Spis treści
Spis treści
W badaniach uważność często wiązała się z pozytywnym wpływem na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie psychiczne. Definiuje się go jako stan umysłu, który skupia świadomość na teraźniejszości. Często uważność wiąże się ze świadomością twoich myśli, uczuć i emocji bez osądzania.
Uważność jest praktykowana od tysięcy lat i ma swoje korzenie w wierze buddyjskiej. Na półkuli zachodniej uważność jest skorelowana z Jonem Kabat-Zinnem od lat siedemdziesiątych XX wieku. Kabat-Zinn zachęcał lekarzy do kierowania pacjentów doświadczających przewlekłego bólu. Ukuł termin "Redukcja stresu oparta na uważności" i stwierdził, że jego technika jest bardzo skuteczna w przypadku wielu różnych dolegliwości.
Uczenie się uważności można po prostu wyjaśnić za pomocą "Mindfulness ABCs". Litera A oznacza świadomość. Kiedy uczysz się tej techniki, skanowanie ciała jest zwykle pierwszym krokiem. Gdy uczniowie mindfulness uczą się skanować ciało, można im powiedzieć, by mentalnie skupili się na nogach, potem na stopach itd. Kiedy ich umysł naturalnie błądzi, mówi się im, aby wrócili do myślenia o swoim ciele. Pomaga to wyćwiczyć umysł w byciu obecnym.
Litera B oznacza bycie obecnym. Często naszą naturalną reakcją jest odepchnięcie niechcianego doświadczenia lub emocji. Ta reakcja ochronna pozwala nam uniknąć sytuacji, z którą wolelibyśmy sobie nie radzić. Będąc obecnym z doświadczeniem lub emocją, praktykujemy akceptację czegoś niewygodnego i pozwalamy temu się wydarzyć.
Wreszcie, litera C oznacza wybór. Będąc świadomym tego, kiedy nasz umysł błądzi i trenując go, aby był obecny, możemy wybrać bycie obecnym. Te dwa pierwsze kroki pozwalają nam dokonywać lepszych wyborów, gdy stajemy w obliczu trudnych emocji lub decyzji.
Uważność była wykorzystywana klinicznie jako narzędzie do pracy nad nastrojem depresyjnym i objawami lękowymi. Może być używany do zmiany relacji z pewnymi myślami i emocjami, które mogą stanowić przeszkodę w osiąganiu celów lub posuwaniu się naprzód w życiu.
Badanie przeprowadzone przez psychologów dotyczące wpływu uważności na objawy depresyjne i lękowe wykazało, że praktykowanie uważności spowodowało zmniejszenie tych objawów. Stwierdzono, że tłumienie emocji, ponowna ocena, zamartwianie się i ruminacja mogą przyczyniać się do objawów depresji i lęku.
Tłumienie emocji od dawna wiąże się ze złym stanem zdrowia. To tak, jakby nie radzenie sobie lub nie akceptowanie negatywnych emocji mogło zaszkodzić twojemu ciału. Ponowna ocena emocjonalna jest bardziej znana jako przeformułowanie lub spojrzenie na coś w nowy sposób, aby nie wywoływać negatywnej reakcji.
Przykładem może być sytuacja, w której ktoś zatrzymuje cię w korku. Możesz zareagować, myśląc, że ta osoba ma prawo i jest nieuważna; możesz nawet krzyczeć na tego kierowcę. Jeśli przeformułujesz sytuację i pomyślisz "Wow, ta osoba musi być przytłoczona i zestresowana, aby nie zwracać uwagi. Mogę się do tego odnieść". Potem odpuszczasz. To przeformułowanie pozwala ci nie odczuwać negatywnych emocji ani stresu związanego z tymi emocjami.
Martwienie się jest naszą reakcją na niebezpieczeństwo, podczas gdy rozmyślanie jest obawą przed stratą i porażką. Badania wykazały, że zamartwianie się może korelować z objawami lękowymi i niezdolnością do regulowania silnych emocji. Z drugiej strony ruminacja jest związana z objawami depresji i jest definiowana jako powtarzające się myślenie o negatywnych konsekwencjach.
Bez praktyki uważności może być łatwo wpaść w te mediatory objawów depresji i lęku.
Aktywności fizyczne, takie jak joga, ćwiczenia i Tai Chi, zostały przebadane pod kątem ich przydatności we wspieraniu uważności. Zaobserwowano pozytywną korelację między tymi działaniami a zmniejszeniem objawów lękowych.
Unikanie kofeiny, alkoholu i nikotyny wykazało podobne korzyści. Skupienie się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze w diecie i stosowaniu suplementów diety może również wspierać uważność.
Wiele suplementów może pomóc wspierać uważność, w tym L-teanina, Ashwagandha, ekstrakt z borówki, GABA, Rhodiola, Fosfatydyloseryna, Ginkgo bilobai Bacopa.
L-teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie. . Związek ten może mieć działanie ochronne, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze. Może również zmniejszyć wpływ stresu na sposób myślenia i zmniejszyć objawy lękowe.
L-teanina jest również wymieniana jako związek, który pomaga wspierać zdrową koncentrację uwagi i może wspierać zdrowy cykl snu.
Ashwagandha, znana również pod łacińską nazwą Withania somnifera, jest dobrze znanym ziołem sklasyfikowanym jako adaptogen.
Zioła adaptogenne pomagają wspierać zdrowy poziom kortyzolu, naszego hormonu stresu, w organizmie. Ashwagandha została przebadana pod kątem łagodzenia objawów stresu i niepokoju. Może również wspierać zdrową odpowiedź zapalną i ma właściwości przeciwutleniające.
Ekstrakty z borówki są od dawna badane pod kątem ich właściwości neuroprotekcyjnych. Vaccinium angustifolium, czyli ekstrakt z dzikiej borówki, jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak polifenole.
Przeciwutleniacze znajdujące się w jagodach mogą zapobiegać uszkodzeniom naszego ośrodkowego układu nerwowego spowodowanym niezdrowym poziomem stanu zapalnego z powodu objawów lęku lub depresji. Ekstrakty te teoretycznie wspierają również proces uczenia się i zapamiętywania.
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest aminokwasem, który działa jako uspokajający neuroprzekaźnik. Uważa się, że związek ten działa na część mózgu zwaną ciałem migdałowatym, która odgrywa rolę w emocjach i zachowaniu.
Postawiono tezę, że objawy lękowe mogą wynikać ze zbyt dużej ilości uwalnianych neuroprzekaźników pobudzających lub większej wrażliwości na te neuroprzekaźniki. GABA może pomóc zrównoważyć te pobudzające związki w mózgu i wywierać działanie uspokajające.
Rhodiola, lub Rhodiola rosea, jest ziołem adaptogennym podobnym do ashwagandhy, ale ma unikalne właściwości.
Zioło to zostało przebadane jako wsparcie dla pamięci i uczenia się oraz wykazano, że potencjalnie zmniejsza objawy lękowe. Teoretycznie wspomaga również koncentrację, zmniejsza zmęczenie psychiczne, a jego właściwości przeciwutleniające mogą zapobiegać uszkodzeniom ważnych tkanek nerwowych.
Fosfatydyloseryna jest niezbędnym fosfolipidem lub tłuszczem, który pomaga w budowie neuronów lub komórek mózgowych. Związek ten jest najobficiej występującym tłuszczem w mózgu.
Obniżenie poziomu fosfatydyloseryny zostało skorelowane ze zmniejszoną koncentracją uwagi, uczeniem się i przetwarzaniem poznawczym. Ciało rozumie znaczenie tego tłuszczu, więc jego tworzenie jest ściśle regulowane, aby upewnić się, że mózg ma wystarczającą ilość do jak najlepszego funkcjonowania.
Ginkgo, lub Ginkgo biloba, jest ekstraktem z drzewa Maidenhair, które pochodzi z Azji. Roślina ta jest bogata we flawonoidy o właściwościach przeciwutleniających.
Badania sugerują, że ekstrakt z miłorzębu japońskiego może wspomagać funkcje poznawcze poprzez promowanie zdrowego przepływu krwi do mózgu. Flawonoidy mogą chronić przed uszkodzeniem tkanki mózgowej i wspomagać prawidłową produkcję neuroprzekaźników.
Bacopa, lub Bacopa monnieri, to roślina pochodząca z Indii i części Azji. Może wspomagać zdrowe funkcje poznawcze, pamięć i uczenie się. Bacopa może również odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów lękowych.
Jego właściwości przeciwutleniające dają mu zdolność do wspierania zdrowej odpowiedzi zapalnej.
Uważność wydaje się być dobrym rozwiązaniem na złagodzenie skutków negatywnych myśli i wydarzeń w naszym życiu. Na szczęście istnieją zalecenia dotyczące stylu życia i suplementów, które wspierają ten proces.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
