Jak opracować codzienny schemat suplementacji?

Dostępna jest ogromna liczba suplementów. Wybór tego, co i kiedy suplementować, może być przytłaczający. Jeśli toniesz w opcjach i potrzebujesz wskazówek, jestem tutaj, aby pomóc.

Przed suplementacją oceń swoje ogólne samopoczucie

Suplementy diety są dokładnie tym - mają na celu rozszerzenie już nienaruszonego planu odnowy biologicznej. Luki w zdrowiu prawdopodobnie nie zostaną usunięte za pomocą pigułki, proszku lub tabletki. Jednak jeśli chodzi o optymalizację zdrowia i dobrego samopoczucia, suplementy mogą pomóc przenieść się na wyższy poziom.

Po pierwsze, upewnij się, że zmaksymalizowałeś filary wellness o dużym wpływie, aby zoptymalizować swoje cele.

Przykłady kluczowych aspektów dobrego samopoczucia, nad którymi należy popracować przed dodaniem suplementów, obejmują:

• Sen
• Odżywianie
• Fitness
• Odzyskiwanie

Jeśli te filary są zoptymalizowane, to jak najbardziej należy kontynuować suplementację.

Czytaj etykiety suplementów

Ogólnie rzecz biorąc, musisz zrozumieć, co zamierzasz wprowadzić do swojego organizmu. Aby dowiedzieć się więcej o składnikach, czytaj etykiety. Wiele suplementów może reklamować się jako zawierające jeden składnik, podczas gdy w rzeczywistości zawierają ich wiele. Suplementy nie są regulowane w taki sam sposób jak żywność, dlatego mogą zawierać dodatki i substancje chemiczne, które mogą być dla Ciebie szkodliwe.

Zasadniczo, jeśli potrzebujesz dyplomu z biochemii, aby zrozumieć dany składnik, ten suplement prawdopodobnie nie jest dla ciebie. Jeśli jednak zdecydujesz się na przykład przyjmować sok z aloesu na zgagę, prawdopodobnie będzie to w porządku, ponieważ jest on naturalny i zawiera tylko jeden składnik.

Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać składników takich jak benzoesan sodu lub glutaminian sodu. Upewnij się też, że zapoznałeś się z wpływem różnych dodatków na Twój organizm. Prostota ćwiczenia. Im bardziej naturalne, tym lepiej.

Uważaj na interakcje suplementów

Należy również pamiętać, że wiele suplementów może wchodzić w interakcje między sobą lub z innymi przyjmowanymi lekami. Interakcje te mogą zmieniać siłę działania leków i zwiększać ryzyko toksyczności i działań niepożądanych.

W moim świecie uraz wątroby związany z lekami jest częstym powodem pobytów w gabinecie i szpitalu. Przez większość czasu ludzie nie oceniali tego, co suplementowali i potencjalnego wpływu na ich organizm. Rozważając suplementację, należy zapoznać się z literaturą medyczną i współpracować z lekarzem.

Wyraź swoje cele dotyczące suplementacji

Zadaj sobie pytanie, dlaczego w ogóle przyjmujesz suplement. Do jakich efektów dążysz i jakie są Twoje cele? Jeśli chcesz wziąć pigułkę, aby uzyskać sześciopak, cóż, to mało prawdopodobne. Jeśli jednak chcesz naturalnie wspierać swoją odporność za pomocą agaricus blazei, jest to bardziej realny cel. jest to bardziej realistyczny cel.

Po zidentyfikowaniu swoich celów, oceń wszelkie dane naukowe, które potwierdzają twierdzenia suplementu. Czy te dane dotyczą dokładnie tego suplementu? Czy badania są wysokiej jakości (zaślepione i porównywane z placebo)? Czy badania były finansowane przez niezależną grupę lub samą firmę?

W nauce wszystkie te potencjalne wpływy na badania nazywamy uprzedzeniami. Błędy dodane przez finansowanie, brak jakości lub czynniki zakłócające (czynniki dodatkowe) mogą zmniejszyć wiarygodność wyników badań. Mając to na uwadze, pożądany efekt lub bezpieczeństwo substancji, której zamierzasz użyć, może nie być tym, co otrzymasz. Bądź świadomy tych uprzedzeń w swoich produktach. Nie daj się zwieść nagłówkowi - diabeł tkwi w szczegółach.

5 niezbędnych suplementów diety  

Istnieje wiele suplementów, które twierdzą wiele rzeczy. Jako lekarz wyszkolony na Zachodzie, jestem świadomy takich informacji, ale w mojej praktyce klinicznej i konsultacyjnej widzę korzyści dla niektórych suplementów. Niemal każdy może odnieść korzyści z dodania tych składników odżywczych do codziennej diety.

1. Białko w proszku

Białko serwatkowe w proszku jest cennym suplementem dla osób w świecie fitness. Suplementacja białka jest praktykowana przez większość sportowców wyczynowych i osób o skłonnościach sportowych. Osobiście i w mojej praktyce klinicznej zalecam suplementację prostym białkiem serwatkowym. Jest pyszny, niedrogi i wolny od dodatków, które mogą zmienić efekt lub zaszkodzić moim pacjentom. Widziałem sukcesy w treningu i utracie tłuszczu, ponieważ mięśnie pomagają poprawić metabolizm podczas spalania tłuszczu. Pomaga również pacjentom, którzy mają trudności z przyjmowaniem stałych źródeł białka ze względu na problemy trawienne i utrzymanie wagi u osób z chorobami przewlekłymi. Serwatka może również dobrze współgrać z innymi składnikami odżywczymi i łatwo łączy się w koktajle, gdy dodasz warzywa, owoce, masła orzechowe, inne cenne składniki odżywcze. i inne cenne składniki odżywcze. Białko najlepiej przyjmować po aktywności lub jako dodatek do posiłków.

Oprócz serwatki polecam również białko kazeinowe w proszku . Białko kazeinowe jest gęstszą formą białka mleka. Gdy białka mleka są filtrowane, bardziej stała część (kazeina) pozostaje, a płynna część (serwatka) pozostaje na dnie. Gęstość kazeiny pozwala na wolniejszy proces trawienia w jelicie cienkim, a tym samym powolne uwalnianie składników odżywczych. Badania wykazały korzyści w budowaniu mięśni i wyników sportowych podczas przyjmowania białka kazeinowego przed snem. Dzięki powolnemu uwalnianiu białko kazeinowe wspomaga wzrost mięśni w ciągu nocy i utrzymuje długotrwałą sytość. Kazeina w proszku może być stosowana każdego wieczoru, a także działać jako dobry zamiennik deseru. Jego gęsta konsystencja przypomina mus lub budyń, bez dodatku cukru i kalorii.

2. Witamina D

Niski poziom witaminy D może prowadzić do utraty kości, depresji, objawów neurologicznych, a dodanie jej do zdrowej diety może pomóc w wielu różnych schorzeniach i celach sportowych.

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, którą można uzyskać dzięki ekspozycji na słońce. Zaledwie 10-20 minut pełnego nasłonecznienia może dostarczyć 10 000 jednostek witaminy D. Może to być trudne dla osób, które mieszkają na obszarach pozbawionych światła słonecznego lub przebywają w pomieszczeniach przez cały dzień. Suplementacja 1000 jednostek witaminy D dwa razy dziennie (przed śniadaniem i kolacją) jest cenna dla osób z niedoborem witaminy D. Polecam żelki z witaminą D dla osób z problemami trawiennymi, ponieważ ta formuła może poprawić wchłanianie.

3. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kolejną istotną substancją, którą należy dodać do swojego schematu suplementacji są kwasy tłuszczowe omega-3 .  

Omega-3 to niezbędne tłuszcze, które pomagają łagodzić reakcje zapalne, wzmacniają mózg i stawy oraz utrzymują równowagę hormonalną. Naturalne źródła obejmują ryby, orzechyi oleje. Problem z wieloma naturalnymi źródłami polega na tym, że nie wszystkie ryby są dziko łowione, a zatem nie zawierają kwasów omega-3, a nie wszystkie orzechy i oleje są wysokiej jakości. W konsekwencji, wiele ubogich źródeł ma bardzo wysoki stosunek omega-6 (złe omega) do omega-3.

Doskonałe formy suplementów omega-3 obejmują olej z kryla wytwarzany z naturalnych źródeł rybnych, a także produkty na bazie alg. . Wszystkie formy kwasów tłuszczowych omega-3 powinny być przechowywane w zamrażarce, co zapobiega posmakowi "rybiego beknięcia" i zapobiega jełczeniu oleju. Zjełczałe oleje zawierają liczne wolne rodniki i są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Zalecam przyjmowanie kwasów omega-3 na noc, aby umożliwić ich maksymalne wchłanianie.

4. Probiotyki

Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek, ważne jest utrzymanie nienaruszonego układu odpornościowego. Prawidłowa dieta, odżywianie, sen i regeneracja są najważniejszymi elementami wspomagania odporności. Jednak inne czynniki mogą wzmacniać i wspierać układ odpornościowy.

Jelita są głównym organem odpornościowym, jednym z największych. Jelita służą zarówno jako bariera dla infekcji, jak i wsparcie dla komórek odpornościowych. W jelitach znajdują się bakterie, które wspomagają nasze funkcje odpornościowe i stymulują nasze naturalne mechanizmy obronne. Budowanie zdrowego biomu to po części odżywianie, a po części genetyka, ale może być również uzupełnione probiotykami.

Naturalne źródła probiotyków można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi, kiszona kapusta, kombucha i jogurt. Możesz także suplementować probiotyki, które zawierają miliony kolonii mikrobiomu. Osobiście najlepiej przyjmować je rano, wraz ze zdrowym śniadaniem. Twój probiotyk musi zawierać Saccharomyces (drożdże), Bifidobacterium i gatunki Lactobacillus, aby był tak skuteczny, jak te opisane w literaturze naukowej. Badania kliniczne wykazały, że wszystkie te składniki są wymagane, aby naprawdę zapewnić Ci korzyści w zakresie wsparcia odporności i zdrowia jelit.  

5. Grzyby lecznicze

Grzyby również korzystnie wpływają na twoją odporność. Grzyby to niedoceniany produkt spożywczy, który od tysięcy lat wzmacnia odporność. Obecne w herbatach, proszkach i naturalnych formach, zawierają również wysoki poziom selenu. , który może naprawiać uszkodzone tkanki i wspierać regulację hormonalną. Lubię ziemistą herbatę w proszku na bazie grzybów lub kawę z solą morską. Jest nie tylko pyszny, ale także zapewnia liczne korzyści odżywcze.  

Suplementacja jest cennym dodatkiem do każdego schematu odnowy biologicznej, jeśli jest stosowana w sposób naukowy. Wybierając suplementy, kieruj się wyczuciem. Oceń składniki, dodatki i literaturę stojącą za twoim wyborem. Wyznacz realistyczne cele dotyczące tego, co chcesz osiągnąć i pamiętaj, że suplementy mają wspomagać kluczowe zdrowe praktyki życiowe, takie jak odżywianie, sprawność fizyczna, sen i regeneracja, a nie je zastępować.

Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do codziennej rutyny, ponieważ mogą one potencjalnie zmieniać działanie leków lub powodować toksyczność. Wypróbowane i sprawdzone suplementy, które poprawią twoje zdrowie, obejmują białko serwatkowe po ćwiczeniach lub z posiłkami, białko kazeinowe w nocy, witaminę D i kwasy omega-3 . i kwasy tłuszczowe omega-3 .             Dodatkowo wzmocnij swoją odporność dzięki grzybom leczniczym  i probiotykom wspierającym mikrobiom.