Najlepsze nawyki żywieniowe dla regeneracji po treningu

Regeneracji po ciężkiej sesji na siłowni należy poświęcić tyle samo uwagi, co najcięższym treningom. W końcu ciężki trening jest niesamowity, ale zajdzie tylko tak daleko, jeśli nie poświęcisz czasu i zasobów na odpowiednie odżywianie w celu regeneracji mięśni.

Niepoświęcanie tej praktyce regeneracyjnej wystarczającej uwagi może prowadzić do wypalenia i codziennego zmęczenia, co może utrudniać osiągnięcie długoterminowych celów w zakresie budowy ciała i kondycji. Gdyby ćwiczenia były zestawem projektów związanych z ulepszaniem domu, regeneracja i odżywianie byłyby przygotowaniem i narzędziami, które sprawiają, że projekty posuwają się naprzód. Mamy cele, ale bez tych podstawowych rzeczy nigdy ich nie osiągniemy.

Właśnie dlatego konieczne jest zbudowanie własnej formuły regeneracji mięśni. Jest bardziej niż prawdopodobne, że twoja formuła będzie wyglądać inaczej niż u innych osób, ponieważ twoje ciało będzie miało inne potrzeby. Poniższe trzy pomysły wzbogacą twoją własną formułę regeneracji mięśni.

1. Prawidłowo odżywiaj się po treningu

Łatwym pierwszym krokiem w budowaniu formuły regeneracji mięśni jest znalezienie odpowiednich zasobów po treningu. Aby prawidłowo się zregenerować, ciało wymaga odpowiedniego odżywiania, a aby mięśnie mogły rosnąć, białko powinno być zawarte w diecie potreningowej.

Koktajle białkowe są łatwym sposobem na dostarczenie mnóstwa wysokiej jakości białka i mogą być spożywane praktycznie wszędzie. To sprawia, że są one niezawodną opcją dla każdego, kto jest bardzo zajęty lub ma ograniczone zasoby żywności. Najlepszą rzeczą w koktajlach proteinowych jest to, że są one dostępne w wielu smakach i pasują do różnych potrzeb żywieniowych. Na przykład, istnieją roślinne , wegańskie , wegańskie , organiczne i całkowicie naturalne koktajle dla tych, którzy mają ograniczenia dietetyczne i inne cele żywieniowe.

2. Stwórz idealny przepis po treningu

Drugim krokiem, który jest ważny i przyjemny, jest budowanie posiłków przeznaczonych do regeneracji. Są to posiłki zawierające makroskładniki odżywcze (tłuszcze, węglowodany i białko), które ułatwiają regenerację mięśni i zawierają składniki odżywcze, które odpowiednio zasilają organizm.

Najważniejszym aspektem posiłków regeneracyjnych jest to, aby były one spójne i składały się z produktów, które naprawdę lubisz. Spożywanie ich będzie wtedy przyjemnością, a nie ciężarem, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do prawidłowego powrotu do zdrowia.

Osobiście jestem wielkim fanem śniadań i kolacji! Poniżej zamieściłem jeden z moich ulubionych posiłków regeneracyjnych po treningu.

• 1 porcja białka Pancake Mix: około 200 kalorii, 3,5 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 20 g białka
• Syrop do naleśników bez kalorii
• 1 średni banan: 105 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 1 g białka
• 1 łyżka. Masło migdałowe: 90 kalorii, 7 g tłuszczu, 4 g węglowodanów, 3 g białka

Ten posiłek zawiera dużo białka, które wspomaga regenerację mięśni, a co ważniejsze, węglowodany, które pomagają uzupełnić glikogen, który jest zasobem energii, który wyczerpuje się podczas treningu. Oprócz swojej funkcjonalności, posiłek ten jest smaczny i składa się z produktów spożywczych, które utrzymują stosunkowo niski poziom kalorii. Jeśli więc Twoim celem jest utrata wagi, jest to dobra opcja.

3. Wypróbuj koktajl na noc.

Gdy dzień dobiegnie końca, innym łatwym sposobem na przedłużenie regeneracji do nocy jest spożycie posiłku regeneracyjnego przed snem. Posiłek ten nie powinien zawierać cukru ani ciężkich, tłustych potraw i nie powinien być spożywany zbyt blisko pory snu, ponieważ może to zakłócać sen.

Idealnym posiłkiem na noc będzie coś w rodzaju kazeiny w proszku spożywanej około 30–60 minut przed snem. Ta forma białka jest cięższa niż standardowe białko w proszku i ma na celu przedłużenie uwalniania białka do organizmu ze względu na wolniejsze tempo trawienia. Oznacza to, że nawet podczas snu twoje ciało będzie miało do dyspozycji narzędzia wspomagające regenerację.

Kazeina w proszku może być spożywana w postaci koktajlu lub wymieszana w misce do konsystencji budyniu. Dzięki wielu smakom jest to ogólnie bardzo łatwy suplement do spożycia podczas relaksu po długim dniu pracy.

Idealna formuła regeneracji

Nie ma jednej, uniwersalnej formuły regeneracji, ale istnieje formuła, która najlepiej odpowiada Twoim celom. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czego potrzebuje twoje ciało, jest eksperymentowanie i wybieranie narzędzi, z których naprawdę lubisz korzystać. Wybierz suplementy i pokarmy bogate w składniki odżywcze, które lubisz regularnie spożywać, a regeneracja na zawsze stanie się dziecinnie prosta.