Spis treści
Spis treści
Piękno nie ma wieku. Możesz czuć się i wyglądać cudownie bez względu na rok urodzenia. Sekret ponadczasowego piękna jest prosty: Doceń to, jak wyglądałaś jako dwudziestokilkulatka, ale zacznij dbać o siebie już dziś.
Dbanie o siebie może wydawać się modnym hasłem, ale jego istotą jest to, że każdy musi dbać o siebie. Dbanie o siebie nie jest samolubne i nie musi zajmować wielu godzin. Możesz sprawić, że dbanie o siebie będzie łatwe i bezwysiłkowe, tworząc proste procedury samoopieki i wdrażając upiększające codzienne zdrowe nawyki.
Pamiętaj, że nie możesz dawać z pustego kubka, zwłaszcza jeśli jesteś zapracowaną mamą opiekującą się innymi. Znajdź czas, aby napełnić swój kubek nie tylko w Dniu Matki, ale każdego dnia. Będziesz się dobrze starzeć, wyglądać fantastycznie i mieć mnóstwo energii, aby dbać o wszystkich, których kochasz. Dodatkowo, ludzie w twoim życiu będą ci wdzięczni.
Oto sześć sposobów na zwiększenie długowieczności i podkreślenie wiekowego piękna.
Skóra - całe 20 stóp kwadratowych - jest największym organem w ciele. Ten niezwykły organ ma wiele funkcji, od regulacji temperatury i produkcji witaminy D po ochronę, więc traktuj go z TLC. Aby zachować zdrową skórę, używaj łagodnego mydła, takiego jak . Mild by Nature Raw Shea Butter. Aby stworzyć barierę, która uszczelnia wilgoć i utrzymuje nawilżenie skóry, nałóż na ciało wspaniały balsam nawilżający, taki jak Sierra Bees Honey Almond Body Butter po wyjściu z wanny lub spod prysznica.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, delikatnie osusz skórę, ale pozostaw ją lekko wilgotną przed wmasowaniem balsamu. Gorące prysznice są wspaniałe, ale mogą wysuszać skórę, więc temperatura wody powinna być nieco niższa. Przechowuj balsam pod prysznicem, aby pamiętać o jego użyciu. Aby nawilżyć włosy i skórę głowy, nałóż kilka kropli olejku arganowego, takiego jak Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oil.
Aby zaprezentować swoją najlepszą twarz, opracuj regularną rutynę pielęgnacji skóry, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Oto najważniejsze informacje. Rano i wieczorem umyj twarz bogatym, odżywczym kremem oczyszczającym, takim jak Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser lub Azelique Age Refining Cleanser. . Następnie nałóż tonik nawilżający, taki jak Tree To Tub, a następnie przeciwstarzeniowe serum do twarzy, takie jak Yeouth. Następnie nałóż krem nawilżający przeznaczony do danego typu skóry, taki jak PrescriptSkin, i przeciwstarzeniowy krem pod oczy, który zwalcza widoczne oznaki starzenia, takie jak cienie pod oczami i drobne zmarszczki, takie jak UpCircle krem pod oczy. . Aby zmniejszyć opuchliznę, użyj masującego wałka kosmetycznego rano. Możesz również używać przeciwzmarszczkowego kremu do twarzy na noc, takiego jak . Eucerin Q10 Przeciwzmarszczkowy krem do twarzy.
Szukaj produktów, które zawierają retinol. Rodzaj retinoidu wytwarzanego z witaminy A, stosowany miejscowo retinol może zwiększyć produkcję elastyny i kolagenu, co może pomóc zmniejszyć widoczność zmarszczek, drobnych linii i rozszerzonych porów.
Złuszczaj raz lub dwa razy w tygodniu łagodnym peelingiem, takim jak . Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish. Usuniesz martwe komórki naskórka, poprawisz krążenie i uzyskasz promienną cerę.
Aby jak najlepiej wspierać skórę twarzy, zmień swoją rutynę. Używaj bardziej nawilżających produktów zimą i lżejszych produktów w cieplejszych miesiącach.
Noszenie ochrony przeciwsłonecznej 365 dni w roku jest koniecznością, jeśli chcesz zapobiec uszkodzeniu skóry lub nawet pogorszeniu jej stanu. Dermatolodzy zalecają stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum ochrony i SPF 30 lub wyższym, takich jak te od . Thinkbaby. Produkty o szerokim lub pełnym spektrum zapewniają ochronę zarówno przed promieniowaniem UVA (promieniowanie ultrafioletowe o długiej długości fali), jak i UVB (promieniowanie ultrafioletowe o krótkiej długości fali). UVA może powodować oparzenia słoneczne, podczas gdy UVB może powodować zmarszczki i plamy starcze.
Nie zapomnij o ustach. Są one również podatne na oparzenia słoneczne. Aby je chronić, nałóż na usta balsam lub pomadkę z filtrem SPF 30 lub wyższym, np. Blistex Five Star Lip Protection . Ponadto należy nosić kapelusz i okulary przeciwsłoneczne oraz ograniczyć ekspozycję na słońce, zwłaszcza gdy promienie słoneczne są najsilniejsze - między 10 rano a 4 po południu.
Wypełnienie talerza żywymi, roślinnymi pokarmami, które są pełne przeciwutleniaczy, zwiększy długowieczność i stworzy piękną, promienną cerę. Upiększające pokarmy energetyczne obejmują zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukiew wodna), orzechy (są bogate w witaminę E, która jest ważna dla gojenia się skóry), jagody, pomarańczowe warzywa (takie jak marchew i słodkie ziemniaki), rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Kilka suplementów może promować długowieczność i pomóc ci dobrze się starzeć. Na szczycie listy znajduje się kurkumina. , która znajduje się w kurkumie. Badania sugerują, że przyjmowanie kolagenu, jednego z najobficiej występujących białek w organizmie, może poprawić nawilżenie, elastyczność i gęstość skóry. Witamina C, która jest niezbędna zarówno dla funkcji odpornościowych, jak i zdrowej skóry, jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, który należy włączyć do arsenału przeciwstarzeniowego.
Zrezygnuj ze słodyczy, smażonych i fast foodów, czerwonego mięsa, sera, masła i alkoholu, ponieważ wszystkie te produkty mogą negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, nastrój i wygląd. Zacznij wprowadzać zdrowe zamienniki. Na przykład, zamień owoce na ciastka, ciasta i słodycze i używaj oliwy z oliwek zamiast masła. Aby uzyskać konkretne sugestie dotyczące planu posiłków, zapoznaj się z dietami śródziemnomorską lub DASH.
Poświęcenie czasu na ruch to jedna z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, aby dobrze wyglądać i dłużej żyć. Ćwiczenia nie tylko ujędrniają ciało, ale także dotleniają skórę i poprawiają krążenie, dzięki czemu promieniejesz. Ponadto ćwiczenia wspomagają produkcję kolagenu i zmniejszają stres, co jest dużym plusem dla urody, zwłaszcza dla włosów, które mogą stać się łamliwe, a nawet wypadać z powodu zbyt dużego zdenerwowania.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie McMaster wykazało, że osoby po 40. roku życia, które często ćwiczyły, miały znacznie zdrowszą, młodziej wyglądającą skórę, która bardziej przypominała skórę 20- i 30-latków niż ich rzeczywisty wiek. Inne badanie obejmujące ponad 122 000 osób wykazało, że osoby z wyższym poziomem wydolności krążeniowo-oddechowej żyły dłużej.
Jeśli palisz, pomyśl o rzuceniu nałogu. Palenie nie tylko obniża oczekiwaną długość życia, ale w dłuższej perspektywie może pogłębiać zmarszczki, powodować worki pod oczami i luźną linię szczęki, wysuszać skórę i powodować nierównomierny koloryt skóry.
Średnio 60 procent ludzkiego ciała to woda, dlatego nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, energii i dobrego wyglądu. W badaniu opublikowanym w Clinical Cosmetic Investigational Dermatology stwierdzono, "jasne jest, że wyższe spożycie wody w regularnej diecie może pozytywnie wpływać na prawidłową fizjologię skóry, w szczególności u osób z niższym dziennym spożyciem wody". Aby sprawdzić odwodnienie, lekko uszczypnij skórę na ramieniu i zauważ, jak szybko się odbija. Jeśli jesteś odwodniony, powrót do normalnego stanu zajmie więcej czasu.
Ile wody wystarczy? Staraj się wypijać połowę masy ciała w uncjach i unikaj słodzonych napojów. Cukier może zwiększać stan zapalny i przyczyniać się do przedwczesnego starzenia, ponieważ rozkłada kolagen i elastynę, białka nadające skórze jędrność.
Ogranicz kofeinę. Kofeina może obciążać nadnercza, które według tradycyjnej medycyny chińskiej przechowują esencję życiową. Zamień kawę na zieloną herbatę lub herbatę grzybową, taką jak Om Mushroom Master Blend. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, a badania wykazują, że może wydłużyć średnią długość życia. Picie herbaty grzybowej, która zawiera różne gatunki grzybów, może mieć wiele korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie układu odpornościowego, spowolnienie demencji i zwiększenie długowieczności.
Aby nawodnienie stało się zdrowym nawykiem, kup sobie butelkę wody i trzymaj ją napełnioną na biurku. Możesz również aromatyzować swoją wodę bezkalorycznymi kroplami wody, takimi jak Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer , aby uczynić ją smaczniejszą.
Siedem do ośmiu godzin snu to jeden z najlepszych zabiegów upiększających. Regularny, wysokiej jakości sen jest również kluczowy dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Podczas snu organizm przywraca równowagę hormonalną i leczy się po zużyciu spowodowanym w ciągu dnia. Badania sugerują, że zły sen jest związany z chorobami i stanami związanymi z wiekiem, takimi jak stany zapalne i zwiększony stres oksydacyjny.
Skąpstwo w zakresie "pięknego snu" może mieć negatywny wpływ na wygląd i zwiększyć widoczność cieni i zmarszczek. Badanie przeprowadzone w British Medical Journal wykazało, że "osoby pozbawione snu wydają się mniej zdrowe, mniej atrakcyjne i bardziej zmęczone w porównaniu z osobami wypoczętymi". Ponadto zły sen może mieć negatywny wpływ na wagę, układ odpornościowy, nastrój i zdolności poznawcze.
Według National Sleep Foundation, zdrowi dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę. Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby poprawić jakość snu. Stwórz rytuał przed snem. Wyłącz ekrany na około godzinę przed snem i zaangażuj się w relaksujące czynności, takie jak słuchanie kojącej muzyki, branie prysznica lub medytacja. Pokój powinien być chłodny, cichy i ciemny. Ponadto, wypicie filiżanki herbaty rumiankowej przed snem, takiej jak Traditional Medicinals Organic Chamomile lub przyjmowanie suplementu przeznaczonego do wspomagania relaksu i snu, takiego jak Natural Factors Sleep Relax z walerianą i chmielem .
Wraz z wykonaniem pierwszych kroków powyżej, stwórz cotygodniowy rytuał rozpieszczania, który pomoże ci się zrelaksować. Odłóż poczucie winy na bok. Postanów sobie, że w tym Dniu Matki będziesz co tydzień cieszyć się rytuałem pielęgnacyjnym.
Najpierw weź gorącą kąpiel i dodaj swoje ulubione sole do kąpieli , kąpiel bąbelkową , płynu do kąpieli lub olejku eterycznego . Włącz swoją ulubioną relaksującą muzykę i zrób sobie filiżankę . Yogi Tea Stress Relief Honey Lavender Tea. Podczas zaparzania herbaty nałóż maseczkę w płachcie, taką jak . Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Mask. Gdy kąpiel będzie gotowa, wejdź do niej i weź kilka długich, głębokich oddechów. Pozwól sobie na relaks i docenienie chwili. Po 10-minutowej kąpieli użyj szczotki do kąpieli z luffy, aby wyszorować całe ciało i pumeksu, aby usunąć twardy naskórek ze stóp. Daj sobie pozwolenie na moczenie się tak długo, jak chcesz.
Kiedy wyjdziesz z wanny, uśmiechnij się i nastaw się na bycie szczęśliwym, zdrowym i wygodnym w swojej skórze. Będziesz promienna i pełna blasku 24/7 każdego dnia.
Bibliografia:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
