Spis treści
Spis treści
Opublikowano pierwotnie w sierpniu 2019 r. / Zaktualizowano w czerwcu 2023 r.
Problemy ze snem to epidemia. A ponieważ problemy z konwencjonalnymi lekami nasennymi na receptę i dostępnymi bez recepty narastają, ludzie szukają naturalnych alternatyw, które pomogą im osiągnąć dobry sen. Dzięki najnowszym badaniom naukowym i TikTok, pojawiającym się naturalnym środkiem nasennym jest cierpka wiśnia. Jego właściwości wspomagające sen zostały potwierdzone w trzech badaniach klinicznych na ludziach.
Wiśnie pochodzą z Europy i Azji Zachodniej, ale obecnie rozprzestrzeniły się na całym świecie. Istnieją dwa podstawowe rodzaje wiśni - słodkie i cierpkie. Większość ludzi zna słodkie wiśnie, takie jak ciemna, bogata wiśnia Bing, która rośnie szczególnie dobrze na północno-zachodnim Pacyfiku w Stanach Zjednoczonych.
Wiśnie cierpkie są kwaśne, a nie słodkie, jak sugeruje ich nazwa. W stanie Michigan uprawia się ponad 70% wiśni w Stanach Zjednoczonych. Najpopularniejsza jest odmiana Montmorency.
Oprócz smaku, słodkie i cierpkie wiśnie mają nieco inne fitochemikalia. Oba zawierają unikalne flawonoidy, znane jako antocyjany, odpowiedzialne za ich kolory i aktywność biologiczną, taką jak działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
To, co wyróżnia wiśnię , to fakt, że jest ona źródłem melatoniny. . Jednak stężenie nie jest zbliżone do typowego poziomu dawkowania melatoniny jako środka nasennego.
Nie ma to jednak większego znaczenia, ponieważ pozytywne wyniki badań nad snem doprowadziły naukowców do wyrażenia przekonania, że skuteczność wiśni jako środka wspomagającego sen wynika z synergistycznego działania melatoniny i składnika fitochemicznego.
Przeprowadzono trzy badania kliniczne na ludziach z użyciem soku z wiśni jako środka ułatwiającego zasypianie. W pierwszym badaniu oceniano wpływ soku z wiśni (240 ml dwa razy dziennie) lub placebo przez dwa tygodnie na jakość snu u osób w wieku powyżej 65 lat z niską jakością snu.
Piętnastu badanych zostało losowo przydzielonych do przyjmowania placebo (2 tygodnie) lub soku wiśniowego (2 tygodnie), oddzielonych 2-tygodniowym okresem wypłukiwania, a następnie przeszło do przyjmowania drugiej substancji. Wyniki wykazały, że sok z cierpkich wiśni spowodował znaczną 62-minutową poprawę czasu, w jakim badani byli obudzeni po rozpoczęciu snu.
Drugie badanie było podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniem. Dwudziestu ochotników (10 mężczyzn i 10 kobiet w wieku 18-40 lat) spożywało placebo lub koncentrat soku z wiśni (30 ml) przez siedem dni. Wyniki wykazały kilka pozytywnych efektów suplementacji wiśni. Co najważniejsze, całkowity czas snu i jego wydajność uległy znacznej poprawie. Kluczowym odkryciem było to, że pomiar poziomu melatoniny we krwi był również znacznie podwyższony tylko w grupie soku wiśniowego.
Trzecie badanie przeprowadzono na osobach w wieku powyżej 50 lat z chronicznie niską jakością snu. Problemy ze snem są powszechne u osób starszych i wiążą się z obniżoną jakością życia i zwiększoną częstością występowania pogorszenia funkcji poznawczych, depresji i pogorszenia przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi.
Badani zostali losowo przydzieleni do przyjmowania placebo (2 tygodnie) lub soku wiśniowego (2 tygodnie), oddzielonych 2-tygodniowym okresem wypłukiwania, a następnie przeszli do przyjmowania drugiej substancji. Wyniki wykazały, że grupa cierpkich wiśni wydłużyła czas snu o 84 minuty w oparciu o monitorowanie fal mózgowych.
Tarta cherry poprawiła również wydajność snu (czas potrzebny na zaśnięcie i utrzymanie snu). Badanie to dotyczyło stosunku kynureniny do tryptofanu w surowicy jako możliwego mechanizmu działania wiśni.
Tryptofan jest prekursorem serotoniny i melatoniny, dwóch neuroprzekaźników zaangażowanych w rozpoczęcie i utrzymanie snu. Kynurenina jest produktem degradacji tryptofanu, który może upośledzać konwersję tryptofanu do serotoniny i melatoniny. Stosunek kynureniny do tryptofanu pozwala przewidzieć bezsenność i niską jakość snu. W badaniu przeprowadzonym na osobach starszych koncentrat soku z wiśni zmniejszał stosunek kynureniny do tryptofanu, wskazując, że więcej tryptofanu może zostać przekształcone w serotoninę i melatoninę.
Wyniki tych trzech badań pokazują, że wiśnia ma zdolność poprawiania jakości snu. Jednak efekt ten ma niewiele wspólnego z dostarczaniem samej melatoniny. Poziom dawkowania soku z wiśni i koncentratu stosowany w tych badaniach zapewniłby co najwyżej 85 mcg melatoniny.
Typowa dawka melatoniny jako środka ułatwiającego zasypianie wynosi od 3 do 5 mg, co przekłada się na 3000 do 5000 mcg lub co najmniej 30 do 50 razy więcej niż poziom zapewniany przez preparaty z cierpkich wiśni. Dzieje się coś więcej niż tylko dostarczanie melatoniny przez wiśnie. Kilku badaczy wyraziło przekonanie, że skuteczność wiśni jako środka ułatwiającego zasypianie wynika z synergistycznego działania melatoniny i składnika fitochemicznego. Istniejące dane potwierdzają to przekonanie.
Tarta wiśnia występuje w kilku formach: soku, koncentratu soku i skoncentrowanego suchego ekstraktu. Wszystkie mogą być skuteczne. Aby poprawić jakość snu, zaleca się przyjmowanie wiśni przed wieczornym posiłkiem. Dawka soku z wiśni wynosi 240 ml, koncentratu 30 ml, a proszku 500 mg.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
