Spis treści
Spis treści
Stres to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na wszelkiego rodzaju żądania lub zagrożenia. Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo - prawdziwe lub wyimaginowane - mechanizmy obronne organizmu wrzucają wysoki bieg w szybkim, automatycznym procesie znanym jako reakcja walki lub ucieczki lub reakcja na stres.
Reakcja na stres jest sposobem, w jaki ciało cię chroni. Gdy działa prawidłowo, reakcja na stres pomaga Ci zachować koncentrację, energię i czujność. W sytuacjach awaryjnych stres może uratować ci życie, dając ci dodatkową siłę do obrony.
Stres może również pomóc Ci sprostać wyzwaniom. To właśnie ona trzyma cię w napięciu podczas prezentacji w pracy, wyostrza twoją koncentrację, gdy próbujesz wykonać zwycięski rzut wolny lub zmusza cię do nauki do egzaminu, gdy wolisz oglądać telewizję. Jednak po przekroczeniu pewnego punktu stres przestaje być pomocny i zaczyna powodować poważne szkody dla twojego zdrowia, nastroju, produktywności, relacji i jakości życia.
Zarządzanie stresem to sposób na regulowanie wpływu stresu na twoje ciało i umysł. Zarządzanie stresem może polegać na uczeniu się umiejętności takich jak rozwiązywanie problemów, ustalanie priorytetów zadań i zarządzanie czasem. Może to również obejmować zwiększenie twojej zdolności do radzenia sobie ze zmianami, przeciwnościami losu i/lub konfliktami, na przykład poprawę świadomości emocjonalnej, praktykowanie wdzięczności lub poprawę relacji osobistych.
Suplementy mogą być również pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Wiele dostępnych bez recepty środków może wspierać zdrowe reakcje fizjologiczne na stres, takie jak utrzymanie zdrowego poziomu hormonów stresu, odpowiedni sen i poprawa nastroju.
Naukowcy badali wiele ziół, suplementów i witamin, aby ustalić, czy przynoszą one korzyści osobom potrzebującym w tym trudnym czasie. Oto kilka z nich do rozważenia.
Odpowiednia ilość dobrej jakości snu jest ważna dla złagodzenia stresu. Średnio powinno to być 7-8 godzin nieprzerwanego snu. Stres jest silnie powiązany z trudnościami ze snem, w tym z trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Zarządzanie snem jest kluczem do stabilizacji nastroju i utrzymania zdrowego poziomu hormonów stresu.
Melatonina to hormon, który reguluje rytm dobowy Twojego organizmu, czyli cykl snu i czuwania. Poziom hormonu wzrasta wieczorem, gdy jest ciemno, aby promować sen i spada rano, gdy jest jasno, aby promować czuwanie.
Egzogenna melatonina, czyli melatonina, która nie jest wytwarzana przez organizm, jest jednym z najbardziej pożądanych suplementów. Melatonina może wspomagać całkowitą liczbę godzin snu, a także może wspomagać równoważenie zdrowych cykli rytmu dobowego po jet lagu lub pracy zmianowej (na przykład całonocnej zmianie).
Glicyna jest aminokwasem, który twoje ciało wykorzystuje do tworzenia białek, które są potrzebne do wzrostu i utrzymania tkanek, hormonów i enzymów. Organizm naturalnie wytwarza glicynę z innych aminokwasów (związków budujących większe białka), ale znajduje się ona również w pokarmach bogatych w białko i jest dostępna jako suplement diety.
Glicyna jest jednym z aminokwasów wykorzystywanych przez organizm do produkcji glutationu, przeciwutleniacza, który może chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, często będącymi wynikiem stresu. Glicyna pomaga tworzyć składniki tworzące nasze DNA, zwane purynami.
Glicyna jest również kluczem do tworzenia związku zwanego kreatyną. Związek ten, oprócz innych korzyści, może wspierać zdrowe funkcjonowanie mózgu i nastrój.
Badania sugerują również, że glicyna może zwiększać odporność organizmu na stres poprzez wspieranie zdrowego snu, ponieważ wykazano, że wspomaga uspokojenie mózgu. Może również obniżać temperaturę ciała. Niższa temperatura ciała może sprzyjać lepszemu zasypianiu i pomóc Ci utrzymać sen w nocy.
Ziele dziurawca (Hypericum perforatum) to krzewiaste zioło o żółtych kwiatach. Rośnie dziko w Europie, części Azji, części Afryki i zachodnich Stanach Zjednoczonych. Dziurawiec zwyczajny jest stosowany od wieków i może wspomagać wiele różnych schorzeń, w tym leczenie objawów depresji. Skład chemiczny dziurawca zwyczajnego został dobrze zbadany, a obecne badania potwierdzają tradycyjne zastosowanie tej rośliny. Właściwości tej rośliny mogą obejmować działanie przeciwdepresyjne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.
Właściwości te przypisuje się związkom chemicznym, takim jak hiperycyna i składniki flawonoidowe. Hyperforin jest jednym z głównych składników dziurawca zwyczajnego, który może być odpowiedzialny za jego działanie przeciwdepresyjne. Wykazano, że hiperforyna jest inhibitorem wychwytu neuroprzekaźników, takich jak 5-HTPdopamina, noradrenalina i GABA. Wspomaga to równowagę chemiczną w mózgu, eliminując jedną z przyczyn objawów depresji.
Kwiaty są wykorzystywane do tworzenia suplementu i często występują w postaci herbattabletek i kapsułek.
L-teanina jest aminokwasem najczęściej występującym w liściach herbaty. Został on przebadany pod kątem jego zdolności do wspomagania relaksacji i zdrowego poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
Związek ten może również pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku i wspierać zdrową pamięć i koncentrację uwagi. Efekty te mogą wynikać z synergistycznego działania kofeiny i L-teaniny zawartych w herbacie, ponieważ każdy składnik z osobna miał mniejszy wpływ. Badania sugerują jednak, że sama L-teanina może nadal pomagać w łagodzeniu stresu.
Witaminy z grupy B składają się z grupy ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin, które pełnią podstawowe funkcje. Na przykład, witaminy te mogą odgrywać ważną rolę w metabolizmie, przekształcając spożywany pokarm w użyteczną energię. Witaminy z grupy B są kofaktorami enzymów potrzebnych do rozkładu żywności. Są również kluczem do tworzenia DNA i wielu neuroprzekaźników, które wspierają zdrowy nastrój.
Źródła witamin z grupy B w żywności obejmują zboża, mięso, rośliny strączkowe, jaja, produkty mleczne i warzywa liściaste. Łatwym i wygodnym sposobem na uzyskanie tych witamin z grupy B są suplementy. Przypisuje się, że witaminy z grupy B wspierają produkcję energii, zdrowy nastrój i zdrowy poziom kortyzolu.
Fosfatydyloseryna (PS) występuje naturalnie w organizmie i może wspierać funkcje komórkowe, zwłaszcza w mózgu. PS jest substancją tłuszczową zwaną fosfolipidem. Pokrywa i chroni komórki w twoim mózgu i przenosi wiadomości między nimi. PS odgrywa ważną rolę we wspieraniu Twojej pamięci. Może również łagodzić reakcję organizmu na stres.
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest naturalnie występującym aminokwasem, który działa jako neuroprzekaźnik w twoim mózgu. Neuroprzekaźniki funkcjonują jako przekaźniki chemiczne. GABA jest uważany za neuroprzekaźnik hamujący, ponieważ blokuje lub hamuje pewne sygnały mózgowe i zmniejsza aktywność twojego układu nerwowego.
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest często przyjmowany jako suplement. Może pomóc zmniejszyć objawy lękowe i poprawić nastrój. GABA może również wspierać zdrowy układ odpornościowy.
Ponieważ wszyscy nadal szukamy sposobów na zachowanie zdrowia podczas tej pandemii, na szczęście dostępnych jest wiele naturalnych opcji, które mogą pomóc nam zapewnić wsparcie i ulgę, których potrzebujemy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
