Słyszymy to raz za razem. Stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia. Dlatego też istnieje wiele porad dotyczących radzenia sobie ze stresem, od medytacji i ćwiczeń oddechowych po wsparcie społeczne i aktywność fizyczną.
Istnieje jeszcze jedna opcja radzenia sobie ze stresem, która zyskuje coraz większe uznanie. Adaptogeny to naturalne substancje pochodzenia roślinnego, które mogą neutralizować niekorzystne skutki stresu, takie jak zmęczenie, bezsenność, obniżony nastrój i wysokie ciśnienie krwi. Odpowiednio nazwane ze względu na ich zdolność do pomagania naszemu organizmowi w przystosowaniu się do stresorów, adaptogeny mogą wspierać nas w trudach choroby, pracy lub wyzwań fizycznych.
Być może mniej znane w medycynie konwencjonalnej, adaptogeny były stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej i Medycyna ajurwedyjska od wieków i nie tylko w celu złagodzenia stresu. Praktycy holistyczni uważają, że niektóre adaptogeny są pomocne dla wytrzymałości, długowieczności i wsparcia odporności.
Przez ponad pół wieku badań koncepcja adaptogenu została udoskonalona i zmodyfikowana. Ogólny konsensus dotyczący kryteriów prawdziwego adaptogenu obejmuje następujące elementy:
Adaptogeny zostały podzielone na dwie kategorie: pierwotne i wtórne.
Podstawowy adaptogen wywiera swoje działanie poprzez wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) w odpowiedzi na stres zewnętrzny. Oś HPA jest kluczowym elementem reakcji na stres, który obejmuje, jak sama nazwa wskazuje, podwzgórze, przedni płat przysadki mózgowej i nadnercza. Te trzy gruczoły dokrewne działają w sposób skoordynowany, regulując poziom kortyzolu i utrzymując homeostazę w organizmie.
Podwzgórze jest częścią mózgu, która reaguje na stres poprzez uwalnianie czynnika uwalniającego kortykotropinę (CRF). Następnie CRF wyzwala uwalnianie hormonu adrenokortykotropowego (ACTH) z przysadki mózgowej. Następnie ACTH sygnalizuje nadnerczom produkcję i wydzielanie kortyzolu. Po dostaniu się do krwiobiegu kortyzol może pełnić wiele ról w reakcji organizmu na stres, w tym w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, ciśnieniem krwi i stanem zapalnym.
Po osiągnięciu przez kortyzol określonego poziomu stężenia we krwi uruchamiany jest mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego. Dzięki temu mechanizmowi podwzgórze i przysadka mózgowa otrzymują sygnały hamujące produkcję odpowiednio CRF i ACTH.
Chociaż rzeczywiste szlaki są nieco bardziej złożone, wyżej wspomniany opis osi HPA zapewnia podstawowy zarys różnych punktów, w których główny adaptogen może wpływać na reakcję na stres. W tym miejscu wtórne adaptogeny różnią się od pierwotnych. Wtórne adaptogeny nie wpływają bezpośrednio na oś HPA. Chociaż podobnie mają normalizujący wpływ na organizm, robią to poprzez wpływ na układ odpornościowy, nerwowy i hormonalny. Tak więc drugorzędne adaptogeny mogą wykazywać niespecyficzne działanie ochronne na różne układy narządów, zapewniając w ten sposób korzyści wykraczające poza same podstawowe adaptogeny.
Adaptogeny zazwyczaj występują w postaci ziół, korzeni lub grzybów. . Można je przyjmować na różne sposoby jako suplement— w postaci kapsułek, zmieszane z koktajlami białkowymi , zaparzone w herbacie lub kawielub po prostu pokrojone w celu dodania do posiłku. lub po prostu pokrojone w celu dodania do posiłku.
Arktyczny korzeń (Rhodiola rosea): Podstawowy adaptogen, który może wspierać poziom energii i pomóc ludziom poczuć się ożywionym po drobnych dolegliwościach, takich jak bóle głowy i zespoły grypowe.
Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus): Podstawowe zioło adaptogenne, które może pomóc w walce ze stresem, zmęczeniem i depresją.
Schisandra berry (Schisandra chinensis): Podstawowy adaptogen, który był stosowany w celu promowania zdrowia wątroby i jasności umysłu.
Ashwagandha (Withania somnifera): Podstawowy adaptogen, znany również jako zimowa wiśnia lub indyjski żeń-szeń, który może pomóc w zwalczaniu zmęczenia i utrzymaniu koncentracji umysłu.
Grzyby Cordyceps (Cordyceps sinensis): wtórny adaptogen, który był stosowany przez sportowców w celu zwiększenia energii i wytrzymałości.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
