Spis treści
Spis treści
Szacuje się, że przeciętny człowiek ma około 10 bilionów "ludzkich komórek", ale jesteśmy również gospodarzem prawie 100 bilionów bakterii. Oznacza to, że mamy 10 razy więcej komórek bakterii i drożdży niż komórek ludzkich w i na ludzkim ciele. Tryliony tych pożytecznych bakterii znajdują się w drogach oddechowych, narządach płciowych, a nawet na naszej skórze, gdzie odgrywają ważną rolę ochronną, ale większość z nich znajduje się w jelitach. Utrzymanie tych korzystnych bakterii jest kluczem do utrzymania dobrego zdrowia jelit i jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia kobiet.
Istnieje wiele prostych rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić zdrowie naszych jelit. Na przykład dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych (w tym żywności hodowlanej i prebiotycznej ) oraz regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy. Znalezienie sposobów na zmniejszenie negatywnych skutków codziennego stresu jest również korzystne dla naszych jelit, ponieważ podwyższony poziom hormonów stresu zabija korzystne bakterie jelitowe. Badania wykazały również, że poszczenie przez zaledwie 16 godzin i do 48 godzin lub dłużej daje układowi trawiennemu przerwę i pomaga w utrzymaniu dobrego stanu jelit.
Pokarmy prebiotyczne są bogate w specjalny rodzaj węglowodanów zwanych oligosacharydami (od oligo oznaczającego "kilka" i saccharide oznaczającego "cukier"). Zdrowe bakterie jelitowe zjadają te specjalne cukry, aby zapewnić różnorodność mikroorganizmów w jelitach. Zasadniczo, oligosacharydy są "pożywieniem" dla organizmu do wytwarzania własnych probiotyków lub pożytecznych bakterii. Suplementy prebiotyczne mogą również pomóc poprawić zdrowie jelit.
Ponad dwa tysiące lat temu Hipokrates głosił, że wszystkie choroby zaczynają się w jelitach. Dziś zdajemy sobie sprawę z prawdy tego starożytnego uzdrowiciela. Typowe problemy trawienne, z którymi borykają się kobiety, obejmują refluks żołądkowy, wzdęcia, zaparcia, biegunkę, a czasem nawet zapalenie jelita grubego. Osoby z problemami trawiennymi są często narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia stanów lękowych, depresji, nawracających infekcji, a nawet chorób autoimmunologicznych.
Dyspepsja to nieprzyjemne uczucie w żołądku, którego codziennie doświadcza wiele kobiet. Może być związany z niestrawnością, kwaśnym żołądkiem, refluksem kwaśnym lub GERD (znanym również jako refluks żołądkowo-przełykowy), który powoduje podobne do kwasu uczucie pieczenia w żołądku, a w niektórych przypadkach w gardle. Niestrawność może być również spowodowana zapaleniem żołądka. Probiotyki mogą być korzystne.
Objawy niestrawności:
Podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane placebo badanie z 2018 r. wykazało, że probiotyk Bifidobacterium może pomóc złagodzić objawy związane z żołądkiem, podczas gdy badanie z 2015 r. wykazało podobne wyniki. Badanie z 2007 roku wykazało, że sfermentowane mleko, znane również jako kefir, może pomóc zmniejszyć objawy refluksu żołądkowo-przełykowego u osób z bakterią wywołującą wrzody, h. pylori.
IBS, czyli zespół jelita drażliwego, częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. IBS ogólnie charakteryzuje się bólem brzucha, skurczami i wzdęciami. Wiele osób cierpiących na tę chorobę może również mieć objawy zaparcia, biegunki lub kombinacji tych dwóch objawów.
Osoby z IBS często mają nieszczelne jelita i wiele nadwrażliwości pokarmowych. U osób cierpiących na IBS zwykle następuje poprawa, gdy unika się szkodliwych pokarmów. Powszechne wyzwalacze pokarmowe obejmują produkty mleczne, produkty zawierające pszenicę lub gluten, soję, kukurydzę, a czasami sztuczne słodziki. Jeśli wyeliminowanie czynnika wyzwalającego nie pomaga, probiotyki mogą być korzystne.
Ogólny niepokój dotyka ponad 100 milionów kobiet na całym świecie. Dla wielu osób objawy mogą być wyniszczające. Typowe objawy to trudności z koncentracją, problemy z pamięcią, ciągłe zamartwianie się i kłopoty ze snem. Nierzadko zdarza się, że osoba cierpiąca na stany lękowe ma również objawy depresji. Podczas ostrego ataku lęku objawy mogą być poważne i niezwykle przerażające, co powoduje, że wiele kobiet odwiedza pogotowie ratunkowe.
Objawy ataku paniki:
Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Nowej Zelandii wykazało, że szczep Lactobacillus może być pomocny w zmniejszaniu objawów lęku poporodowego, dolegliwości, która często dotyka kobiety z noworodkami.
Podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie z 2019 roku badało wpływ probiotyków i leków przeciwlękowych na działanie samych leków przeciwlękowych. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące probiotyki i lek miały mniej objawów lękowych niż osoby, które nie przyjmowały probiotyków.
Depresja to zaburzenie nastroju związane z uczuciem smutku i utratą przyjemności z życia. Może stać się tak wyniszczający, że może prowadzić do wycofania społecznego, nadużywania substancji, a nawet samobójstwa. Na całym świecie problem ten dotyczy milionów kobiet - może wystąpić w każdym wieku i w każdej klasie społeczno-ekonomicznej. Często depresja wynika z traumatycznych doświadczeń z dzieciństwa lub negatywnych doświadczeń dorosłych, które skutkują nierozwiązanymi i trudnymi do pokonania problemami. Czasami jednak depresja może wystąpić bez oczywistej przyczyny. Bez względu na przyczynę, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.
Dieta, zdrowie jelit i naprawa nieszczelnych jelit również odgrywają kluczową rolę w pomaganiu kobietom z problemami emocjonalnymi poczuć się lepiej. Badanie przeprowadzone w 2015 roku w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety po menopauzie, które spożywały dietę o wysokiej zawartości cukru, miały zwiększone ryzyko depresji. Wiemy, że nadmiar cukru może tłumić zdrowe bakterie jelitowe, jednocześnie promując wzrost szkodliwych bakterii. Badanie z 2002 roku również potwierdziło związek między wysokim spożyciem cukru a wystąpieniem depresji. Wreszcie, badanie z 2014 r. wykazało, że spożywanie słodzonych napojów, w tym dietetycznych napojów gazowanych, zwiększa ryzyko depresji, podczas gdy spożywanie kawy zmniejsza ryzyko depresji.
Przeprowadzone w 2016 r. w Nutrition badanie z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo wykazało, że probiotyki mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji w porównaniu z tabletkami placebo. Metaanaliza przeprowadzona w 2016 r. w Nutrients wykazała również korzyści płynące ze stosowania probiotyków w zmniejszaniu objawów depresji. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Nowej Zelandii wykazało, że szczep Lactobacillus może być pomocny w zmniejszaniu objawów depresji poporodowej.
Kobiety mogą cierpieć na różne dolegliwości, które wpływają na zdrowie pochwy. Mogą to być infekcje drożdżakowe i często bakteryjne zapalenie pochwy, stan dysbiozy pochwy. Schorzenia te mogą dotknąć kobiety już w wieku nastoletnim i później.
Infekcje drożdżakowe są powszechne u kobiet, gdy występuje brak równowagi zdrowych bakterii, co prowadzi do przerostu grzyba candida albicans. Objawy obejmują swędzenie pochwy, zaczerwienienie, podrażnienie i białą wydzielinę. Infekcja drożdżakowa pochwy, często występująca po stosowaniu antybiotyków oraz u osób z dietą wysokocukrową i/lub cukrzycą, dotyka trzy na cztery kobiety przynajmniej raz w życiu.
Bakteryjne zapalenie pochwy powstaje, gdy określona bakteria, Gardnerella vaginalis, przerasta w kanale pochwy. Badania wykazały, że probiotyki saccharomyces cerevisiae i saccharomyces boulardi przyjmowane doustnie mogą korzystnie wpływać na zdrowie pochwy i pomagać w zapobieganiu infekcjom bakteryjnym pochwy. Szczepy probiotyków Lactobacillus są również pomocne, zgodnie z badaniem z 2014 r., podczas gdy inne badanie z 2014 r. potwierdziło korzyści probiotyków dla zdrowia kobiet i stwierdziło, że nie zidentyfikowano żadnych szkód.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
