Suplementy Omega- 3:10 o najwyższych właściwościach zdrowotnych
Pierwotnie opublikowane w 2017 r./Zaktualizowano w kwietniu 2025 r.
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?
Kwasy tłuszczowe omega-3are the family of fat of the wielonienasyconych, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, zdrowiu serca i psychicznym oraz powodują, że są stany zapalne. Omega-3: krótkołańcuchowe i długołańcuchowe.
Kwas tłuszczowy omega-3 jest krótkołańcuchowy kwas alfa-linolenowy (ALA) i długołańcuchowy kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). The Omega-3, the long chain of omega-3 are the key in the health of the network of the mobile, and the health health of heart and to the body products, individual as cukrzyca, and raw.
Źródła żywności kwasowo-tłuszczowej Omega-3
ALA, krótkołańcuchowy omega-3, występuje w źródłach roślinnych, takich jak olej lniany i olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie i soja.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 EPA, DHA i inne są stosowane w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki oraz woleju rybnym,oleju krylaioleju z algsuplementów diety.
Podczas gdy w Amerykanach spożywana jest zbyt duża ilość kwasów tłuszczowych omega-6, które są spożywane w mięsie, nabiale i tłuszczach z nasion, cierpi na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, EPA i DHA. Kilka badań wykazało, że wegetarianie i weganie, nawet przy wysokim spożyciu ALA, mają niższy poziom DHA i EPA we krwi w ich przypadku, to one same ryby lub przyjmują suplementy oleju rybnego.
Wpływ na zdrowie z kwasami tłuszczowymi Omega-3
Consumption kwasów omega-3, form długołańcuchowych, on the related to the health health, in the effect of heart health, risk disease, the lepsing function and in the health state. Oto dziesięć najbardziej wymagających zdrowotnych suplementów omega-3.
1. Wspiera zdrowie serca
Influence with długołańcuchowe suplementation of kwasów tłuszczowych omega-3 for health in the circular in over 300 medical systems. Te kwasy tłuszczowe omega-3 wywierają niezliczone korzyści efekty, w tym poprawiając poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, poprawiając poziom cholesterolu i trójglicerydów krwi, poprawiając poziom krwi i tlenu do serca oraz wytwarzając łagodny wpływ na obniżenie krwi.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 chronią również przed pojawieniem się przyczepności lub „lepkością” płytek krwi. Podczas gdy tłuszcze nasycone i utleniony cholesterol zwiększają agregację płytek krwi, EPA i DHA oraz jednonasycone tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów i nasion mają odwrotny skutek. Profitujący wpływ olejów rybnych na agregację płytek krwi może być jeden z nich, dla których wyższy poziom EPA i DHA w diecie i krwi wiąże się z ryzykiem udaru lub zawału serca.
2. Wykorzystując stany zapalne
Okazuje się, że suplementacja olejem rybnym obniża poziom białka C-reaktywnego, markerze stanu zapalnego związku z wyższym ryzykiem chorób serca. Wpływ ten wiąże się nie tylko z chorobami sercowymi, ale także jest to problem z normalnymi problemami, a także, jak słaba kontrola poziomu cukru we krwi, otyłość, cukrzyca i zły stan zdrowia. Wiadomo, że suplementy EPA+DHA znacząco wpływają na różne markery krwi wskazujące na stan zapalny. The most related to the operation of the engine is the production of the production mediators in the fire effect as cytokiny made by białe krwinki. Najbardziej spójnym zredukowanym markerem jest białko C-reactive.
3. Poprawa funkcjonowania i zdrowia psychicznego
Kolejny poziom oleju rybnego jest jego pozytywny wpływ na funkcjonowanie, nastrój i zdrowie psychiczne. DHA, główny składnik strukturalny substancji mózgowych, oddaje istotną substancję w zdrowiu, od rozwoju płodu i niemowląt po zdrowiu poznawczym przez ludzkie życie. Anual while DHA is EPA, jak i DHA poprawiają aktywność neuroprzekaźników, serotoniny i dopaminy, które regulują nachylenie i stabilność. EPA and DHA are help in support the information and communication between the cell phone, with key meaning for memory and learning. Badania wykazały, że suplementacja olejem rybnym może pomóc w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń i ADHD oraz funkcji umysłowych.
4. Promuje zdrowie oczu
DHA i EPA odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia oczu i wpływają na różne choroby z oczami. W przypadku dzieci, DHA jest ważny dla regulaminu rozwoju wzroku. DHA is the structure component of the oil, on the light layer with type of the oil, and to the analysis of the signal of the body. Badania sugerują, że żaden z nich otrzymuje zwiększoną ilość DHA w czasie i wczesnym dzieciństwie, ma poprawę ostrości wzroku i ogólnego wpływu na oczy. Matki są często zachęcane do stosowania suplementów oleju rybnego, aby wspierać rozwój oczu i dziecka.
Ponieważ siatkówka zawiera wysokie stężenie DHA, to the of the omega-3 is to the normal view and the usual eye chorobom, in the related to the common yellow lamp (AMD) and retinopatii cukierków, that are in the other in the stars people.
Suplementacja olejem rybnym może również pomóc w jaskrze i sześciopolu suchego oka. EPA i DHA mogą być pomocne w tym samym stopniu, które produkują łez i mogą powodować podrażnienia i obrzęk oczu w związku z wydzielanymi stanami suchego oka.
5. Pomoc w zdrowiu metabolizmu i kontroli wagi
EPA i DHA poprawiają metabolizm wielu substancji. Na przykład, jest to, że rozkład zmagazynowany jest na kwasy tłuszczowe, a to jest produkcja energii. Also can also mitochondrias, the komórkom more active spalanie in that the energy based on the magazynować. Wraz z innymi działaniami dla zdrowia metabolicznego i kontroli masy ciała zwiększają aktywność insuliny. Kiedy są oporne na insulinę, to zwiększa się poziom cukru we krwi i magazynowania, a także możliwość kontroli apetytu. EPA i DHA zawierają również kluczowe hormony, które są używane w przypadku apetytu, aby promować uczucie sytości. Wreszcie, kwasy tłuszczowe omega-3 produkują zdrowy mikrobiom związany z lepszym zdrowiem metabolizmem i niższym ryzykiem otyłości.
6. Wspiera zdrową ciążę i rozwój płodu
Whatever that are to the legal development of the eye fat and eye fat, kwasy tłuszczowe omega-3 mają również kluczowe znaczenie dla rozwoju odporności na płyn. EPA and DHA are also, Ta korzyść jest ważna, bo poród przedwczesny wiąże się z wyższym ryzykiem powikłań, takich jak słabo rozwinięte płuca, niska masa urodzeniowa i zaburzenia neurorozwojowe. Niemowlęta born by matki z uwzględniającym spożywaniem kwasów omega-3 have a lepsza ilość urodzin, dystrybucja i zdrowie metaboliczne.
Istnieje również wiele sposobów dla matek. Najbardziej dobrze udokumentowana korzyść jest zaburzenie depresji poporodowej. Ale długołańcuchowe kwasy omega-3 mogą również pomóc w matce w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy ciążowej.
7. Poprawa zdrowia skóry
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają znaczącą rolę we wspieraniu podstawowej odporności na skórze, pomagając jej zachować barierową skórę, poddając w ten sposób suchość i utrzymując poziom nawilżania. I have a proof can help to and podrażnienie skóry, a także promować gojenie się ran. EPA i DHA mogą również wspierać produkcję kolagenu, pomagając w zwiększaniu elastyczności skóry i usuwaniu powstawania zmarszczek.
8. Poprawa zdrowia stawów i kości
EPA i DHA promujemy zdrowie stawów głównie na podstawie produkcji związków zapalnych, które mogą być stosowane do aktywności i aktywności, poprawiając w ten sposób komfort, ruchliwość, zakres ruchu i ogólną stawkę.
Correction is also health of the body; the high level of długołańcuchowych kwasów omega-3 wiąże się z gęstością mineralną, poprawia kośćby i ryzyko złamania u osób starszych.
9. Wydajność sportowa
Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN), po krytycznym zbadaniu badań dotyczących skutków długołańcuchowej suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, to:
- Sportowcy są zaangażowane w niedobór EPA i DHA.
- Okazuje się, że suplementacja EPA+DHA for sportowców jest skuteczna i funkcje sercowo-naczyniowe podczas ćwiczeń aerobowych.
- Suplementation EPA+DHA in the with the training of oporous can be the sport products in the training program.
- Suplementy EPA+DHA mogą mieć subjektywne miary w zależności od aktywności fizycznej.
- Suplementation EPA+DHA may posible to different response to the different of the sports.
- Suplementation EPA+DHA can be in the sports of the sports to to the voice.
- Suplementation EPA+DHA wiąże się z poprawą jakości snu.
Niepokojące było dla naukowców, to w badaniu z 2019 roku przeprowadzono na 404 zawodnikach z uczelni żadnych sportowców, nie ma wskaźnika omega-3 on 4%, co jest znaczące niedobór długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Aby poddać wskaźnik omega-3 do docelowych wartości 8%, naukowcy z ISSN zalecają dodatkowe spożycie około 1,4 g EPA+DHA.
10. Wspiera zdrowie kobiet
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają różne aspekty zdrowia kobiet na różnych etapach życia. Wspomagane wszystkie omówione substancje, które są zdrowiem kobiet, EPA i DHA są bardzo ważne w wielu innych korzyściach z EPA+DHA u kobiet. Oto tylko kilka przykładów:
- Metaanalysis of Disorder: Metaanalysis of double tracking studies on people that suplementation EPA+DHA (300 to 1800 mg) w ciągu 2-3 miesięcy ma znaczący wpływ na obniżenie miesiączki.
- Wpływ PMS: EPA i DHA mogą pomóc w zmniejszeniu nastroju, zatrzymywania płynów i uczucia przedłużania się z PMS.
- Uderzenia gorąca w okresie menopauzy: Suplementacja EPA+DHA w diecie lakto-owo-wegetariańskiej poprawiła uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
Czy suplementy kwasami omega-3?
Aby skuteczniej stosować EPA i DHA, suplementy diety są zalecane przez wielu ekspertów ds. Zdrowia. Suplementacja ma przewagę nad spożywaniem diety. Podczas gdy wiele badań wynika, że spożycie ryb jest znacząco promowane przez zdrowie i ryzyko przed wieloma chorobami, które są narażone na długołańcuchowe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, prawie wszystkie ryby mają wpływ na to, co jest szkodliwe dla rtęci i innych toksycznych związków. W przypadku tych przypadków nie budzi większego niepokoju, ponieważ poziom jest tak niski, ale jeśli masz dużo ryb, to może stanowić problem.
Okazuje się, że jakość oleju z ryb, kryla lub alg powoduje, że EPA i/lub DHA nie ma obawy o rtach, PCB, dwutlenku i innych często występujących w całych rybach. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty, które zawierają 60% zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, to the quality tips. W zależności od tego, czy forma jest trójglicerydem lub estrem etylowym, czy zawiera olej z kryla, olej z dzikiego łososia i innych lipidów morskich, kluczem jest dostarczane zalecane poziomy od 1000 do 2000 mg EPA+DHA (łączna suma). Podczas gdy niektóre źródła alg dostarczają tylko DHA, a nie EPA, DHA nie jest tak korzystny, to jest promowanie zasad rozwoju zdrowia i rozwoju zdrowia.
Dodatek Jakość Matters
Opracowanie wysokiej jakości suplementów dietetycznych dostarczających długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 was one of the most in the life to repair health. W zależności od tego, czy źródłem są ryby, kryl czy glony, istnieje kilka ważnych wskazówek dotyczących:
- Wyszukiwanie: Wyszukiwanie wyższych wskaźników EPA i/lub DHA for the high quality products (np. > 60% całkowitej zawartości kwasów omega-3).
- Wyszukiwanie niepożądanych ryb: Małe ryby zimnowodne, takie jak sardele, sardynki lub makrela, mają mniej więcej niż ryby.
- Testowanie stron trzecich. Wyszukiwanie niezależnych testów laboratoryjnych (np. certyfikacji IFOS, USP, NSF, iTested lub GOED), aby uzyskać czystość i moc.
- Uwagi dotyczące dawkowania: Pamiętaj, że ważna jest całkowita dawka EPA i/lub DHA, a nie całkowita ilość oleju rybnego. Zalecane dawkowanie od 1000 do 2000 mg EPA i/lub DHA.
Referencje:
- Harris WS. Stosunek Omega-6: Omega-3: ocena krytyczna i możliwa następna. Prostaglandyny Leukot Essent Kwasy tłuszczowe. 2018 maj; 132:34-40.
- Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Biologiczne i konwersja roślinnych substancji kwasowych tłuszczowych omega-3 - przegląd ten, co wpływa na suplementację dla wegetarian i wegan. Crit Rev Food Scientific Nutr. 2022; 62 (18): 4982-4997.
- Sarter B, Kelsey KS, Schwartz TA, Harris WS. Kwas dokozaheksaenowy we krwi i kwas eikozapentaenowy w wegan: Związki z wiekiem i działaniem oraz skutkami suplementu kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzących z alg. Clin Nutr. 2014 14 marca strona: S0261-5614 (14) 00076-4.
- Harris WS, Tintle NL, Imamura F i in. Konsorcjum Badań Kwasów Tłuszczowych i Ciała (FORCE). Poziom kwasów tłuszczowych n-3 we krwi oraz całkowita śmiertelność i specyficzna dla osób z 17 prospektywnych badań. Nat Common. 2021 kwiecień 22; 12 (1): 2329.
- Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS. Kwasy tłuszczowe omega-3 jako potencjalne predyktory nagłej śmierci sercowo-naczyniowej i sercowo-naczyniowej: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Clin Med. 2024 25 grudnia; 14 (1) :26.
- Drenjančević I, Pitha J. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 - wpływ naczyniowy i sercowy na poziomie komórkowym i molekularnym (przegląd narracyjny). Int J Mol Science. 2022 14 lutego; 23 (4): 2104.
- Watanabe Y, Tatsuno I. Dozwolone sercowo-naczyniowe za pomocą wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i mechanizmu redukcji. J Atheroscler Thromb. 2020 1 marca; 27 (3): 183-198.
- Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S i in. Skuteczność suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 w biomarkerach zapalnych: metaanaliza parasolowa. Int Immunopharmacol. 2022 październik; 111:109104
- Shibabaw T. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: mechanizmy przeciwzapalne i przeciw hipertriglicerydemii w chorobach sercowo-naczyniowych. Biochem Mol Cell. 2021 luty; 476 (2): 993-1003.
- Tan A, Sullenbarger B, Prakash R i in. Suplementacja kwasem eikozapentaenowym i kwasem dokozaheksaenowym jest wysokim poziomem prozapalnych cytokin u starzejących się dorosłych: randomizowane, kontrolowane badania. Prostaglandyny Leukot Essent Kwasy tłuszczowe. 2018 maj; 132:23-29.
- von Schacky C. Znaczenie poziomów EPA i DHA we krwi w strukturze i funkcjonowaniu. Składniki odżywcze. 2021 25 marca; 13 (4): 1074.
- Rao AS, Nair A, Nivetha K i in. Wpływ kwasów tłuszczowych Omega-3, naturalnych eliksirów na zdrowie neuronów, na rozwój i funkcje. Metody Mol Biol. 2024; 2761:209-229.
- Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP. Tłuszczowe kwasy omega-3 i czynniki nerwowe w depresji: ukierunkowanie na wzorce molekularne związane z uszkodzeniem i biomarkerami neuronalnymi. Data. 2024 29 października; 13 (21): 1791.
- Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M i in. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 w depresji. Int J Mol Science. 2024 8 sierpnia; 25 (16): 8675.
- Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC. Wpływ długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na zwiększenie lęku i/lub depresji u dorosłych; Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Prostaglandyny Leukot Essent Kwasy tłuszczowe. 2023 maj; 192:102572.
- Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y. wielonienasycone kwasy tłuszczowe N-3 u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi: przegląd systemowy i metaanaliza. J Alzheimera grudzień 2024; 99 (s1): S81-S95.
- Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Rola suplementacji kwasowych tłuszczów omega-3 w zaburzeniach pacjentów w podeszłym wieku z chorobą Alzheimera: przegląd systematyczny randomizowanych badań kontrolnych lowanych. Cureus. 10 października 2024; 16 (11): e73390.
- Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F i in. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA): ukierunkowana strategia przeciwutleniaczy w celu przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu w retinopatii. Przeciwutleniacze (Bazylea). 2024 24 grudnia; 14 (1) :6.
- Wang WX, Ko ML. Skuteczność spożycia omega-3 w leczeniu schorzeń oka: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań. J Clin Med. 10 października 2023; 12 (22): 7026.
- Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Kwas tłuszczowy omega-3 w otyłości i sześciopolu metabolizmu: aktualizacja mechaniczna. J. Nutr Biochem. 2018 sierpień; 58:1-16.
- Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustapha M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ. Spożywanie Omega-3 LC-PUFA jest obecnie zalecane dla kobiet w wieku rozrodczym i podczas leczenia w celu ochrony przed przedwczesnym i wczesnym porodem przedwczesnym: wdrażanie tego zalecenia w metodzie leczenia. Front Nutr. 2024 29 listopada; 11:1502866.
- Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasulehvandi R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M. Wpływ suplementacji Omega-3 i oleju rybnego na stan przedawkowy: przegląd systematyczny i metaanaliza. Clin Nutr ESPEN. 2024 grudnia; 64:274-283.
- Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 i ich metabolity w wynikach powodują modulację przyczyn zapalnych substancji z matką przedwczesnego porodu, naczyń krwionośnych i amnionicznych i stanu przedawkowego. F1000Rs. 2024 23 grudnia; 13:882.
- Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L. Suplementacja DHA i powikłania. J Transl Med. 2023 17 czerwca; 21 (1): 394.
- Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Kosmetyczne i terapeutyczne działanie kwasów tłuszczowych olejowych rybnego na skórze. Marzec Leki. 30 lipca 2018; 16 (8): 256. doi: 10.3390/md16080256. PMID: 30061538; PMCID: PMC6117694.
- Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Rola nutraceutyków w leczeniu i chorób zwyrodnieniowych stawów: skupienie się na n-3 PUFA. Oksyd Med Cell Long. 2021 10 grudnia 2021 r.: 4878562.
- Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. Wpływ kwasów tłuszczowych Omega-3 na reumatoidalne zapalenie stawów. Mediterr J Rheumatol. 30 czerwca 2020; 31 (2): 190-194.
- Chen H, Xiong R, Cheng J i in. Wpływ i mechanizmy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych związanych z chorobami mięśniowo-szkieletowymi: sarkopenia, osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów - przegląd narracyjny. Składniki odżywcze. 2024 16 września; 16 (18): 3130.
- Martyniak K, Wei F, Ballesteros A i in. Czy wielonienasycone kwasy tłuszczowe chronią przed utratą kości w przypadku starzejania się populacji i osteoporotycznej? listopad 2021 luty; 143:115736.
- Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S i in. Stojak by Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: Wielonienasycone kwasy tłuszczu Omega-3 o długim łańcuchu. J Int Soc Sports Nutr. 2025 grudnia; 22 (1): 2441775.
- Snipe RMJ, Brelis B, Cappas C i in. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe długołańcuchowe omega-3 jako potencjalne leczenie związane z chorobą miesiączkową: systematyczny przegląd literatury i metaanaliza. Dieta Nutr. 2024 luty; 81 (1): 94-106.
- Mashhadi M, Varaei S. Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na zespół napięcia przedmiesiączkowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Obstet Gynaecol Res. 2022 czerwiec; 48 (6): 1293-1305.
- Rotolo O, Zinzi I, Veronese N i in. Zakochane kobiety: Dieta lakto-owo-wegetariańska bogata w Omega-3 poprawia działanie naczyń krwionośnych u kobiet po menopauzie. Eksploracyjna randomizowana próba kontrolna. Leki zaburzeń immunologicznych Endocr Metab. 2019; 19 (8): 1232-1239.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest stawianie diagnoz...