Spis treści
Spis treści
Aktualizacja styczeń 2024 / pierwotnie opublikowano 2017
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest neuroprzekaźnikiem w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN).
GABA jest jednym z najważniejszych regulatorów prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Niewystarczający poziom GABA może powodować słabą jakość snu, niepokój, depresję oraz upośledzoną zdolność koncentracji i skupienia.
Szczegółowe badania kliniczne wykazały, że suplementy GABA mogą przynosić korzystne efekty w zwiększaniu poziomu GABA, a tym samym poprawiać jakość snu, uczucie spokoju, koncentrację umysłową i funkcje poznawcze.[1-6]
Starzenie się jest kluczowym czynnikiem spadku produkcji GABA i jego funkcji. Odżywianie odgrywa pewną rolę, ale również spadek różnych hormonów wraz z wiekiem.
Spadek poziomu i funkcji GABA związany ze starzeniem się wpływa na wiele układów w organizmie, zwłaszcza na mózg i układ nerwowy. Związany z wiekiem spadek GABA wiąże się z uczuciem niepokoju, obniżeniem nastroju i uczuciem stresu, co może również wpływać na kontrolę ciśnienia krwi.[4]
Wykazano, że naturalne formy GABA sprzyjają poprawie snu, zwłaszcza przy ciągłym stosowaniu.[5]
W jednym z badań z PharmaGABA, 38 osobom w podeszłym wieku podawano 100 mg PharmaGABA lub placebo przez cztery tygodnie.[12] Zmierzono poziom kortyzolu w ślinie jako wskaźnik stresu i przeprowadzono badanie kwestionariuszowe dotyczące snu i jakości życia (QOL). Grupa PharmaGABA wykazała jedynie niewielki wzrost poziomu kortyzolu po 2 i 4 tygodniach, podczas gdy grupa placebo wykazała znaczny wzrost kortyzolu. Badanie wykazało poprawę jakości snu. W grupie przyjmującej PharmaGABA ludzie łatwiej zasypiali, rzadziej budzili się w nocy, rano odczuwali mniejszą senność i lepiej się regenerowali. Osoby z grupy PharmaGABA doświadczyły również zmniejszonej częstotliwości oddawania moczu w nocy.
Wykazano, że nawet pojedyncze podanie PharmaGABA poprawia sen. W innym badaniu z podwójnie ślepą próbą oceniano wzorce fal mózgowych za pomocą elektroencefalografii (EEG) po przyjęciu 100 mg PharmaGABA lub placebo.[13] Wyniki wykazały, że PharmaGABA znacząco skrócił czas potrzebny do zaśnięcia o pięć minut i wydłużył czas wysokiej jakości snu w porównaniu z placebo. Kwestionariusze wykazały, że u osób otrzymujących PharmaGABA nastąpiła poprawa snu, szczególnie zauważalna w ich wyższych wynikach energetycznych po przebudzeniu.
W badaniu zmierzono również poziom GABA we krwi po podaniu PharmaGABA. Wyniki wykazały, że GABA był szybko wchłaniany, a poziom GABA we krwi był najwyższy 30 minut po podaniu doustnym. Naukowcy uznali, że przyjmowanie GABA 30 minut przed snem zapewnia najlepsze efekty w zakresie promowania spokojnego snu.
W badaniu z produktem GABA pochodzącym ze sfermentowanego jęczmienia (Sanwa GABA), mężczyznom i kobietom w wieku od 39 do 59 lat podawano 100 mg Sanwa GABA lub placebo 30 do 60 minut przed snem. Wyniki wykazały, że GABA znacząco zwiększył głęboki sen u osób w wieku powyżej 44 lat oraz u osób doświadczających stresu psychicznego lub zmęczenia.[14]
W innym badaniu z podwójnie ślepą próbą z Sanwa GABA, 62 osoby zmagające się z problemami ze snem, stresem i zmęczeniem doświadczyły znacznej poprawy jakości snu, subiektywnych ocen zmęczenia oraz poczucia wigoru i witalności.[15]
Szczegółowe badania kliniczne wykazały, że naturalne formy GABA wywołują różne efekty w promowaniu spokoju, ale także zwiększają koncentrację umysłu i poprawiają myślenie.[1-5] Naturalne formy GABA promują relaksację poprzez:
Po spożyciu, PharmaGABA i inne naturalne formy GABA wiążą się z receptorami w przewodzie pokarmowym, które zasilają obwodowy układ nerwowy i przekazują informacje do mózgu. Mózg przetwarza te informacje w sposób, który prowadzi do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego. Podczas gdy aktywacja współczulnego układu nerwowego wywołuje uczucie stresu i dobrze znaną reakcję "walcz lub uciekaj", aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego wywołuje "reakcję relaksacyjną". Badania wykazały, że przyjmowanie PharmaGABA aktywuje przywspółczulny układ nerwowy w ciągu 5 do 30 minut.[8] Efekt ten jest przydatny, pomagając ludziom radzić sobie z uczuciem stresu i przygotować się na dobry sen.
PharmaGABA stymuluje również produkcję fal mózgowych alfa, jednocześnie redukując fale beta (związane z nerwowością, rozproszonym myśleniem i nadpobudliwością). Zwiększenie fal alfa sprzyja bardziej skoncentrowanemu myśleniu.[9]
Badania kliniczne z użyciem PharmaGABA i innych naturalnych form GABA przyniosły bardzo interesujące wyniki.
Na przykład w jednym z badań osoby z lękiem wysokości przeszły przez długi wiszący most, który rozciągał się nad 150-metrowym kanionem. W połowie mostu pobrano próbkę śliny i określono ciśnienie krwi. Naukowcy szukali w ślinie poziomu wydzielniczej IgA - ważnego przeciwciała w ślinie, które pomaga zwalczać infekcje. Zazwyczaj w okresach stresu poziom śliny spada, czasami dość gwałtownie. Zdarzenie to miało miejsce, gdy badanym podawano placebo, ale gdy podawano im PharmaGABA, poziom wydzielniczej IgA w ślinie utrzymywał się w połowie drogi przez most i wzrastał po zakończeniu przeprawy.[9]
Badania z PharmaGABA wykazały również, że może on pomóc poprawić koncentrację i uwagę. Przykładowo, w badaniu przeprowadzonym w Japonii przez naukowców z Kyorin University Medical School, uczniowie szóstej klasy zostali podzieleni na dwie grupy: 100 mg PharmaGABA lub placebo.[10] Następnie uczniowie wzięli udział w teście z matematyki i zostali ocenieni pod kątem oznak i uczucia stresu. Wyniki były dość dramatyczne. Średnia liczba odpowiedzi udzielonych przez grupę PharmaGABA była o 20% wyższa niż w grupie placebo, a liczba poprawnych odpowiedzi również wzrosła o 20%. Wyniki te wskazują, że PharmaGABA pomagał dzieciom myśleć szybciej i uzyskiwać więcej poprawnych odpowiedzi.
W badaniu przeanalizowano również kilka ważnych markerów stresu. Markery te obejmowały pomiar ilości hormonu związanego ze stresem w ślinie oraz poziomu niepokoju, jakiego doświadczały dzieci podczas badania. Zarówno subiektywne, jak i obiektywne pomiary stresu wykazały, że grupa PharmaGABA była znacznie bardziej zrelaksowana i skoncentrowana niż grupa placebo.
PharmaGABA pomógł również dorosłym poprawić koncentrację i uwagę w badaniach klinicznych z podwójnie ślepą próbą. Na przykład, w badaniu przeprowadzonym na osobach dorosłych powyżej 40 roku życia wykazano, że PharmaGABA pomaga kontrolować i utrzymywać uwagę. Poprawiła również zdolność rozumowania i rozumienia informacji wizualnych lub abstrakcyjnych. W rezultacie PharmaGABA jest pierwszą substancją jakiegokolwiek rodzaju, która poprawia logiczne myślenie. Poprawiła również zarówno pamięć krótkotrwałą, jak i długotrwałą.[11]
PharmaGABA jest doskonałym wyborem, jeśli słaba koncentracja i skupienie są spowodowane uczuciem stresu lub niepokoju. Wyższe funkcje mózgu (takie jak krytyczne myślenie) działają lepiej, gdy są zrelaksowane. Hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą zakłócać wyższe funkcje mózgu. Na szczęście PharmaGABA może zmniejszyć poziom kortyzolu i promować uczucie relaksu, ale z większą energią mózgu i zdolnością koncentracji.
GABA jest popularnym suplementem diety dla sportowców, ale większość produktów zawiera jego syntetyczną formę. Wiele uwagi w marketingu tych produktów poświęcono roli GABA we wspieraniu wydzielania hormonu wzrostu (GH) i, w rezultacie, prawdopodobnie promowaniu wzrostu mięśni. Wykazano, że syntetyczny GABA w dawkach od 3 do 10 gramów promuje zwiększony poziom GH, ale dawka ta może znacznie przekraczać poziom fizjologiczny lub bezpieczny.[6]
W przeciwieństwie do tego, PharmaGABA jest bardzo bezpieczny i wykazano, że zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu (GH) w odpowiedzi na ćwiczenia podnoszenia ciężarów w dawce 100 mg dziennie.[7] Ta różnica w dawkowaniu zapewnia wyraźne porównanie i pokazuje przewagę stosowania naturalnej formy GABA.
Oto szczegóły podwójnie ślepej próby klinicznej przeprowadzonej w Japonii, w której badano PharmaGABA, poziom GH i wzrost mięśni.[7] Badanymi było 26 zdrowych ochotników płci męskiej podzielonych na dwie grupy: białko serwatkowe 10 g/dzień (grupa WP) lub białko serwatkowe 10 g/dzień + GABA 100 mg/dzień (grupa WP+G).
Po 12 tygodniach zmiana beztłuszczowej masy całego ciała była znacznie wyższa w grupie WP+G niż w grupie WP. Różnica w beztłuszczowej masie całego ciała w WP+G w porównaniu do samej WP była znacząca. Grupa WP wykazała wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej o mniej niż 200 g, podczas gdy grupa WP+G wykazała wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej o prawie 1400 g. W badaniu analizowano również poziomy GH w spoczynku podczas całego badania, a wyniki potwierdziły pozytywny wpływ PharmaGABA na poziomy GH. Podczas 4-tygodniowej kontroli stężenie GH w grupie WP+G wynosiło 689 pmol/l w porównaniu do 387 pmol/l w grupie WP.
Wyniki te mają istotne konsekwencje dla sportowców starających się zmaksymalizować wydajność i starzejących się dorosłych, którzy chcą zachować lub nawet zbudować masę mięśniową.
Istnieje jeszcze jedno korzystne działanie PharmaGABA we wspieraniu wzrostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym, oprócz podnoszenia poziomu GH. Niska jakość snu jest dużym problemem u sportowców i osób starszych. Słaba jakość snu hamuje niektóre korzyści płynące z treningu siłowego. Ponieważ PharmaGABA poprawia jakość snu, efekt ten jest głównym czynnikiem wpływającym na zaobserwowany efekt zwiększenia masy mięśniowej w odpowiedzi na ćwiczenia siłowe odnotowany w tym badaniu z podwójnie ślepą próbą.
Od dawna wiadomo, że GABA, jako neuroprzekaźnik, wpływa na ciśnienie krwi i tętno poprzez swoje działanie na przywspółczulny układ nerwowy oraz poprzez działanie na receptory w sercu i tkance naczyniowej, znane jako baroreceptory.
Te baroreceptory mogą wyczuwać podwyższone ciśnienie krwi i reagować w sposób, który może promować rozluźnienie ścian tętnic w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Wykazano, że naturalne formy GABA i różnorodne produkty spożywcze wzbogacone o Gaba, takie jak chlorella, jogurt, ryż, fasola, pomidory i chleb, pomagają w utrzymaniu zdrowej kontroli ciśnienia krwi.[1-5] Na przykład, jedno badanie z podwójnie ślepą próbą z chlorellą wzbogaconą w GABA, zapewniające dzienną dawkę 40 mg GABA przez 12 tygodni, wykazało znaczną poprawę u osób kontrolujących ciśnienie krwi z wysokim normalnym ciśnieniem krwi.[16]
Przyjmowanie suplementu diety w postaci GABA jest oczywistym sposobem na naturalne wzmocnienie działania GABA. Nie jest to jednak takie proste. Należy wziąć pod uwagę formę GABA. Syntetyczny GABA wykazał, że nie przynosi takich samych korzyści jak naturalne formy GABA wytwarzane w procesach fermentacji, takie jak PharmaGABA.[1-5]
Niektóre syntetyczne formy GABA są produkowane z pirolidynonu, rozpuszczalnika przemysłowego, który nie jest bezpieczny dla ludzi. Inne syntetyczne formy wykorzystują podobne toksyczne związki. Natomiast PharmaGABA, najlepiej przebadana forma GABA, jest wytwarzana w naturalnym procesie fermentacji przy pomocy Lactobacillus hilgardii . Lactobacillus hilgardii - bakterii probiotycznych używanych do produkcji kimchi, sfermentowanej potrawy warzywnej popularnej w kuchni koreańskiej. Inne naturalne źródła GABA obejmują produkty ze sfermentowanego jęczmienia (Sanwa GABA) lub kiełki ryżu.
Naturalne formy GABA, takie jak PharmaGABA, są zatwierdzone do użytku w Japonii jako pomoc w walce ze stresem i promowaniu relaksu. Japonia ma bardzo praktyczny system regulacyjny dotyczący składników żywności. Jeśli żywność lub składnik żywności ma wystarczające kliniczne dowody bezpieczeństwa i skuteczności, może zostać zarejestrowany jako żywność o określonym zastosowaniu zdrowotnym (FOSHU) przez japoński odpowiednik FDA. Japonia zezwala również na stosowanie oświadczeń dotyczących żywności o określonej funkcji (FFC), aby pomóc konsumentom zrozumieć korzyści zdrowotne żywności i suplementów diety. Jedną z japońskich gwiazd o statusie FOSHU i FFC jest naturalna forma GABA - PharmaGABA.
Należy zauważyć, że syntetyczne formy GABA nie mają statusu FOSHU of FFC w Japonii. Ponad 300 produktów spożywczych i suplementów diety zawierających naturalny GABA jest obecnie dostępnych w Japonii z pełnym statusem FOSHU lub FFC.
Naturalne formy GABA, takie jak PharmaGABA, nie powodowały żadnych skutków ubocznych ani niepożądanych interakcji z lekami w badaniach klinicznych na ludziach. Jako ogólną wytyczną zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 600 mg w ciągu 6 godzin i nie więcej niż 1200 mg w ciągu 24 godzin.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
