Spis treści
Spis treści
Skóra jest największym organem ciała. Funkcjonuje jako fizyczna bariera organizmu przed uszkodzeniem przez obce organizmy lub szkodliwe substancje.
Mikrobiom skóry składa się z różnorodnego środowiska mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów, a nawet grzybów. Większość z nich jest nieszkodliwa i tworzy z nami symbiotyczną relację, zapewniając kluczowe funkcje, takie jak pomoc w zapachu, a nawet wzmocnienie naszego układu odpornościowego.
Utrzymanie zdrowej skóry i złożonego mikrobiomu zależy od spożywanych składników odżywczych i otaczającego nas środowiska.
Skóra ma trzy warstwy, w tym naskórek, który składa się z ułożonych naprzemiennie, w pełni dojrzałych komórek skóry. Zapewnia pierwszą warstwę ochrony z milionami zarazków żyjących tam w idealnej równowadze.
W nieco głębszej warstwie skórnej znajdują się gruczoły potowe, gruczoły łojowe i mieszki włosowe, a także drobne naczynia krwionośne, które dostarczają składniki odżywcze i odprowadzają odpady do i z wierzchniej warstwy skóry.
Zawierają one również różne zarazki, w tym bakterie i grzyby, które zapewniają zapach podczas ćwiczeń lub pocenia się. Najgłębszym poziomem, zbudowanym głównie z tkanki tłuszczowej, jest warstwa podskórna, w której znajdują się większe naczynia krwionośne. Znajduje się tu mniej mikroorganizmów, ale ta część jest niezbędna dla turgoru skóry.
Odżywianie jest odzwierciedleniem skóry, ponieważ skóra odzwierciedla dobre samopoczucie organizmu. Utrzymanie zrównoważonego mikrobiomu jest ważne, ponieważ ten symbiotyczny związek pomaga skórze wyglądać zdrowo. Brak składników odżywczych może prowadzić do tego, że mikroorganizmy te spowodują więcej szkód niż pożytku.
Utrzymanie nawilżenia skóry jest niezbędne dla jej elastyczności, ponieważ ponad 50% komórek składa się z wody. Odwodniona skóra może wyglądać na suchą, łuszczącą się i napiętą. Może również powodować swędzenie i pękanie skóry, umożliwiając bakteriom przenikanie przez nienaruszoną barierę, co prowadzi do infekcji skóry, takich jak zapalenie tkanki łącznej. Ponadto, aby zachować elastyczność i napięcie, odwodniona skóra sygnalizuje gruczołom łojowym wydzielanie większej ilości sebum, co może prowadzić do zatkania porów, które mogą ulec zakażeniu.
Będziesz wiedzieć, czy jesteś odpowiednio nawodniony, jeśli rzadko odczuwasz pragnienie lub twój mocz ma kolor od bezbarwnego do jasnożółtego. Niektórzy ludzie mogą potrzebować kilku szklanek wody, a inni nawet 15 szklanek. Wszystko zależy od poziomu aktywności użytkownika. Woda sama w sobie może zacząć smakować mdło, więc aromaty do wody to świetny sposób na urozmaicenie codziennego spożycia wody.
Tak jak ważne jest nawilżenie skóry poprzez picie dużej ilości wody, ważne jest również, aby jej powierzchnia była czysta i sucha. Nadmiar wilgoci może prowadzić do przerostu bakterii i grzybów, które mogą powodować miejscowe infekcje skóry. Jest to szczególnie ważne po spoceniu się, ponieważ wilgoć w zakamarkach ma tendencję do dużego tarcia i mniejszego dostępu do światła, co prowadzi do przerostu bakterii i grzybów. Może to prowadzić do infekcji grzybiczych, takich jak grzybica, drożdżyca skóry i stopa sportowca. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać suchą powierzchnię skóry i nosić tkaniny odprowadzające wilgoć, takie jak mikromodal i bawełna.
Dbanie o czystość rąk ma również zasadnicze znaczenie dla zdrowia skóry, ponieważ w ten sposób docieramy do świata zewnętrznego i łączymy się z nim. Dotykamy nimi twarzy średnio ponad 10 razy na godzinę. Dlatego ważne jest, aby często myć ręce przez co najmniej 20 sekund mydłem antybakteryjnym i wodą. Jeśli mydło i woda nie są łatwo dostępne, można użyć środka do dezynfekcji rąk zawierającego co najmniej 60% alkoholu.
Upewnij się, że podczas używania środka do dezynfekcji rąk używasz również bezzapachowego balsamu nawilżającego , ponieważ alkohol może prowadzić do wysuszenia i popękania skóry, a następnie może prowadzić do podrażnienia skóry i może sprzyjać niewielkim miejscowym infekcjom skóry.
Mikrobiom skóry potrzebuje silnych podstaw, aby się rozwijać. Podstawą skóry jest kolagen, najobficiej występujące białko w ludzkim organizmie. Jest to również białko odpowiedzialne za strukturę, jędrność i wytrzymałość skóry. Normalne uszkodzenia skóry związane ze starzeniem się mogą zostać odwrócone dzięki suplementacji kolagenu .
Po spożyciu suplementacja kolagenem może wspomagać nawilżenie i elastyczność skóry, ponieważ białko jest rozkładane na główne elementy budulcowe i odkładane w skórze. W porównaniu z placebo, suplementacja kolagenem może nawet pomóc zmniejszyć widoczność zmarszczek wokół oczu. Zalecane dzienne spożycie różni się, przy czym badania sugerują 1,5-2,5 grama dziennie, a niektóre nawet do 10 gramów dziennie.
Nasza skóra jest narażona na wysoki poziom stresu oksydacyjnego, głównie z powodu ekspozycji na promieniowanie UV, ale także z powodu zwykłych reakcji metabolicznych i kosmetyków. Mikrobiom naszej skóry jest utrzymywany w delikatnej równowadze, w której zbyt duży stres oksydacyjny może prowadzić do niezdrowej skóry, a nawet szybszego starzenia się. Dlatego ważne jest, aby stosować dietę bogatą w przeciwutleniacze i pełną następujących witamin.
Witamina C jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety człowieka, ponieważ organizm nie jest w stanie jej wytworzyć. Witamina C znajduje się w świeżych owocach, cytrusach i wielu papryczkach chili. Witamina C może być korzystna w miejscowych serum , ponieważ jest głównym składnikiem białka kolagenu, które znajduje się na skórze. Może pomóc w przebarwieniach skóry i ochronie przeciwsłonecznej przed starzeniem. Doustnie, witamina C pomaga jako przeciwutleniacz i może mieć korzyści w zapobieganiu uszkodzeniom komórek skóry spowodowanym przez wolne rodniki.
Witamina E to kolejna witamina przeciwutleniająca, która może pomóc w działaniu przeciwstarzeniowym poprzez ochronę białka kolagenu, a także tkanki tłuszczowej pod warstwą skóry. Można go znaleźć w oleju z krokosza barwierskiego, kukurydzy, soi i niektórych rodzajach mięsa. Witaminy E i C mogą działać synergistycznie i mogą pomóc w stabilizacji uszkodzeń komórkowych, które występują, gdy ciało jest narażone na działanie promieni UV na zewnątrz.
Witamina A pochodzi z pochodnych znanych jako karotenoidy, w tym beta-karoten, likopen i retinol. Są one niezwykle skutecznymi przeciwutleniaczami i wykazano, że chronią przed uszkodzeniami słonecznymi. Beta-karoten można znaleźć w marchwi, dyni, słodkich ziemniakach, mango i papai. Suplementacja beta-karotenem może pomóc w zmniejszeniu nasilenia oparzeń skóry po zbyt długiej ekspozycji na słońce.
Likopen, w przeciwieństwie do beta-karotenu, znajduje się w owocach o czerwonawym kolorze, takich jak pomidory, arbuzy lub inne czerwone owoce. Po wystawieniu na nadmierne promieniowanie UV likopen jako pierwszy ulega zniszczeniu, a zatem jego suplementacja może pomóc w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom słonecznym.
Retinol jest kolejnym ważnym karotenoidem dla ludzkiego organizmu, ponieważ organizm nie może go syntetyzować. Jest niezbędny do wzrostu nowych komórek skóry i utrzymania jej górnych warstw. W diecie można go znaleźć w tłustych potrawach, w tym w mleku, żółtku jaja, serze i tłustym serze. Zarówno doustne, jak i miejscowe warianty retinolu mogą pomóc uniknąć zaawansowanego starzenia się skóry, które może być widoczne przy zbyt dużej ekspozycji na słońce.
Organizm ludzki może wytwarzać własną witaminę D głównie poprzez ekspozycję na słońce, ponieważ skóra jest głównym miejscem jej syntezy. Witamina D odgrywa wiele ról w organizmie człowieka, w tym pomaga w odpowiedzi immunologicznej i reguluje stan zapalny.
Wraz z wiekiem zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D spada, dlatego suplementacja jest kluczowa, zwłaszcza jeśli przebywasz w pomieszczeniach przez dłuższy czas. Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca co najmniej 200 IU dla dorosłych i wyższą dawkę 400 IU dla osób powyżej 50 roku życia. Bezpieczny poziom witaminy D to nie więcej niż 10 000 IU do 40 000 IU dziennie.
Wykazano, że zielona herbata przynosi pewne korzyści dla zdrowia skóry. Wykazano, że preparaty do stosowania miejscowego zawierające zieloną herbatę poprawiają elastyczność skóry. Może również pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom spowodowanym nadmiernym nasłonecznieniem.
Kurkumina, główny składnik kurkumy , może wspierać organizm w walce ze stresem oksydacyjnym. może wspierać organizm w walce ze stresem oksydacyjnym. Można go dodawać jako przyprawę do ulubionych potraw, pić jako herbatę mleczną i przyjmować jako suplementy. Przyprawy, które pomagają w stanach zapalnych, mogą być korzystne dla osób cierpiących na przewlekłe stany zapalne skóry.
Podobnie jak mikroflora jelitowa, mikrobiom skóry również pozostaje w stałej równowadze. Postawiono hipotezę, że suplementacja probiotykami , zwłaszcza pałeczkami kwasu mlekowego i enterokokami, które są naturalnymi mieszkańcami przewodu pokarmowego, może przynieść pewne korzyści zdrowotne dla mikrobiomu skóry. Badania pokazują, że zdrowy mikrobiom jelitowy może wpływać na odpowiedź immunologiczną i zmniejszać stan zapalny, co może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji skóry, takich jak trądzik, a także objawy innych przewlekłych stanów zapalnych skóry.
Pamiętaj, że Twoje ciało, Twoja skóra i mikrobiom Twojej skóry potrzebują zdrowej równowagi. Zdrowa dieta pełna witamin i przeciwutleniaczy pomoże wzmocnić Twoją skórę i utrzymać zdrowy mikrobiom. Częste mycie rąk zapewni bezpieczeństwo Tobie i Twoim bliskim. Wreszcie, pamiętaj, aby utrzymywać suchą powierzchnię skóry podczas nawilżania, aby zachować młody i zdrowy wygląd skóry.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
