Najważniejsze wskazówki dotyczące walki z trądzikiem od wewnątrz

Trądzik dotyka około 9,4% populacji, co czyni go ósmym najczęściej występującym schorzeniem na świecie.¹ Trądzik zwykle rozpoczyna się w okresie dojrzewania, kiedy aktywowane są gruczoły łojowe, ale może wystąpić na każdym etapie życia, w tym w wieku dorosłym. Trądzik zwykle rozwija się w obszarach, w których znajduje się więcej gruczołów łojowych, w tym na twarzy, klatce piersiowej, ramionach i plecach. Wiele czynników odgrywa rolę w rozwoju trądziku, w tym genetyka, narażenie środowiskowe, stany zapalne, nadmierna produkcja sebum, zaburzenia równowagi hormonalnej, bakterie i nadmiar martwego naskórka zatykającego mieszki włosowe. Trądzik może występować w postaci zaskórników lub zaskórników, które są niezapalne. Trądzik zapalny może przybierać postać krost, grudek, guzków i cyst. Trądzik torbielowaty to cięższa postać trądziku, która powoduje powstawanie powiększonych cyst i guzków na skórze. Ten rodzaj trądziku jest zwykle bardziej bolesny i powstaje, gdy w porach lub mieszkach włosowych gromadzi się olej i martwe komórki skóry.

Rola diety i zdrowia skóry

Stare powiedzenie "Jesteś tym, co jesz" jest szczególnie trafne w przypadku trądziku i zdrowia skóry. To, co jesz, może mieć wpływ na zdrowie Twojej skóry. Niektóre badania sugerują, że dieta może odgrywać rolę w rozwoju i zapobieganiu trądzikowi. Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i pokarmy o niskim indeksie glikemicznym może być pomocne w promowaniu czystszej skóry. 2 Spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym może powodować wzrost poziomu cukru we krwi.       Te wahania poziomu cukru we krwi mogą wpływać na hormony, które promują produkcję oleju i sprzyjają stanom zapalnym, co może prowadzić do powstawania trądziku.³ Skupienie się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności i suplementach może odegrać rolę w walce z trądzikiem i uzyskaniu czystej cery.

6 suplementów na trądzik

Probiotyki

Nasz mikrobiom jelitowy może również odgrywać rolę w zdrowiu naszej skóry. Probiotyki mogą być stosowane w celu wspierania zdrowych dobrych bakterii w naszym przewodzie pokarmowym i mogą wspierać zdrowy układ odpornościowy.⁴ Kilka badań sugeruje, że probiotyki mogą być przydatne w leczeniu trądziku. Jedno z badań wykazało, że osoby z trądzikiem miały niższy poziom bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium.⁵ Normalna skóra jest lekko kwaśna, aby zapobiec tworzeniu się bakterii chorobotwórczych. Probiotyki mogą być również przydatne w przywracaniu skórze normalnego pH.⁶

witaminy A

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Źródła zwierzęce i rybne są najwyższe w najbardziej użytecznej formie. Wątroba wołowa zawiera najwyższe zwierzęce źródło aktywnej formy witaminy A. Olej z wątroby dorsza jest również bogaty w witaminę A. Pokarmy roślinne zawierają karotenoidy, które mogą być przekształcone w witaminę A w organizmie. Karotenoidy to pigmenty, które nadają owocom i warzywom żółty, czerwony lub pomarańczowy kolor, w tym marchew, żółta i czerwona papryka, bataty i słodkie ziemniaki. Kilka badań sugeruje, że suplementacja wyższymi dawkami witaminy A może być skuteczna w leczeniu trądziku.

Witamina E

Witamina E to kolejna witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Witaminę E można znaleźć w żywności takiej jak orzechy i nasiona oraz zielone warzywa liściaste. Najczęściej badaną formą witaminy E jest alfa-tokoferol. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może mieć również działanie przeciwzapalne. Jedno z badań sugeruje, że osoby z trądzikiem mogą również mieć niski poziom zarówno witaminy A, jak i witaminy E.⁷ Kilka badań sugeruje, że przyjmowanie witaminy E może zwiększyć korzyści witaminy A i zmniejszyć możliwe skutki uboczne podczas leczenia trądziku i innych chorób skóry.⁸

Cynk

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który bierze udział w ponad 100 procesach ustrojowych, w tym w ekspresji DNA, układzie odpornościowym i metabolizmie. Cynk odgrywa dużą rolę w gojeniu się ran i zdrowiu skóry. Cynk jest najwyższy w mięsie, skorupiakach, nasionach, i roślinach strączkowych. Badania sugerują, że osoby z trądzikiem mogą mieć niższy poziom cynku. Niedawny przegląd sugeruje, że doustna i miejscowa suplementacja cynkiem może mieć pozytywny wpływ na trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i produkcji sebum.⁹

Olej rybi

Omega 6 i Omega 3 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Utrzymanie zdrowego stosunku kwasów Omega 6 i Omega 3 jest ważne dla regulacji szlaków zapalnych. Dwa ważne rodzaje Omega 3 to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Kilka badań sugeruje, że suplementacja kwasami Omega 3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić stan zmian trądzikowych.¹⁰

Witamina B6

Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Witamina B6 jest kofaktorem zaangażowanym w wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym w zdrowie układu odpornościowego i mózgu, przetwarzanie homocysteiny oraz rozkład białek, węglowodanów i tłuszczów. Witamina B6 jest ważna dla zdrowia skóry. Może być również przydatny w leczeniu typowych objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jedno z badań sugeruje, że B6 może pomóc zmniejszyć trądzik związany z okresem przedmiesiączkowym u kobiet.¹¹

Zarządzanie stresem

Może istnieć powód, dla którego trądzik u dorosłych rośnie: stres. Stres jest regulowany przez nasze nadnercza, które są małymi gruczołami znajdującymi się na szczycie naszych nerek. Uwalniają one kortyzol, który jest naszym hormonem walki lub ucieczki. Przewlekły stres może powodować wzrost poziomu kortyzolu, co może pośrednio prowadzić do wahań hormonalnych, które sprzyjają powstawaniu trądziku. Jedno z badań sugeruje, że kortyzol może zwiększać produkcję sebum, pogarszając trądzik.¹² 

Zioła adaptogenne mogą być również przydatne w regulowaniu reakcji na stres i zarządzaniu kortyzolem. Badanie z 2014 roku pokazuje, że ashwagandha, ajurwedyjskie zioło, może być przydatne w zmniejszaniu ogólnego stresu.¹³ Kilka badań dotyczących innych ziół adaptogennych, w tym żeń-szenia syberyjskiego żeń-szenia syberyjskiego, Święta Bazylia, Rhodiolai Schisandra mogą być również skuteczne w zarządzaniu kortyzolem i reakcją na stres.¹⁴

Zdrowa rutyna pielęgnacji skóry

Utrzymanie zdrowej rutyny pielęgnacji skóry może być pomocne w leczeniu i zapobieganiu trądzikowi. Kilka miejscowych związków kosmeceutycznych zostało przebadanych pod kątem ich zdolności do walki z trądzikiem.

Retinol

Retinol to biologicznie aktywna forma witaminy A, która może być stosowana miejscowo w leczeniu trądziku i innych problemów skórnych, takich jak drobne linie i zmarszczki. Retinole mogą pomóc odmłodzić skórę poprzez zwiększenie proliferacji komórek i mogą być pomocne w leczeniu trądziku i blizn potrądzikowych.¹⁵ Retinole są zwykle łączone z innymi produktami w celu uzyskania kompleksowego protokołu przeciwtrądzikowego.

Kwas salicylowy

Kwas salicylowy jest powszechnie spotykany w wielu miejscowych produktach przeciwtrądzikowych, w tym w środkach czyszczących, tonikach i balsamach. Kwas salicylowy to rodzaj beta-hydroksykwasu pozyskiwanego z kory wierzby. Złuszcza martwy naskórek, jednocześnie rozpuszczając nadmiar oleju i zanieczyszczeń z powierzchni skóry i może zmniejszyć rozmiar porów. Jedno z badań sugeruje, że miejscowe stosowanie kwasu salicylowego przez 12 tygodni może zmniejszyć wygląd zapalnych zmian trądzikowych.¹⁵

Kwas glikolowy

Kwas glikolowy jest rodzajem alfa-hydroksykwasu (AHA) , który pochodzi z trzciny cukrowej. Jest to jeden z najbardziej powszechnych i znanych kwasów w branży pielęgnacji skóry. Ze względu na niewielki rozmiar cząsteczek kwas glikolowy może pomóc złuszczać martwy naskórek i zmniejszać hiperkeratynizację skuteczniej niż inne kwasy AHA. AHA.¹⁵ Może pomóc odblokować pory i usunąć wypryski trądzikowe.

Siarka 

Siarka jest pierwiastkiem niemetalicznym występującym głównie w glebie. Siarka występuje powszechnie w wielu produktach dostępnych bez recepty. Może mieć działanie wysuszające i może pomóc wchłonąć nadmiar oleju na powierzchni skóry. Niektóre badania sugerują, że siarka może mieć również właściwości antybakteryjne, dzięki czemu może być skuteczna w leczeniu trądziku.¹⁶ Siarka jest często łączona z innymi składnikami aktywnymi, w tym z kwasem salicylowym.

Niacynamid

Niacynamid jest formą witaminy B3, witaminy rozpuszczalnej w wodzie. Uważa się, że niacynamid wykazuje właściwości przeciwzapalne i może zapobiegać przeznaskórkowej utracie wody. Kilka badań sugeruje, że miejscowo stosowany niacynamid może być równie skuteczny w zmniejszaniu trądziku, jak inne leki przeciwtrądzikowe pierwszego rzutu.¹⁷ Niacynamid może poprawić wygląd zmian trądzikowych bez podrażnień lub skutków ubocznych innych miejscowych metod leczenia trądziku.

Referencje:

1. Tan, JKL, Bhate, K. Globalna perspektywa epidemiologii trądziku. Br J Dermatol. 2015 Jul;172 Suppl 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. Dostęp 7/5/2020.
2. Pappas, Apostolos. Związek diety i trądziku. Dermatoendocrinol. 2009 Sep-Oct; 1(5): 262-267. doi:  . Dostęp 7/2/2020.
3. UW Integrative Health. Trądzik i dieta: jak indeks glikemiczny wpływa na skórę. 11 września 2005 r. Dostęp 7/2/2020.
4. Zanteson, L. Zdrowie jelit i odporność - chodzi o dobre bakterie, które mogą pomóc w walce z chorobami. Czerwiec 2012 r. . Dostęp 6/17/2020.
5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei-Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei. Zmiany mikrobioty jelitowej u pacjentów z trądzikiem pospolitym o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiegos. J Dermatol 2018 Oct;45(10):1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub 13 sierpnia 2018 r.. Dostęp 7/5/2020.
6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney. Wpływ probiotyków na regulację immunologiczną, trądzik i fotostarzenie. Int J Womens Dermatol. 2015 Jun; 1(2): 85-89. /. Dostęp 7/2/2020.
7. El-Akawi, Z, Abdel-Latif, N, Abdul-Razzak, K. Czy poziom witamin A i E w osoczu wpływa na stan trądziku? Clin Exp Dermatol. 2006 May;31(3):430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . . Dostęp 7/1/2020.
8. Keen, Mohammad Abid, Hassan, Iffat. Witamina E w dermatologii. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Dostęp 7/6/2020.
9. Brandt, Staci. Kliniczny wpływ cynku stosowanego miejscowo lub doustnie na odpowiedź kliniczną i patofizjologiczny mechanizm trądziku: systematyczny przegląd literatury. . Dostęp. 7/6/2020.
10. Kucharska, Alicja, Szmurło, Agnieszka, Sińska, Beata. Znaczenie diety w leczonym i nieleczonym trądziku pospolitym. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Apr; 33(2): 81-86.  Dostęp 7/6/2020.
11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. Ocena wpływu suplementacji magnezem i magnezem oraz witaminą B6 na nasilenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401-405.  Dostęp 7/6/2020.
12.  Chen, Ying, Lyga, John. Połączenie mózg-skóra: Stres, stan zapalny i starzenie się skóry. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014 Jun; 13(3): 177-19.  Dostęp 7/6/2020.
13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Can Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha. J Altern Complement Med. 2014 Dec 1; 20(12):901-908. Dostęp 7/1/2020.
14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. Wstępny przegląd badań nad adaptogenami: porównanie ich bioaktywności w TCM z bioaktywnością ziół podobnych do żeń-szenia stosowanych na całym świecie. Chin Med. 2018;13:57. Opublikowano online 2018 Nov 16. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Leczenie trądziku bez recepty. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2012 May; 5(5):32-40.  Dostęp 7/6/2020.
16. Gupta, AK, Nicol, K. Zastosowanie siarki w dermatologii. J Drugs Dermatol. 2004 Jul-Aug;3(4):427-431.  Dostęp 7/6/2020.
17. Walocko, Frances M, Eber, Ariel E, Keri Jonette E, Al-Harbi, Mana A, Nouri, Keyvan. Rola nikotynamidu w leczeniu trądziku. Dermatol Ther 2017 Sep;30(5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub 17 lutego 2017 r.  Dostęp 7/6/2020.