciągać się podczas przerw i unikać długotrwałego patrzenia na telefony i tablety.
Ból szyi nie jest odosobnionym problemem, jeśli chodzi o naukę online na odległość. Ból szyi jest również skorelowany ze zwiększonym zmęczeniem oczu, co prowadzi do tego, że dzieci bardziej wyginają szyję, próbując odczytać rzeczy na ekranie, a to może prowadzić do bólów głowy, zwłaszcza jeśli dziecko cierpi na migrenę.
Syndrom widzenia komputerowego (CVS) jest związany z nadmiernym czasem spędzanym przed ekranami cyfrowymi, a dzieci doświadczają tych samych objawów, co dorośli, w tym dyskomfortu oczu, zmęczenia, bólów głowy i suchości oczu.
Należy pamiętać, że dzieci i młodzież nie wiedzą, że mogą rozwinąć się u nich poważne długoterminowe szkody, ponieważ krótkoterminowe skutki nie są tak zauważalne. Dieta bogata w przeciwutleniacze uzupełniona witaminami C, Ei cynkiem może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób oczu, w tym CVS.
Jeśli wpatrywanie się w ekran komputera przez cały dzień prowadzi do bólów głowy, zwłaszcza migrenowych, istnieje kilka naturalnych sposobów, aby temu zaradzić. Randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą wykazało, że imbir ma lepsze działanie niż sumatryptan, lek na migrenę. Innym naturalnym suplementem, który okazał się skuteczny w przypadku migrenowych bólów głowy jest kurkuma. Dwie ostatnie przyprawy są świetną alternatywą, która może być stosowana w celu ożywienia zdrowej diety lub może być spożywana w postaci suplementu w postaci proszku, herbaty lub ekstraktu.
Gdy dziecko przechodzi na naukę online, zdrowa dieta wypełniona przeciwutleniaczami zapewni mu paliwo potrzebne do odniesienia sukcesu. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli rozważasz uzupełnienie swojej diety, zwłaszcza jeśli twoje dziecko lub nastolatek jest wybredny.
Magnez, który znajduje się w zielonych warzywach liściastych, awokado, orzechachi ziarna, może pomóc w relaksacji i łagodzeniu stresu i niepokoju, poprawiając w ten sposób ogólny nastrój . Formuła cytrynianu magnezu w wielu tabletkach i proszkach może również pomóc, jeśli Twoje dziecko ma zaparcia z powodu siedzenia przez większą część dnia.
Witamina B6 i kwas foliowy to inne witaminy, które mogą również wpływać na nastrój oraz zdrowie skóry, włosów i oczu. Są to ważne witaminy, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w glukozę. Glukoza jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli chodzi o naukę, ponieważ jest głównym źródłem energii dla mózgu. Suplementacja tych witamin może być korzystna, ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie i organizm nie będzie ich magazynować.
Multiwitaminy dla dzieci zawierają mnóstwo witamin z grupy B, więc codzienne przyjmowanie jednej z nich może wspomóc ogólne funkcjonowanie fizyczne i psychiczne Twojego dziecka.
Ze względu na naukę online na odległość, dzieci tracą możliwość zabawy na świeżym powietrzu i kontaktu z naturalnym światłem słonecznym. Może to prowadzić do niedoboru witaminy D i wapnia. , które są ważne dla zdrowego rozwoju kości. Niedobór witaminy D wiąże się również z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku.
Ważne jest, aby pamiętać o konsultacji z pediatrą za każdym razem, gdy rozważasz rozpoczęcie przyjmowania suplementów przez dziecko, ponieważ każdy suplement ma inne zalecane dzienne wartości spożycia i może kolidować z lekami na receptę, które dziecko może już przyjmować.
Nieoczekiwane zmiany mogą być wyzwaniem dla każdego dziecka lub nastolatka. Jednak posiadanie planu, który można dostosować, jest elastyczny i zgodny z wartościami rodzinnymi, może pomóc dzieciom odnieść sukces w nauce online na odległość, jednocześnie równoważąc czas spędzany przed ekranem. Amerykańska Akademia Pediatrii stworzyła szablon rodzinnego planu korzystania z mediów, który twoja rodzina może dostosować do swoich wartości i stylu rodzicielstwa, aby osiągnąć pożądane cele. Co najważniejsze, jeśli zamierzasz rozpocząć stosowanie jakiegokolwiek suplementu diety wymienionego w tym artykule, pamiętaj, aby skonsultować się z pediatrą swojej rodziny.
Wreszcie, socjalizacja jest kluczową częścią dzieciństwa, na którą mogą mieć wpływ wymagania dotyczące nauczania na odległość online; dlatego też praca z dzieckiem w celu zidentyfikowania różnych sposobów na kontakt społeczny jest równie ważna, jak jego nauka i utrzymanie zdrowia fizycznego.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
