Spis treści
Spis treści
System okołodobowy jest zasadniczo zegarem biologicznym organizmu odpowiedzialnym za utrzymanie dziennego rytmu różnych procesów zachodzących w organizmie, takich jak temperatura ciała, apetyt i sen. Zdrowy rytm okołodobowy pomaga nam czuć się wypoczętym w ciągu dnia, a jednocześnie pozwala nam spać głęboko i spokojnie w nocy.
Rytm okołodobowy był badany przez niezliczonych badaczy i profesorów od lat, ale dr Satchidananda Panda z Salk Institute w San Diego w Kalifornii jest liderem w tej dziedzinie - przeprowadził jedne z najbardziej innowacyjnych i wnikliwych badań na ten temat.
Badania dr Pandy koncentrują się na genach i komórkach, które służą jako elementy składowe rytmu okołodobowego. Jego praca koncentruje się w szczególności na części mózgu znanej jako podwzgórze, która kontroluje rytm dobowy i wykorzystuje kilka hormonów do wpływania na różne części ciała.
Specyficzna część podwzgórza, która jest zaangażowana w rytm okołodobowy, znana jest jako jądro nadskrzyżowaniowe, które reguluje nasz wewnętrzny zegar, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła i ciemności. Mózg otrzymuje informacje o naszym otoczeniu, gdy światło przechodzi z oczu przez nerwy, które docierają do głębi mózgu. Po otrzymaniu informacji przez mózg, wiadomość jest wysyłana do innej części mózgu, którą naukowcy nazywają szyszynką.
Szyszynka jest również uważana za “trzecie oko”, a w medycynie ajurwedyjskiej znana jest jako czakra trzeciego oka lub czakra Ajna. Medycyna ajurwedyjska , jest znana jako czakra trzeciego oka lub czakra Ajna. Szyszynka jest odpowiedzialna za uwalnianie hormonu melatoniny. , który jest integralną częścią snu.
Melatonina jest naturalnym “sennym” hormonem uwalnianym przez szyszynkę. Odgrywa dużą rolę w rytmie okołodobowym. Melatonina jest wydzielana do organizmu w różnych cyklach dnia i pomaga promować cykl snu i czuwania AM/PM, do którego większość z nas jest przyzwyczajona. Szyszynka wytwarza i wydziela więcej melatoniny, gdy jest ciemno i zmniejsza jej produkcję, gdy jest jasno.
Chociaż każdy z nas wytwarza melatoninę, jej ilość zmniejsza się wraz z wiekiem. Wydzielanie melatoniny rozpoczyna się w ciągu pierwszych kilku miesięcy naszego życia i wzrasta aż do osiągnięcia poziomu plateau we wczesnej dorosłości. Po tym czasie wydzielanie melatoniny u większości ludzi spada, aż stanowi ułamek tego, co kiedyś. Może to wyjaśniać, dlaczego niektórzy starsi ludzie mają większe trudności z zasypianiem. To również dlatego suplementy melatoniny są często stosowane w leczeniu bezsenności, zaburzeń związanych z jet lagiem i zaburzeń związanych z pracą zmianową.
Sugerowana dawka: 3-5 mg na jedną do dwóch godzin przed snem.
Nasz wewnętrzny zegar jest niezwykle zależny od naszego otoczenia i tego, jak z nim współdziałamy. Jet lag występuje, gdy podróż samolotem umieszcza nas w różnych strefach czasowych w krótkim czasie, co zaburza rytm dobowy, ponieważ nie mamy wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się. Objawy są zwykle gorsze pierwszego dnia po podróży, kiedy nasz rytm dobowy powoli zaczyna się korygować. Przyjmowanie suplementów melatoniny i dostosowywanie czasu ekspozycji na światło może pomóc skrócić czas potrzebny na zresetowanie naszego zegara .
Objawy Jet Lag
Nasz rytm dobowy jest nastawiony na czuwanie w ciągu dnia i senność w nocy. Właśnie dlatego harmonogramy pracy, które wymagają długiego pozostawania w nocy i spania w ciągu dnia, mogą rozregulować nasz zegar biologiczny. Osoby pracujące w nocy często doświadczają akumulacji "długu snu" pod koniec zmiany, gdy ich rytm dobowy zaczyna promować sen. Odwrotna sytuacja ma miejsce w ciągu dnia, kiedy rytm okołodobowy promuje czujność i zapobiega zasypianiu. Najlepszym rozwiązaniem jest ustalenie kotwicy snu, określonej pory snu każdego dnia. Ograniczenie ekspozycji na światło w preferowanych porach snu ma kluczowe znaczenie, a melatonina może być również stosowana w celu promowania snu.
Objawy zaburzenia pracy zmianowej
Zaburzenia snu i czuwania trwające dłużej niż 24 godziny wynikają z rytmu okołodobowego, który trwa dłużej niż 24 godziny. Najczęściej występuje u pacjentów niewidomych, którzy nie są w stanie odbierać bodźców i wskazówek wynikających z ekspozycji na światło, ale występuje również u niektórych pacjentów bez problemów ze wzrokiem. Głównym sposobem leczenia jest trening rytmu okołodobowego, który osiąga się głównie poprzez suplementację melatoniny.
Objawy nie-24-godzinnego zaburzenia rytmu snu i czuwania
Oprócz melatoninyistnieją inne naturalne suplementy, które mogą być stosowane w leczeniu bezsenności, takie jak korzeń waleriany i rumianek, które działają inaczej niż melatonina. , które działają inaczej niż melatonina i osiągają sen poprzez wpływ na inne procesy w organizmie.
Przez setki lat korzeń waleriany był używany w herbatach i innych naturalnych środkach, aby pomóc zmniejszyć niepokój i promować sen. Działa uspokajająco ze względu na działanie różnych obecnych w nim związków, w tym alkaloidów i flawonoidów .
Posiada również GABAneuroprzekaźnik w naszym mózgu, który jest odpowiedzialny za spowalnianie i zapobieganie wiadomościom między naszymi nerwami. Związki obecne w korzeniu waleriany mogą być wykorzystywane do stymulowania receptorów GABA w naszym mózgu, ostatecznie powodując senność i uspokojenie. Chociaż korzeń waleriany jest dobrą alternatywą dla niektórych leków stosowanych w leczeniu bezsenności, ma on kilka skutków ubocznych i powinien być omówiony z lekarzem przed użyciem.
Efekty uboczne związane z korzeniem waleriany:
Rumianek to naturalne zioło, które od tysięcy lat jest stosowane ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwlękowe i nasenne. Jego działanie uspokajające wynika ze związków, takich jak flawonoid i apigenina, obecnych w rumianku, które wiążą się z receptorami GABA . receptorami GABA w mózgu i pomagają promować sen. Chociaż rumianek jest ogólnie bezpiecznym i niezwykle popularnym suplementem ziołowym, jego stosowanie należy omówić z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań lub potencjalnych interakcji z lekami.
Skutki uboczne związane z rumiankiem
Inne ziołowe suplementy i herbaty, które wielu uważa za przydatne do wspomagania snu, to melisa , lawenda , lawenda , passiflora i kora magnolii .
Dobre praktyki dotyczące snu, znane również jako higiena snu, są doskonałym środkiem odstraszającym przed rozwojem bezsenności. Według National Sleep Foundation, dobra higiena snu obejmuje:
Rytm okołodobowy to nasz wewnętrzny zegar biologiczny, który kontroluje to, jak śpimy i kiedy śpimy. Pochodzi z części mózgu zwanej podwzgórzem, a konkretnie z jego jądra nadskrzyżowaniowego. Ta część mózgu odbiera informacje z oczu i wysyła sygnały do szyszynki, aby kontrolować uwalnianie hormonu melatoniny. W związku z tym niski poziom melatoniny w ciągu dnia pomaga promować czuwanie, podczas gdy wyższy poziom melatoniny w nocy promuje sen. Wiele zaburzeń rytmu okołodobowego lub zaburzeń snu można leczyć egzogenną melatoniną lub dodatkowymi naturalnymi środkami nasennymi, takimi jak korzeń waleriany i rumianek. .
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
