Piękno od wewnątrz

Jak oliwki, zielona herbata, kwas hialuronowyi krzem mogą sprawić, że będziesz piękniejsza

Promienne i pełne życia włosy, skóra i paznokcie od dawna kojarzone są z dobrym zdrowiem. Podczas gdy większość ludzi stara się poprawić wygląd tych tkanek z zewnątrz, prawdziwy sekret zdrowej skóry, pięknych włosów i mocnych paznokci pochodzi z wewnątrz. A zaczyna się od dobrego odżywiania i kluczowych suplementów diety.

Niedobór jakiegokolwiek niezbędnego składnika odżywczego, w tym witamin, minerałów, tłuszczu lub białka, może powodować upośledzenie produkcji nowych komórek skóry. Zdrowa dieta ma zatem kluczowe znaczenie dla zdrowia i ogólnego wyglądu włosów, skóry i paznokci. Przyjmowanie kluczowych suplementów jest równie ważne. Zacznij od formuły multiwitaminowo-mineralnej o wysokiej mocy  i farmaceutycznego oleju rybnego - te dwa suplementy oferują równowagę niezbędnych składników odżywczych dla osób w każdym wieku.

Zapobieganie zmarszczkom

Dlaczego skóra się marszczy? Głównym winowajcą są uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki z przyczyn zewnętrznych (słońce, zanieczyszczenie) i wewnętrznych (dym papierosowy, zła dieta). Z biegiem czasu zmniejsza się również ilość tłuszczu przechowywanego w warstwach tuż pod skórą, powodując zwiotczenie skóry. Z wiekiem kolagen w skórze traci swoją zdolność do utrzymywania kształtu. Możemy to przypisać zmniejszonej produkcji kwasu hialuronowego: W wieku 70 lat większość ludzi traci około 80 procent kwasu hialuronowego, który mieli w wieku 40 lat. W rezultacie włókna kolagenowe stają się coraz rzadsze. Gdy sieć kolagenu i kwasu hialuronowego kurczy się, skóra staje się cieńsza i mniej elastyczna. Gruczoły wydzielające naturalne oleje również zanikają, powodując suchość i swędzenie skóry.

Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek, należy stosować dietę bogatą w przeciwutleniacze i unikać ekspozycji na wolne rodniki. Możesz też zrobić coś więcej: Rozważ przyjmowanie następujących innowacyjnych suplementów, które pomogą przywrócić kolagen, elastynyi kwasu hialuronowego.

Ekstrakt z owoców oliwki i zielona herbata

Ekstrakt z owoców oliwki i Zielona herbata: Interesującym przeciwutleniaczem dla zdrowia skóry jest ekstrakt z owoców oliwki. Badania populacyjne wykazały ujemną korelację między spożyciem oliwek a powstawaniem zmarszczek. Innymi słowy, większe spożycie oliwek może oznaczać mniej zmarszczek. Owoce oliwek (ale nie liście) zawierają werbaskozyd, cząsteczkę polifenolu, która wykazuje wyjątkowe działanie przeciwutleniające specyficzne dla zdrowia skóry. W badaniach przeprowadzonych przez japońskich i włoskich naukowców wykazano, że ekstrakt z owoców oliwek standaryzowany na zawartość 10% polifenoli (Opextan) zarówno zapobiega degeneracji skóry za pośrednictwem wolnych rodników - procesowi, który może prowadzić do powstawania zmarszczek - jak i chroni skórę przed innymi oznakami uszkodzenia.

To samo można powiedzieć o ekstrakcie z zielonej herbaty i jej głównym polifenolu - galusanie epigalokatechiny (EGCG). Ten zdrowy eliksir ma również zdolność do ochrony przed wolnymi rodnikami uszkadzającymi skórę, w szczególności uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym.

Ile potrzebujesz? Dawka ekstraktu z owoców oliwek (lub Opextan) wynosi od 60 do 120 mg dziennie. Dawkowanie ekstraktu z zielonej herbaty opiera się na poziomie polifenoli, a typowa dawka wynosi od 150 do 300 mg dziennie.

Kwas hialuronowy

Kwas hialuronowy: Główny składnik skóry, kwas hialuronowy jest silnie zaangażowany w promowanie i wzmacnianie macierzy kolagenowej (lub struktury) skóry. Kiedy skóra zostaje uszkodzona przez wolne rodniki, pojawia się stan zapalny, a komórki skóry zaczynają produkować coraz mniej kwasu hialuronowego. Prowadzi to do powstawania zmarszczek. Jak wspomniano wcześniej, zawartość kwasu hialuronowego w skórze naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem.

Zastrzyki z kwasu hialuronowego są stosowane w uzdrowiskach medycznych do wypełniania zmarszczek. Przyjmowanie suplementów kwasu hialuronowego może być jednak bardziej skutecznym rozwiązaniem. Po pierwsze, suplementy kwasu hialuronowego mogą mieć dłuższy efekt niż zastrzyki. Dodatkowo: suplementy kwasu hialuronowego są bardziej naturalne i oferują mniej inwazyjny sposób dostarczania tego ważnego związku do skóry.

Badania kliniczne wykazały, że suplementy hialuronowe mają zdolność zwiększania zawartości wilgoci w skórze, co skutkuje radykalną poprawą wyglądu skóry u pacjentów z suchą i szorstką skórą.

Ile potrzebujesz? Dawka stosowana w badaniach klinicznych wynosiła 120 mg na dobę. Szukaj suplementów, które oferują "wysoce biodostępny" kwas hialuronowy.

Krzem

Krzem jest niezbędnym pierwiastkiem potrzebnym do prawidłowego wzrostu i rozwoju skóry, włosów i paznokci, które wymagają zdrowego tworzenia kolagenu. Badania pokazują, że BioSil, wysoce biodostępna i stabilizowana forma krzemu, zwiększa poziom hydroksyproliny, aminokwasu biorącego udział w produkcji kolagenu i elastyny.

Naukowcy z Uniwersytetu Brukselskiego w Belgii przeprowadzili 20-tygodniowe badanie z podwójnie ślepą próbą z udziałem 50 kobiet (w wieku od 40 do 65 lat) z oznakami uszkodzeń słonecznych i przedwczesnego starzenia się. Połowa z nich otrzymywała 10 mg BioSil, a druga połowa placebo. Grupa BioSil doświadczyła 30-procentowej poprawy w zakresie płytkich, drobnych zmarszczek, 55-procentowego wzrostu elastyczności skóry oraz znacznego zmniejszenia łamliwości paznokci i włosów.

Ile potrzebujesz? Typowa dawka krzemu wynosi 5 mg dwa razy dziennie.

Starzenie się z wdziękiem

Autor bestsellerów na temat zdrowia i felietonista Better Nutrition, Michael T. Murray, ND, dzieli się swoimi osobistymi sekretami dotyczącymi zdrowia

BN: Jesteś energicznie wyglądającym 53-latkiem. Czemu przypisujesz swój młody wygląd?

Murray: Myślę, że to wynik wszystkiego, co robiłem konsekwentnie przez całe moje dorosłe życie - mojej diety, nastawienia, stylu życia i programu suplementacji przez ostatnie 25 lat. Kiedy badasz, co powoduje przedwczesne starzenie się ludzi, zaczynasz dostrzegać, jak wszystko jest ze sobą powiązane i dlaczego tak ważne jest zajęcie się każdym aspektem.

BN: Jak myślisz, jakie są najważniejsze kroki, które podjąłeś, aby spowolnić proces starzenia?

Murray: Około osiem lat temu zacząłem stosować PGX - specjalną matrycę błonnika pokarmowego. Kluczowym aspektem walki ze skutkami starzenia się jest zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę i ustabilizowanie poziomu cukru we krwi w wąskim zakresie. Nic nie robi tego lepiej niż PGX. Przypisuję mu fakt, że moja beztłuszczowa masa mięśniowa i procent tkanki tłuszczowej w wieku 40 i 50 lat są lepsze niż kiedykolwiek w moim dorosłym życiu.

BN: A co z innymi suplementami?

Murray: Oprócz PGX, biorę multiwitaminę / multiminerał o wysokiej mocy, "zielony napój spożywczy" i farmaceutyczny olej rybny, a także różne specjalistyczne przeciwutleniacze, takie jak CoQ10, kwas alfa-liponowy i ekstrakty bogate we flawonoidy. Jeśli spojrzeć na kultury, w których długie życie jest powszechne, wysokie spożycie flawonoidów jest jedną z typowych cech.