Spis treści
Spis treści
Ciąża powoduje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Niedobór lub nadmiar któregokolwiek z wielu składników odżywczych może prowadzić do wad wrodzonych i/lub komplikacji w czasie ciąży u matki. Co powinna zrobić przyszła matka? Oto kilka kluczowych zaleceń zwiększających szanse na zdrową ciążę:
Znaczenie wysokiej jakości odżywiania w czasie ciąży jest oczywiste. Kluczowym zaleceniem jest skupienie się na naturalnej, pełnowartościowej żywności. Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności, zwłaszcza tej, która nie ma rzeczywistej wartości odżywczej (np. śmieciowe jedzenie). Ponadto należy uważnie czytać etykiety produktów spożywczych i starać się trzymać z dala od żywności zawierającej kwasy tłuszczowe trans i częściowo uwodornione oleje, w tym margarynę, tłuszcz i większość przetworzonej żywności.
Badania wykazały, że im wyższe spożycie kwasów tłuszczowych trans, tym większe ryzyko urodzenia wcześniaka. Tłuszcze te zakłócają rozwój płodu, zwłaszcza mózgu. Innym rodzajem żywności, której należy unikać, są peklowane i wędzone mięsa. Żywność ta zawiera związki (azotyny i azotany), które wydają się być bardzo szkodliwe dla płodu. Badania wskazują, że dieta bogata w azotyny i azotany podczas ciąży wiąże się z wyższymi wskaźnikami raka mózgu, cukrzycy i białaczki u potomstwa.
Drugim zaleceniem jest spożywanie 2-3 porcji tygodniowo ryb zimnowodnych (łososia, makreli, śledzia, halibuta itp.) lub przyjmowanie wysokiej jakości suplementu oleju rybnego , takiego jak Wild Alaskan Salmon Oil od Natural Factors, aby zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3 dostępnych dla rosnącego płodu. Jednym z ważniejszych kwasów tłuszczowych omega-3 dla rozwoju płodu jest kwas dokozaheksaenowy (DHA). W rzeczywistości DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu, ponieważ jest głównym strukturalnym kwasem tłuszczowym w istocie szarej mózgu i siatkówce oka. Odpowiedni poziom DHA jest ważny dla wszystkich grup wiekowych, ale jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Znaczący rozwój mózgu i oczu następuje, gdy płód znajduje się w łonie matki i trwa przez pierwszy rok po urodzeniu. Niemowlęta polegają na swoich matkach, które dostarczają DHA do rozwijającego się mózgu i oczu początkowo przez łożysko, a następnie przez mleko matki. DHA jest najobficiej występującym długołańcuchowym kwasem tłuszczowym omega-3 w mleku matki, a badania pokazują, że dzieci karmione piersią mają przewagę IQ nad dziećmi karmionymi mieszanką bez DHA. Jednak poziom DHA w mleku kobiecym amerykańskich kobiet należy do najniższych na świecie. Zwiększenie poziomu DHA powinno być głównym celem dla wszystkich kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Odkrycie, że suplementacja kwasem foliowym we wczesnej ciąży może zmniejszyć częstość występowania wad cewy nerwowej nawet o 80%, zostało określone jako jedno z największych odkryć ostatniej części XX wieku. Dowody stały się tak przytłaczające, że FDA w końcu musiała zmienić swoje poprzednie stanowisko i uznać związek oraz zezwolić suplementom kwasu foliowego i żywności o wysokiej zawartości kwasu foliowego na twierdzenie, że "codzienne spożywanie kwasu foliowego przez kobiety w wieku rozrodczym może zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej".
Kwas foliowy to tylko jeden z wielu niezbędnych składników odżywczych. A co z innymi? Czy są one mniej ważne niż kwas foliowy? Absolutnie nie! Niedobór praktycznie każdego składnika odżywczego podczas ciąży będzie miał poważne konsekwencje dla matki i dziecka. Co więcej, odpowiednie poziomy kluczowych składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, wapń, magnez i inne witaminy z grupy B mogą pomóc w zapewnieniu zdrowej ciąży i porodu, zapobiegając powikłaniom ciąży, takim jak cukrzyca ciążowa, a także potencjalnie zagrażający życiu stan przedrzucawkowy (znany również jako toksemia ciążowa). B może pomóc zapewnić zdrową ciążę i poród, zapobiegając powikłaniom ciąży, takim jak cukrzyca ciążowa, a także potencjalnie zagrażający życiu stan przedrzucawkowy (znany również jako toksemia ciążowa).
Mówiąc wprost, przyjmowanie wielu witamin i minerałów zaprojektowanych specjalnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią ma sens. Jedynym zastrzeżeniem jest upewnienie się, że zawartość witaminy A jest dostarczana przez beta-karoten, a nie witaminę A. Nie należy przyjmować więcej niż 5000 IU witaminy A dziennie, jeśli jesteś w ciąży, chyba że jest ona dostarczana w postaci beta-karotenu, a nie retinolu.
Aby zapewnić optymalny poziom niezbędnych mikroelementów w celu promowania zdrowej ciąży i porodu, opracowałem MultiStart Prenatal Formula. Oprócz zapewnienia optymalnego poziomu witamin i minerałów, formuła ta zawiera szereg ważnych związków wspomagających, w tym koncentraty super zielonej żywności z soku z lucerny, spiruliny i soku z trawy pszenicznej, a także ekstrakty z imbiru, korzenia mniszka lekarskiego i liści czerwonych malin. Zioła te są od dawna stosowane w celu promowania zdrowej ciąży.
Imbir jest ceniony za udowodnioną klinicznie zdolność do łagodzenia nudności i wymiotów ciążowych;8 ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego działa w celu odciążenia wątroby poprzez promowanie właściwej detoksykacji i eliminacji zwiększonej ilości hormonów wytwarzanych podczas ciąży;9 a ekstrakt z liści czerwonej maliny pomaga wzmocnić naczynia krwionośne w macicy i łożysku, aby pomóc uniknąć przedwczesnego pęknięcia lub skurczów.
Dramatyczny wzrost żelaza podczas ciąży nie może być zwykle zaspokojony jedynie poprzez dietę. Suplementacja jest często uzasadniona. Zazwyczaj ilość żelaza zawarta w prenatalnej dawce wielokrotnej jest wystarczająca, ale jeśli u przyszłej matki rozwinie się niedokrwistość lub pojawią się dowody na niskie zapasy żelaza (najlepszym wskaźnikiem jest ferrytyna w surowicy), wymagana jest dodatkowa suplementacja.
W przypadku niedoboru żelaza podczas ciąży, kobieta będzie musiała przyjmować dodatkowe 30 mg żelaza dwa razy dziennie między posiłkami, aby uzyskać najlepsze wchłanianie. Jeśli to zalecenie powoduje dyskomfort w jamie brzusznej, można przyjmować 30 mg z posiłkami trzy razy dziennie.
Ciąża wiąże się z ogromną odpowiedzialnością. Nie wystarczy unikać czynników, które mogą uszkodzić rozwijający się płód, takich jak palenie i alkohol, w czasie ciąży prawidłowe odżywianie jest jeszcze ważniejsze niż zwykle. Zachęcam wszystkie przyszłe matki do stosowania się do powyższych prostych zaleceń, aby zapewnić swojemu rozwijającemu się dziecku jak największe szanse na rozwinięcie się w zdrowe dziecko.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
