Spis treści
Spis treści
Originally posted 2018 / Updated March 2024
Dla większości kobiet menopauza oznacza koniec comiesięcznej miesiączki, kiedy w jajnikach nie ma już aktywnych pęcherzyków zawierających jajeczka. W tym czasie poziomy estrogenu i progesteronu wahają się, a następnie spadają.
Ten naturalny proces zwykle występuje, gdy kobieta osiąga około pięćdziesiątki, ale może wystąpić już w wieku 40 i 55 lat.
Wraz z menopauzą kończy się miesiączka i pojawia się zestaw typowych objawów:
Na szczęście istnieją naturalne sposoby na zmniejszenie nasilenia tych objawów, które zostaną omówione w tym artykule.
Kluczowym zaleceniem dietetycznym w celu złagodzenia objawów menopauzy jest zwiększenie liczby pokarmów roślinnych, zwłaszcza tych bogatych w fitoestrogeny, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości wysokotłuszczowych pokarmów zwierzęcych i cukru w diecie.[1]
Fitoestrogeny są związkami roślinnymi zdolnymi do wiązania się z receptorami estrogenu i mogą zastąpić niektóre efekty estrogenu, który nie jest już wytwarzany. Fitoestrogeny mają znacznie słabsze działanie w porównaniu do estrogenów. Dlatego też dieta bogata w fitoestrogeny wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka piersi, który często jest napędzany przez estrogen. Uważa się, że wysokie spożycie fitoestrogenów wyjaśnia, dlaczego uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy rzadko występują w kulturach, w których ludzie spożywają głównie dietę roślinną.[2]
Pokarmy bogate w fitoestrogeny:
Zwiększenie spożycia fitoestrogenów w diecie lub suplementacji pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca, promuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspiera zdrowie kości.[2-5] Szczególnie pomocne jest spożywanie mielonego siemienia lnianego. Kobiety, które spożywały 2 łyżki zmielonych nasion lnu dwa razy dziennie, zmniejszyły liczbę i nasilenie uderzeń gorąca o ponad 50% w ciągu 6 tygodni.[6] Mielone nasiona lnu pomagają również poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pomagając kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.[7]
Niskie spożycie magnezu w diecie jest powszechne w krajach rozwiniętych. Niski poziom magnezu w diecie może przyczyniać się do powstawania uderzeń gorąca poprzez zwiększanie wrażliwości naczyń krwionośnych na zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy.
Naukowcy z Virginia Commonwealth University odkryli, że dzięki suplementacji magnezu w celu przywrócenia prawidłowego poziomu tkanek, naczynia krwionośne stają się bardziej stabilne, a tym samym mniej reaktywne na zmiany hormonalne, a uderzenia gorąca są zmniejszone u kobiet w okresie menopauzy.[8] Aby uzyskać najlepsze wyniki, używaj cytrynianu lub bis-glicynianu; ogólnie zaleca się od 150 do 250 mg trzy razy dziennie.
Kora sosny i ekstrakty z pestek winogron są źródłem PCO (oligomerów procyjanidolowych), rodzaju flawonoidów. Badania kliniczne z użyciem tych ekstraktów wykazały znaczące korzyści dla zdrowia naczyń krwionośnych.
Jeśli chodzi o objawy menopauzy, badania z ekstraktami PCO wykazały imponujące wyniki, gdy podawano je w dawce 100 mg dwa razy dziennie w celu zmniejszenia uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju, a także poprawy poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi u kobiet dopiero rozpoczynających menopauzę. Przykładowo, w jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, 96 kobietom z co najmniej jednym objawem menopauzy podawano ekstrakt z pestek winogron w niskiej dawce (100 mg/dzień) lub wysokiej dawce (200 mg/dzień) lub placebo przez 8 tygodni.[9] Wyniki wykazały znaczne zmniejszenie uderzeń gorąca, bezsenności i ciśnienia krwi w grupach przyjmujących ekstrakt z pestek winogron, przy czym dawka 200 mg dziennie przyniosła najlepsze wyniki. Masa mięśniowa wzrosła również dzięki ekstraktowi z pestek winogron, prawdopodobnie ze względu na jego działanie przeciwutleniające zapobiegające utracie mięśni związanej ze starzeniem się.
Estro-G 100 to dobrze przebadany ziołowy suplement na objawy menopauzy składający się ze standaryzowanych ekstraktów z trzech roślin (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, i Angelica gigas) stosowanych w tradycyjnej medycynie koreańskiej.
Przeprowadzono znaczące badania, w tym liczne badania przedkliniczne i cztery podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badania kliniczne na ludziach, dotyczące Estro-G 100. W czterech badaniach klinicznych wykazano, że EstroG-100® przynosi znaczącą poprawę w zakresie zmniejszania wszystkich objawów menopauzy, w tym uderzeń gorąca, zaburzeń snu, nerwowości, melancholii, zawrotów głowy, zmęczenia, parestezji, dyskomfortu stawów i suchości pochwy. Nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem Estro-G 100.[12-15]
Ekstrakt z czarnego cohosh jest jednym z najlepiej zbadanych naturalnych sposobów leczenia objawów menopauzy. Większość badań, choć nie wszystkie, wykazuje bardzo pozytywne wyniki.[16] W największym badaniu z udziałem 629 kobiet z dolegliwościami menopauzalnymi, już po 4 tygodniach od rozpoczęcia suplementacji ekstraktem z czarnego cohosh, wyraźną poprawę dolegliwości menopauzalnych zaobserwowano u około 80% z nich.[17] Po 6 tygodniach suplementacji ponad 50% kobiet doświadczyło całkowitej ulgi we wszystkich dolegliwościach związanych z menopauzą.
W jednym z najbardziej pozytywnych badań z podwójnie ślepą próbą, gdy 80 pacjentom podawano albo ekstrakt z czarnego cohosh (dwie tabletki dwa razy dziennie, dostarczające 4 mg 27-deoksyaktyny dziennie), skoniugowane estrogeny (0,625 mg dziennie) lub placebo przez 12 tygodni, ekstrakt z czarnego cohosh przyniósł najlepsze wyniki.[18] Liczba uderzeń gorąca doświadczanych każdego dnia spadła ze średnio 5 do mniej niż 1 w grupie przyjmującej czarny cohosh. Dla porównania, w grupie estrogenowej liczba ta spadła z zaledwie 5 do 3,5. Jeszcze bardziej imponujący był wpływ czarnego cohosh na budowanie wyściółki pochwy.
Większość ludzi jest prawdopodobnie zaznajomiona z badaniami klinicznymi nad ekstraktem z dziurawca w zakresie poprawy nastroju. Wyciąg z dziurawca poprawia nastrój, ale wykazał również znaczne korzyści w łagodzeniu objawów menopauzy, w tym uderzeń gorąca. Wyniki są zazwyczaj widoczne w drugim miesiącu suplementacji. W jednym z badań z podwójnie ślepą próbą z udziałem kobiet przechodzących menopauzę, ekstrakt z dziurawca (900 mg trzy razy dziennie) znacząco zmniejszył częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca po trzech miesiącach suplementacji. Zgłosili oni również znaczącą poprawę jakości życia i jakości snu.[19]
Roślina maca ma korzeń w kształcie rzepy, który jest nadal spożywany jako żywność w jej rodzimym obszarze północnego regionu Puna w Peru i Boliwii, gdzie rośnie tuż nad linią drzew, ale poniżej stałej pokrywy śnieżnej. Maca to najwyżej położona roślina spożywcza na świecie. Maca jest ceniona od tysięcy lat ze względu na jej zdolność do zwiększania energii, wytrzymałości i płodności.
Badania przedkliniczne wskazują, że korzystne działanie rośliny może obejmować wspieranie funkcji ośrodków kontrolnych układu hormonalnego (podwzgórza i przysadki mózgowej), a także bezpośrednie działanie na gruczoły dokrewne (np. jajniki, nadnercza i tarczycę). W dwóch podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach na kobietach przechodzących menopauzę suplementacja maca przynosi korzyści w zmniejszaniu uderzeń gorąca i poprawie jakości snu, nastroju i poziomu energii.[20,21]
Menopauza to faza transformacji, która w różny sposób wpływa na kobiety. Od ledwo zauważalnych do wyniszczających, nasilenie dolegliwości jest różne. Ale nie martw się. Istnieją zalecenia, które mogą pomóc!
Pamiętaj, że Twoja podróż jest wyjątkowa! Dbaj o siebie podczas tej transformacyjnej fazy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
