Adaptogeny, zarządzanie stresem + korzyści zdrowotne

Słyszymy to raz za razem. Stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia. Dlatego też istnieje wiele porad dotyczących radzenia sobie ze stresem, od medytacji i ćwiczeń oddechowych po wsparcie społeczne i aktywność fizyczną.

Istnieje jeszcze jedna opcja radzenia sobie ze stresem, która zyskuje coraz większe uznanie. Adaptogeny to naturalne substancje pochodzenia roślinnego, które mogą neutralizować niekorzystne skutki stresu, takie jak zmęczenie, bezsenność, obniżony nastrój i wysokie ciśnienie krwi. Odpowiednio nazwane ze względu na ich zdolność do pomagania naszemu organizmowi w przystosowaniu się do stresorów, adaptogeny mogą wspierać nas w trudach choroby, pracy lub wyzwań fizycznych.

Czym są adaptogeny?

Być może mniej znane w medycynie konwencjonalnej, adaptogeny były stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej i Medycyna ajurwedyjska od wieków - i to nie tylko w celu złagodzenia stresu. Praktycy holistyczni uważają, że niektóre adaptogeny są pomocne dla wytrzymałości, długowieczności i wsparcia odporności.

Przez ponad sto lat badań koncepcja adaptogenu została udoskonalona i zmodyfikowana. Ogólny konsensus dotyczący kryteriów prawdziwego adaptogenu obejmuje następujące elementy:

• Jest bezpieczny (tj. nietoksyczny), bez poważnych skutków ubocznych lub przeciwwskazań.
• Zwiększa ogólną odporność organizmu, zmniejszając wrażliwość na czynniki stresogenne.
• Utrzymuje homeostazę organizmu, stałe i zrównoważone środowisko wewnętrzne.
• Działa w niespecyficzny sposób, aby "znormalizować" funkcje organizmu, niezależnie od kierunku zmiany od normy spowodowanej przez stresor. Nie może więc być ani środkiem pobudzającym, ani uspokajającym.

Rodzaje adaptogenów

Adaptogeny zostały podzielone na dwie kategorie - pierwotne i wtórne.

Podstawowy adaptogen wywiera swoje działanie poprzez wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) w odpowiedzi na stres zewnętrzny. Oś HPA jest kluczowym elementem reakcji na stres, który obejmuje, jak sama nazwa wskazuje, podwzgórze, przedni płat przysadki mózgowej i nadnercza. Te trzy gruczoły dokrewne działają w sposób skoordynowany, regulując poziom kortyzolu i utrzymując homeostazę w organizmie.

Podwzgórze jest częścią mózgu, która reaguje na stres poprzez uwalnianie czynnika uwalniającego kortykotropinę (CRF). Następnie CRF wyzwala uwalnianie hormonu adrenokortykotropowego (ACTH) z przysadki mózgowej. Następnie ACTH sygnalizuje nadnerczom produkcję i wydzielanie kortyzolu. Po dostaniu się do krwiobiegu kortyzol może pełnić wiele ról w reakcji organizmu na stres, w tym zarządzać poziomem cukru we krwi, ciśnieniem krwi i stanem zapalnym.

Po osiągnięciu przez kortyzol określonego poziomu stężenia we krwi uruchamiany jest mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego. Poprzez ten mechanizm podwzgórze i przysadka mózgowa otrzymują sygnały hamujące produkcję odpowiednio CRF i ACTH. 

Chociaż rzeczywiste szlaki są nieco bardziej złożone, wyżej wspomniany opis osi HPA zapewnia podstawowy zarys różnych punktów, w których główny adaptogen może wpływać na reakcję na stres. W tym miejscu wtórne adaptogeny różnią się od pierwotnych. Wtórne adaptogeny nie wpływają bezpośrednio na oś HPA. Chociaż podobnie działają normalizująco na organizm, robią to poprzez wpływ na układ odpornościowy, nerwowy i hormonalny. Tak więc drugorzędne adaptogeny mogą wykazywać niespecyficzne działanie ochronne na różne układy narządów, zapewniając w ten sposób korzyści wykraczające poza te wynikające z samych pierwotnych adaptogenów.

Adaptogeny zazwyczaj występują w postaci ziół , korzeni lub grzybów . , korzeni lub grzybów .       Można je przyjmować na różne sposoby jako suplement - w postaci kapsułek, zmieszane w koktajle białkowe , zaparzone w herbacie lub kawie, lub po prostu pokrojone w celu dodania do posiłku. lub po prostu pokrojone w celu dodania do posiłku.   

Popularne adaptogeny

Arctic Root

Arktyczny korzeń (Rhodiola rosea): Podstawowy adaptogen, który może wspierać poziom energii i pomóc ludziom poczuć się ożywionym po drobnych dolegliwościach, takich jak bóle głowy i zespoły grypowe.

Żeń-szeń syberyjski

Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus): Podstawowe zioło adaptogenne, które może pomóc w walce ze stresem, zmęczeniem i depresją.

Schisandra Berry

Schisandra berry (Schisandra chinensis): Podstawowy adaptogen, który był stosowany w celu promowania zdrowia wątroby i jasności umysłu.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)Podstawowy adaptogen, znany również jako zimowa wiśnia lub indyjski żeń-szeń, który może pomóc w zwalczaniu zmęczenia i utrzymaniu koncentracji umysłu.

Grzyby Cordyceps

Grzyby Cordyceps (Cordyceps sinensis): wtórny adaptogen, który był stosowany przez sportowców w celu zwiększenia energii i wytrzymałości.