Dlaczego powinieneś dbać o swój estrobolon i połączenie między zdrowiem jelit a hormonami?

Czy wiesz, że masz nie tylko mikrobiom, ale także połączenie jelitowo-estrogenowe zwane estrobiomem, które odgrywa fascynującą rolę w twoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu? Coraz więcej badań wskazuje na wpływ mikroflory jelitowej na status estrogenu i zdrowie zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

W pewnym momencie swojego życia prawdopodobnie zauważyłaś związek między zdrowiem jelit a hormonami w postaci wzdęć przedmiesiączkowych. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się nad tym, że trądzik, bóle miesiączkowe, PMS, PCOS, endometrioza lub włókniaki mogą być związane nie tylko z hormonami, ale także z tym, co dzieje się w jelitach? 

Zdrowie jelit: Twoja podstawa

Zacznijmy od omówienia naszego mikrobiomu jelitowego - kluczowego gracza w każdym aspekcie naszego zdrowia, wagi, zdrowia immunologicznego i dobrego samopoczucia psychicznego. Mamy tendencję do myślenia o naszych jelitach jako odrębnych od każdego obszaru naszego ciała, podczas gdy w rzeczywistości wszystko jest z nimi połączone.  

Czasami możemy cierpieć z powodu braku równowagi naszego mikrobiomu jelitowego, który ostatecznie negatywnie wpływa na nasz estrobiom. Idealnie byłoby, gdybyśmy chcieli obfitości zdrowych i różnorodnych bakterii jelitowych i dużej ich liczby. Ponadto chcemy utrzymać niezdrowe mikroby jelitowe na bardzo niskim poziomie. 

Możesz spojrzeć na swoje jelita jak na ogród. Aby zoptymalizować zdrowie jelit, pierwszą czynnością, którą chcesz wykonać, jest wyrwanie chwastów w celu przygotowania ogrodu lub jelit. Te chwasty? Rafinowana i przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru, niskiej zawartości błonnika, zawierająca niezdrowe oleje przemysłowe, takie jak olej rzepakowy lub roślinny, to śmieciowe jedzenie lub fast foody. Te pokarmy, w szczególności cukier, dosłownie karmią niezdrowe robaki jelitowe. Ta zła mikroflora ma szkodliwy wpływ na każdy obszar naszego zdrowia i wagi. Potrzebują tych toksycznych pokarmów, aby się rozwijać i przetrwać. Zdrowe bakterie jelitowe potrzebują włókien prebiotycznych (prebiotyki to włókna, które nie są trawione przez twoje ciało, ale mogą pomóc dobrym bakteriom rosnąć w jelitach) lub różnorodności roślin, takich jak proszki prebiotyczne, skrobia ziemniaczana i żywność, taka jak fasola, banany, cykoria, cebula, pory, karczochy, awokado, niedojrzały banan, ciemna czekolada, czosnek, szparagi, jabłka, mniszek lekarski i wiele innych. 

Teraz, gdy przestałeś już karmić swoje niezdrowe robaki jelitowe lub "wyrwałeś chwasty", nadszedł czas, aby "zasadzić ogród jelitowy" probiotykami. Probiotyki to zdrowe bakterie pochodzące ze sfermentowanej lub hodowanej żywności, takiej jak jogurt, kimchi, oliwki, pikle, twaróg, natto, by wymienić tylko kilka. Są to bakterie niezbędne do zrównoważenia naszych hormonów, układu odpornościowego, wagi i wielu innych.

Wreszcie, chcemy "nawozić nasz ogród jelitowy" wspomnianymi wcześniej błonnikami prebiotycznymi pochodzącymi z roślin lub suplementów. Teraz Twoje jelita są zdrowe i zrównoważone - podobnie jak Twoje hormony.

Co to jest Estrobolome?

Estrogen odgrywa wiele kluczowych ról w ludzkim ciele, w tym wpływa na regulację tkanki tłuszczowej, funkcje rozrodcze kobiet, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zdrowie kości, a nawet zdrowie poznawcze, takie jak pamięć. 

Pojawiające się badania wykazały, że istnieje związek między jelitami a estrogenami, określany jako estrobolome. 

Jakie jest połączenie jelita z estrogenem?

Nasze jelita odgrywają kluczową rolę w regulacji hormonów - takich jak estrogen - w organizmie zarówno mężczyzn, jak i kobiet. W rzeczywistości produkujemy estrogen 24 godziny na dobę. Estrobolom wpływa na aktywność estrogenu, a tym samym na ryzyko wystąpienia chorób, takich jak rak piersi, endometrioza, rak prostaty i inne nowotwory wywołane przez estrogen. Organizm naturalnie odtruwa estrogen. Następnie wątroba przygotowuje estrogen w formie, która jest łatwa do wyeliminowania przez nerki. Czasami procesowi temu zapobiega aktywność mikrobiomu jelitowego.

Mikrobiom jelitowy odgrywa ważną rolę w metabolizmie estrogenu, co ma wpływ na wiele stanów chorobowych, takich jak rak piersi, ponieważ sam estrogen może promować wzrost komórek nowotworowych. Stwierdzono, że dysbioza, czyli zaburzenie mikroflory jelitowej, może odgrywać pewną rolę. Zdrowy poziom estrogenów sprzyja zdrowym jelitom i odwrotnie. Ale tutaj jest zastrzeżenie: nasz estrobolome może funkcjonować prawidłowo tylko wtedy, gdy mikrobiom jest zdrowy i zawiera odpowiedni rodzaj i różnorodność drobnoustrojów jelitowych.

Możesz wytwarzać estrogen z pokarmów roślinnych, takich jak nasiona lnu , warzywa liściaste, rośliny strączkowe (np. soczewica , garbanzo, tofu). , warzywa liściaste, rośliny strączkowe (np. soczewica , garbanzo, tofu).     Wszystkie one zawierają związki zwane fitoestrogenami, naturalnie występujące związki roślinne, które są strukturalnie lub funkcjonalnie podobne do naszych własnych estrogenów. 

Jedna ważna uwaga: nasze zdrowie jamy ustnej jest częścią naszego mikrobiomu i wpływa na nie brak równowagi estrogenowej, dlatego tak ważne jest, aby o nie dbać. Kiedy wspierasz zdrowie swojego mikrobiomu, wspierasz zdrowie jamy ustnej, estrobiom i odwrotnie. 

Jakie czynniki zakłócają Estrobolome?

Jelita są najważniejszym czynnikiem dla zdrowego metabolizmu estrogenów i detoksykacji. Specyficzne czynniki związane z dietą i stylem życia, o których powszechnie wiadomo, że zaburzają mikrobiom jelitowy, to ogólna dieta, brak równowagi glukozy we krwi, antybiotyki, spożycie cukru, brak warzyw, brak probiotyków i prebiotyków, nadmierne spożywanie alkoholu, brak ruchu, niewystarczająca ilość snu i przewlekły stres. 

Hormony estrogen i progesteron wpływają na to, jak twoje komórki reagują na insulinę. Przy braku równowagi w jelitach, estrobolom uwalnia dużą ilość pewnego enzymu, beta-glukuronidazy, który powoduje, że złe estrogeny stale krążą w twoim organizmie. 

Wiadomo, że zmiany w diecie wraz z ukierunkowaną suplementacją pozytywnie wpływają i równoważą ogólny mikrobiom jelitowy. Określone nutraceutyki, probiotyki i składniki roślinne mogą być stosowane w celu promowania zdrowego i ochronnego mikrobiomu, który sprzyja metabolizmowi i wydalaniu estrogenów.

5 suplementów dla zdrowego Estrobolome

1. Wsparcie probiotyczne: Zdrowe bakterie niezbędne dla optymalnego zdrowia jelit i ogólnego optymalnego zdrowia
2. Wsparcie prebiotyczne: Błonnik, który dosłownie karmi zdrowe bakterie jelitowe
3. D-glukaran wapnia: Pomaga promować i optymalizować szlak detoksykacji estrogenu w celu skutecznego i zrównoważonego metabolizmu estrogenu.
4. Diindolilometan (DIM): Aktywny składnik warzyw krzyżowych (takich jak kapusta, kalafior i brokuły), który pomaga w detoksykacji złych estrogenów korzystniej niż dobrych estrogenów .
5. Sulforafan: aktywny związek występujący również w brokułach i warzywach krzyżowych, który pomaga w detoksykacji estrogenów i działa przeciwstarzeniowo.

Suplementy równoważące poziom cukru we krwi

1. Glicynian magnezu: Pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i wspomaga prawidłowe usuwanie estrogenu. Magnez jest niezbędny w większości procesów biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka.
2. Gymnema: Tropikalna roślina, która oznacza "niszczyciel cukru", stosowana w Indiach w leczeniu cukrzycy od ponad 2000 lat. Utrzymanie równowagi glukozy jest kluczowym elementem połączenia jelit z estrogenem.
3. Gorzki melon: Gorzki melon może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi i promować odpowiednią produkcję żółci, która jest potrzebna do wydalania nadmiaru estrogenów (i tłuszczów) z wątroby i pęcherzyka żółciowego.
4. Cynamon: Równoważy poziom cukru we krwi, co pomaga zoptymalizować estrobolom.
5. Berberyna: Zioło, które silnie obniża poziom glukozy i insuliny, jednocześnie przywracając równowagę hormonalną.
6. Resweratrol: fitoestrogen, który pomaga zrównoważyć estrogen w organizmie, a także działa jako silny przeciwutleniacz.
7. Grzyb Maitake: Pomaga ustabilizować poziom hormonów w organizmie.
8. Grzyb Reishi: Może pomóc w funkcjonowaniu wątroby i usuwaniu szkodliwych syntetycznych toksyn z organizmu. Im mniej toksyn w organizmie/jelitach, tym zdrowszy estrobolom.
9. Cordyceps: Pomóż zrównoważyć hormony, takie jak estrogen i progesteron, jednocześnie wspierając nadnercza i równowagę cukru we krwi.

Suplementy równoważące ogólny stan zdrowia hormonalnego

1. Czarny cohosh: fitoestrogen, który równoważy wszystkie poziomy estrogenu, usuwając zły estrogen i zmniejszając złe działanie estrogenu.
2. Chasteberry: Może pomóc zrównoważyć ogólny poziom hormonów. Jagoda zawiera związki podobne do hormonów, które dobrze reagują z przysadką mózgową.
3. Ashwagandha: Pomaga zrównoważyć oś HPA. Oś HPA produkuje i uwalnia wiele hormonów, w tym kortyzol, które inicjują reakcję Twojego organizmu na stres. Nadmiar kortyzolu może negatywnie wpływać na zdrowie jelit, poziom cukru we krwi, stany zapalne i nie tylko.
4. Badania wykazały, że związek ten ma silny wpływ na równowagę estrogenową, szczególnie w okresie menopauzy, przynosząc ulgę. 
5. Nasiona lnu/olej lniany: Zawiera lignany, które są związkami podobnymi do błonnika, które mogą wspomagać mikrobiom jelitowy. Mikroby jelitowe przekształcają lignany w związki, które mają działanie równoważące estrogeny.

Na wynos

Nie ma tylko jednego zioła lub suplementu, który jest dobry na wszystko, co związane z hormonami. Ważne jest, aby określić, jaki rodzaj nierównowagi hormonalnej możesz mieć za pomocą panelu hormonalnego i zapewnić zdrowe wybory stylu życia, takie jak dieta przeciwzapalna, która jest pełna składników odżywczych i błonnika, które pomogą zoptymalizować zdrowie jelit i estrobolome.

Wybieranie pełnowartościowej żywności, bez ultra-przetworzonej żywności, takiej jak ciasta, ciasteczka, chipsy, fast food itp., które będą tylko promować słabe zdrowie jelit (pamiętaj, że karmisz niezdrową mikroflorę jelitową tymi pokarmami, a ostatecznie estrobolom). Inne wybory dotyczące zdrowego stylu życia również odgrywają ważną rolę, takie jak regularne ćwiczenia, unikanie dodawania cukru, picie wody, spożywanie większej ilości owoców i warzyw, więcej stania niż nadmiernego siedzenia, utrzymywanie zdrowej masy ciała, dobry sen i redukcja przewlekłego stresu. Te zdrowe wybory, których dokonujesz każdego dnia, nie tylko zoptymalizują zdrowie jelit i ogólny stan zdrowia, ale także zdrowie estrobiomu.