Spis treści
Spis treści
Ashwagandha jest kluczowym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej, systemie leczniczym, który rozwijał się przez ostatnie 3000 lat. Medycyna ajurwedyjska opiera się na przekonaniu, że zdrowie i dobre samopoczucie zależą od delikatnej równowagi między umysłem, ciałem i duchem. Jego głównym celem jest promowanie dobrego zdrowia, a nie zwalczanie chorób. Ashwagandha doskonale wpisuje się w ten model.
W medycynie ajurwedyjskiej korzeń i liście Ashwagandhy są najbardziej cenionymi "rasayana", czyli substancjami o właściwościach odmładzających. Od ponad pięciu tysięcy lat Ashwagandha jest szanowana ze względu na swoje właściwości wspomagające długowieczność i rewitalizujące. Współczesna nauka udokumentowała te i wiele innych korzyści.
Nazwa Ashwagandha pochodzi z sanskrytu i oznacza zapach konia. Określenie to jest odpowiednie, ponieważ korzeń ma nie tylko wyjątkowy zapach, ale także zwiększa siłę. Ashwagandha jest często określana jako "indyjski żeń-szeń", ponieważ jej odmładzające działanie jest podobne do działania żeń-szenia . Ashwagandha nie należy jednak do tej samej rodziny botanicznej, co żeń-szeń Panax lub żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus ). żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) .
Ashwagandha zawiera wiele aktywnych związków, ale "witanolidy" są uważane za najważniejsze i często służą jako związki markerowe w produkcji wysokiej jakości ekstraktów.
Ashwagandha działa jako adaptogen w naszym organizmie. Termin ten, adaptogen, jest używany do opisania ziół, które zwiększają naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem, zwiększają poziom energii i poprawiają nasze ogólne samopoczucie.
Wykazano, że adaptogeny pomagają regulować równowagę kilku hormonów i neuroprzekaźników zaangażowanych w reakcję na stres, w tym kortyzolu. Oprócz ashwagandhy, inne dobrze znane adaptogeny obejmują żeń-szeń chiński (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i korzeń arktyczny (Rhodiola rosacea) . i arktyczny korzeń (Rhodiola rosacea) . Wszystkie te rośliny wywierają korzystny wpływ na funkcjonowanie nadnerczy i zwiększają odporność na stres, a w przeszłości były stosowane do:
Wysokiej jakości standaryzowane ekstrakty Ashwagandha ma znaczne wsparcie w literaturze medycznej jako adaptogeny, najlepiej przebadane ekstrakty to Sensoril (standaryzowany na zawartość 10% witanolidów) i KSM-66 (standaryzowany na zawartość 1,5% witanolidów). Te ekstrakty Ashwagandhy różnią się nieco składem chemicznym i dawkowaniem, ale wydają się wywierać podobne działanie i istnieją dobre badania kliniczne wykazujące, że preparaty te wywierają działanie adaptogenne, a także zdolność do:
Ashwagandha pomaga w walce ze stresem, pomagając obniżyć poziom hormonu stresu nadnerczy - kortyzolu, jednocześnie zwiększając poziom hormonu antystresowego nadnerczy - DHEA, a także poziom testosteronu u mężczyzn, ale nie u kobiet.1
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie zdolności do skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem jest poprawa jakości snu. Dobry sen podnosi poziom energii, poprawia nastrój i obniża próg odczuwania stresu. Kilka badań wykazało, że Ashwagandha pomaga poprawić jakość snu, a efekt ten jest kolejnym mechanizmem zwalczającym stres. W jednym podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, 60 pacjentom z niską jakością snu podawano KSM-66 (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie.2 Wykazano, że preparat Ashwagandha poprawiał jakość snu w bardzo istotny statystycznie sposób. Czas potrzebny na zaśnięcie został skrócony wraz ze zmniejszeniem liczby przebudzeń w nocy, a ogólna jakość snu uległa poprawie w oparciu o wyniki Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). PSQI to kwestionariusz do samodzielnego wypełniania, służący do pomiaru jakości i wzorców snu poprzez oszacowanie wyników siedmiu składników jakości snu, tj. subiektywnej jakości snu, czasu potrzebnego do zaśnięcia, czasu trwania snu, nocnych przebudzeń, zaburzeń snu, stosowania leków wspomagających sen i zmęczenia w ciągu dnia w okresie miesiąca. Grupa otrzymująca KSM-66 doświadczyła stopniowej poprawy wskaźnika PSI w ciągu miesiąca i ogólnej poprawy o 69% w porównaniu z 11% w grupie placebo.
Ashwagandha jest szczególnie korzystna dla osób doświadczających znacznego stresu w swoim życiu. Pomaga wspierać jakość snu, funkcje nadnerczy i zmniejsza uczucie niepokoju. W badaniu z podwójnie ślepą próbą na ludziach, którzy doświadczali znaczących oznak przewlekłego stresu, badanym podawano Sensoril lub placebo w dawce od 125 do 250 mg jeden lub dwa razy dziennie.3 Grupa otrzymująca Sensoril wykazała znaczną poprawę w zakresie uczucia spokoju, a także obniżenie poziomu kortyzolu, tętna, ciśnienia krwi i białka C-reaktywnego (markera stanu zapalnego we krwi) o 36% w porównaniu do zaledwie 6% w grupie placebo. Zaobserwowano również znaczny wzrost poziomu DHEA we krwi i zależną od dawki odpowiedź na obniżenie poziomu glukozy we krwi na czczo i poprawę poziomu cholesterolu w surowicy. Innymi słowy, te ostatnie efekty były widoczne głównie u osób otrzymujących dawkę 250 mg dwa razy dziennie.
W innym badaniu z podwójnie ślepą próbą, 64 osobom z historią znacznego przewlekłego stresu podawano KSM-66 (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie przez 60 dni. Grupa otrzymująca Ekstrakt z Ashwagandhy wykazał znaczną redukcję (P<0,0001) wyników we wszystkich skalach oceny stresu pod koniec badania. Poprawie tej towarzyszyło znaczne obniżenie poziomu kortyzolu w surowicy w grupie Ashwagandha.4
Nawet osoby, które nie doświadczają znacznego stresu, mogą czerpać korzyści z adaptogennego działania Ashwagandhy. W podwójnie zaślepionym badaniu z udziałem 50 zdrowych sportowców płci męskiej i żeńskiej, którym podawano KSM-66 (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie przez 12 tygodni, osoby otrzymujące ekstrakt z Ashwagandhy doświadczyły znacznej poprawy zarówno jakości życia, jak i zdolności wysiłkowych (VO2max) w porównaniu z grupą placebo.5
Badania przedkliniczne i kliniczne pokazują Składniki Ashwagandhy wywierają działanie przeciwutleniające i szereg innych efektów specyficznych dla ochrony mózgu.6 Działania te mogą odgrywać rolę w niektórych efektach klinicznych odnotowanych w ekstraktach Ashwagandha poprawiających funkcjonowanie mózgu. Na przykład, w jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą, 20 zdrowych mężczyzn zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej Sensoril® (250 mg) lub placebo dwa razy dziennie przez okres 14 dni w celu oceny wpływu na funkcjonowanie mózgu.7 Wyniki były imponujące, ponieważ wykazały, że Sensoril® poprawił czas reakcji i wykonanie zadań we wszystkich sześciu testach funkcji poznawczych, ale nie poprawił testu stukania palcem, używanego do pomiaru poprawy funkcji mózgu i mięśni.
W innym badaniu z podwójnie ślepą próbą, KSM-66 został oceniony pod kątem jego zdolności do poprawy pamięci i funkcji poznawczych u dorosłych wykazujących pewne skutki starzenia się.8 50 badanych otrzymywało KSM-66 (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie przez osiem tygodni. Zastosowano szereg dobrze przyjętych testów pamięci i funkcji poznawczych. Dzięki KSM-66 odnotowano poprawę zarówno w zakresie pamięci bezpośredniej, jak i ogólnej, o czym świadczą wyniki podtestów pamięci logicznej, werbalnej, twarzy i zdjęć rodzinnych. Grupa Ashwagandha wykazała również znacznie większą poprawę w zakresie funkcji wykonawczych, trwałej uwagi i szybkości przetwarzania informacji. Testy te odzwierciedlają wpływ na zdolność myślenia (funkcje poznawcze).
Inne badania wykazały, że Sensoril, KSM-66 i inne ekstrakty z Ashwagandhy wywierają szereg różnych efektów na poprawę funkcji mózgu, zwłaszcza u osób starszych. Niektóre z tych korzyści mogą wynikać z poprawy jakości snu.9\
Zgodnie ze swoim historycznym zastosowaniem, Ashwagandha wykazała, że zwiększa siłę fizyczną. Na przykład, w jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą, 38 aktywnych mężczyzn w wieku od 20 do 32 lat przyjmowało Sensoril (500 mg dziennie) lub placebo przez 12 tygodni.10 Pomiary siły mięśniowej, mocy i wytrzymałości oraz 7,5-kilometrową jazdę na rowerze mierzono na początku badania i po 12 tygodniach suplementacji i treningu. Pacjenci byli zobowiązani do utrzymania swoich normalnych nawyków żywieniowych i przestrzegania określonego, progresywnego programu treningu siłowego (4 dni w tygodniu, podział na górną i dolną część ciała). Grupa Sensoril wykazała znaczną poprawę w zakresie średniej mocy przysiadu, szczytowej mocy wyciskania na ławce, wyników w próbie czasowej na dystansie 7,5 km oraz wyników postrzeganej regeneracji.
W innym badaniu z podwójnie ślepą próbą, 57 mężczyznom (18-50 lat) z niewielkim doświadczeniem w treningu oporowym podawano KSM-66 (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie.11 Obie grupy badanych poddano treningowi siłowemu przez 8 tygodni, a pomiary porównano do wartości wyjściowych i na koniec 8. tygodnia. Wyniki wykazały, że w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo, grupa KSM-66 miała znacznie większy wzrost siły mięśni w ćwiczeniach wyciskania na ławce i wyprostu nóg oraz znacznie większy wzrost wielkości mięśni ramion i klatki piersiowej. Osoby otrzymujące KSM-66 miały również znacznie większą redukcję uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym. Grupa KSM-66 wykazała znacznie większy wzrost poziomu testosteronu (wzrost o 96,2 ng/dl) w porównaniu z placebo (18,0 ng/d) oraz znacznie większy spadek procentowej zawartości tłuszczu w organizmie (KSM-66 -3,5% vs. placebo - 1,5). Wyniki te podkreślają dodatkowy efekt, jaki Ashwagandha może wywołać podczas treningu siłowego u mężczyzn.
Sportowcy wytrzymałościowi mogą również uzyskać zastrzyk energii z Ashwagandhy. W badaniu z podwójnie ślepą próbą 50 zdrowym sportowcom płci męskiej i żeńskiej podawano KSM-66 (300 mg) lub placebo dwa razy dziennie przez 12 tygodni. Grupa Ashwagandha wykazała zwiększoną wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. U wszystkich badanych oceniono wytrzymałość poprzez pomiar zużycia tlenu przy szczytowym wysiłku fizycznym (VO2max) podczas 20-metrowego biegu wahadłowego. Wzrost VO2max od wartości wyjściowej w 8 tygodniu wynosił 4,91 w grupie KSM-66 w porównaniu do 1,42 w grupie placebo, w 12 tygodniu było to odpowiednio 5,67 i 1,86. Ponadto KSM-66 wykazał znaczną poprawę w kwestionariuszu Światowej Organizacji Zdrowia dotyczącym jakości życia, który obejmuje zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i relacje społeczne.5
Stwierdzono, że Ashwagandha wywiera szereg korzyści we wspieraniu męskiej płodności i zdrowia reprodukcyjnego.12 W szczególności, badania kliniczne u mężczyzn z niską liczbą plemników wykazały, że Ashwagandha zwiększa stężenie plemników o 167%, objętość nasienia o 59% i ruchliwość plemników o 57%. Korzyści te wynikają z faktu, że Ashwagandha zmniejsza stres oksydacyjny w jądrach, poprawia produkcję energii w procesie spermatogenezy i poprawia poziom hormonów u tych mężczyzn. I nie chodzi tylko o zwiększenie testosteronu o 17%, ale także o poprawę równowagi innych hormonów płciowych, co prowadzi do poprawy funkcji i masy jąder. Wszystkie te efekty prowadzą do zwiększenia płodności.
Hormony tarczycy mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania komórek w całym organizmie. Niski poziom hormonów tarczycy T4 i T3 prowadzi do wielu oznak i objawów, takich jak przyrost masy ciała lub niemożność schudnięcia, zmęczenie, brak koncentracji i obniżony nastrój. Kliniczna niedoczynność tarczycy opiera się na poziomach we krwi i wymaga stosowania hormonu tarczycy na receptę. Istnieje jednak szara strefa niskiej czynności tarczycy, w której wartości laboratoryjne mieszczą się w normalnym zakresie, ale tarczyca nie działa z pełną wydajnością. Sytuacja ta występuje u około 3%-8% światowej populacji.
W badaniu z podwójnie ślepą próbą, 50 pacjentom z poziomami T3 i T4 w surowicy w normalnym zakresie, poziomami hormonu tyreotropowego (TSH) między 4,5 a 10μIU/L podawano Ashwagandhę (300 mg z 5% zawartością witanolidów) lub placebo dwa razy dziennie przez 8 tygodni.13 Wyniki wykazały, że grupa Ashwagandha wykazała statystycznie istotną poprawę poziomu hormonów tarczycy w porównaniu z grupą placebo. W szczególności, poziom T3 wzrósł o 18,6% po 4 tygodniach i o 41,5% po 8 tygodniach, poziom T4 wzrósł o 9,3% po 4 tygodniach i o 19,6% po 8 tygodniach, a poziom TSH również spadł.
Uważa się, że antystresowe i obniżające poziom kortyzolu działanie Ashwagandhy jest odpowiedzialne za poprawę funkcji tarczycy. Wiadomo, że przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu zaburzają aktywność tarczycy.
Dawkowanie Ashwagandha zależy od formy, stężenia związków aktywnych i jakości produktu. Większość badań klinicznych koncentrowała się na dwóch komercyjnych preparatach, Sensoril i KSM-66. Oto typowe dawki dla tych form:
Jeśli używasz podobnych ekstraktów do Sensoril lub KSM-66, dawkowanie powinno być również podobne. Jeśli chodzi o stosowanie surowych preparatów z suszonego korzenia Ashwagandhy, pamiętaj, że zakres dawkowania dla tej formy wynosi od 3000 do 6000 mg dziennie.
Ashwagandha jest ogólnie bardzo dobrze tolerowana i nie wywołuje znaczących skutków ubocznych.14,15 Badania kliniczne i bezpieczeństwa z Sensoril i KSM-66 nie wykazały żadnych skutków ubocznych w porównaniu z placebo. Obecnie nie potwierdzono żadnych interakcji z lekami.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
