Jak radzić sobie ze stresem naturalnie za pomocą adaptogenów

Stres jest częstym towarzyszem naszego współczesnego życia, a nasza reakcja na stresujące wydarzenia wpływa na nasze zdrowie na wiele sposobów. Chociaż wiemy, że nie możemy kontrolować stresujących wydarzeń życiowych, mamy zdolność zmiany sposobu, w jaki nasze ciała reagują na stres, stając się bardziej odporne, a nawet rozwijając zdolność do rozwoju. Jednym z naszych najpotężniejszych sojuszników w zmianie naszej reakcji na stres są rośliny. Możemy sięgnąć po moc roślin, aby złagodzić stres, włączając zarówno zioła adaptogenne, jak i nerwowe do naszego codziennego życia.

Zrozumienie swojej reakcji na stres

Czy wiesz, że nasza reakcja na stres jest podłączona do naszych ciał jak starożytny system alarmowy? Stopień, w jakim postrzegamy stresujące wydarzenie, niezależnie od tego, czy spóźnia się na spotkanie podczas utknięcia w korku, zbliżający się termin w pracy lub przewidywanie trudnej rozmowy z ukochaną osobą, twoje ciało reaguje tak samo, jak gdyby było w obliczu prehistorycznego drapieżnika. Ponownie, reakcja twojego ciała jest podłączona do druku i będzie reagować na twoje stresujące myśli. Dosłowną autostradą naszej reakcji na stres jest oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która zaczyna działać, zalewając organizm hormonami stresu, takimi jak kortyzol. Z biegiem czasu przewlekle wysoki poziom kortyzolu ma negatywny wpływ na organizm.

Chociaż nasza reakcja na stres ratuje życie w prawdziwych sytuacjach kryzysowych, nie chcemy, aby była aktywowana przez długi czas. Idealny scenariusz polega na tym, że reagujemy i radzimy sobie ze stresem w danej chwili, a następnie wracamy do linii bazowej spokoju. Ale jak wiemy, często tak nie działa. Wielu z nas utknęło w przewlekłym stanie wysokiej gotowości. Z biegiem czasu przewlekle wysoki poziom kortyzolu ma negatywny wpływ na organizm. Wyobraź sobie, że opuszczasz system alarmowy w domu i dzień - hałas ostatecznie cię wyczerpałby, a twoje ciało będzie miało trudności z normalnym funkcjonowaniem. Właśnie to wpływa na nasze systemy chroniczny stres.

W poszukiwaniu rozwiązań ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż w naszym ciele istnieje uniwersalny system alarmowy, stres ostatecznie nie jest jedynym doświadczeniem dla wszystkich. Podobnie jak odciski palców, reakcja na stres każdej osoby ma swój własny, niepowtarzalny wzór. Niektórzy odczuwają to przede wszystkim w swoim emocjonalnym krajobrazie - wyścigowych myślach, zmartwieniach i przytłaczających uczuciach, które kolorują ich codzienne doświadczenia. Inni przejawiają stres fizyczny, przenosząc napięcie mięśni w ramionach i szyi, doświadczają dolegliwości trawiennych lub mają problemy ze snem.

Stres emocjonalny

Dla tych, których stres przejawia się przede wszystkim emocjonalnie, zioła takie jak czaszka i serdecznik doskonale sprawdzają się, aby znaleźć równowagę. Te nerwiny zachowują się jak delikatni doradcy botaniczni, pomagając uspokoić wyścigowe myśli i łagodząc emocjonalne turbulencje. Motherwort, znany również jako „zioło o lwie serce”, pomaga zmielić rozproszoną energię i przywrócić równowagę emocjonalną, szczególnie w czasach znaczących zmian życiowych lub uczucia przytłoczenia.

Stres fizyczny

Objawy stresu fizycznego zwykle wymagają innego ziołowego podejścia niż objawy stresu emocjonalnego. Kiedy stres objawia się napięciem mięśni lub niepokojem fizycznym, zioła wspierające zarówno układ nerwowy, jak i układ mięśniowo-szkieletowy mają kluczowe znaczenie dla znalezienia spokoju. To tutaj błyszczą adaptogeny, takie jak ashwagandha, pracując na głębszym poziomie, aby pomóc organizmowi przetwarzać i dostosować się do stresu, jednocześnie wspierając odporność fizyczną.

Najlepsze zioła na stres

Natura oferuje dwie różne kategorie ziół, które pomagają nam radzić sobie ze stresem: adaptogeny i nerwiny.

• Adaptogeny mogą być korzystne dla większości ludzi, niezależnie od tego, jak przejawiają stres. Pomyśl o adaptogenach jako o mądrych nauczycielach, pomagających Twojemu ciału nauczyć się bardziej umiejętnie reagować na stres z czasem. Zioła te zmniejszają objawy i budują odporność i wytrzymałość stopniowo, ale głęboko.
• Z drugiej strony nerwiny są jak ziołowy uścisk, który pomaga uspokoić nerwy w danej chwili. Działają bezpośrednio z twoim układem nerwowym, oferując bardziej natychmiastowe wsparcie, gdy czujesz się przytłoczony stresorami życiowymi.

Aszwagandha

Korzeń Ashwagandhajest jednym z najpotężniejszych adaptogenów w aptece natury. To starożytne zioło, czczone w medycynie ajurwedyjskiej, działa jak główny regulator hormonów stresu. Badania wykazały, że wspiera zdrowy poziom kortyzolu, jednocześnie promując jakość snu i jasność umysłową.

Święta Bazylia

Święty Bazyli, powszechnie znany również jako tulsi, wnosi inny wymiar do radzenia sobie ze stresem. Znany jako „Królowa Ziół” w tradycji ajurwedyjskiej, pomaga utrzymać równowagę emocjonalną, wspomagając funkcje poznawcze. W przeciwieństwie do alternatywnych rozwiązań chemicznych, które mogą sprawić, że poczujesz się odłączony, święta bazylia pomaga pozostać obecnym i skoncentrowanym, jednocześnie skuteczniej radząc sobie ze stresem.

Skullcap & Motherwort

Dla osób, które mają stres, który przejawia się przede wszystkim emocjonalnie, zioła takie jakczaszkaimotherwortdoskonale sprawdzają się w znalezieniu równowagi. Te nerwiny zachowują się jak delikatni doradcy botaniczni, pomagając uspokoić wyścigowe myśli i łagodząc emocjonalne turbulencje. Motherwort, znany również jako „zioło o lwie serce”, pomaga zmielić rozproszoną energię i przywrócić równowagę emocjonalną, szczególnie w czasach znaczących zmian życiowych lub uczucia przytłoczenia. Motherwort zasługuje na swoją opiekuńczą nazwę, oferując szczególne wsparcie dla stresu emocjonalnego skoncentrowanego na sercu. Ta macierzysta roślina łagodzi napięcie, jednocześnie wspierając zdrowie sercowo-naczyniowe i psychiczne — szczególnie cenne, ponieważ zdrowie emocjonalne i serca są tak głęboko ze sobą powiązane.

Skullcap oferuje głębokie wsparcie dla przetartego układu nerwowego. Jest to szczególnie korzystne, gdy wyścigowe myśli powstrzymują Cię przed relaksem lub dobrym snem. Ostatnie badania ujawniają, że czaszka zawiera związki, które oddziałują ze specyficznymi receptorami mózgowymi zaangażowanymi w uspokajanie lęku, wyjaśniając jej długotrwałe stosowanie w medycynie tradycyjnej.

Czynniki stylu życia w zarządzaniu stresem

Zioła oferują potężne wsparcie i zawsze działają najlepiej jako część kompleksowego podejścia do redukcji stresu i radzenia sobie z nimi. Pomyśl o rozwijaniu się przez stres, na przykład o pielęgnacji ogrodu — potrzebujesz odpowiedniej kombinacji elementów współpracujących ze sobą, aby uzyskać optymalne wyniki.

Regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, które zawiera białko w ciągu dnia, spójne wzorce snu i praktyki uważności tworzą żyzną glebę, w której te różne ziołowe środki i sojusznicy mogą najskuteczniej działać na swojej magii.

Rozpocznij swój poranek filiżanką świętej herbaty bazyliowej, zrelaksuj się z ashwagandhą przed snem i utrzymuj bliską mieszankę nerwów na te wyjątkowo trudne chwile. Aby uzyskać szybko działającą ulgę w chwili, nalewki mogą uratować dzień. Możesz nosić ziołowe nalewki w torbie, plecaku, a nawet samochodzie. W przeciwieństwie do kapsułek lub proszków, płynne ekstrakty ziołowe są szybko wchłaniane, zapewniając pełną moc ziół, gdy ich potrzebujesz. I pamiętaj, podczas gdy nerwony oferują wsparcie w tej chwili, adaptogeny działają najlepiej stopniowo; daj im około 2-3 tygodni na uzyskanie najbardziej zauważalnych efektów.

Na wynos

Nasze indywidualne wzorce stresu są wyjątkowe, a znalezienie odpowiedniej kombinacji ziół i praktyk może wymagać pewnej praktyki. Słuchaj reakcji swojego organizmu na poziom stresu i odpowiednio się dostosowuj. Kluczem jest spójność i cierpliwość, pozwalając tym naturalnym środkom i sojusznikom wesprzeć Twoją podróż w kierunku lepszej odporności na stres.

Referencje:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokiego stężenia ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Zioło ze wszystkich powodów. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Panossian A, Wikman G. Wpływ adaptogenów na ośrodkowy układ nerwowy i mechanizmy molekularne związane z ich działaniem chroniącym przed stresem. Farmaceutyki. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): Randomizowane, podwójnie ślepe kontrolowane placebo badanie krzyżowe dotyczące jego wpływu na nastrój u zdrowych ochotników. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-698.
5. Awad R, Muhammad A, Durst T, Trudeau VL, Arnason JT. Biologiczne frakcjonowanie melisy (Melissa officinalis L.) przy użyciu in vitro pomiaru aktywności aminotransaminazy GABA. Phytother Res. 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Liao LY, He YF, Li L i in. Wstępny przegląd badań nad adaptogenami: porównanie ich bioaktywności w TCM z ziołami podobnymi do ginsengu stosowanych na całym świecie. Chin Med. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Badanie łagodzenia stresu i farmakologicznego działania ekstraktu z ashwagandhy (Withania somnifera): randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie. Medycyna (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
8. Jamshidi N, Cohen MM. Skuteczność kliniczna i bezpieczeństwo Tulsi u ludzi: systematyczny przegląd literatury. Dopełnienie oparte na Evid Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Tłumienie stresu wywołanego laboratoryjnie u ludzi po ostrym podaniu Melissa officinalis (melisa). Psychosom Med. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Przegląd ashwagandha: Rasayana (odmładzająca) ajurwedy. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8 (5 Suppl) :208-213.