Spis treści
Spis treści
Jeśli masz 40 lub 50 lat i nagle czujesz wzdęcia po posiłkach, jesteś bardziej reaktywny na stres lub zdezorientowany uporczywym przybieraniem na wadze, to nie jest to wyimaginowane.
Jako lekarz naturopata i kobieta w okresie okołomenopauzalnym widziałam (i czułam), jak destrukcyjny może być ten etap życia. Zmiany te często objawiają się jako konstelacja objawów: wzdęcia, przyrost masy ciała, mgła mózgowa i drażliwość. Większość kobiet przypisuje to "hormonom".
Jest jednak brakujące ogniwo, o którym nie mówimy wystarczająco dużo: twoje jelita.
Wielokrotnie w praktyce klinicznej widzę, że jelita są jednym z pierwszych układów, które wykazują oznaki stresu podczas zmian hormonalnych. A teraz badania to potwierdzają: wahania estrogenu, progesteronu i kortyzolu w okresie okołomenopauzalnym mogą przekształcić twój mikrobiom - i z kolei wpłynąć na twój nastrój, metabolizm, sen, a nawet sposób, w jaki organizm przetwarza hormony.
Twoje jelita, mózg i hormony są misternie połączone poprzez oś jelito-mózg - wyrafinowaną sieć nerwów, hormonów i sygnałów odpornościowych. To połączenie wyjaśnia, dlaczego kobiety często doświadczają zaostrzeń jelit w okresach stresu emocjonalnego lub zwiększonego niepokoju w okresach dyskomfortu jelitowego. W okresie okołomenopauzalnym związek ten staje się jeszcze bardziej dynamiczny. Oto, co sugerują badania - i moje doświadczenie kliniczne:
Razem te zmiany mogą sprawić, że kobiety poczują się inaczej niż one same - odłączone od swoich ciał, wyczerpane niespójnością i sfrustrowane brakiem odpowiedzi.
Wspieranie zdrowia jelit w okresie okołomenopauzalnym nie wymaga dramatycznego resetu - wystarczy seria celowych, opartych na dowodach zmian, które są zgodne z tym, jak zmienia się Twoje ciało.
Nawyki mocy to małe, konsekwentne praktyki, które pomagają ponownie skalibrować twoje połączenie jelitowo-hormonalne. Poniżej znajdziesz trzy klinicznie uzasadnione strategie, które często polecam - każda z nich poparta jest badaniami naukowymi.
Dlaczego codzienna eliminacja ma znaczenie w okresie okołomenopauzalnym?
Estrogen jest detoksykowany przez wątrobę i eliminowany przez jelita. Jeśli nie masz kompletnych codziennych wypróżnień, te metabolity estrogenu mogą zostać ponownie wchłonięte - wzmacniając objawy, takie jak wzdęcia, drażliwość i tkliwość piersi.
Jak wspierać poprzez jedzenie:
Kiedy rozważyć suplementację:
Jeśli zmagasz się z zaparciami lub twoje spożycie błonnika jest niespójne, delikatny błonnik prebiotyczny lub cytrynian magnezu mogą pomóc przywrócić regularność.
Dodatkowe wsparcie dla stanów zapalnych i motoryki jelit:
ND Insight:
Zawsze zaczynam tutaj. Jeśli kobieta nie wypróżnia się codziennie, zajmiemy się tym w pierwszej kolejności, ponieważ detoksykacja estrogenowa i uzdrowienie jelit zaczynają się od regularnych, kompletnych wypróżnień.
Dlaczego zrównoważony mikrobiom ma znaczenie w okresie okołomenopauzalnym?
Twój mikrobiom jelitowy wpływa na znacznie więcej niż tylko trawienie - pomaga regulować nastrój, odpowiedź immunologiczną i metabolizm hormonów. W okresie okołomenopauzalnym spadek estrogenu i rosnący stres mogą zmniejszać różnorodność drobnoustrojów, sprawiając, że jelita stają się bardziej reaktywne, a objawy bardziej intensywne.
Jak wspierać poprzez jedzenie:
Kiedy uzupełniać:
Po antybiotykach, z uporczywymi wzdęciami lub luźnymi stolcami, lub gdy PMS i problemy jelitowe nasilają się razem. Odpowiednie szczepy probiotyczne mogą pomóc przywrócić równowagę - wspierając trawienie, zdrowie immunologiczne, odporność pochwy i dróg moczowych oraz regulację emocjonalną.
Klinicznie przebadane szczepy, których należy szukać:
ND Insight:
Nie wszystkie probiotyki są sobie równe - wyniki kliniczne wynikają ze stosowania odpowiednich szczepów w odpowiednich dawkach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia.
Dlaczego uspokojenie jelit ma znaczenie w okresie okołomenopauzalnym?
W okresie okołomenopauzalnym często występują stany zapalne o niskim stopniu nasilenia, zaburzenia równowagi neuroprzekaźników i zmiany metaboliczne. Zmiany te mogą objawiać się apetytem, wzdęciami, złym snem lub drażliwością. Ukierunkowane składniki odżywcze mogą łagodzić wyściółkę jelit, wspierać zdrowy metabolizm estrogenów i poprawiać odporność emocjonalną.
Jak wspierać poprzez jedzenie:
Kiedy warto rozważyć suplementację:
Jeśli doświadczasz mieszanki dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, zmian emocjonalnych lub objawów podobnych do PMS, ukierunkowane składniki odżywcze mogą zaoferować potężne wsparcie.
Składniki odżywcze poparte dowodami, których należy szukać:
ND Insight:
Te składniki odżywcze są szczególnie skuteczne, gdy są połączone ze środkami wspomagającymi styl życia, takimi jak higiena snu, błonnik i regulacja układu nerwowego. Widziałem, jak zmieniają nastrój, trawienie i energię w ciągu zaledwie kilku tygodni.
To, co widzę raz za razem, jest następujące: Kiedy kobiety zaczynają odżywiać swoje jelita - delikatnie i konsekwentnie - wszystko zaczyna się zmieniać.
Te zmiany nie polegają na robieniu więcej. Wynikają one z robienia tego, co najważniejsze - wspierania jelit jako centralnego węzła w układzie hormonalnym, mózgowym i odpornościowym.
Okres okołomenopauzalny może wydawać się nieprzewidywalny, ale twoje ciało zawsze się z tobą komunikuje. Kiedy słuchamy przez pryzmat połączenia jelita-hormony, zyskujemy jaśniejszy wgląd - i bardziej skuteczne, zrównoważone sposoby wspierania siebie.
Małe nawyki mogą mieć duże znaczenie. A jelita, w wielu przypadkach, są najlepszym miejscem do rozpoczęcia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
