Taśmy oporowe: Trening z wieloma ćwiczeniami w dowolnym miejscu i czasie

Połowa trzymania się planu treningowego to po prostu wygoda. Siłownia, która jest zbyt daleko, zbyt droga lub zbyt onieśmielająca, nie zmotywuje Cię do ćwiczeń. Zamiast tego, spójrz na swoje skromne mieszkanie jak na własną siłownię i zainwestuj w niedrogi domowy sprzęt fitness, taki jak taśmy oporowe , aby uniknąć wszelkich niedogodności i w końcu odzyskać formę.

Oto 5 powodów, dla których możesz skorzystać z treningu z opaską oporową .

1. Trening całego ciała

Taśmy oporowe dają Ci swobodę projektowania treningów, które koncentrują się nie tylko na poszczególnych grupach mięśni, ale także na całym ciele jednocześnie. Jest to idealne rozwiązanie dla każdego, kto ma mało czasu i musi zrobić wszystko, lub dla kogoś, kto próbuje schudnąć, pracować nad wytrzymałością lub poprawić cardio.

2. Nigdy nie jest nudno

Dzięki taśmom oporowym nigdy nie musisz powielać treningu. Oprócz licznych opcji ćwiczeń, możesz używać taśmy niezależnie, z kotwicą do drzwi lub trzymając wolne ciężary, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału na różne sposoby.

3. Obniżone ryzyko obrażeń.

Jedną z kluczowych zalet treningu z taśmami oporowymi jest bardzo niskie ryzyko kontuzji. Uderzaj, rozciągaj, pchaj lub ciągnij, a te opaski będą Ci towarzyszyć.

4. Nigdy nie przegap treningu

Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy wypoczynek, podróż nie powinna być przepustką do opuszczania treningów. Nawet przy minimalnej ilości miejsca w hotelu, opaski oporowe pozwolą Ci wykonać solidny trening i nadal zdążyć ze wszystkim, co masz w harmonogramie.

5. Popraw swoje cardio

Zwiększ tętno, próbując ćwiczeń, które stanowią wyzwanie zarówno dla mięśni, jak i układu sercowo-naczyniowego. Na przykład, zapętl taśmę oporową pod obiema stopami, trzymaj oba uchwyty na wysokości ramion i wykonuj skoki na skakance. Nawadniaj się wodą i elektrolitami podczas bardzo długich treningów cardio.

Trening z taśmami oporowymi dla początkujących: 30 minut

Biorąc pod uwagę wszystkie zalety taśm oporowych, wypróbuj ten trening dla początkujących. Wypróbuj ten trening dla początkujących, aby zacząć.

Po pierwsze, upewnij się, że obszar, w którym zdecydujesz się ćwiczyć, jest wolny od mebli, zwierząt domowych lub czegokolwiek, co może uniemożliwić pełne i bezpieczne wykonanie każdego ćwiczenia. Wyłącz także powiadomienia na telefonie lub komputerze, aby się nie rozpraszać. Teraz weź ręcznik, wodę, baton proteinowy lub cokolwiek innego, czego potrzebujesz do treningu.

Wykonaj każde ćwiczenie 10–25 razy w zależności od poziomu trudności taśmy. Postaraj się wykonać trzy rundy wszystkich ośmiu ćwiczeń.

1. Pingwin

Zapętl taśmę tak, aby znajdowała się pod łukiem obu stóp i przytrzymaj uchwyty przy ramionach. Wypchnij prawą nogę w prawo ze stopą zgiętą i oderwaną od podłogi. Opuść ją z powrotem, a następnie wypchnij lewą stopę w lewo. Wykonuj ruchy naprzemiennie.

2. Wyciskanie górne

Stań z taśmą pod obiema stopami i trzymaj uchwyty na wysokości barków. Wyciągnij obie ręce w kierunku sufitu, a następnie opuść je. Aby ułatwić to ćwiczenie, zdejmij jedną stopę z taśmy lub naprzemiennie podnoś jedną rękę, a następnie drugą.

3. Mostek biodrowy

Połóż się na podłodze ze zgiętym lewym kolanem i stopą płasko na podłodze. Wyprostuj prawą nogę w powietrzu. Zapętl taśmę oporową na dolnej części prawej stopy i przytrzymaj ją mocno. Trzymając prawą nogę wyprostowaną, unoś biodra w górę i w dół bez rozluźniania taśmy. Nie zapomnij zmienić strony.

4. Środkowy rząd pleców

Usiądź na podłodze z obiema stopami wyprostowanymi przed sobą. Umieść opaskę wokół dolnej części obu stóp. Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej i zwolnij je.

5. Zwijanie bicepsów

Stań na taśmie jedną lub obiema stopami i trzymaj uchwyty w talii dłońmi do góry.  Zwiń ręce w kierunku barków i powoli je opuść.

6. Wypady w tył

Stań z jedną stopą na taśmie i trzymaj uchwyty na wysokości barków lub bioder. Przenieś przeciwną nogę z powrotem do wykroku. Powtórz czynność po obu stronach.

7. Triceps Press-Back

Stań obiema stopami na taśmie, chwyć uchwyty po bokach i obróć dłonie tak, aby były skierowane za siebie. Trzymając ramiona prosto, odepchnij je do tyłu, aby zaangażować triceps.

8. Twist

Zakotwicz taśmę wokół nogi krzesła lub łóżka i usiądź na podłodze, trzymając oba uchwyty przy prawym biodrze. Odchyl się do tyłu i pociągnij oba uchwyty w poprzek ciała w lewo. Powtórz czynność po drugiej stronie.

Opaski oporowe to wygodna i niedroga opcja treningu w dowolnym miejscu i czasie. Próbując zdecydować, które taśmy kupić, poszukaj zestawu taśm oporowych, który ma wiele taśm oporowych o różnych napięciach, aby pomieścić szerszy zakres opcji ćwiczeń, a już nigdy nie będziesz chciał przegapić treningu.