Spis treści
Spis treści
Stały, odpowiedni sen każdej nocy jest uważany za jeden z trzech najważniejszych filarów zdrowia. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważny jest dobry nocny odpoczynek i o ile lepiej się czujemy, gdy dobrze śpimy. Mimo to, wszyscy miewamy noce, w których zaśnięcie lub utrzymanie snu jest trudne.
Zaburzenia snu są powszechne i znacznie wpływają na jakość naszego życia. Na szczęście badania pokazują, że niektóre związki, witaminy i zioła skutecznie wywołują relaksację umysłu i ciała, przygotowując nas do snu. Suplementacja środkami nasennymi zyskuje na popularności jako integralna część rutyny higieny snu.
Nauka wykazuje wyraźną korelację między snem a zdrowiem naszych komórek, w tym funkcjonowaniem naszych komórek mózgowych. W przypadku niedoboru snu nasze ciała goją się wolniej, obniża się nasz nastrój, wzrasta zmienność, a nasza koncentracja i uwaga są osłabione. Chociaż zaleca się, aby spać więcej niż siedem godzin dziennie, badanie przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention dotyczące zaburzeń snu pokazuje, że ponad jedna trzecia osób w Stanach Zjednoczonych śpi mniej niż siedem godzin.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Towarzystwo Badań nad Snem również "zalecają, aby dorośli spali co najmniej siedem godzin każdej nocy w celu promowania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia". Spanie mniej niż siedem godzin na dobę wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar mózgu i częste zaburzenia psychiczne".
Zaburzenia i dysfunkcje snu mają wiele postaci, w tym niezdolność do zasypiania, częste budzenie się i budzenie się w nocy bez powrotu do snu. Istnieje wiele przyczyn braku dobrej jakości snu.
Jeśli zaburzenie snu, takie jak obturacyjny bezdech senny lub narkolepsja, nie występuje, najprawdopodobniej doświadczasz jednego z tych powodów braku zdrowego snu:
Magnez jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla ludzkiego organizmu, ponieważ wspomaga tworzenie ponad 325 procesów enzymatycznych wykorzystywanych do niezbędnego funkcjonowania komórek. Pomimo jego znaczenia, miliony Amerykanów w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie cierpią na niedobór magnezu.
Uważa się, że ten bogaty minerał pomaga w rozluźnieniu mięśni, nawodnieniu, produkcji energii i dezaktywacji adrenaliny. Suplementacja około 500 mg dziennie została wykazana przez Journal Research Medical Sciences . Journal of Research in Medical Sciences pomaga złagodzić bezsenność i zwiększyć efektywność snu.
Magnez wykazuje korzyści u dzieci i dorosłych i jest dostępny w kilku zabawnych smakowych proszkach , które można łatwo dodać do wody i podzielić się z rodziną. Często zobaczysz go również dodawanego do żelków nasennych w celu synergicznego relaksu.
Melatonina jest naturalnym hormonem snu uwalnianym w nocy przez szyszynkę w naszym mózgu w celu zapewnienia dobowego rytmu snu i czuwania zwanego rytmem okołodobowym. Istnieje kilka sposobów na uzyskanie większej ilości melatoniny, gdy Twój styl życia nie pozwala organizmowi produkować jej w wystarczających ilościach.
Niektóre pokarmy zawierają melatoninę lub tryptofan, aminokwas, który pomaga zwiększyć poziom melatoniny:
Suplementacja jest bardziej powszechnym sposobem na uzyskanie większej ilości melatoniny. Większość lekarzy zaleca suplementację melatoniną po przeprowadzeniu oceny medycznej hormonów płciowych, stresu i tarczycy, ponieważ brak równowagi hormonalnej często obejmuje wiele hormonów.
Melisa, Melissa officialis, należy do rodziny miętowatych i jest powszechnie stosowana jako zioło lecznicze i jako świeży smak w świecie kulinarnym. Jego aktywnymi składnikami są prozdrowotne przeciwutleniacze.
Kilka badań klinicznych wykazało, że melisa skutecznie uspokaja i poprawia sen. Jedno z podwójnie zaślepionych badań wykazało, że dawka 600 mg standaryzowanego ekstraktu nie tylko utrzymuje zrównoważony nastrój , ale także wspiera ogólny spokój.
Melisa lekarska może być spożywana w postaci herbaty, nalewki i kapsułek, a także wchodzi w skład niektórych żelowych środków nasennych.
Tak jak wiemy, jak ważna jest higiena jamy ustnej, aby zapobiegać próchnicy, tak higiena snu jest niezbędna, aby zapewnić zdrowy sen. Procedury przygotowujące do snu pomogą Ci znaleźć najlepszą drzemkę. Oto kilka wskazówek.
Techniki relaksacyjne, takie jak prowadzenie dziennika, medytacja, uważne jedzenie, głębokie oddychanie i joga pomagają nam być obecnym w danej chwili i wyciszyć współczulny układ nerwowy (stan "walki lub ucieczki"). Do odpoczynku potrzebujemy dominacji przywspółczulnego układu nerwowego.
Spożywanie przetworzonej żywności i chemikaliów, które powodują skoki poziomu cukru we krwi, może wyzwalać hormony stresu, takie jak adrenalina, które przepompowują przez twój organizm w nocy. Czysta żywność bez dodatku chemikaliów, konserwantów i pestycydów jest znacznie łatwiejsza do strawienia i pomaga Ci szybciej osiągnąć stan spoczynku. Wybierz zdrowe tłuszcze, tęczę organicznych pokarmów roślinnych i białko pochodzące od zwierząt, które żyły w mniej stresującym środowisku.
Badania pokazują, że nasze ciała odpoczywają głębiej w niższych temperaturach (62-70 stopni). Ciemne pomieszczenia również mają ten sam efekt. Unikaj światła, umieszczając telefon poza sypialnią i ustaw budzik z dala od siebie i na możliwie najciemniejszym ustawieniu. Światło zatrzymuje uwalnianie melatoniny, hormonu, który mówi twojemu ciału, że nadszedł czas na sen.
W miarę możliwości wyłączaj swoje urządzenia co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli często przebywasz w świetle fluorescencyjnym lub przy monitorze, zainwestuj w parę okularów z blokadą niebieskiego światła do noszenia w ciągu dnia i w nocy. Istnieją również suplementy dla zdrowia wzroku , które uzupełnią twoją rutynę.
Musimy pocić się codziennie, ale ćwiczenia w ciągu trzech godzin przed snem mogą być stymulujące i dać ci przypływ kortyzolu lub "drugi wiatr". Najlepiej jest ćwiczyć o dowolnej porze przed godziną 19:00 .
Staraj się kłaść głowę na poduszce o określonej porze każdego wieczoru i przed godziną 23:00. Skok kortyzolu może wystąpić około godziny 23:00, a jeśli nie śpisz po tym czasie, możesz być na nogach znacznie dłużej niż chcesz.
Wiele minerałów, witamin, takich jak magnez, melatonina, melisa, witamina B6, aminokwasyoraz związki roślinne konsekwentnie wspierają spokojny sen.
Ponieważ stymulacja cyfrowa i oczekiwane wymagania dotyczące pracy i rodziny wydają się być na najwyższym poziomie, zakłócenia snu są powszechne. Na szczęście niektóre naturalne opcje snu można łatwo uzyskać i skutecznie zrelaksować się, o czym wszyscy marzymy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
