Zimowe dobre samopoczucie: 8 strategii na zachowanie zdrowia

Utrzymanie zdrowia zimą może być wyzwaniem. Zimą jesteś bardziej podatny na przeziębienia i grypę, ponieważ wirusy odpowiedzialne za te choroby preferują niższe temperatury oraz bardziej suche powietrze i kanały nosowe. Ponadto mniej światła słonecznego może sprawić, że poczujesz się zmęczony i smutny, a niska wilgotność, niskie temperatury i centralne ogrzewanie mogą wysuszyć Twoją skórę.

Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować dobre samopoczucie zimą. Oto 8 strategii, które zapewnią zdrowie Tobie i Twojej rodzinie.

1. Umyj ręce.

Częste mycie rąk mydłem  przez co najmniej 20 sekund to sprawdzony sposób na ochronę przed zarazkami wywołującymi przeziębienie i grypę. Aby zapobiec wysuszeniu skóry, używaj mydła nawilżającego, które zawiera składniki takie jak nagietek lub masło shea.  Inną opcją jest Mydło kastylijskie, które ma właściwości antybakteryjne.

2. Nawilżaj

Skóra jest największym organem twojego ciała - przeciętny dorosły ma około 8 funtów i 22 stopy kwadratowe skóry. Skóra chroni Twoje ciało przed promieniami słonecznymi, ekstremalnymi temperaturami, chemikaliami i bakteriami. Aby zachować zdrową skórę zimą, złuszczaj . (osobiście uwielbiam rękawiczki złuszczające) i nałóż bogaty słoik kremu nawilżającego. , który będzie zawierał mniej wody niż krem z pompką. Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym. , zwłaszcza gdy pada śnieg i zimą świeci słońce.

3. Hydrat

Picie dużej ilości płynów zimą jest tak samo ważne jak latem, ponieważ suche powietrze może powodować odwodnienie, które może sprawić, że będziesz zmęczony i bardziej podatny na przeziębienia i grypę. Utrzymywanie nawodnienia pomaga Twojemu ciału utrzymać prawidłową temperaturę i może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i zatrzymywaniu płynów. W przeciwieństwie do lata, nie pocisz się tak bardzo i możesz nie odczuwać pragnienia, więc pamiętaj o piciu płynów przez cały dzień, szczególnie przed i po ćwiczeniach.

Aby spożywanie wody było smaczne i przyjemne, kup piękną butelkę na wodę i dodaj kilka kropli bezkalorycznego wzmacniacza wody. . W chłodne dni pozostań nawodniony, popijając bulion kostny i herbaty. . Spożywanie bulionu kostnego przynosi liczne korzyści, w tym wspomaga układ odpornościowy, chroni stawy i poprawia zdrowie jelit. Picie herbat ziołowych, które zawierają rozgrzewające zioła, takie jak łopian , żeń-szeń , żeń-szeń , lukrecja , cynamon i imbir może pomóc Ci poczuć się przytulnie i uziemionym.              

4. Wykonaj neti

Opracowany w Indiach setki lat temu, neti jest rodzajem irygacji nosa przy użyciu specjalnego naczynia i roztworu soli fizjologicznej, który może pomóc zmniejszyć objawy przeziębienia i grypy oraz złagodzić suchość nosa i zatokowe bóle głowy. Jedno z badań wykazało mocne dowody na to, że irygacja nosa może pomóc w łagodzeniu alergii, objawów zatok i astmy. 

5. Odżywiaj się prawidłowo.

Zima to pora roku, w której możesz odżywiać swoje ciało rozgrzewającymi, pocieszającymi potrawami bez przesadzania z kaloriami. Ogranicz surowe pokarmy, takie jak sałatki i owoce, a jedz więcej zup , gulaszów, gotowanych warzyw i pełnych ziaren . , gulaszu, gotowanych warzyw i pełnych ziaren .     Zamiast sięgać po słodycze, które mogą obniżyć poziom energii i zwiększyć obwód talii, ciesz się pieczoną dynią i warzywami korzeniowymi lub pocieszającą miską płatków owsianych. 

Upewnij się, że spożywasz dużo błonnika , aby promować zdrowe trawienie, utrzymać równy poziom cukru we krwi i zwiększyć sytość, aby nie przejadać się i nie przybierać na wadze. Aby wesprzeć swój układ odpornościowy, spożywaj produkty bogate w witaminę C. Dobrym wyborem są warzywa liściaste (jarmuż, boćwina i szpinak), słodkie ziemniaki, czerwona papryka, pomidory i owoce cytrusowe.

6. Suplement

Nawet jeśli twoja dieta jest doskonała, codzienne przyjmowanie multiwitamin i suplementów mineralnych to sprytny sposób na zapewnienie sobie wszystkich makroskładników odżywczych potrzebnych organizmowi do zachowania zdrowia. Ponieważ jest mniej światła słonecznego i nie spędzasz tyle czasu na zewnątrz, szczególnie ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. (Około 42% dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D.) Zalecane spożycie wynosi 400-800 IU dziennie, ale niektóre badania sugerują, że do utrzymania optymalnego poziomu mogą być potrzebne wyższe ilości.

Wiele ziół może również pomóc wzmocnić twój układ odpornościowy i pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu długości przeziębienia i grypy, w tym echinacea , czarny bez , czarny bez , pokrzywa , czosnek , imbir i ekstrakt z liści drzewa oliwnego .               Przyjmowanie dobrego probiotyku może poprawić zdrowie jelit i zapewnić lepszą ochronę przed przeziębieniem i grypą.

7. Ćwiczenie

Tak, łatwo jest pominąć treningi w zimnej, ciemnej i błotnistej pogodzie, ale porzuć wymówki, ponieważ ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia w zimie. Oprócz pomocy w utrzymaniu wagi, ćwiczenia zmniejszają stres, poprawiają nastrój i wzmacniają układ odpornościowy. Ale nie przesadzaj. Pamiętaj, aby zrównoważyć rygorystyczne ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, spinning lub narciarstwo biegowe, z odmładzającymi, relaksującymi praktykami, takimi jak joga i tai chi.

8. Sen

Chociaż ludzie nie hibernują jak niedźwiedzie, zima wpływa na cykl snu. W miarę jak dni stają się coraz ciemniejsze i krótsze, w rzeczywistości chce się spać więcej, ale trudniej jest spać dobrze. To dlatego, że twoje ciało produkuje mniej melatoniny, hormonu, który informuje, że nadszedł czas na sen. Aby poprawić jakość snu: Unikaj kofeiny po południu, stwórz rutynę snu, wyłącz elektronikę co najmniej godzinę przed snem, utrzymuj chłodny i ciemny pokój i nie jedz niczego na trzy do czterech godzin przed zaśnięciem. Poświęć czas na relaks przed snem z filiżanką bezkofeinowej herbaty , która zawiera uspokajające zioła, takie jak waleriana , rumianek lub jarmułka . , rumianek lub jarmułka .            

Postępuj zgodnie z tymi strategiami, a nie tylko zachowasz zdrowie tej zimy, ale także zapewnisz swojemu ciału wsparcie, którego potrzebuje, aby łatwo przejść od zimy do wiosny.

Referencje:

1. Dostęp 13 listopada 2018 r.: https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
2. Dostęp 13 listopada 2018 r.: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm 
3. Forrest KY1, Stuhldreher WL: (2011) Częstość występowania i korelaty niedoboru witaminy D u dorosłych w USA. Nutr Res., 31: 48-54. 
4. Rabago, D., Guerard, E., & Bukstein, D. (2008). Irygacja nosa w leczeniu przewlekłych objawów zatok u pacjentów z alergicznym nieżytem nosa, astmą i polipowatością nosa: badanie generujące hipotezy. WMJ : oficjalna publikacja Stanowego Towarzystwa Medycznego Wisconsin, 107(2), 69-75.