Twoje preferencje dotyczące tej sesji zostały zaktualizowane. Aby trwale zmienić ustawienia konta, przejdź do sekcji Moje konto
Przypominamy, że w każdej chwili możesz zaktualizować preferowany kraj lub język na stronie Moje konto
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknij, aby wyświetlić Oświadczenie o dostępności

Suplementy Omega-3:10 najważniejszych korzyści zdrowotnych

132,398 Wyświetlenia
OPARTE NA DOWODACH

OPARTE NA DOWODACH

iHerb stosuje rygorystyczne wytyczne dotyczące pozyskiwania informacji, korzystając z recenzowanych badań, instytucji akademickich, czasopism medycznych oraz renomowanych mediów. Ta odznaka oznacza, że lista badań, źródeł i statystyk znajduje się w sekcji referencji na dole strony.

anchor-icon Spis treści dropdown-icon
anchor-icon Spis treści dropdown-icon

Pierwotnie opublikowane w 2017 r./Zaktualizowano w kwietniu 2025 r.

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3są rodzajem tłuszczów wielonienasyconych, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek, zdrowiu serca i psychicznym oraz zmniejszają stany zapalne. Istnieją dwa główne rodzaje omega-3: krótkołańcuchowe i długołańcuchowe.

Kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują krótkołańcuchowy kwas alfa-linolenowy (ALA) i długołańcuchowy kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Długołańcuchowe kwasy omega-3 odgrywają kluczową rolę w zdrowiu błony komórkowej, zmniejszając stany zapalne, wspierając zdrowie serca i zapobiegając chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, zapalenie stawów i rak.

Źródła żywności kwasów tłuszczowych Omega-3

ALA, krótkołańcuchowy omega-3, znajduje się w źródłach roślinnych, takich jak siemię lniane i olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie i soja.

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 EPA, DHA i inne znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki oraz woleju rybnym,oleju krylaioleju z algsuplementów diety.

Podczas gdy większość Amerykanów spożywa zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-6 znajdujących się w mięsie, nabiale i większości olejów z nasion, cierpią na względny niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza EPA i DHA. Kilka badań wykazało, że wegetarianie i weganie, nawet przy wysokim spożyciu ALA, mają znacznie niższy poziom DHA i EPA we krwi w porównaniu z tymi, którzy jedzą ryby lub przyjmują suplementy oleju rybnego.

Korzyści zdrowotne wynikające z kwasów tłuszczowych Omega-3

Spożywanie kwasów omega-3, zwłaszcza form długołańcuchowych, wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą zdrowia serca, zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, lepszą funkcją mózgu i zmniejszeniem stanu zapalnego. Oto dziesięć najważniejszych korzyści zdrowotnych suplementów omega-3.

1. Wspiera zdrowie serca

Korzyści płynące z długołańcuchowej suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia układu krążenia zostały wykazane w ponad 300 badaniach klinicznych. Te kwasy tłuszczowe omega-3 wywierają niezliczone korzystne efekty, w tym poprawiając poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, poprawiając funkcję wyściółki naczyń krwionośnych i elastyczność naczyń krwionośnych, poprawiając dopływ krwi i tlenu do serca oraz wytwarzając łagodny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 chronią również przed nadmierną przyczepnością lub „lepkością” płytek krwi. Podczas gdy tłuszcze nasycone i utleniony cholesterol zwiększają agregację płytek krwi, EPA i DHA oraz jednonienasycone tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów i nasion mają odwrotny skutek. Korzystny wpływ olejów rybnych na agregację płytek krwi może być jednym z głównych powodów, dla których wyższy poziom EPA i DHA w diecie i krwi wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem udaru lub zawału serca.

2. Zmniejsza przewlekłe stany zapalne

Wykazano, że suplementacja olejem rybnym obniża poziom białka C-reaktywnego, markera przewlekłego stanu zapalnego związanego z wyższym ryzykiem chorób serca. Przewlekłe zapalenie wiąże się nie tylko z chorobami serca, ale także ze starzeniem się i przewlekłymi problemami zwyrodnieniowymi, takimi jak słaba kontrola poziomu cukru we krwi, otyłość, cukrzyca i zły stan zdrowia stawów. Wykazano, że suplementacja EPA+DHA znacząco zmniejsza różne markery krwi wskazujące na stan zapalny. Najbardziej spójnym odkryciem związanym z mechanizmami działania jest zmniejszenie produkcji mediatorów stanu zapalnego znanych jako cytokiny wytwarzane przez białe krwinki. Najbardziej spójnym zredukowanym markerem jest białko C-reaktywne.

3. Poprawia funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne

Kolejną główną zaletą oleju rybnego jest jego pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, nastrój i zdrowie psychiczne. DHA, główny składnik strukturalny komórek mózgowych, odgrywa istotną rolę w zdrowiu mózgu, od rozwoju mózgu płodu i niemowląt po zdrowie poznawcze przez całe życie człowieka. Jednak podczas gdy wstępnie uformowany DHA jest głównym źródłem DHA w mózgu niemowląt, prawie cały DHA w rozwiniętym mózgu jest wytwarzany z EPA. Zarówno EPA, jak i DHA poprawiają funkcję neuroprzekaźników, zwłaszcza serotoniny i dopaminy, które regulują nastrój i stabilność emocjonalną. EPA i DHA są szczególnie pomocne we wspieraniu połączenia i komunikacji między komórkami mózgowymi, co ma kluczowe znaczenie dla pamięci i uczenia się. Badania wykazały, że suplementacja olejem rybnym może pomóc zmniejszyć objawy depresji, lęku, stresu i ADHD oraz poprawić funkcje umysłowe.

4. Promuje zdrowie oczu

DHA i EPA odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia oczu i zmniejszaniu ryzyka różnych chorób związanych z oczami. U dzieci odpowiednie spożycie DHA jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju wzroku. DHA jest głównym składnikiem strukturalnym siatkówki, wrażliwej na światło warstwy z tyłu oka odpowiedzialnej za przesyłanie sygnałów wzrokowych do mózgu. Badania wskazują, że niemowlęta, które otrzymują wystarczającą ilość DHA w czasie ciąży i wczesnego dzieciństwa, mają poprawę ostrości wzroku i ogólnej funkcji oczu. Matki w ciąży i karmiące piersią są często zachęcane do przyjmowania suplementów oleju rybnego, aby wspierać rozwój oczu i mózgu dziecka.

Ponieważ siatkówka zawiera wysokie stężenie DHA, wystarczające spożycie tego omega-3 jest niezbędne do zachowania optymalnego widzenia i zapobiegania zwyrodnieniowym chorobom oczu, w tym związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej (AMD) i retinopatii cukrzycowej, które są głównymi przyczynami utraty wzroku u osób starszych.

Suplementacja olejem rybnym może również pomóc w jaskrze i zespole suchego oka. EPA i DHA mogą pomóc poprawić ciśnienie w oku, zwiększyć produkcję łez i zmniejszyć podrażnienia i obrzęk oczu związane z przewlekłymi stanami suchego oka.

5. Pomoc w zdrowiu metabolicznym i kontroli wagi

EPA i DHA poprawiają metabolizm na wiele sposobów. Na przykład pomagają zwiększyć rozkład zmagazynowanego tłuszczu na kwasy tłuszczowe, udostępniając je do produkcji energii. Mogą również poprawić funkcję mitochondriów, umożliwiając komórkom bardziej efektywne spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii zamiast go magazynować. Niektóre z innych korzyści dla zdrowia metabolicznego i kontroli masy ciała obejmują zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę. Kiedy komórki są oporne na insulinę, prowadzi to do zwiększonego poziomu cukru we krwi i magazynowania tłuszczu, a także utraty kontroli apetytu. EPA i DHA wpływają również na kluczowe hormony zaangażowane w kontrolę apetytu, aby promować uczucie sytości. Wreszcie, kwasy tłuszczowe omega-3 promują zdrowszy mikrobiom związany z lepszym zdrowiem metabolicznym i niższym ryzykiem otyłości.

6. Wspiera zdrową ciążę i rozwój płodu

Oprócz tego, że są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu, kwasy tłuszczowe omega-3 mają również kluczowe znaczenie dla rozwoju układu odpornościowego płodu. EPA i DHA zmniejszają również ryzyko przedwczesnego porodu, ponieważ badania pokazują, że kobiety w ciąży, które spożywają wyższy poziom tych długołańcuchowych kwasów omega-3, mają mniejsze szanse na poród przed 37 tygodniem. Ta korzyść jest ważna, ponieważ poród przedwczesny wiąże się z wyższym ryzykiem powikłań, takich jak słabo rozwinięte płuca, niska masa urodzeniowa i opóźnienia neurorozwojowe. Niemowlęta urodzone przez matki z wystarczającym spożywaniem kwasów omega-3 mają lepszą masę urodzeniową, dystrybucję tłuszczu i zdrowie metaboliczne.

Istnieje również wiele korzyści dla matki. Najbardziej dobrze udokumentowaną korzyścią jest obniżenie ryzyka depresji poporodowej. Ale długołańcuchowe kwasy omega-3 mogą również pomóc matce zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy ciążowej.

7. Poprawia zdrowie skóry

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają znaczącą rolę we wspieraniu podstawowej funkcji barierowej skóry, pomagając jej utrzymać funkcję barierową skóry, zmniejszając w ten sposób suchość i utrzymując skórę nawilżoną. Ich właściwości przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć zaczerwienienie i podrażnienie skóry, a także promować gojenie się ran. EPA i DHA mogą również wspierać produkcję kolagenu, pomagając utrzymać elastyczność skóry i zapobiegając powstawaniu zmarszczek.

8. Poprawia zdrowie stawów i kości

EPA i DHA promują zdrowie stawów przede wszystkim poprzez zmniejszenie produkcji związków zapalnych, które mogą prowadzić do bólu i sztywności, poprawiając w ten sposób komfort, ruchliwość, zakres ruchu i ogólną funkcję stawów.

Poprawia się również zdrowie kości; wyższy poziom długołańcuchowych kwasów omega-3 wiąże się z większą gęstością mineralną kości, poprawą wytrzymałości kości i zmniejszonym ryzykiem złamań u osób starszych.

9. Zwiększa wydajność sportową

Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN), po krytycznym zbadaniu badań dotyczących skutków długołańcuchowej suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, stwierdziło, że:

  • Sportowcy są narażeni na niedobór EPA i DHA.
  • Wykazano, że suplementacja EPA+DHA dla sportowców zwiększa zdolność wytrzymałościową i funkcje sercowo-naczyniowe podczas ćwiczeń aerobowych.
  • Suplementacja EPA+DHA w połączeniu z treningiem oporowym może poprawić siłę sportowców zaangażowanych w program treningu siłowego.
  • Suplementacja EPA+DHA może zmniejszyć subiektywne miary bólu mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
  • Suplementacja EPA+DHA może pozytywnie wpływać na różne odpowiedzi komórek odpornościowych u sportowców.
  • Suplementacja EPA+DHA może zapewnić ochronę mózgu u sportowców narażonych na powtarzające się uderzenia głową.
  • Suplementacja EPA+DHA wiąże się z poprawą jakości snu.

Niepokojące było dla naukowców stwierdzenie, że w badaniu z 2019 roku przeprowadzonym na 404 zawodnikach z uczelni żaden sportowiec nie miał wskaźnika omega-3 powyżej 4%, co wskazuje na znaczny niedobór długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Aby podnieść wskaźnik omega-3 do wartości docelowej 8%, naukowcy z ISSN zalecają dodatkowe dzienne spożycie około 1,4 g EPA+DHA.

10. Wspiera zdrowie kobiet

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają różne aspekty zdrowia kobiet na różnych etapach życia. Oprócz wspierania wszystkich omówionych powyżej funkcji związanych ze zdrowiem kobiet, EPA i DHA są bardzo ważne w wielu innych korzyściach związanych z EPA+DHA u kobiet. Oto tylko kilka przykładów:

  • Zmniejszenie skurczów menstruacyjnych: metaanaliza ośmiu podwójnie ślepych badań na ludziach wykazała, że suplementacja EPA+DHA (300 do 1800 mg dziennie) w ciągu 2-3 miesięcy ma znaczący wpływ na zmniejszenie skurczów menstruacyjnych.
  • Zmniejsz objawy PMS: EPA i DHA mogą pomóc w zmniejszeniu wahań nastroju, zatrzymania płynów i uczucia wzdęć związanych z PMS.
  • Zmniejsza uderzenia gorąca w okresie menopauzy: Suplementacja EPA+DHA w połączeniu z dietą lakto-owo-wegetariańską poprawiła uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.

Czy powinieneś suplementować kwasami omega-3?

Aby jak najskuteczniej zwiększyć EPA i DHA, suplementacja diety jest zalecana przez wielu ekspertów ds. Zdrowia. Suplementacja ma przewagę nad spożywaniem diety. Podczas gdy wiele badań wskazuje, że spożycie ryb zapewnia znaczną promocję zdrowia i ochronę przed wieloma chorobami przewlekłymi ze względu na długołańcuchowe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, prawie wszystkie ryby zawierają śladowe ilości rtęci i innych toksycznych związków. W większości przypadków zawartość toksyn w rybach nie budzi większego niepokoju, ponieważ poziom jest tak niski, ale jeśli jesz dużo ryb, może to stanowić problem.

Natomiast wysokiej jakości olej z ryb, kryla lub alg zapewnia wysoką zawartość EPA i/lub DHA bez obawy o rtęć, PCB, dioksyn i inne zanieczyszczenia często występujące w całych rybach. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty, które zapewniają co najmniej 60% zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, zapewniają dobrą wskazówkę jakości. Niezależnie od tego, czy forma jest trójglicerydem lub estrem etylowym, czy pochodzi z oleju z kryla, oleju z dzikiego łososia i innych lipidów morskich, kluczem jest dostarczenie zalecanych poziomów od 1000 do 2000 mg EPA+DHA (łączna suma). Podczas gdy niektóre źródła alg dostarczają tylko DHA, a nie EPA, sam DHA nie jest tak korzystny, zwłaszcza w promowaniu prawidłowego rozwoju mózgu i zdrowia nastroju.

Dodatek Jakość Matters

Opracowanie wysokiej jakości suplementów diety dostarczających długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 było jednym z najważniejszych postępów w podejściu żywieniowym do poprawy zdrowia. Niezależnie od tego, czy źródłem są ryby, kryl czy glony, istnieje kilka ważnych wskazówek do rozważenia:

  • Stężenie: Poszukaj wyższych stężeń EPA i/lub DHA dla produktów wyższej jakości (np. > 60% całkowitej zawartości tłuszczu omega-3).
  • Szukaj zrównoważonych źródeł ryb: Małe ryby zimnowodne, takie jak sardele, sardynki lub makrela, mają mniej zanieczyszczeń niż większe ryby.
  • Testowanie stron trzecich. Poszukaj niezależnych testów laboratoryjnych (np. certyfikacji IFOS, USP, NSF, iTested lub GOED), aby zapewnić czystość i moc.
  • Uwagi dotyczące dawkowania: Pamiętaj, że ważna jest całkowita dawka EPA i/lub DHA, a nie całkowita ilość oleju rybnego. Zalecane dawkowanie wynosi od 1000 do 2000 mg EPA i/lub DHA dziennie.

Referencje:

  1. Harris WS. Stosunek Omega-6: Omega-3: krytyczna ocena i możliwy następca. Prostaglandyny Leukot Essent Kwasy tłuszczowe. 2018 maj; 132:34-40.
  2. Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Biodostępność i konwersja roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 - przegląd zakresu w celu aktualizacji opcji suplementacji dla wegetarian i wegan. Crit Rev Food Scientific Nutr. 2022; 62 (18): 4982-4997.
  3. Sarter B, Kelsey KS, Schwartz TA, Harris WS. Kwas dokozaheksaenowy we krwi i kwas eikozapentaenowy u wegan: Związki z wiekiem i płcią oraz skutkami suplementu kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzących z alg. Clin Nutr. 2014 14 marca strona: S0261-5614 (14) 00076-4.
  4. Harris WS, Tintle NL, Imamura F i in. Konsorcjum Badań Kwasów Tłuszczowych i Wyników (FORCE). Poziom kwasów tłuszczowych n-3 we krwi oraz śmiertelność całkowita i specyficzna dla przyczyny z 17 badań prospektywnych. Nat Commun. 2021 Kwiecień 22; 12 (1): 2329.
  5. Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS. Kwasy tłuszczowe omega-3 jako potencjalne predyktory nagłej śmierci sercowej i śmiertelności sercowo-naczyniowej: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Clin Med. 2024 25 grudnia; 14 (1) :26.
  6. Drenjančević I, Pitha J. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 - wpływ naczyniowy i sercowy na poziomie komórkowym i molekularnym (przegląd narracyjny). Int J Mol Sci. 2022 14 lutego; 23 (4): 2104.
  7. Watanabe Y, Tatsuno I. Zapobieganie zdarzeniom sercowo-naczyniowym za pomocą wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i zaangażowany mechanizm. J Atheroscler Thromb. 2020 1 marca; 27 (3): 183-198.
  8. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S i in. Skuteczność suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3 na biomarkerach zapalnych: parasolowa metaanaliza. Int Immunopharmacol. 2022 październik; 111:109104
  9. Shibabaw T. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: mechanizmy przeciwzapalne i przeciw hipertriglicerydemii w chorobach sercowo-naczyniowych. Biochem Mol Cell. 2021 luty; 476 (2): 993-1003.
  10. Tan A, Sullenbarger B, Prakash R i in. Suplementacja kwasem eikozapentaenowym i kwasem dokozaheksaenowym zmniejsza wysoki poziom krążących cytokin prozapalnych u starzejących się dorosłych: randomizowane, kontrolowane badanie. Prostaglandyny Leukot Essent Kwasy tłuszczowe. 2018 maj; 132:23-29.
  11. von Schacky C. Znaczenie poziomów EPA i DHA we krwi w strukturze i funkcjonowaniu mózgu. Składniki odżywcze. 2021 25 marca; 13 (4): 1074.
  12. Rao AS, Nair A, Nivetha K i in. Wpływ kwasów tłuszczowych Omega-3, naturalnych eliksirów na zdrowie neuronów, na rozwój i funkcje mózgu. Metody Mol Biol. 2024; 2761:209-229.
  13. Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP. Kwasy tłuszczowe omega-3 i zapalenie nerwów w depresji: ukierunkowanie na wzorce molekularne związane z uszkodzeniem i biomarkery neuronalne. Komórki. 2024 29 października; 13 (21): 1791.
  14. Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M i in. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 w depresji. Int J Mol Sci. 2024 8 sierpnia; 25 (16): 8675.
  15. Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC. Wpływ długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na zmniejszenie lęku i/lub depresji u dorosłych; Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Prostaglandyny Leukot Essent Kwasy tłuszczowe. 2023 maj; 192:102572.
  16. Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y. wielonienasycone kwasy tłuszczowe N-3 u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi: przegląd systemowy i metaanaliza. J Alzheimera grudzień 2024; 99 (s1): S81-S95.
  17. Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Rola suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3 w spowolnieniu pogorszenia funkcji poznawczych wśród pacjentów w podeszłym wieku z chorobą Alzheimera: systematyczny przegląd randomizowanych badań kontrolowanych. Cureus. 10 listopada 2024; 16 (11): e73390.
  18. Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F i in. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA): ukierunkowana strategia przeciwutleniaczy w celu przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu w retinopatii. Przeciwutleniacze (Bazylea). 2024 24 grudnia; 14 (1) :6.
  19. Wang WX, Ko ML. Skuteczność spożycia omega-3 w leczeniu choroby suchego oka: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. J Clin Med. 10 listopada 2023; 12 (22): 7026.
  20. Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Kwasy tłuszczowe omega-3 w otyłości i zespole metabolicznym: aktualizacja mechanistyczna. J Nutr Biochem. 2018 sierpień; 58:1-16.
  21. Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustapha M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ. Spożywanie Omega-3 LC-PUFA jest obecnie zalecane kobietom w wieku rozrodczym i podczas ciąży w celu ochrony przed przedwczesnym i wczesnym porodem przedwczesnym: wdrażanie tego zalecenia w sposób zrównoważony. Front Nutr. 2024 29 listopada; 11:1502866.
  22. Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasulehvandi R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M. Wpływ suplementacji Omega-3 i oleju rybnego na stan przedrzucawkowy: przegląd systematyczny i metaanaliza. Clin Nutr ESPEN. 2024 grudnia; 64:274-283.
  23. Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 i ich metabolity w wynikach ciąży dla modulacji przyczyn zapalnych związanych z matką przedwczesnego porodu, zapalenia naczyniówki i amnionicy i stanu przedrzucawkowego. F1000Rs. 2024 23 grudnia; 13:882.
  24. Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L. Suplementacja DHA i powikłania ciąży. J Transl Med. 2023 17 czerwca; 21 (1): 394.
  25. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Kosmetyczne i terapeutyczne zastosowania kwasów tłuszczowych oleju rybnego na skórze. Marzec Leki. 30 lipca 2018; 16 (8): 256. doi: 10.3390/md16080256. PMID: 30061538; PMCID: PMC6117694.
  26. Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Rola nutraceutyków w zapobieganiu i leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów: skupienie się na n-3 PUFA. Oksyd Med Cell Long. 2021 Dec 10; 2021:4878562.
  27. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. Wpływ kwasów tłuszczowych Omega-3 na reumatoidalne zapalenie stawów. Mediterr J Rheumatol. 30 czerwca 2020; 31 (2): 190-194.
  28. Chen H, Xiong R, Cheng J i in. Wpływ i mechanizmy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na związane z wiekiem choroby układu mięśniowo-szkieletowego: sarkopenia, osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów - przegląd narracyjny. Składniki odżywcze. 2024 16 września; 16 (18): 3130.
  29. Martyniak K, Wei F, Ballesteros A i in. Czy wielonienasycone kwasy tłuszczowe chronią przed utratą kości w naszej starzejącej się populacji i osteoporotycznej? Kość. 2021 luty; 143:115736.
  30. Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S i in. Stojak pozycji Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 o długim łańcuchu. J Int Soc Sports Nutr. 2025 grudnia; 22 (1): 2441775.
  31. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C i in. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe długołańcuchowe omega-3 jako potencjalne leczenie zmniejszenia bólu bolesnego miesiączkowania: systematyczny przegląd literatury i metaanaliza. Dieta Nutr. 2024 luty; 81 (1): 94-106.
  32. Mashhadi M, Varaei S. Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na zespół napięcia przedmiesiączkowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Obstet Gynaecol Res. 2022 czerwiec; 48 (6): 1293-1305.
  33. Rotolo O, Zinzi I, Veronese N i in. Zakochane kobiety: Dieta lakto-owo-wegetariańska bogata w Omega-3 poprawia objawy naczynioruchowe u kobiet po menopauzie. Eksploracyjna randomizowana kontrolowana próba. Cele leków zaburzeń immunologicznych Endocr Metab. 2019; 19 (8): 1232-1239.

WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz... Pokaż więcej