Spis treści
Spis treści
Różnorodność czyni świat pięknym! Ogromny zakres genetyki, kultur, zwyczajów, języków i regionalnych krajobrazów tworzy wyjątkowość wśród ludzi. Jedną z najbardziej widocznych unikalnych cech przypisuje się niezliczonym odcieniom skóry, które istnieją na naszej planecie, od bardzo ciemnych po wyjątkowo blade i wszystko pomiędzy.
Kolor skóry może z czasem wpływać na ogólny stan zdrowia i wygląd, od drobnych linii i zmarszczek po ryzyko uszkodzeń słonecznych, a nawet raka. Wśród osób rasy kaukaskiej rak skóry jest wiodącym rodzajem nowotworu złośliwego, podczas gdy osoby o zwiększonej pigmentacji skóry, która opiera się na zawartości melaniny, mają "naturalną barierę" przed promieniami ultrafioletowymi, która pomaga zapobiegać nadmiernym uszkodzeniom związanym ze słońcem.
Filtry przeciwsłoneczne są często stosowane w celu zapobiegania oparzeniom słonecznym, a wiele osób, w tym dermatolodzy, zakłada, że zapobiega to rakowi skóry. Najnowsze badania sugerują co innego. W 2018 roku European Journal of Dermatology opublikował metaanalizę, w której przeanalizowano 29 badań obejmujących ponad 313 000 osób, stwierdzając, że regularne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych nie chroni przed rakiem skóry. Należy jednak pamiętać, że filtry przeciwsłoneczne chronią przed oparzeniami słonecznymi, które mogą być bolesne. Dodatkowo, dieta bogata w przeciwutleniacze jest przydatna w zapobieganiu nowotworom wszystkich typów, w tym nowotworom skóry.
Dermatolodzy klasyfikują odcień skóry za pomocą skali Fitzpatricka— odcień skóry waha się od typu 1 do VI. Poniżej znajduje się opis:
Dowody sugerują, że dłuższy czas spędzony na słońcu zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry innego niż czerniak. U osób z uszkodzeniami posłonecznymi mogą wystąpić słoneczne zmiany skórne, z których niektóre nazywane są rogowaceniem słonecznym, stanem przedrakowym, który może przekształcić się w raka podstawnokomórkowego i kolczystokomórkowego skóry. Istnieje teoria, że ci, którzy używają filtrów przeciwsłonecznych, mogą w rzeczywistości spędzać więcej czasu na słońcu niż ci, którzy tego nie robią, z powodu fałszywego poczucia "ochrony". Może to wyjaśniać, dlaczego stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może nie chronić przed rakiem skóry.
W 2017 roku moja żona i ja wybraliśmy się na wycieczkę do Cozumel w Meksyku. Przeprowadziłem badanie na sobie: Zdecydowałem się nie stosować ochrony przeciwsłonecznej na moim kompleksie oliwkowym (Fitzpatrick 4) przez tydzień, w którym tam byłem. Śniadanie składało się wyłącznie z arbuza, kantalupy, kiwi, truskawek, bananów, mango, jogurtu i zielonych soków. Spożywałam również świeże ryby co najmniej 3 razy w tygodniu. Ku mojemu zaskoczeniu, pomimo nie noszenia kremu z filtrem przeciwsłonecznym i spędzania dużo czasu na snorkelingu, nurkowaniu i pływaniu w basenie, nie dostałem oparzeń słonecznych, chociaż się opaliłem. W przeciwieństwie do innych wycieczek, podczas których normalnie doznałbym lekkiego poparzenia słonecznego. Być może było to spowodowane spożywanym przeze mnie jedzeniem i moją cerą. Osoby o jaśniejszych odcieniach skóry mogą nie radzić sobie tak dobrze.
Istnieją również suplementy przyjmowane przez wiele osób, których korzystny wpływ na zdrowie skóry został udowodniony w badaniach.
Astaksantyna to czerwono-pomarańczowy karotenoid występujący głównie w owocach morza, takich jak łosoś, krewetki, kryl, skorupiaki, drożdże i niektóre algi. To właśnie on nadaje łososiowi, krabom i homarom czerwony kolor. W badaniu z 2011 r. omówiono korzyści astaksantyny dla ochrony skóry, podczas gdy badanie z 2013 r. wykazało również, że ten przeciwutleniacz może pomóc w zapobieganiu rakowi skóry, gdy jest przyjmowany regularnie. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
L-karnityna jest aminokwasem , który pomaga organizmowi transportować kwasy tłuszczowe do mitochondriów, które są siłą napędową komórek. L-karnityna jest często przyjmowana przez osoby z chorobami serca i fibromialgią w celu poprawy kondycji mięśni. Badania na zwierzętach wykazały, że chroni on również skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem słonecznym UV-A.
Badania pokazują, że suplementacja kolagenem przynosi liczne korzyści dla skóry, a doustna suplementacja kolagenem może być pomocna w minimalizowaniu cellulitu i zmarszczek. Może również poprawić wzrost włosów i paznokci. Szacuje się, że w wieku 30 lat zaczynamy tracić około jednego procenta kolagenu rocznie.
Cellulit jest stanem, który ludzie próbują odwrócić od dziesięcioleci. W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z 2015 r. stwierdzono, że długotrwała terapia doustnie podawanym BCP ( Bioaktywnym Kolagenem Peptydami ) prowadzi do poprawy cellulitu i ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry. W tym badaniu kobiety przyjmowały kolagen przez co najmniej sześć miesięcy. Poprawę zaobserwowano już po trzech miesiącach.
Według badania z 2014 roku opublikowanego w Interwencja kliniczna w starzeniu sięzastąpienie kolagenu pomaga zredukować zmarszczki skóry. Ponadto, podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo z 2014 roku wykazało poprawę elastyczności skóry u badanych, którzy przyjmowali 2500 mg kolagenu dziennie przez osiem tygodni, w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali tabletki placebo. Inne badanie przeprowadzone w 2012 r. wykazało poprawę w zakresie zmarszczek i suchości skóry po przyjmowaniu 1000 mg kolagenu przez 12 tygodni.
Badanie z 2016 r. opublikowane w Journal of Science of Food and Agriculture stwierdzono, że stosowanie doustnego kolagenu “doprowadziło do większej poprawy stanu skóry twarzy, w tym nawilżenia skóry twarzy, elastyczności, zmarszczek i szorstkości”.
Czy kolagen może zapobiegać starzeniu się skóry? W badaniu z 2008 r. stwierdzono, że peptyd kolagenowy jest korzystny jako suplement diety w celu powstrzymania uszkodzeń skóry wywołanych promieniowaniem UV-B i fotostarzeniai. Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology donosi o podobnych wynikach doustnej suplementacji kolagenem. Naukowcy doszli do wniosku, że suplementy kolagenowe zmniejszają starzenie się skóry. Innymi słowy, dodanie kolagenu do twoich suplementów może pomóc zachować bardziej młodzieńczy wygląd. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Uważa się, że oleje rybne omega-3 mają nie tylko korzystny wpływ na serce, ale według badań mogą mieć również działanie przeciwnowotworowe. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się przede wszystkim z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości olejków eterycznych omega-3. Inni mieszkańcy Europy, Rosji i Azji również są zagrożeni, zwłaszcza jeśli rzadko spożywają pokarmy bogate w kwasy omega-3. Te źródła pożywienia obejmują ryby (makrela, dorsz i łosoś są jednymi z najbogatszych), orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopii natto.
W badaniu z 2016 roku opublikowanym w Journal of Clinical Medicine stwierdzono, że istnieją znaczące dowody na to, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc w zmniejszeniu raka podstawnokomórkowego i kolczystokomórkowego skóry (nie stwierdzono wpływu na czerniaka skóry). Badanie z 2006 roku wykazało podobne korzyści. Sugerowana dawka: 1000 mg do dwóch razy dziennie.
Ekstrakt z kory sosny lub Pycnogenol pomaga chronić skórę, jednocześnie wspomagając organizm w odbudowie tkanek. Jego silna moc przeciwutleniająca może pomóc w ochronie przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym, gdy jest przyjmowany doustnie i stosowany miejscowo na twarz. Właściwości przeciwutleniające pomagają chronić kolagen i tkankę elastyczną przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są główną przyczyną starzenia się skóry. Sugerowana dawka: Suplementy doustne, zgodnie z sugestią na etykiecie. Pycnogenol stosowany miejscowo bezpośrednio na skórę zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Nikotynamid odgrywa znaczącą rolę w naprawie uszkodzeń skóry. Badanie z 2017 roku wykazało, że regularne przyjmowanie witaminy B3 zmniejsza ryzyko rozwoju rogowacenia słonecznego, prekursora raka skóry. Badanie z 2010 roku również potwierdziło korzyści witaminy B3 w ochronie skóry.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie. (uwaga: u niektórych osób może wystąpić zaczerwienienie skóry)
Witamina CKwas askorbinowy jest jedną z najlepiej przebadanych witamin. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar w organizmie zostanie wydalony z moczem. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem występującym w wielu świeżych owocach i warzywach, w tym w następujących:
Spożywanie diety bogatej w witaminę C jest dobrym sposobem na optymalizację tego ważnego przeciwutleniacza. Doustna witamina C ma również wiele zalet dla skóry. Badanie z 2018 roku , w którym witamina C była przyjmowana doustnie wraz z białkiem kolagenowym, wykazało znaczną poprawę zdrowia skóry już po 12 tygodniach. Ponadto, według badań, miejscowe stosowanie witaminy C bezpośrednio na twarz i inne części ciała jest pomocne w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Sugerowana dawka doustna: 1000 mg dwa razy dziennie. Stosuj miejscowo witaminę C zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Badanie z 1996 roku wykazało, że witamina C przyjmowana w połączeniu z 1,000 IU witaminy E może pomóc w zapobieganiu oparzeniom słonecznym. Witamina E stosowana miejscowo jest również używana przez wiele osób w celu utrzymania zdrowej skóry.
Aspiryna, technicznie rzecz biorąc lek, pochodzi z roślin. Ten dostępny bez recepty lek jest często przyjmowany w dawkach od 81 do 162 mg dziennie przez osoby z grupy ryzyka w celu zapobiegania zawałom serca i udarom mózgu. Aspiryna jest jednym z najstarszych leków, a jej stosowanie sięga ponad 2000 lat wstecz, kiedy to pozyskiwano ją z kory wierzby. Metaanaliza z 2015 roku (w której uwzględniono dane z dziewięciu innych badań) opublikowana w Journal of Investigative Dermatology wykazało, że osoby regularnie zażywające aspirynę, w porównaniu do osób nie zażywających aspiryny, były o 18 procent mniej narażone na rozwój płaskonabłonkowego raka skóry. Badanie z 2016 roku wykazało również, że aspiryna może pomóc w zapobieganiu rakowi podstawnokomórkowemu. Zapytaj swojego lekarza, czy codzienne przyjmowanie aspiryny jest dla Ciebie odpowiednie, ponieważ niektóre osoby stosujące ją codziennie mogą być również narażone na ryzyko wystąpienia wrzodów żołądka. Osoby w wieku powyżej 50 lat zwykle odnoszą większe korzyści niż osoby poniżej 50 roku życia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
