Spis treści
Spis treści
Przerażające uderzenie gorąca. Pojawia się znikąd. Nagłe uczucie gorąca, szczególnie w okolicy klatki piersiowej, szyi i twarzy. Ciepło szybko rozprzestrzenia się po całym ciele, zaczerwieniając skórę tak, że wygląda, jakbyś się rumienił. Zaczynasz się pocić: trochę lub bardzo! Podczas zdejmowania kolejnych warstw może wystąpić przyspieszone tętno i kołatanie serca, a także uczucie niepokoju. Gdy błysk minie, poczujesz zimno i dreszcze spowodowane utratą ciepła ciała i sięgniesz po warstwy, które właśnie zdjąłeś.
Niepokojące, niewygodne, a nawet zawstydzające uczucie gorąca szybko mija, zwykle trwając od jednej do pięciu minut. Jednakże, w zależności od nasilenia i częstotliwości, uderzenia gorąca mogą utrudniać dzień, przeszkadzać w codziennych czynnościach i obniżać jakość życia.
Uderzenia gorąca mogą być częste lub sporadyczne: występujące kilka razy w tygodniu lub nawet dwa razy na godzinę: łagodne lub umiarkowane do ciężkich. Uderzenia gorąca występujące w nocy nazywane są nocnymi potami. Mogą one budzić i powodować zaburzenia snu, a nawet bezsenność.
Znane również jako uderzenia gorąca lub objawy naczynioruchowe, uderzenia gorąca są najczęstszym objawem podczas przejścia do menopauzy i często pierwszą oznaką wejścia w okres okołomenopauzalny. Według badań opublikowanych w Journal of Midlife Health, około 85% kobiet w okresie menopauzy doświadcza uderzeń gorąca, a około 55% doświadcza ich, gdy cykl menstruacyjny zaczyna być nieregularny. Podczas gdy każda kobieta doświadcza okresu menopauzy w inny sposób, uderzenia gorąca stają się coraz częstsze i bardziej intensywne w miarę zbliżania się do menopauzy, osiągając szczyt w późnym okresie menopauzy i stopniowo ustępując.
Nawet po osiągnięciu menopauzy, czyli momentu, w którym nie miesiączkujesz przez cały rok, uderzenia gorąca mogą utrzymywać się przez lata. Według badań przeprowadzonych przez Study of Women's Health across the Nation (SWAN), "uderzenia gorąca i nocne poty utrzymują się średnio przez około siedem lat i mogą trwać przez 11 lat lub dłużej". Niezależnie od tego, jak długo trwają, uderzenia gorąca są irytujące, niepokojące i zakłócają dobre samopoczucie.
Uderzenia gorąca są rodzajem zaburzeń temperatury, często spowodowanych zmianami poziomu hormonów przed, w trakcie i po menopauzie. Temperatura ciała zwykle pozostaje w określonym zakresie, który zmienia się nieco w ciągu dnia, aby utrzymać prawidłową pracę narządów. Ciało ma wiele mechanizmów, które utrzymują tę spójność. Na przykład, drżysz, gdy jest ci zimno, aby podnieść temperaturę ciała i pocisz się, gdy jest zbyt gorąco, aby się ochłodzić.
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego zmiany hormonów, zwłaszcza estrogenu, powodują uderzenia gorąca. Uważają oni, że zmiany w estrogenach wpływają na szlaki i mechanizmy w organizmie, które pomagają utrzymać temperaturę ciała w normalnym zakresie.
Kilka czynników ryzyka może zwiększać ryzyko wystąpienia lub częstszego występowania uderzeń gorąca. Należą do nich palenie tytoniu i wysoki wskaźnik masy ciała (BMI). Czynnikiem ryzyka może być również rasa. Czarnoskóre kobiety zgłaszają częstsze występowanie uderzeń gorąca, podczas gdy Azjatki twierdzą, że mają je rzadziej.
Badania sugerują, że uderzenia gorąca mogą być powiązane z chorobami układu krążenia. Badanie SWAN wykazało, że kobiety z częstszymi uderzeniami gorąca miały dwukrotnie większe ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niewydolności serca.
Chociaż naukowcy nie są pewni, czy leczenie uderzeń gorąca zmniejszy ryzyko chorób serca, ich występowanie może wskazywać na wyższe ryzyko ich wystąpienia. Jeśli nie dbasz o zdrowie swojego serca, wiek średni to dobry czas na zmianę stylu życia i upewnienie się, że ciśnienie krwi i poziom cholesterolu są w zdrowym zakresie. Szczególnie ważne jest monitorowanie i dbanie o zdrowie serca w okresie menopauzy, ponieważ estrogen pomaga chronić kobiety przed zawałami serca i udarami mózgu, podczas gdy spadek jego poziomu zwiększa ryzyko.
Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby poprawić zdrowie serca. Zacznij od diety w stylu śródziemnomorskim, radzenia sobie ze stresem i regularnych ćwiczeń. Pomocne może być również przyjmowanie niektórych suplementów.
W przeglądzie badań nad suplementami zmniejszającymi ryzyko sercowo-naczyniowe opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology stwierdzono, że "suplementacja kwasami tłuszczowymi n-3 , kwasami tłuszczowymi n-6 , l-argininą , kwasem tłuszczowym n-6, l-argininą , l-cytruliną , kwas foliowy , witamina D , magnez , cynk , kwas α-liponowy , koenzym Q10 , melatonina , katechina, kurkumina , flawanol, genisteina i kwercetyna wykazały umiarkowane do wysokiej jakości dowody na zmniejszenie czynników ryzyka CVD." Zielona herbata , olej lniany , magnez, czerwony ryż drożdżowy , czosnek mogą również pomóc w poprawie zdrowia serca. i czosnek mogą również pomóc poprawić zdrowie serca.
Podczas gdy niektóre suplementy wspomagają zdrowie serca w okresie menopauzy, inne mogą pomóc w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami. Poniżej znajduje się 10 najlepszych suplementów wspomagających menopauzę i uderzenia gorąca.
Pochodząca z Ameryki Północnej roślina wieloletnia black cohosh jest stosowana od ponad wieku w leczeniu wielu problemów zdrowotnych, w tym nieregularnych miesiączek, depresji w okresie menopauzy, nocnych potów i uderzeń gorąca. W tradycyjnej medycynie chińskiej czarny cohosh jest stosowany w leczeniu zmęczenia, duszności i wypadania macicy.
Podobnie jak wiele suplementów opisanych tutaj, czarny cohosh jest ziołem fitoestrogennym, co oznacza, że zawiera związki roślinne, które działają w organizmie jak estrogen. Chociaż nie jest jasne, jak dokładnie działa czarny cohosh, może on modulować estrogen, wpływać na neuroprzekaźnik serotoninę, wpływać na stan zapalny lub działać jako przeciwutleniacz.
W jednym z badań z udziałem 80 kobiet po menopauzie cierpiących na uderzenia gorąca, którym podawano czarny cohosh przez osiem tygodni, zaobserwowano zmniejszenie liczby i nasilenia uderzeń gorąca oraz poprawę jakości życia.
Czarny cohosh można przyjmować w postaci nalewki, tabletek lub kapsułek.
Krzew pochodzący z basenu Morza Śródziemnego, Europy i Azji Środkowej, Vitex był szeroko stosowany w leczeniu kobiecych problemów zdrowotnych, w tym PMS, torbieli włóknistych, nieregularnych miesiączek i objawów menopauzy. Hipokrates stosował Vitex na urazy i stany zapalne już w 450 r. p.n.e., a Pliniusz Starszy używał tej rośliny do wspomagania menstruacji i laktacji.
Naukowcy uważają, że Vitex wpływa na poziom hormonów poprzez oś podwzgórze-przysadka-jajnik, system, który reguluje reprodukcję kobiet. Niewielkie randomizowane badanie kontrolowane z udziałem 52 koreańskich kobiet wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, uczestniczki, które przyjmowały Vitex przez osiem tygodni, doświadczały mniej uderzeń gorąca wraz z mniejszym niepokojem i ogólnymi objawami menopauzy.
Zarówno nasiona, jak i owoce rośliny są wykorzystywane do produkcji suplementów, które są dostępne w postaci płynnego ekstraktu lub kapsułek.
Pochodzący z obu Ameryk i nazwany tak, ponieważ jego żółte kwiaty otwierają się o zachodzie słońca, olej z nasion wiesiołka jest stosowany w leczeniu objawów menopauzy, PMS, wysokiego poziomu cholesterolu i stanów zapalnych skóry, takich jak egzema i trądzik. Podobnie jak inne wymienione zioła, olej z wiesiołka ma właściwości fitoestrogenne, które mogą działać poprzez wpływ na receptory estrogenowe i zwiększanie poziomu estrogenów.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby wykazać jego skuteczność, randomizowane, kontrolowane badanie opublikowane w Journal of Menopausal Medicine wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, kobiety, które przyjmowały 1000 miligramów oleju z wiesiołka dwa razy dziennie, doświadczały mniejszej ilości i mniej nasilonych nocnych potów oraz krótszych i rzadszych uderzeń gorąca.
Inne randomizowane badanie kliniczne z udziałem 56 kobiet w wieku od 45 do 59 lat wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, kobiety, które przyjmowały 500 miligramów oleju z wiesiołka przez sześć tygodni, doświadczyły poprawy w zakresie częstotliwości, nasilenia i czasu trwania uderzeń gorąca. Jednak tylko nasilenie uderzeń gorąca było znacząco lepsze w porównaniu z grupą kontrolną.
W badaniu przeprowadzonym na 80 kobietach po menopauzie, w którym stwierdzono, że czarny cohosh jest skutecznym lekiem na uderzenia gorąca, stwierdzono również, że olej z wiesiołka zmniejsza nasilenie uderzeń gorąca, ale nie ich całkowitą liczbę.
Olej z wiesiołka jest zazwyczaj dostępny w postaci miękkiego żelu.
Bylina występująca w Europie, Azji Zachodniej, Afryce, Ameryce Północnej i Ameryce Południowej, koniczyna czerwona jest ważną rośliną leczniczą i zapylającą. Stosowany w leczeniu objawów menopauzy, w tym uderzeń gorąca, depresji, lęku i suchości pochwy, jest również stosowany w celu obniżenia poziomu cholesterolu, promowania utraty wagi oraz poprawy zdrowia skóry, włosów i kości.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, przegląd i metaanaliza dotycząca czerwonej koniczyny jako leczenia uderzeń gorąca i objawów menopauzy wykazały zmniejszenie częstotliwości uderzeń gorąca w porównaniu z grupą kontrolną. Randomizowane, kontrolowane badanie z udziałem 50 kobiet przed i po menopauzie, które przyjmowały kobiecy kompleks zawierający czerwoną koniczynę wraz z czarnym cohosh , dong quai , dong quai , ostropestem plamistym , amerykańskim żeń-szeniem i jagody czystego drzewa przez trzy miesiące stwierdzono 73% zmniejszenie liczby uderzeń gorąca i 69% zmniejszenie nocnych potów u kobiet przyjmujących suplement.
Koniczyna czerwona może być przyjmowana w postaci kapsułek, tabletek lub herbaty.
Pochodząca z Peru adaptogenna roślina korzeniowa z rodziny krzyżowych maca oferuje liczne potencjalne korzyści zdrowotne. Oprócz zmniejszania objawów menopauzy (w tym uderzeń gorąca, suchości pochwy i niskiego libido), maca jest stosowana w celu poprawy pamięci i nastroju, obniżenia ciśnienia krwi i zwiększenia poziomu energii.
Uważana za superżywność, maca jest bardzo pożywna i łatwa do dodania do wypieków, koktajli i deserów. 50 gramów (około 2/3 filiżanki) zawiera 7 gramów białka, 3 gramy błonnika, 41% dziennego zapotrzebowania (DV) na żelazo, 12% DV na wapń i ponad 200% DV na witaminę C. Maca może być również spożywana w postaci kapsułek lub herbaty.
Maca może pomóc zrównoważyć i regulować poziom hormonów. Niewielkie randomizowane badanie z udziałem kobiet po menopauzie w wieku od 49 do 58 lat wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, osoby przyjmujące maca doświadczyły znacznego zmniejszenia uderzeń gorąca i obfitego pocenia się, a także innych objawów menopauzy, takich jak wahania nastroju, zmęczenie, stres i obniżone libido.
Korzeń i zioło stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej, żeń-szeń jest przypisywany licznym korzyściom zdrowotnym. Oprócz leczenia objawów menopauzy, może zmniejszać stan zapalny, regulować poziom cukru we krwi, zwiększać energię, wzmacniać układ odpornościowy oraz poprawiać nastrój i pamięć.
W systematycznym przeglądzie 15 randomizowanych badań kontrolowanych stwierdzono, że "żeń-szeń może znacznie zmniejszyć uderzenia gorąca, objawy menopauzy i jakość życia u kobiet w okresie menopauzy".
Istnieją dwie główne odmiany: Żeń-szeń amerykański i czerwony żeń-szeń koreański (inaczej Panax Ginseng). Podczas gdy oba rodzaje zawierają aktywne związki roślinne zwane ginsenozydami, żeń-szeń koreański jest zwykle silniejszy. Żeń-szeń może być przyjmowany w postaci kapsułek, herbaty lub toniku, a także znajduje się w kompleksach suplementów mających na celu zwiększenie energii.
WalerianaZioło pochodzące z Europy i Azji oferuje podwójne korzyści dla kobiet przechodzących menopauzę. Po pierwsze, może zmniejszyć uderzenia gorąca. Po drugie, uspokaja układ nerwowy, co może poprawić powszechne zaburzenia snu w okresie menopauzy, takie jak bezsenność.
Jedno z badań przeprowadzonych na 68 kobietach w okresie menopauzy wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, osoby, które przyjmowały 255 miligramów kapsułek waleriany trzy razy dziennie przez osiem tygodni, doświadczyły statystycznie istotnego zmniejszenia nasilenia i częstotliwości uderzeń gorąca.
Waleriana może być przyjmowana w postaci kapsułek, nalewki lub herbaty i występuje w połączeniu z innymi relaksującymi, wspomagającymi sen ziołami, takimi jak chmiel i melisa. .
Jedna z niewielu roślin, która jest warzywem, ziołem i przyprawą, koper włoski jest wspaniałym pokarmem o smaku lukrecji, który jest bogaty w fitoestrogeny. Roślinę można spożywać od łodygi do korzenia na surowo lub po ugotowaniu, a nasiona stosować jako przyprawę. Możesz także pić herbatę z kopru włoskiego lub spożywać kapsułki z nasionami kopru włoskiego jako suplement.
Badania sugerują, że suplementacja koprem włoskim w postaci kapsułek może nie tylko pomóc w walce z uderzeniami gorąca, ale także zmniejszyć niepokój, bezsenność i suchość pochwy związane z okresem menopauzy. Badanie kontrolowane placebo z udziałem 90 kobiet po menopauzie wykazało, że osoby przyjmujące dwie 100-miligramowe kapsułki kopru włoskiego przez osiem tygodni doświadczyły zmniejszenia objawów menopauzy.
Systematyczny przegląd i metaanaliza wpływu kopru włoskiego na kobiety w okresie menopauzy wykazały statystycznie istotną poprawę nie tylko w zakresie uderzeń gorąca, ale także suchości pochwy i satysfakcji seksualnej.
Inne randomizowane badanie 68 kobiet po menopauzie opublikowane w Journal of Menopausal Medicine wykazało, że w porównaniu z placebo, ekstrakt z kopru włoskiego i waleriany łagodził zaburzenia snu oraz nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca.
Niezależnie od tego, czy jest spożywany jako tofu, tempeh, edamame , czy białko w proszku . , czy białko w proszku spożywanie większej ilości produktów sojowych może pomóc złagodzić uderzenia gorąca. Po 50. roku życia kobiety muszą spożywać około 50% więcej białka, aby utrzymać masę mięśniową, więc spożywanie większej ilości soi może pomóc zaspokoić potrzeby organizmu.
Podobnie jak kilka innych wspomnianych suplementów, soja zawiera fitoestrogeny, związki roślinne, które mogą mieć podobne działanie do estrogenu wytwarzanego przez organizm. Te roślinne substancje chemiczne mogą być odpowiedzialne za zdolność soi do zmniejszania objawów menopauzy.
Analiza i systematyczny przegląd skuteczności fitoestrogenów w leczeniu objawów menopauzy wykazały, że "fitoestrogeny wydają się zmniejszać częstotliwość uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy, bez poważnych skutków ubocznych".
Ponadto, randomizowane badanie kliniczne z 2018 r. z udziałem 204 kobiet skarżących się na uderzenia gorąca wykazało, że w porównaniu z grupą kontrolną, kobiety, które spożywały 50 miligramów izoflawonu sojowego przez 12 tygodni, doświadczały mniejszej liczby i mniej dotkliwych uderzeń gorąca.
Badanie WAVS (Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms), przeprowadzone na kobietach po menopauzie, które miały co najmniej dwa uderzenia gorąca dziennie, wykazało, że kobiety, które spożywały niskotłuszczową, wegańską dietę oraz pół filiżanki gotowanych całych ziaren soi przez 12 tygodni, doświadczyły zmniejszenia częstotliwości i nasilenia uderzeń gorąca w porównaniu z grupą kontrolną. Imponujące 59% kobiet w grupie interwencyjnej całkowicie przestało doświadczać uderzeń gorąca o nasileniu od umiarkowanego do silnego.
Zioło spokrewnione z soją, kozieradka była stosowana zarówno w tradycyjnej medycynie chińskiej, jak i indyjskiej w leczeniu wszystkiego, od otyłości (pomaga ograniczyć apetyt) i wysokiego ciśnienia krwi po problemy trawienne i migreny. Ekstrakty z rośliny, które pachną jak syrop klonowy, są stosowane w herbatach, mydłach, przyprawach i kosmetykach.
Jedno z badań wykazało, że kobiety w wieku od 40 do 65 lat, które przyjmowały 600 miligramów ekstraktu z nasion kozieradki przez 12 tygodni, odnotowały znaczne zmniejszenie uderzeń gorąca i nocnych potów oraz poprawę jakości życia w porównaniu z grupą kontrolną, która przyjmowała placebo.
Nasiona kozieradki mogą być przyjmowane w postaci kapsułek lub płynnego standaryzowanego ekstraktu. Jest również dostępny w postaci herbaty lub proszku, który można dodawać do płynów, takich jak mleko lub sok.
Jeśli jesteś jedną z wielu kobiet doświadczających objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty, pociesz się, wiedząc, że nie jesteś sama i że wiele skutecznych, naturalnych suplementów może pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę i/lub jesteś w ciąży. (Tak, można zajść w ciążę w okresie menopauzy) .
Jeśli doświadczasz uderzeń gorąca, oprócz wypróbowania suplementów, rozważ zwiększenie spożycia owoców i warzyw, regularne ćwiczenia, ograniczenie kofeiny i alkoholu, ograniczenie pikantnych potraw i żywności o wysokiej zawartości dodanych cukrów, rzucenie palenia, jeśli jesteś palaczem, radzenie sobie ze stresem i oczywiście ubieranie się warstwami.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
