Spis treści
Spis treści
Łagodzenie stresu wspiera długoterminowe zdrowie i może poprawić jakość życia. Słyszymy to z wielu źródeł i jest to doskonała zasada, według której należy żyć. Stres może nie tylko prowadzić do fizycznego dyskomfortu, ale może również wpływać bezpośrednio na twoje zdrowie poprzez reakcje autonomiczne i neuroendokrynne. Oba mogą zakłócać pracę i zajęcia rekreacyjne. Zmiany stylu życia w celu wsparcia stresu są z pewnością pomocne, ale nie są jedyną drogą do kontrolowania jego skutków.
Odkryj pięć najlepszych suplementów łagodzących stres, każdy uznany przez badania naukowe za zdolność do radzenia sobie z uczuciami lękowymi i ogólnym samopoczuciem.
Ten mistrz medycyny ajurwedyjskiej od dawna znany jest z wzmacniania umysłu i ciała przed stresem. Indyjscy zielarze praktykujący ten starożytny styl zarządzania zdrowiem szczególnie zalecająashwagandhajako sposób na złagodzenie skutków napięcia przy jednoczesnym wspieraniu witalności psychicznej i fizycznej.
Niedawno współczesna nauka potwierdziła, że ten od dawna szanowany adaptogen zawiera składniki alkaloidowe znane jako witanolidy, które przynoszą szeroki zakres pozytywnych efektów w całym organizmie. W szczególności dwie korzyści: pomoc w zwalczaniu zmęczenia i zrównoważeniu kortyzolu (część reakcji „walcz lub uciekaj”), który powstaje, gdy odczuwamy stres.
Niektóre badania wykazały, że najskuteczniejsze dawki wahają się od 300 do 600 mg na dobę, ale odnotowano korzyści przy przyjmowaniu dziennej dawki tak niskiej jak 120 mg ekstraktu z ashwagandha.
Magnezjest niezbędnym minerałem, który wspiera kilka funkcji życiowych w ciele i układzie nerwowym. Jednak dane wskazują, że wielu z nas nie otrzymuje odpowiedniej ilości w naszej codziennej diecie.
Dowody naukowepokazują, że magnez może pomóc nam złagodzić stres i uczucia lękowe poprzez regulację neuroprzekaźników, w tym glutaminianu i GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) oraz hormonów stresu, takich jak kortyzol. Wiąże się również ze specyficznymi receptorami w mózgu, które promują stan spokojny. W ten sposób magnez pomaga również w spokojnym śnie.
Nasze ciała wymagają 400-420 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet (więcej w ciąży lub karmiących piersią).Indywidualne zalecane dawki różnią się w zależności od diety.
Zioło adaptogenne,rhodiolajest ulubionym, który pomaga promować zdrową reakcję na codzienny stres psychiczny i fizyczny. W szczególności pomaga zrównoważyć hormony stresu, jednocześnie wspierając poziomy kluczowych substancji chemicznych w mózgu zaangażowanych w regulację naszego nastroju.
Wykazano, że suplementy Rhodiola powodują wyższy poziom energii. Wynika to z jego zdolności do zwiększania stężenia adenozynotrójfosforanu (ATP) i fosforanu kreatyny (CP), zapewniając tym samym więcej energii potrzebnej naszym komórkom do wykonywania wielu codziennych czynności.
Sugerowane dawki wahają się od 200-600 mg dziennie, chociaż badano również mniejsze i większe ilości z mieszanymi wynikami.
Ten aminokwas występuje prawie wyłącznie w roślinach herbacianych, zwłaszcza w zielonej herbacie.Wiadomo, że L-teaninapodnosi poziom GABA, dopaminy i serotoniny, promując relaksację bez powodowania senności.Badania wykazały również, że L-teanina stymuluje aktywność fal alfa w mózgu, co wiąże się ze spokojną czujnością.To sprawia, że jest dobrze dostosowana do tych z nas, którzy muszą zmniejszyć stres przy zachowaniu ostrej koncentracji.
Większość zdrowych dorosłych może przyjmować 200-500 mg dziennie; wyższe dawki zwykle nie są zalecane.
Witaminy z kompleksu Bzostały nazwane składnikami odżywczymi „łagodzącymi stres”, a powód jest prosty: te niezbędne witaminy są bardziej poszukiwane w czasach wysokiego stresu. Wynika to z roli, jaką odgrywają w produkcji energii oraz funkcjonowaniu mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.Badania wykazały, że wyższe spożycie B wiąże się z niższym poziomem stresu, a także poprawą ogólnego samopoczucia psychicznego.
Jednak ponieważ witaminy z kompleksu B są rozpuszczalne w wodzie, nie mogą być długo przechowywane w organizmie. To sprawia, że ważne jest, aby uzyskać zdrowe zapasy każdego dnia. Sugerowane dawki powinny co najmniej spełniać zalecaną dzienną dawkę (RDA) dla każdej konkretnej witaminy w kompleksie B. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli mogą bezpiecznie przyjmować standardowy suplement kompleksu B zgodnie z zaleceniami na etykiecie, zwykle raz dziennie.
Większość z nas może czerpać korzyści z mniejszego stresu w naszym życiu, a badania wykazały, że łagodzenie stresorów i zarządzanie reakcją na stres organizmu może mieć potężny wpływ na twoją energię, a także na samopoczucie psychiczne i emocjonalne oraz ogólny stan zdrowia.
Podczas gdy zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie, pozostają istotnymi czynnikami, odpowiednie suplementy łagodzące stres mogą zapewnić dodatkową warstwę wsparcia. Badania sugerują, że każdy z pięciu kluczowych składników, które omówiliśmy, może pomóc kontrolować reakcje na stres w naszym ciele - szczególnie dla tych, którzy borykają się ze szczególnie trudnymi okolicznościami.
Rozsądnie jest przeprowadzić badania nad aktywnymi składnikami każdej opcji suplementu w świetle twoich specyficznych potrzeb. Następnie zacznij przyjmować suplementy pojedynczo, aby określić wpływ każdego nowego suplementu na poziom stresu i inne czynniki.
I, jak zawsze, omów wszelkie suplementy na stres, które rozważasz, z pracownikiem służby zdrowia, który może ocenić wszelkie potencjalne interakcje lub przeciwwskazania i może zalecić odpowiednie dawki dla Ciebie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
