Spis treści
Spis treści
Pierwotnie opublikowano w kwietniu 2017 r. / Zaktualizowano w lipcu 2023 r.
Odżywianie nie jest priorytetem dla większości nastolatków, mimo że napływ hormonów i stres związany z rosnącym ciałem sprawiają, że dobre odżywianie jest koniecznością z różnych powodów.
Weźmy na przykład trądzik. Chociaż teorie dotyczące bezpośredniego wpływu diety na trądzik są kontrowersyjne, nie można zaprzeczyć, że prawidłowe odżywianie może wspierać zdrową skórę. Oprócz ogólnie zdrowej diety, istnieje kilka konkretnych zaleceń dietetycznych dla nastolatków z trądzikiem:
Oczywiście poproszenie nastolatka o wprowadzenie tych zmian jest często trudne. Dostrzeżenie pełnych korzyści zajmie trochę czasu, więc trzymiesięczne zobowiązanie jest dobrym sprawdzianem.
Spożywanie odpowiednich rodzajów tłuszczów jest niezbędne dla dobrego zdrowia i zdrowej, promiennej skóry.
Oprócz unikania smażonych potraw i zbyt dużej ilości tłuszczu ze źródeł zwierzęcych, kluczowe jest włączenie do diety nastolatka tłuszczów jednonienasyconych, niezbędnych kwasów tłuszczowych i długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3.
Najlepszymi źródłami tłuszczów jednonienasyconych są oliwa z oliwek, awokado i większość orzechów i nasion. . Najlepszymi źródłami niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3 są olej lniany , nasiona chia , nasiona chia , pestki dyni i orzechy włoskie . .
Ważne jest również zwiększenie spożycia długołańcuchowych kwasów omega-3 EPA i DHA poprzez częste spożywanie ryb lub stosowanie oleju rybnego lub suplementów na bazie alg. -w celu dostarczenia EPA i DHA.
Suplementy oleju rybnego przynoszą znaczne korzyści w przypadku wielu chorób skóry, w tym trądziku. W analizie 38 badań klinicznych na ludziach stwierdzono, że "przegląd ten przyniósł wiele dobrze zbadanych korzyści ze stosowania kwasów tłuszczowych omega-3 w dermatologii".
Pozytywne wyniki wykazano u osób borykających się z powszechnymi problemami skórnymi, takimi jak trądzik, egzema i łuszczyca. Zalecana dzienna dawka wysokiej jakości oleju rybnego lub suplementu EPA+DHA na bazie alg wynosi od 800 do 1000 mg EPA+DHA, ponieważ poziom ten zapewnia odpowiednie spożycie.
Istnieją również inne składniki odżywcze poza niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i suplementami EPA + DHA, które mogą pomóc. Przyjmowanie wysokiej jakości formuły multiwitaminowej / multimineralnej może zapewnić solidne podstawy. Jednak kilka składników odżywczych może wymagać oddzielnego przyjmowania w celu uzyskania maksymalnych korzyści.
Cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania skóry i właściwego wykorzystania testosteronu. Trądzik jest związany z miejscowo zwiększoną aktywnością testosteronu i innych hormonów płciowych w skórze, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum i zmian trądzikowych. Jednym z powodów, dla których trądzik często pojawia się w okresie dojrzewania, jest jego wzrost.
Co ciekawe, poziom cynku jest najniższy u dorastających mężczyzn niż w jakiejkolwiek innej grupie wiekowej. Badania kliniczne na ludziach, w których wykorzystano biodostępne formy cynku u osób z trądzikiem, wykazały imponujące efekty.
Wyniki były podobne do tych obserwowanych podczas doustnego leczenia antybiotykami. Niedawny systematyczny przegląd wszystkich istniejących dowodów z badań klinicznych na ludziach dotyczących suplementacji cynku w trądziku stwierdził: "Cynk jest skuteczny w leczeniu trądziku, szczególnie w zmniejszaniu liczby grudek zapalnych, gdy jest stosowany w monoterapii lub jako leczenie wspomagające".
Chociaż niektóre osoby wykazują natychmiastową poprawę, większość uczestników badań klinicznych, którzy zareagowali na suplementację cynkiem, potrzebowała około 12 tygodni, zanim zauważyli rezultaty. Tak więc minie trochę czasu, zanim zobaczysz wyniki. Typowa dawka stosowana w tych badaniach wynosiła 30-45 mg dziennie. Cynk związany z pikolinianem, cytrynianem, octanem lub monometioniną jest zalecany dla lepszego wchłaniania, co oznacza lepsze wyniki.
Suplementacja cynkiem okazała się pomocna w przypadku innych chorób skóry, w tym trądziku różowatego, łojotokowego zapalenia skóry i łuszczycy.
Trądzik jest powiązany ze słabą wrażliwością skóry na insulinę. Pomiar poziomu glukozy (cukru we krwi) w biopsjach skóry osób cierpiących na trądzik wykazał upośledzone wykorzystanie glukozy, co doprowadziło niektórych badaczy do określenia trądziku jako "cukrzycy skóry".
Na szczęście wykazano, że suplementacja chromem poprawia tolerancję glukozy i zwiększa wrażliwość komórek skóry na insulinę. Może to prowadzić do szybkiej poprawy u pacjentów z trądzikiem. Przyjmuj 200-400 mcg dziennie. Dla lepszego wchłaniania zaleca się stosowanie drożdży o wysokiej zawartości chromu lub chromu związanego z pikolinianem.
Witamina B6 jest niezbędna do rozkładania hormonów w wątrobie. U nastolatków niski poziom witaminy B6 może przyczyniać się do trądziku, wahań nastroju i apetytu na cukier. Witamina B6 jest z powodzeniem stosowana w leczeniu zaostrzeń trądziku w okresie przedmiesiączkowym. Typowe dawki wynoszą 25-100 mg dziennie.
Selen i Witamina E odgrywają rolę w funkcji peroksydazy glutationowej, enzymu, który pomaga zapobiegać stanom zapalnym trądziku. Zazwyczaj pacjenci z trądzikiem mają obniżony poziom peroksydazy glutationowej, ważnego enzymu przeciwutleniającego w skórze.
Badania wskazują, że suplementacja witaminą E i selenem zwiększa poziom peroksydazy glutationowej i znacznie poprawia trądzik. Typowe dawki to 100-200 IU dla witaminy E i 100-400 mcg dla selenu.
Rola mikrobiomu jelitowego, wraz z suplementacją probiotykami, ma długą historię dowodów klinicznych na poprawę zdrowia skóry trądzikowej. ma długą historię dowodów klinicznych w poprawie trądziku i zdrowia skóry. Chociaż nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących suplementacji probiotykami u nastolatków z trądzikiem, kilka badań u dorosłych wykazało znaczne korzyści.
Na przykład, w podwójnie ślepym, kontrolowanym badaniu 20 dorosłych z trądzikiem stwierdzono 32% zmniejszenie trądziku w grupie otrzymującej probiotyk (Lactobacillus rhamnosus) w porównaniu z placebo. Ponownie, wyniki wymagały około 12 tygodni suplementacji.
Olejek z drzewa herbacianego posiada związki, które wywierają działanie przeciwdrobnoustrojowe, w tym bakterie związane z trądzikiem, Propionibacterium acnes. .11 W jednym z badań na osobach z trądzikiem wykazano, że 5% roztwór olejku z drzewa herbacianego stosowany jako środek do mycia twarzy wykazuje podobne korzystne działanie jak 5% roztwór nadtlenku benzoilu, ale olejek z drzewa herbacianego był znacznie lepiej tolerowany.
Istnieje wiele dostępnych bez recepty płynów do mycia twarzy, które zawierają olejek z drzewa herbacianego.
Oto krem DIY z olejkiem z drzewa herbacianego jako kuracja na noc lub stosowany na wypryski jako kuracja punktowa.
Składniki:
Instrukcje
Nałóż krem przed snem i spłucz ciepłą wodą rano lub stosuj jako kurację punktową na małe wypryski.
Chociaż zdrowa, dobrze wyglądająca skóra to tylko jeden z wielu powodów, dla których dobra dieta i suplementy diety są kluczowe w okresie nastoletnim, jest to również korzyść, która najbardziej przemawia do nastolatków - zwłaszcza tych cierpiących na trądzik. Zalecam rodzicom korzystanie z tych informacji i zachęcanie dzieci do prawidłowego odżywiania się i przyjmowania odpowiednich suplementów.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
