Spis treści
Spis treści
Problemy związane ze stresem i niepokojem są niezwykle powszechne. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że około 264 milionów osób na całym świecie cierpi na zdiagnozowane zaburzenia lękowe. Niestety, liczba ta wydaje się rosnąć, osiągając 14,9% wzrost na całym świecie w latach 2005-2015.
Chociaż istnieją różne teorie, zamartwianie się i niepokój są ogólnie uważane za problemy oparte na myślach. Kiedy niektórzy ludzie stają w obliczu przerażającej sytuacji, zamiast doświadczać i przetwarzać strach, próbują myśleć o potencjalnych rozwiązaniach w swojej głowie.
Ten wewnętrzny dialog pomaga zmniejszyć ostre poczucie strachu, ale często blokuje jego rozwiązanie. Prowadząc ciągły dialog wewnętrzny - martwiąc się o sytuację - strach nie jest w pełni przetwarzany i utrzymuje się. Z biegiem czasu takie podejście do stresu oparte na zamartwianiu się powoduje, że niespokojna osoba wielokrotnie myśli o przyszłości i stresujących wydarzeniach, które mogą, ale nigdy nie muszą się wydarzyć.
Wydaje się prawdopodobne, że stres i strach we wczesnym dzieciństwie przygotowują grunt pod zwiększone zamartwianie się i niepokój w wieku dorosłym. Każde podejście do leczenia lęku powinno próbować zrozumieć i zająć się podstawowymi procesami myślowymi w połączeniu z zabiegami pomagającymi zrelaksować się i uspokoić umysł i ciało.
Techniki uważności wydają się bezpośrednio pomagać w radzeniu sobie ze zmartwieniami i niepokojem związanym z przyszłymi wydarzeniami. Uważność to technika składająca się z trzech głównych elementów, które bezpośrednio przeciwdziałają lękowi i zmartwieniom poprzez:
Poprzez ćwiczenia skupiające się na byciu obecnym i akceptowaniu bieżących sytuacji, uważność może pomóc zmniejszyć zmartwienia i niepokój. Ćwiczenia medytacyjne mindfulness mogą być często częścią kompleksowego podejścia do zarządzania stresem i lękiem.
Podczas gdy niepokój często przypisuje się jedynie problematycznym wzorcom myślowym, łatwo przeoczyć inne czynniki biochemiczne. W rzeczywistości nieoptymalne odżywianie zostało powiązane z aspektami zarówno depresji, jak i lęku.
Składniki odżywcze istotne dla lęku obejmują:
Magnez jest minerałem przeciwzapalnym, który odgrywa kluczową rolę w ponad 300 różnych układach enzymatycznych w całym organizmie. Niestety, niedobory magnezu są niezwykle powszechne, zwłaszcza w starszych populacjach. Co więcej, niedobory magnezu są trudne do wykrycia, ponieważ najpopularniejszy test - magnez w surowicy - jest często nieskuteczny. Magnez znajduje się głównie w komórkach, a jego poziom we krwi niekoniecznie odzwierciedla aktualny stan organizmu.
Poziom magnezu koreluje ze stanami lękowymi. Często opisuję magnez jako minerał relaksacyjny, ponieważ jest on niezbędny do rozluźnienia mięśni. Stres wydaje się również zwiększać zapotrzebowanie na ten minerał. Niestety, obecna jakość dowodów pozostaje niska, ale ogólnie opublikowane badania sugerują, że suplementacja magnezu pomaga obniżyć poziom lęku i stresu.
Cynk jest istotnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Podobnie jak w przypadku magnezu, również cynk jest często niedoborowy. Niektóre szacunki sugerują, że prawie połowa światowej populacji jest zagrożona niedoborem cynku. Podobnie jak w przypadku magnezu, standardowe testy surowicy cynku również nie są skuteczne w identyfikacji wszystkich przypadków niedoboru.
Niski poziom cynku został powiązany zarówno z depresją, jak i lękiem. Badania wykazały, że suplementacja cynku u zwierząt pomaga zmniejszyć niepokój. W badaniu na dzieciach poziom cynku w surowicy wzrósł dzięki suplementacji, co korelowało z poprawą lęku i depresji. Chociaż badania nad cynkiem i depresją są silniejsze, dostępne badania nadal sugerują, że cynk może pomóc zmniejszyć niepokój.
Żelazo stanowi kluczowy minerał do produkcji energii w całym organizmie. Hemoglobina, białko zawierające żelazo, przenosi tlen do komórek w celu wytworzenia energii. W przypadku niedoboru często występują objawy niskiego poziomu energii i depresji. Wydaje się jednak, że żelazo odgrywa również mniej znaną rolę w stanach lękowych. Dzieci z niedoborem żelaza w wywiadzie zmagają się z większą liczbą problemów behawioralnych w późniejszym życiu, w tym z depresją i stanami lękowymi. Badanie przeprowadzone na osobach dorosłych wykazało, że niedobór żelaza zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, w tym lęku, o półtora raza. Naukowcy odkryli również, że leczenie niedoborów żelaza zmniejszyło częstość występowania problemów ze zdrowiem psychicznym.
Niedobór żelaza jest niezwykle powszechny i często niezdiagnozowany. Około 2% dorosłych mężczyzn i od 10 do 20% dorosłych kobiet ma niedobór tego minerału. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór żelaza, przed suplementacją wykonaj odpowiednie badania, ponieważ zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość żelaza stanowi problem.
Aminokwasy są budulcem białek i mogą odgrywać funkcjonalną rolę w różnych układach enzymatycznych w całym organizmie. Lizyna i arginina są "niezbędnymi" aminokwasami, co oznacza, że musimy je spożywać w naszej diecie. Lizyna wydaje się mieć bezpośredni wpływ na zmniejszenie lęku poprzez wpływ na hamujące układy neuroprzekaźników w mózgu.
Efekty działania argininy są nieco mniej bezpośrednie. Tlenek azotu jest cząsteczką sygnałową wytwarzaną z argininy. Tlenek azotu, choć często kojarzony z ciśnieniem krwi, odgrywa również rolę w regulacji odpowiedzi hormonów stresu. Wpływ argininy na hormony stresu może być powodem, dla którego pomaga ona w stanach lękowych i stresie.
Wstępne badania na zwierzętach wykazały zmniejszenie poziomu lęku i hormonów stresu w sytuacjach stresowych z lizyną i argininą. U osób z niskim poziomem lizyny suplementacja tego aminokwasu zmniejsza niepokój. Niewielkie badanie przeprowadzone na ludziach z wysokim poziomem lęku wykazało poprawę reakcji na stres dzięki suplementacji lizyny i argininy. Większe badanie przeprowadzone w Japonii wykazało skuteczność w zmniejszaniu stresu psychicznego i niepokoju dzięki połączeniu aminokwasów.
Wykazano również, że kilka naturalnych ziół ma korzystny wpływ na zmniejszenie lęku.
Passionflower to zioło o długiej historii bezpiecznego stosowania w leczeniu stresu i niepokoju. A ostatnio badania potwierdzają te efekty. Wiele z najnowszych badań klinicznych porównywało passionflower do standardowych leków stosowanych w leczeniu ostrego lęku związanego z zabiegami chirurgicznymi lub stomatologicznymi. Ogólnie rzecz biorąc, passiflora działała równie dobrze jak leki. Wcześniejsze badanie kliniczne wykorzystało passiflorę w leczeniu uogólnionego lęku i również wykazało, że zioło to jest skuteczne.
Ashwagandha jest szanowanym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej. Powszechnie uważana za tonik poprawiający witalność, ashwagandha wykazuje również potencjał w zakresie zdrowia psychicznego. Niedawne badanie ashwagandhy ze standardowymi lekami na uogólnione zaburzenia lękowe wykazało, że leczenie skojarzone jest bezpieczne i skuteczne w zmniejszaniu lęku lepiej niż same leki. Inne badania kliniczne również wykazały skuteczność ashwagandhy w zmniejszaniu niepokoju i stresu, prawdopodobnie poprzez jej wpływ na redukcję hormonów stresu.
Niedawne badanie oceniło nawet wpływ ashwagandhy na pacjentów zmagających się ze schizofrenią i wykazało znaczną poprawę w zakresie lęku i depresji. Ashwagandha może również zwiększać czynność tarczycy, co jest korzystne dla pacjentów zmagających się zarówno z lękiem, jak i zmęczeniem.
Miłorząb japoński jest drzewem pochodzącym z Azji, często opisywanym jako żywa skamielina, ponieważ drzewa spokrewnione ze współczesnymi odmianami rosły ponad 250 milionów lat temu. Choć powszechnie uważany jest za tonik poprawiający pamięć, ostatnie badania zaczęły również odkrywać inne korzyści dla zdrowia psychicznego. U starszych pacjentów cierpiących na pogorszenie funkcji poznawczych wykazano, że miłorząb poprawia wydajność poznawczą i lęk. Odrębne badanie przeprowadzone na pacjentach z demencją również wykazało korzyści dla funkcji poznawczych, lęku, drażliwości, depresji i snu.
Jednak korzyści wydają się wykraczać poza pacjentów w podeszłym wieku z problemami poznawczymi. Badanie na ponad 100 młodszych pacjentach z zaburzeniami lękowymi również wykazało znaczące korzyści ze stosowania miłorzębu. Ekstrakt jest zazwyczaj dobrze tolerowany.
Korzeń waleriany ma niewątpliwie nieprzyjemny zapach, przypominający przepocone skarpetki gimnastyczne. I choć zioło to brzydko pachnie, może mieć pewien potencjał w pomaganiu w stanach lękowych. Trzeba przyznać, że badania pozostają nieco mieszane, chociaż próby kliniczne wykazały korzyści w leczeniu depresji i lęku w połączeniu z . Ziele dziurawca. Podobnie jak w przypadku passiflory, wykazano również, że pomaga ona złagodzić niepokój związany z zabiegami medycznymi.
Zioło wydaje się być bezpieczne i dobrze tolerowane, chociaż kilka niezwykle rzadkich przypadków toksyczności wątroby było związanych z jego stosowaniem. Biorąc pod uwagę popularność tego zioła, jeśli wiąże się ono z ryzykiem dla wątroby, to jest ono dość rzadkie. Ze względu na nadmierną ostrożność nie stosuję waleriany u pacjentów z chorobami wątroby.
Niepokój i stres pozostają powszechne i często powodują poważne wyzwania dla ludzi w ich codziennym życiu. W oparciu o najnowsze badania, wdrażanie praktyk uważności, leczenie niedoborów żywieniowych i stosowanie kuracji ziołowych może być realnym podejściem do zmniejszenia i leczenia stanów lękowych.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
