Spis treści
Spis treści
Wszyscy doświadczyliśmy stresu. Na dobre i na złe, stres jest regularną częścią naszego życia i może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami.
Chociaż wszyscy doświadczamy stresu, u każdego objawia się on w inny sposób. Podczas gdy niektórzy z nas zauważają przyspieszone tętno lub mają problemy ze snem, inni doświadczający stresu mogą mieć problemy trawienne lub utratę apetytu.
Przyjrzyjmy się różnym rodzajom stresu, ich wpływowi na nasz organizm i krokom, które możemy podjąć, aby lepiej radzić sobie ze stresem w naszym życiu.
Stres można ogólnie podzielić na ostry i przewlekły. Podczas gdy ostry stres - taki jak ten, który możesz odczuwać, gdy spóźniasz się na spotkanie - może w rzeczywistości przynieść korzyści tobie i twojemu ciału, przewlekły stres jest bardziej niepokojący dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Yale Medicine definiuje chroniczny stres jako "stałe poczucie presji i przytłoczenia przez długi okres czasu".1
Radzenie sobie z długotrwałym stresem może negatywnie wpłynąć na twoje ciało na kilka sposobów. W rzeczywistości, według Mayo Clinic, stres, który nie jest kontrolowany, może przyczynić się do poważnych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, otyłość i cukrzyca.2
Zarządzanie stresem może wymagać zmian w środowisku pracy i domu, dodania medytacji do rutyny, zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń oraz stosowania suplementów i innych produktów w celu ograniczenia odczuwanego stresu. W niektórych przypadkach stres może zostać znacznie zmniejszony dzięki jednej z tych zmian. Dla innych, bardziej znacząca zmiana nawyków i stylu życia może być konieczna do zmniejszenia stresu.
Oto moja lista najlepszych produktów i sposobów na zmniejszenie stresu.
Przyjmowanie suplementów nie rozwiąże problemów związanych ze stresem w Twoim życiu. Ale kilka z nich może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem, z którym masz do czynienia.
Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych ziół w leczeniu ajurwedyjskim i jest stosowana od wieków w celu obniżenia poziomu stresu, poprawy koncentracji i zwiększenia poziomu energii.3 Zioło to jest klasyfikowane jako adaptogen, co oznacza, że może pomóc Twojemu organizmowi radzić sobie ze stresem.
Badania wykazały, że ashwagandha wpływa nie tylko na stres, ale także na sen i niepokój. Obecne badania sugerują, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu w organizmie, co może zmniejszyć odczuwany stres.4 Dodatkowo, w jednym z badań, uczestnicy, którzy przyjmowali ekstrakt z korzenia ashwagandhy doświadczyli znacznej poprawy snu w porównaniu do grupy placebo.4
Możesz łatwo włączyć ashwagandhę do swojej codziennej rutyny w postaci kapsułek, tabletek lub żelków.
Wiele innych "uspokajających" składników jest powszechnie stosowanych w szerokiej gamie suplementów łagodzących stres. Często znajdziesz lawendę, magnezi witaminę B12 w suplementach opracowanych, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Suplementy uspokajające coraz częściej zawierają magnez , ponieważ może on pomóc w rozluźnieniu mięśni i stworzyć ogólne uczucie spokoju. Ponadto suplementy magnezu mogą pomóc w poprawie trawienia, co może być dodatkowym atutem stosowania jednego z tych suplementów w celu zmniejszenia stresu.
Podobnie jak ashwagandha, obecne badania sugerują, że magnez może być w stanie zmniejszyć poziom stresu i niepokoju poprzez obniżenie wydzielania kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.5 Oprócz suplementacji magnezem, możesz również zwiększyć spożycie następujących pokarmów bogatych w magnez:
Kawa jest porannym rytuałem dla wielu z nas, czy to ze względu na smak, zastrzyk energii, czy po prostu z czystego przyzwyczajenia. Podczas gdy ziarna kawy oferują pewne korzyści zdrowotne, takie jak przeciwutleniacze, które zwalczają szkodliwe wolne rodniki w organizmie, kofeina naturalnie występująca w kawie może w rzeczywistości nasilać uczucie stresu i niepokoju.
W rzeczywistości badania wskazują, że kofeina może podnosić ciśnienie krwi, co przyczynia się do skutków stresu.6 Dodatkowo, kofeina może również zwiększać produkcję kortyzolu w organizmie, dodatkowo potęgując uczucie stresu i niepokoju.
Dla tych, którzy lubią filiżankę porannej kawy lub dwie, dobrym rozwiązaniem może być przejście na opcję bezkofeinową. Chociaż w kawie bezkofeinowej nadal znajduje się kofeina, jest jej znacznie mniej niż w zwykłych ziarnach kawy - i jest mniej prawdopodobne, że zaostrzy poziom stresu.
Jeśli czujesz, że kofeina zwiększa poziom odczuwanego stresu, pamiętaj, aby ograniczyć spożycie kofeiny również z innych źródeł. Napoje energetyczne, napoje gazowane, herbata i niektóre suplementy przedtreningowe często zawierają skoncentrowane źródła kofeiny. Rozważ ograniczenie spożycia czekolady, aby jeszcze bardziej ograniczyć kofeinę w diecie.
Istnieje wiele podejść do pielęgnacji osobistej. , a każdy z nas ma swój własny, unikalny schemat. To, co dla mnie może wydawać się relaksujące i odprężające, dla kogoś innego może być nieatrakcyjne lub nieciekawe. Ustalenie, co pomaga Ci się zrelaksować i odstresować, jest ważne, aby stres nie przejął kontroli i nie siał spustoszenia w Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Stworzenie domowego spa to łatwy sposób na dbanie o siebie. Kąpiel z bąbelkami o uspokajającym zapachu, takim jak lawenda lub eukaliptus, może pomóc nadać ton relaksacji. Podczas moczenia, przyjemny zabieg na włosy, peeling ciałai maseczka na twarz mogą dodać do twojego relaksu, pomagając rozładować stres.
Inne formy dbania o siebie mogą obejmować wieczorny spacer i słuchanie ulubionego podcastu, rozmowę przez telefon z bliskim przyjacielem lub pójście na zajęcia fitness.
Ćwiczenia fizyczne są oczywiście świetne dla zdrowia fizycznego, ponieważ zwiększają krążenie, stanowią wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego i budują mięśnie, wśród innych korzyści fizycznych. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa również na Twoje zdrowie psychiczne.
Według Mayo Clinic, wszystkie formy ćwiczeń, od jogi po cardio, mogą złagodzić stres.7 Chociaż najbardziej korzystne jest cotygodniowe włączanie treningu cardio i siłowego, każdy celowy ruch może pomóc zwiększyć uwalnianie endorfin poprawiających nastrój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby pozostać nawodnionym, szczególnie podczas gorących i wilgotnych miesięcy, więc trzymanie butelki wielokrotnego użytku pod ręką jest świetnym nawykiem uzupełniającym twoje ćwiczenia.
Zakończ każdy dzień rytuałem odstresowującym, który pomoże Ci kontrolować poziom stresu. Podobnie jak dbanie o siebie, ta rutyna będzie wyglądać inaczej dla każdego.
Podczas gdy niektórzy mogą cieszyć się opisanym powyżej doświadczeniem przypominającym spa, inni mogą cieszyć się filiżanką herbaty i medytacją z przewodnikiem na zakończenie dnia. Dla niektórych, zwykłe zapalenie świecy i czytanie książki może być wystarczające, aby zrelaksować się po pracowitym dniu i uwolnić się od stresu przed pójściem spać. Być może będziesz musiał wypróbować kilka rutynowych czynności, aby dowiedzieć się, co najlepiej pomaga Ci się odstresować, ale kiedy już to zrobisz, spróbuj uczynić z tego codzienny rytuał.
Bez względu na to, jak wygląda Twoja rutyna samoopieki lub odstresowania, olejki eteryczne w dyfuzorze mogą pomóc Ci się zrelaksować. Uważa się, że zapachy takie jak lawenda, rumianek, bergamotka, ylang-ylang i szałwia muszkatołowa pomagają w redukcji stresu i poprawiają sen. Zwykłe korzystanie z dyfuzora przez cały dzień z kojącą kombinacją zapachów może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i uspokoić Cię nawet w najbardziej stresujące dni.
Chociaż te olejki eteryczne mogą być najlepsze do pomocy w radzeniu sobie ze stresem i relaksacji, inne olejki mogą oferować dodatkowe korzyści zdrowotne. Na przykład, niektórzy uważają, że dodanie kadzidła do dyfuzora może wspomóc twoją odpowiedź immunologiczną, a mięta pieprzowa ożywia i podnosi na duchu twoje otoczenie.
Jedzenie, które spożywasz, może sprawić, że poczujesz się przytłoczony stresem lub pozostaniesz spokojny i zrelaksowany, gdy sytuacja stanie się trudna.
Ograniczenie cukru może pomóc Ci poczuć się spokojniej, a tym samym mniej zestresowanym. Zamiast zwykłego cukru, którego możesz używać w napojach i wypiekach, wypróbuj niskokaloryczny zamiennik cukru.
Spróbuj również dodać tłuste ryby, takie jak łosoś, do swojego cotygodniowego menu, aby złagodzić stres. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu i innych rybach, takich jak sardynki i tuńczyk, mogą pomóc zwiększyć produkcję serotoniny. mogą pomóc zwiększyć produkcję serotoniny i pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Jeśli nie przepadasz za rybami, świetną alternatywą będzie suplement omega-3 .
Inne pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć uczucie stresu, to karczochy, kimchi, jajka i wątroba, a także wymienione wcześniej pokarmy bogate w magnez.
Korzystanie z dobrze zbilansowanej diety zawierającej chude białko, zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany oraz owoce i warzywa pomoże Ci zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym kwasy omega-3 i magnez, jednocześnie wspierając ogólny stan zdrowia i długowieczność.
Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić. Żaden produkt ani środek nie jest odpowiedni dla każdego, dlatego ważne jest, aby wypróbować kilka metod, aby zobaczyć, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i sytuacji.
Wdrażając nowe nawyki radzenia sobie ze stresem, wybierz te, które są praktyczne dla twojego stylu życia i mogą być stosowane regularnie. Czasami najlepsze rozwiązania to te, które są najłatwiejsze do wdrożenia!
Jeśli stres negatywnie wpływa na jakość twojego życia, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić inne opcje leczenia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
