Spis treści
Spis treści
Kiedy śpimy, nasze ciała mają czas na odpoczynek, naprawę i odbudowę mięśni, komórek i tkanek. Badania pokazują, że brak snu negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne, funkcje poznawcze, zdrowie układu odpornościowego, zdrowie serca, ciśnienie krwi, metabolizm glukozy, nastrój i poziom energii.
Chociaż wiemy, że sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, dobry sen może być trudny. Wiele czynników może wpływać na jakość i ilość snu, w tym stres, lęk, depresja, opieka nad dziećmi, opieka nad zwierzętami, choroby, schorzenia, złe nawyki snu, leki i używanie substancji.
Na szczęście wiele naturalnych środków nasennych i skutecznych środków zaradczych może wesprzeć lepszy sen w nocy. Oto zestawienie 10 najlepszych naturalnych środków nasennych poprawiających jakość snu i sposobu ich używania.
Lawenda to kwiat z rodziny miętowych, o szaro-zielonych liniowych liściach i fioletowych kwiatach. Lawenda jest używana do celów leczniczych i aromaterapeutycznych w celu promowania relaksu i łagodzenia lęku, stresu i bólu. Lawenda jest używana od wieków jako środek wspomagający sen dzięki linaloolowi, naturalnie występującemu alkoholowi lawendy, który ma słodki zapach, pomaga uspokoić układ nerwowyi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Lawenda jest powszechnie stosowana jako olejek eteryczny do aromaterapii, w produktach do pielęgnacji skóry, takich jak balsamy, spraye pokojowe lub mgłyoraz w herbatach lub suplementach doustnych.
Olejek lawendowy stosowany miejscowo może podrażniać skórę, jeśli nie jest odpowiednio rozcieńczony. Spożywanie lawendy doustnie może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe u niektórych osób, w tym zaparcia, biegunkę, nudności lub wymioty. W rzadkich przypadkach spożywanie wysokiego poziomu lawendy może spowodować uszkodzenie wątroby.
Passionflower to kwitnąca pnąca winorośl. Jego kwiaty były stosowane w medycynie jako środek uspokajający, aby zmniejszyć niepokój, niepokój, bezsenność i drgawki. Passionflower swoje uspokajające działanie zawdzięcza naturalnie występującym flawonoidom, alkaloidom i kwasowi gamma-aminomasłowemu (GABA). Związki te pomagają zwiększyć poziom GABA w mózgu, co może pomóc obniżyć aktywność mózgu i uspokoić zapracowany umysł, dzięki czemu możesz cieszyć się spokojniejszym snem.
Passionflower to skuteczny naturalny środek wspomagający sen powszechnie stosowany w olejkach eterycznych, herbaciei suplementach.
Passionflower jest ogólnie uważany za bezpieczny. Należy jednak zachować ostrożność w połączeniu z innymi środkami nasennymi, lekami przeciwhistaminowymi lub lekami uspokajającymi.
Tarty sok wiśniowy jest wytwarzany z określonego rodzaju wiśni znanej jako wiśnie kwaśne, karłowate lub Montmorency. Te rodzaje wiśni są najczęściej spożywane suszone, mrożone lub sokowane ze względu na ich cierpki profil smakowy w porównaniu do czereśni, które zwykle lubimy jako przekąski, w ciasteczkach lub pieczeniu. Sok z cierpkich wiśni ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym wspomaganie snu, ponieważ cierpkie wiśnie naturalnie zawierają melatoninę — hormon, który wspiera rytm dobowy organizmu, znany również jako cykl snu i czuwania.1
Tarty sok wiśniowy można spożywać jako napój samodzielnie lub dodawać do koktajli lub herbaty. Przed snem najlepiej unikać cierpkich soków wiśniowych o wysokiej zawartości cukru, które mogą zakłócać sen. Tarta wiśnia może być również przyjmowana jako suplement doustny, czy to jako kapsułka , gumowa lub proszek.
Tarty sok wiśniowy jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać biegunkę podczas spożywania wiśni lub soku wiśniowego.
Kora magnolii, znana również jako magnolia officinalis, pochodzi z magnolii houpo pochodzącej z Chin. Dzięki swoim właściwościom leczniczym kora magnolii jest powszechnie stosowana w leczeniu zaburzeń takich jak lęk, depresja, stany zapalne, astma i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. 2 Dwa polifenole w korze magnolii — honokiol i magnolol - mogą wspierać sen, pomagając łagodzić stres i niepokój oraz zmniejszać czas potrzebny na zasypianie.
Kora magnolii jest skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen i jest powszechnie stosowana jako ekstrakt lub suplement doustny.
Kora magnolii jest ogólnie uważana za bezpieczną. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać bóle głowy, zawroty głowy i zgagę podczas przyjmowania kory magnolii. Osoby z chorobą tarczycy lub chorobą nerek powinny omówić korę magnolii ze swoim lekarzem przed spożyciem. Kora magnolii może powodować skurcze macicy i nie powinna być przyjmowana przez kobiety w ciąży lub próbujące zajść w ciążę, ponieważ może to zwiększać ryzyko poronienia.
Osoby przyjmujące leki uspokajające lub suplementy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania kory magnolii lub całkowicie jej unikać. Przyjmowanie kory magnolii w połączeniu z lekami uspokajającymi lub innymi środkami wspomagającymi sen może powodować zwiększoną senność i problemy z oddychaniem.
Melatonina jest hormonem, który organizm naturalnie wytwarza w odpowiedzi na światło, które pomaga regulować rytm dobowy, cykl snu i czuwania organizmu.
Nawyki, które zakłócają cykl snu i czuwania i produkcję melatoniny obejmują ekspozycję na światło z telewizorów, tabletów lub ekranów telefonów wieczorem oraz brak naturalnego światła słonecznego i ekspozycji na światło zewnętrzne w ciągu dnia. Produkcja melatoniny również naturalnie spada wraz z wiekiem. Właściwy poziom melatoniny może pomóc w bezsenności, lęku, jet lag i zaburzeniu opóźnionej fazy snu i czuwania (DSWPD).
Melatonina jest skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen i powszechnie przyjmowana jako suplement doustny.
Skutki uboczne przyjmowania melatoniny mogą obejmować bóle głowy, zawroty głowy, nudności, senność w ciągu dnia, żywe sny, koszmary senne, drażliwość, skurcze żołądka, biegunkę, zaparcia, zmniejszony apetyt, nietrzymanie moczu w nocy, zwiększone ryzyko upadków, zwiększone ryzyko napadów, splątanie lub dezorientacja, wahania nastroju i zmniejszona czujność.
Melatonina może również wpływać na niektóre leki, w tym leki rozrzedzające krew, leki immunosupresyjne, leki na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, drgawki i inne leki rozkładane przez wątrobę. Przed zażyciem melatoniny skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie.
Walerian to roślina kwitnąca pochodząca z Europy i Azji. Jego korzeń ma właściwości lecznicze powszechnie stosowane w zaburzeniach snu i bezsenności. Niektóre badania sugerują, że waleriana może pomóc szybciej zasnąć i poprawić ogólną jakość snu. Inne potencjalne korzyści zdrowotne waleriany obejmują pomoc w leczeniu lęku, depresji, bezsenności, zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), bólów głowy i menopauzy.
Korzeń kozłka lekarskiego jest skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen i jest powszechnie spożywany jako herbata, nalewka lub inny suplement doustny jak kapsułka.
Waleriana może zwiększać skuteczność leków uspokajających, alkoholu lub znieczulenia, co może
powoduje trudności w oddychaniu. Poinformuj swojego lekarza, jeśli przyjmujesz korzeń kozłka lekarskiego i przerwij jego stosowanie przed zabiegiem chirurgicznym zgodnie z zaleceniami lekarza. U niektórych osób waleriana może mieć odwrotny skutek, powodując uczucie niepokoju zamiast spokoju.
Kava kava to zioło wytwarzane z korzeni rośliny piper methysticum, która pochodzi z Wysp Pacyfiku. Medycznie kava kava była tradycyjnie stosowana do leczenia lęku, stresu, trudności ze snem i zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dzięki swoim właściwościom zwiotczającym i uspokajającym kava może wspierać lepszy sen w nocy.
Kava kava jest skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen powszechnie spożywanym jako herbata, nalewka lub suplement doustny.
Częste działania niepożądane Kava kava obejmują bóle głowy, zawroty głowy, zmęczenie, depresję, biegunkę i problemy skórne, takie jak sucha, łuszcząca się lub żółta skóra. Podczas gdy kava kava może pomóc Ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym, jego wpływ na mózg jest bardzo podobny do alkoholu. W zależności od przyjętej ilości kava kava może zakłócać i upośledzać twoje zdolności poznawcze lub fizyczne. Wysokie dawki lub długotrwałe stosowanie kava kava były związane z uszkodzeniem wątroby u niektórych osób.
Magnez jest niezbędnym minerałem i naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie. Może to przynieść korzyści osobom z zespołem niespokojnych nóg, lękiem, napięciem mięśni i stresem. Istnieje różnych rodzajów magnezu, w tym glicynian magnezu, cytrynian magnezu, tlenek magnezu i węglan magnezu. Glicynian magnezu jest typem uważanym za najbardziej skuteczny dla wspomagania snu.
Magnez jest skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen i jest powszechnie spożywany jako suplement w kapsułce, proszku lub nalewce. Spożywcze źródła magnezu obejmują awokado, fasola, szpinak, pestki dyni, migdały, ciemna czekolada, łosoś, orzechy nerkowcai produkty sojowe, takie jak tofu, edamamei soja.
Magnez może mieć działanie przeczyszczające u niektórych osób, w zależności od ilości i czasu stosowania. Chociaż magnez jest ogólnie uważany za bezpieczny, bardzo wysokie dawki (ponad 5000 miligramów dziennie) mogą prowadzić do toksyczności i nieregularnego bicia serca, niskiego ciśnienia krwi, dezorientacji, spowolnienia oddychania, śpiączki lub śmierci.
Glicyna jest aminokwasem, budulcem białka. Aminokwasy są niezbędne do budowy i naprawy tkanek i mięśni oraz wspierania zdrowia hormonalnego. Glicyna może obniżyć temperaturę rdzenia organizmu, poprawiając jakość snu.
Glicyna może pomóc poprawić sen i jest powszechnie spożywana jako suplement doustny w postaci proszku lub kapsułek.
Glicyna jest ogólnie uważana za bezpieczną. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać rozstrój żołądka, nudności, biegunkę lub wymioty podczas przyjmowania suplementów glicyny. Suplementy glicyny mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przeciwpsychotycznymi. Dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem glicyny, jeśli przyjmujesz leki przeciwpsychotyczne lub jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub próbujesz zajść w ciążę.
Rumianek to zioło lecznicze należące do rodziny Asteraceae (stokrotka). Wśród licznych korzyści zdrowotnych rumianku jest jego zdolność do wspierania lepszego snu w nocy. Rumianek działa łagodnie uspokajająco dzięki naturalnemu przeciwutleniaczowi apigeninie. Apigenina wiąże się z receptorami w mózgu, które sprzyjają snu i relaksacji.5,6
Rumianek jest skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym sen i jest powszechnie stosowany jako herbata , olejek eteryczny, nalewka lub suplement doustny.
Rumianek jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jednak osoby uczulone na rodzinę stokrotek mogą mieć reakcję alergiczną na rumianek. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat rumianku, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Przestań przyjmować rumianek na dwa tygodnie przed jakąkolwiek operacją, aby zapobiec potencjalnym interakcjom z lekami rozrzedzającymi krew i lekami znieczulającymi.
Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Dostępnych jest wiele skutecznych naturalnych środków do zasypiania , z których wiele pochodzi ze źródeł roślinnych, które były używane w medycynie od lat. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych suplementów wspomagających sen, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie i nie będą wchodzić w interakcje z żadnymi innymi przyjmowanymi lekami.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
