Spis treści
Spis treści
Magnez, często nazywany "potężnym minerałem", jest niezbędny dla ponad 300 funkcji biochemicznych, w tym produkcji energii, zdrowia kości, funkcji nerwów i utrzymania prawidłowego rytmu serca, ale większość Amerykanów nie spożywa zalecanej dziennej dawki. Ten niezbędny składnik odżywczy znajduje się w żywności, takiej jak migdały i czarna fasola, i jest dostępny w postaci suplementów z różnymi rodzajami oferującymi określone korzyści.
Jest często nazywany "potężnym minerałem". Odgrywając ważną rolę w ponad 300 funkcjach biochemicznych, magnez może być bogaty w niektóre z najzdrowszych pokarmów - migdały, szpinak i awokado, by wymienić tylko kilka - ale badania przeprowadzone przez National Institutes Health donoszą, że większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości tego pierwiastka. National Institutes of Health donoszą, że większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej jego ilości. Co więcej, niektóre czynniki związane ze stylem życia - od alkoholizmu i problemów jelitowych po niezbyt dobrą dietę - mogą powodować utratę magnezu szybciej, niż można go uzupełnić. Potraktuj to jako powód do niepokoju.
Magnez współpracuje z istotną cząsteczką magazynującą energię zwaną ATP (adenozynotrójfosforan), aby zapewnić twojemu ciału energię. W rzeczywistości ATP nie może działać bez magnezu. Jeśli chodzi o te 300 funkcji biochemicznych? One również mają kluczowe znaczenie, od budowania i utrzymywania zdrowych kości po transport wapnia i potasu do błon komórkowych w procesie, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania nerwów, prawidłowego rytmu serca i skurczu mięśni.
Co więcej, magnez naturalnie wspomaga trawienie i zdrowie poznawcze. Innymi słowy, zapewnienie sobie wystarczającej ilości "potężnego minerału" powinno znaleźć się na szczycie Twojej listy zadań zdrowotnych.
Według NIH mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat powinni spożywać około 420 mg magnezu dziennie, kobiety w tej samej grupie wiekowej powinny spożywać 360 mg dziennie, a matki karmiące powinny dążyć do 320 mg.
Oprócz wypełniania talerza pokarmami bogatymi w magnez - nerkowce, czarna fasola, edamame i płatki owsiane są również dobrym wyborem - możesz zdecydować się na rozpoczęcie przyjmowania suplementów magnezu.
Ale od cytrynianu magnezu do taurynianu magnezu , podjęcie decyzji o suplemencie magnezu, który będzie najbardziej korzystny dla Ciebie i Twoich celów zdrowotnych, może być trudne. Oprócz konsultacji z lekarzem, zapoznaj się z poniższym krótkim zestawieniem siedmiu różnych rodzajów magnezu dostępnych obecnie w formie suplementów:
Być może najpopularniejszy rodzaj suplementu magnezu, chlorek magnezu - który jest ekstrahowany z solanki lub wody oceanicznej - jest uważany za "najlepszą" lub "najskuteczniejszą" formę, organicznie zachęcającą do zdrowego snu, trawienia, zdrowia kości i promowania poczucia spokoju (zarówno psychicznego, jak i fizycznego). Pamiętaj jednak, że suplementacja chlorkiem magnezu może powodować biegunkę u niektórych osób.
Czy to imię brzmi dla ciebie znajomo? Jeśli jesteś typem osoby, która lubi czytać listę składników na wszystkim, od pudełek płatków śniadaniowych po produkty do kąpieli, prawdopodobnie rozpoznasz siarczan magnezu z produktów do kąpieli. Inaczej znany jako Sole Epsom, siarczan magnezu od dawna jest dobrodziejstwem dla sportowców - lub, tak naprawdę, każdego, kto ma obolałe mięśnie; jest również powszechnie znany ze swojego działania przeczyszczającego.
Cytrynian może ci się również kojarzyć - potraktuj to jako erudycyjny sposób powiedzenia, że pochodzi z kwasu cytrynowego (w tym przypadku sól magnezowa jest uzyskiwana z kwasu cytrynowego). Dzięki doskonałej biodostępności - czyli skuteczności, z jaką substancja jest wchłaniana i wykorzystywana przez organizm - nic dziwnego, że cytrynian magnezu jest jednym z najbardziej polecanych suplementów magnezu przez pracowników służby zdrowia.
Często stosowany w celu wspomagania trawienia - w szczególności w celu złagodzenia sporadycznych zaparć i niestrawności - jest również znany z tego, że jest łatwy w portfelu. Ten rodzaj magnezu ma jednak pewne wady: może prowadzić do odwodnienia (i związanej z tym nierównowagi minerałów), ponieważ wciąga wodę do jelit.
Z niższym poziomem biodostępności niż jego inne iteracje - to znaczy, że osiąga tylko 4 procent, podczas gdy cytrynian magnezu ma biodostępność 90 procent - tlenek magnezu znajduje się w mleku magnezowym i podobnych produktach, i jako taki organicznie sprzyja zdrowemu trawieniu.
Czujesz się zestresowany? To może być formularz dla Ciebie. Podczas gdy wykazano, że magnez w wielu różnych formach naturalnie wspiera rozluźnienie mięśni, glicynian magnezu może po prostu wziąć ciasto (uwaga: aminokwas glicyna jest znany z uspokajającego wsparcia, jakie oferuje umysłowi i ciału). Ponadto ma optymalną biodostępność i, w przeciwieństwie do niektórych swoich krewnych, nie jest znany ze swoich właściwości przeczyszczających.
Osoby poszukujące suplementów, które mogą organicznie wspierać zdrowie serca, mogą wypróbować ten typ. Dzięki zawartości kwasu orotowego (dawniej znanego jako B13) jest również ulubionym produktem wśród sportowców, ponieważ może naturalnie wspierać naprawę tkanek, a także wspierać zdrową wytrzymałość i wydajność. Jest to częściowo odzwierciedlone w jego cenie: Orotan magnezu często ma wyższą cenę niż, powiedzmy, tlenek lub cytrynian magnezu.
Nazywany przez niektórych "przełomowym" suplementem, l-treonian magnezu ma nie tylko dobrą biodostępność, ale także potencjał do wspierania zdrowych funkcji poznawczych, a National Institutes of Health donosi, że zdrowa pamięć może być tylko jedną z potencjalnych korzyści tej formy magnezu. Jest to zachęcająca wiadomość, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę inne badania dotyczące tego rodzaju magnezu.
Objawy niskiego poziomu magnezu, często nazywanego hipomagnezemią, zwykle nie pojawiają się, dopóki poziom magnezu nie osiągnie bardzo niskiego poziomu. Początkowe objawy mogą obejmować utratę apetytu, nudności, wymioty i zmęczenie. Wraz ze spadkiem poziomu mogą pojawić się poważniejsze objawy, takie jak skurcze i skurcze mięśni, drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach, kołatanie serca lub nieregularny rytm serca, a w ciężkich przypadkach drgawki. Długotrwały niedobór wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy i migrenowych bólów głowy.
Jeśli obawiasz się, że poziom magnezu nie jest taki, jak powinien, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
Najczęstszą oznaką, że przyjmujesz zbyt dużo magnezu z suplementów jest biegunka, której często towarzyszą nudności i skurcze brzucha, ponieważ duże dawki tego minerału wciągają wodę do jelit. Tolerowany górny poziom spożycia (UL) magnezu pochodzącego wyłącznie z suplementów wynosi 350 mg dziennie dla większości dorosłych; konsekwentne przekraczanie tej ilości zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.
W rzadkich przypadkach, zwykle tylko przy bardzo wysokich dawkach lub upośledzonej funkcji nerek, mogą wystąpić poważniejsze objawy, takie jak osłabienie mięśni, letarg, niskie ciśnienie krwi lub nieregularne bicie serca - stan zwany hipermagnezemią. Ponownie, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić prawidłową suplementację.
Nie ma uniwersalnego "najlepszego" czasu, ponieważ najważniejsza jest konsekwencja. Idealny czas zależy od twojego celu zdrowotnego:
Tak, suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z kilkoma lekami i innymi składnikami odżywczymi.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu magnezu, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę.
Suplementacja magnezem jest ogólnie uważana za bezpieczną dla dzieci, gdy jest podawana w odpowiednich dawkach, ale zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Minerał ten jest niezbędny dla dzieci, wspierając zdrowy rozwój kości, funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz odgrywając rolę w regulacji snu i nastroju. Zalecane dzienne spożycie (RDA) dla dzieci różni się w zależności od wieku: 80 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat, 130 mg dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat i 240 mg dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
