Spis treści
Spis treści
Pierwotnie opublikowane w 2017 r./Zaktualizowano w kwietniu 2025 r.
Kwasy tłuszczowe omega-3are the family of fat of the wielonienasyconych, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, zdrowiu serca i psychicznym oraz powodują, że są stany zapalne. Omega-3: krótkołańcuchowe i długołańcuchowe.
Kwas tłuszczowy omega-3 jest krótkołańcuchowy kwas alfa-linolenowy (ALA) i długołańcuchowy kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). The Omega-3, the long chain of omega-3 are the key in the health of the network of the mobile, and the health health of heart and to the body products, individual as cukrzyca, and raw.
ALA, krótkołańcuchowy omega-3, występuje w źródłach roślinnych, takich jak olej lniany i olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie i soja.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 EPA, DHA i inne są stosowane w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki oraz woleju rybnym,oleju krylaioleju z algsuplementów diety.
Podczas gdy w Amerykanach spożywana jest zbyt duża ilość kwasów tłuszczowych omega-6, które są spożywane w mięsie, nabiale i tłuszczach z nasion, cierpi na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, EPA i DHA. Kilka badań wykazało, że wegetarianie i weganie, nawet przy wysokim spożyciu ALA, mają niższy poziom DHA i EPA we krwi w ich przypadku, to one same ryby lub przyjmują suplementy oleju rybnego.
Consumption kwasów omega-3, form długołańcuchowych, on the related to the health health, in the effect of heart health, risk disease, the lepsing function and in the health state. Oto dziesięć najbardziej wymagających zdrowotnych suplementów omega-3.
Influence with długołańcuchowe suplementation of kwasów tłuszczowych omega-3 for health in the circular in over 300 medical systems. Te kwasy tłuszczowe omega-3 wywierają niezliczone korzyści efekty, w tym poprawiając poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, poprawiając poziom cholesterolu i trójglicerydów krwi, poprawiając poziom krwi i tlenu do serca oraz wytwarzając łagodny wpływ na obniżenie krwi.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 chronią również przed pojawieniem się przyczepności lub „lepkością” płytek krwi. Podczas gdy tłuszcze nasycone i utleniony cholesterol zwiększają agregację płytek krwi, EPA i DHA oraz jednonasycone tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów i nasion mają odwrotny skutek. Profitujący wpływ olejów rybnych na agregację płytek krwi może być jeden z nich, dla których wyższy poziom EPA i DHA w diecie i krwi wiąże się z ryzykiem udaru lub zawału serca.
Okazuje się, że suplementacja olejem rybnym obniża poziom białka C-reaktywnego, markerze stanu zapalnego związku z wyższym ryzykiem chorób serca. Wpływ ten wiąże się nie tylko z chorobami sercowymi, ale także jest to problem z normalnymi problemami, a także, jak słaba kontrola poziomu cukru we krwi, otyłość, cukrzyca i zły stan zdrowia. Wiadomo, że suplementy EPA+DHA znacząco wpływają na różne markery krwi wskazujące na stan zapalny. The most related to the operation of the engine is the production of the production mediators in the fire effect as cytokiny made by białe krwinki. Najbardziej spójnym zredukowanym markerem jest białko C-reactive.
Kolejny poziom oleju rybnego jest jego pozytywny wpływ na funkcjonowanie, nastrój i zdrowie psychiczne. DHA, główny składnik strukturalny substancji mózgowych, oddaje istotną substancję w zdrowiu, od rozwoju płodu i niemowląt po zdrowiu poznawczym przez ludzkie życie. Anual while DHA is EPA, jak i DHA poprawiają aktywność neuroprzekaźników, serotoniny i dopaminy, które regulują nachylenie i stabilność. EPA and DHA are help in support the information and communication between the cell phone, with key meaning for memory and learning. Badania wykazały, że suplementacja olejem rybnym może pomóc w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń i ADHD oraz funkcji umysłowych.
DHA i EPA odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia oczu i wpływają na różne choroby z oczami. W przypadku dzieci, DHA jest ważny dla regulaminu rozwoju wzroku. DHA is the structure component of the oil, on the light layer with type of the oil, and to the analysis of the signal of the body. Badania sugerują, że żaden z nich otrzymuje zwiększoną ilość DHA w czasie i wczesnym dzieciństwie, ma poprawę ostrości wzroku i ogólnego wpływu na oczy. Matki są często zachęcane do stosowania suplementów oleju rybnego, aby wspierać rozwój oczu i dziecka.
Ponieważ siatkówka zawiera wysokie stężenie DHA, to the of the omega-3 is to the normal view and the usual eye chorobom, in the related to the common yellow lamp (AMD) and retinopatii cukierków, that are in the other in the stars people.
Suplementacja olejem rybnym może również pomóc w jaskrze i sześciopolu suchego oka. EPA i DHA mogą być pomocne w tym samym stopniu, które produkują łez i mogą powodować podrażnienia i obrzęk oczu w związku z wydzielanymi stanami suchego oka.
EPA i DHA poprawiają metabolizm wielu substancji. Na przykład, jest to, że rozkład zmagazynowany jest na kwasy tłuszczowe, a to jest produkcja energii. Also can also mitochondrias, the komórkom more active spalanie in that the energy based on the magazynować. Wraz z innymi działaniami dla zdrowia metabolicznego i kontroli masy ciała zwiększają aktywność insuliny. Kiedy są oporne na insulinę, to zwiększa się poziom cukru we krwi i magazynowania, a także możliwość kontroli apetytu. EPA i DHA zawierają również kluczowe hormony, które są używane w przypadku apetytu, aby promować uczucie sytości. Wreszcie, kwasy tłuszczowe omega-3 produkują zdrowy mikrobiom związany z lepszym zdrowiem metabolizmem i niższym ryzykiem otyłości.
Whatever that are to the legal development of the eye fat and eye fat, kwasy tłuszczowe omega-3 mają również kluczowe znaczenie dla rozwoju odporności na płyn. EPA and DHA are also, Ta korzyść jest ważna, bo poród przedwczesny wiąże się z wyższym ryzykiem powikłań, takich jak słabo rozwinięte płuca, niska masa urodzeniowa i zaburzenia neurorozwojowe. Niemowlęta born by matki z uwzględniającym spożywaniem kwasów omega-3 have a lepsza ilość urodzin, dystrybucja i zdrowie metaboliczne.
Istnieje również wiele sposobów dla matek. Najbardziej dobrze udokumentowana korzyść jest zaburzenie depresji poporodowej. Ale długołańcuchowe kwasy omega-3 mogą również pomóc w matce w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy ciążowej.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają znaczącą rolę we wspieraniu podstawowej odporności na skórze, pomagając jej zachować barierową skórę, poddając w ten sposób suchość i utrzymując poziom nawilżania. I have a proof can help to and podrażnienie skóry, a także promować gojenie się ran. EPA i DHA mogą również wspierać produkcję kolagenu, pomagając w zwiększaniu elastyczności skóry i usuwaniu powstawania zmarszczek.
EPA i DHA promujemy zdrowie stawów głównie na podstawie produkcji związków zapalnych, które mogą być stosowane do aktywności i aktywności, poprawiając w ten sposób komfort, ruchliwość, zakres ruchu i ogólną stawkę.
Correction is also health of the body; the high level of długołańcuchowych kwasów omega-3 wiąże się z gęstością mineralną, poprawia kośćby i ryzyko złamania u osób starszych.
Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN), po krytycznym zbadaniu badań dotyczących skutków długołańcuchowej suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, to:
Niepokojące było dla naukowców, to w badaniu z 2019 roku przeprowadzono na 404 zawodnikach z uczelni żadnych sportowców, nie ma wskaźnika omega-3 on 4%, co jest znaczące niedobór długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Aby poddać wskaźnik omega-3 do docelowych wartości 8%, naukowcy z ISSN zalecają dodatkowe spożycie około 1,4 g EPA+DHA.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają różne aspekty zdrowia kobiet na różnych etapach życia. Wspomagane wszystkie omówione substancje, które są zdrowiem kobiet, EPA i DHA są bardzo ważne w wielu innych korzyściach z EPA+DHA u kobiet. Oto tylko kilka przykładów:
Aby skuteczniej stosować EPA i DHA, suplementy diety są zalecane przez wielu ekspertów ds. Zdrowia. Suplementacja ma przewagę nad spożywaniem diety. Podczas gdy wiele badań wynika, że spożycie ryb jest znacząco promowane przez zdrowie i ryzyko przed wieloma chorobami, które są narażone na długołańcuchowe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, prawie wszystkie ryby mają wpływ na to, co jest szkodliwe dla rtęci i innych toksycznych związków. W przypadku tych przypadków nie budzi większego niepokoju, ponieważ poziom jest tak niski, ale jeśli masz dużo ryb, to może stanowić problem.
Okazuje się, że jakość oleju z ryb, kryla lub alg powoduje, że EPA i/lub DHA nie ma obawy o rtach, PCB, dwutlenku i innych często występujących w całych rybach. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty, które zawierają 60% zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, to the quality tips. W zależności od tego, czy forma jest trójglicerydem lub estrem etylowym, czy zawiera olej z kryla, olej z dzikiego łososia i innych lipidów morskich, kluczem jest dostarczane zalecane poziomy od 1000 do 2000 mg EPA+DHA (łączna suma). Podczas gdy niektóre źródła alg dostarczają tylko DHA, a nie EPA, DHA nie jest tak korzystny, to jest promowanie zasad rozwoju zdrowia i rozwoju zdrowia.
Opracowanie wysokiej jakości suplementów dietetycznych dostarczających długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 was one of the most in the life to repair health. W zależności od tego, czy źródłem są ryby, kryl czy glony, istnieje kilka ważnych wskazówek dotyczących:
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
