Spis treści
Spis treści
Wraz ze wzrostem lęku i depresji wiele osób poszukuje naturalnych sposobów, które pomogą im poczuć się bardziej spokojnymi, szczęśliwymi i zrelaksowanymi. Podczas gdy czynniki związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia, zrównoważone odżywianie i skuteczne radzenie sobie ze stresem, odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju, badania sugerują, że suplementacja niektórych mikroelementów, takich jak witaminy z grupy B, może mieć korzystny wpływ na odczuwany stres, łagodne objawy psychiatryczne i codzienny nastrój. Podobnie, niektóre zioła, aminokwasy i minerały mogą również poprawić nastrój.
W tym artykule przedstawiono trzy najlepsze suplementy uspokajające poprawiające nastrój - melisa, L-teanina i magnez - w tym ich działanie i sposób przyjmowania.
Melisa lekarskaMelisa lekarska (Melissa officinalis) to uprawiane wieloletnie zioło o cytrynowym zapachu. Badania sugerują, że suplementacja melisy może poprawić nastrój i zdolności poznawcze, a także pomóc zmniejszyć niepokój, leczyć bezsenność i złagodzić problemy trawienne; jednak jej skuteczność zależy zarówno od dawki, jak i sposobu jej przyjmowania. Najnowsze badania sugerują, że M. officinal poprawia nastrój poprzez interakcję z receptorami GABA-A w mózgu.
Przegląd badań sugeruje, że melisa działa jako przeciwutleniacz i jest skuteczna w zwalczaniu stresu oksydacyjnego. W związku z tym melisa może również pomóc w stanach związanych ze stresem oksydacyjnym, takich jak cukrzyca typu 2, przewlekłe zaburzenia neurodegeneracyjne, w tym choroba Parkinsona i Alzheimera, oraz choroby sercowo-naczyniowe.
Melisa lekarska jest dostępna jako świeże zioło, herbata ziołowa, olejek eteryczny lub ekstrakt. Aby bezpiecznie cieszyć się korzyściami płynącymi z melisy, należy stosować ją ostrożnie i postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania.
Przyjmowanie zbyt dużych ilości melisy może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi i przyspieszonego tętna lub tachykardii. Objawy te mogą być spowodowane działaniem melisy, w którym pośredniczy GABA. Osoby w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać przyjmowania melisy, chyba że zostanie to zatwierdzone przez wykwalifikowanego lekarza. Nie należy łączyć melisy z innymi lekami przeciwlękowymi.
L-teaninalub γ-glutamyloetyloamid, jest aminokwasem niebiałkowym występującym w zielonej, czarnym, białeji herbacie oolong , jak również w jadalnym podgrzybku Xerocomus badius. W naturze występuje rzadko.
L-teanina jest dostępna w postaci tabletek, kapsułek, płynów do żucia, płynów i proszków i może być spożywana w wielu rodzajach herbaty. w szczególności zielonej herbaty. . Uważa się, że L-teanina nadaje smak liściom herbaty. Stanowi ona od 1% do 2% suchej masy herbaty, co odpowiada od 25 do 60 miligramom L-teaniny na 200 mililitrów porcji herbaty.
Ostatnie badania sugerują, że L-teanina może skutecznie pomóc obniżyć poziom stresu, szczególnie u osób z wysokim poziomem lęku. Jako aminokwas niebiałkowy, L-teanina przekracza barierę krew-mózg, wywierając różne efekty neurofizjologiczne i farmakologiczne. Jego działanie przeciwlękowe i uspokajające może wynikać z hamujących neuroprzekaźników oraz selektywnych zmian serotoniny i dopaminy.
L-teanina może być najbardziej skuteczna w zmniejszaniu reakcji na stres wywołanych przez ostre stresory lub stresory, które występują w krótkim okresie czasu. L-teanina może pomóc złagodzić stres poprzez modulowanie aktywności ośrodkowego układu nerwowego lub hamowanie pobudzenia neuronów korowych.
Magnez jest minerałem obficie występującym w organizmie i jest niezbędny do życia. Jest on niezbędny w setkach procesów fizjologicznych i działa jako elektrolit - co jest jednym z powodów, dla których magnez może być składnikiem niektórych suplementów elektrolitowych .
Magnez wspomaga zdrową reakcję zapalną, kontrolę poziomu cukru we krwi i metabolizm, jest ważny dla budowy i utrzymania mięśni, może zwiększyć energię i pomaga utrzymać zdrowe i mocne kości. Zalecane spożycie magnezu wynosi od 400 do 420 miligramów dla mężczyzn i od 310 do 320 miligramów dla kobiet, w zależności od wieku. Suplementy magnezu występują w różnych formach, w tym glicynianu magnezu, cytrynianu magnezu, węglanu magnezu i tlenku magnezu.
Glicynian magnezu, który łączy magnez z aminokwasem glicyną, jest dobrym rozwiązaniem pomagającym złagodzić niepokój i stres. jest dobrym rozwiązaniem pomagającym złagodzić niepokój i stres. Jest to jedna z najlepiej wchłanianych form magnezu i najmniej prawdopodobne jest, że spowoduje zaburzenia trawienia. Glicynian magnezu można znaleźć w postaci kapsułek lub proszku.
W okresach stresu organizm uwalnia katecholaminy i kortykosteroidy. Długotrwałe uwalnianie tych hormonów związanych ze stresem może powodować stopniową utratę magnezu z organizmu, prowadząc do jego wyczerpania. Z tego powodu zapotrzebowanie na magnez może być wyższe w okresach długotrwałego stresu lub niepokoju. Rzeczywiście, badania pokazują, że stan magnezu jest powiązany z lękiem, depresją i zmianami nastroju.
Glicynian magnezu jest znany ze swojej zdolności do wpływania na zdrowie neurologiczne. Badania sugerują, że przyjmowanie od 150 do 300 miligramów glicynianu magnezu dziennie może znacznie poprawić depresję, lęk i pamięć. Chociaż mechanizm działania nie jest dobrze poznany, jedna z hipotez zakłada, że niski poziom magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych. Testy krwi nie potwierdziły tego, ale badania wskazują, że ludzie mogą zacząć odczuwać objawy, zanim testy krwi wykażą niedobór.
Ogólnie rzecz biorąc, glicynian magnezu może być dobrym rozwiązaniem dla promowania spokoju i wspierania ogólnego nastroju. Jak zawsze, przed dodaniem nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne i nie będą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
Jeśli zmagasz się z przewlekłym niepokojem lub w nocy gonisz za myślami, suplement poprawiający nastrój może przynieść ci ulgę. Badania sugerują, że suplementy poprawiające nastrój, takie jak melisa, l-teanina i magnez, są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych u większości zdrowych osób, jeśli są przyjmowane zgodnie z zaleceniami. Zawsze jednak należy skonsultować się z doświadczonym lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do swojej diety, aby upewnić się, że są one bezpieczne. Nigdy nie należy przerywać przyjmowania leków przeciwlękowych bez zgody lekarza.
Wieloaspektowe podejście do zarządzania stresem i lękiem jest często najbardziej skuteczne. Oprócz suplementów, medytacja, joga, techniki głębokiego oddychania, techniki prowadzenia dziennika i samoopieki oraz regularne ćwiczenia są skutecznymi sposobami na radzenie sobie z lękiem. A wybierając suplement poprawiający nastrój, szukaj takiego, który odpowiada Twoim potrzebom, zawiera odpowiednią dawkę i jest testowany przez niezależne firmy pod kątem bezpieczeństwa.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
